लेख निर्देशिका
- 1 हामी मोबाइल फोनको लतमा छैनौं, तर दिमागमा रहेको "डोपामाइन" को लतमा छौं।
- 2 यो होइन कि तपाईं बेकार हुनुहुन्छ, यो हो कि तपाईंको फोन धेरै हल्लाइरहेको छ!
- 3 तपाईंको फोनलाई तपाईंलाई हानि होइन, मद्दत गर्न दिनुहोस्
- 4 आफ्नो फोन छुनु अघि, आफैलाई दुई प्रश्न सोध्नुहोस्
- 5 २१ दिने चरणबद्ध योजना, वैज्ञानिक निकासी
- 6 हामी मोबाइल फोन छोडिरहेका छैनौं, हामी हाम्रो जीवन पुन: प्राप्त गर्दैछौं
- 7 उच्च-स्तरीय मस्तिष्क अपरेटिङ सिस्टम निर्माण गर्न "ढिलाइ भएको सन्तुष्टि" प्रयोग गर्दै
- 8 निष्कर्ष: आफ्नो फोन नियन्त्रण गर्नुहोस् = आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्नुहोस् = आफ्नो भविष्य नियन्त्रण गर्नुहोस्
मानिसहरू प्रलोभनमा पर्दैनन्, तर युद्धको सामना गर्न तयार नभएको कारणले गर्दा आफैंमा झुक्छन्।
के तपाईंले पनि यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ?
तपाईं गम्भीरतापूर्वक पढ्ने वा ध्यान दिएर काम गर्ने उद्देश्य राख्नुहुन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट छ, तर फोनको घण्टी बज्छ र तपाईंको ध्यान विचलित हुन्छ। दस मिनेट पछि, तपाईंले खोलेको किताब अझै पनि पहिलो पृष्ठमा छ।
जब केही उत्कृष्ट विद्यार्थीहरू येल प्रवेश परीक्षाको तयारी गरिरहेका थिए, तिनीहरूले प्रायः पुस्तकालयमा "मोबाइल फोन छोड्ने" विभिन्न तरिकाहरू देखे:
केही मानिसहरूले आफ्नो फोन सिधै बरफमा बन्द गर्छन्, केहीले आफूलाई "नछुनुहोस्" भनेर चेतावनी दिन स्टिकी नोटहरू राख्छन्, र केहीले आफ्नो फोनलाई फलामको बक्समा बन्द गर्छन् र त्यसपछि अरूलाई चाबी दिन्छन्।
तिमीलाई लाग्छ होला कि उनीहरू पागल छन्, तर उनीहरू हामी भन्दा राम्रो बुझ्छन् -मोबाइल फोनको लतको सार आलस्य होइन, तर मस्तिष्कको संयन्त्रको विकार हो।
फोनमा स्क्रोल गर्नु वास्तविक आवश्यकताबाट जन्मिएको होइन, बरु तत्काल प्रतिक्रियामा दिमागको लत लाग्ने निर्भरताबाट उत्पन्न हुन्छ।
यो व्यवहार एक सर्तित प्रतिक्षेप जस्तै हो, अनजानमा क्षणिक मनोवैज्ञानिक सन्तुष्टिको पछि लाग्ने।
अब, म तपाईंसँग कुरा गर्छु: कसरीविज्ञान, मोबाइल फोनको लत छोड्ने व्यावहारिक, कम लागतको तरिकाइच्छाशक्तिले होइन, तर चलाख तरिकाले।
हामी मोबाइल फोनको लतमा छैनौं, तर दिमागमा रहेको "डोपामाइन" को लतमा छौं।
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरूमा आत्म-नियन्त्रण छैन, तर वास्तवमा यो केवल उनीहरूको दिमाग धेरै इमानदार छ।
हरेक पटक जब तपाईं आफ्नो फोनको स्क्रिन स्वाइप गर्नुहुन्छ, लाइकको संख्या बढेको देख्नुहुन्छ, वा रमाइलो भिडियो हेर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले गोप्य रूपमा तपाईंलाई थोरै मात्रामा "डोपामाइन" ले पुरस्कृत गर्नेछ।
यो कुरा रमाइलो र लत लाग्ने खालको छ।
जसरी चकलेटको टुक्रा खाँदा तपाईंलाई खुशी लाग्छ, त्यसरी नै बिरालोको भिडियो हेर्दा तपाईंको मुड राम्रो हुन सक्छ।
डरलाग्दो कुरा के छ भने यस प्रकारको आनन्द धेरै छिटो र धेरै सजिलै आउँछ, त्यसैले दिमाग ती "ढिलो-जल्ने" आनन्दहरू पछ्याउन धेरै अल्छी हुन्छ, जस्तै: किताब पढेपछि वा कार्य पूरा गरेपछि प्राप्त हुने सन्तुष्टि।
कसरि गर्ने?
निर्माणशारीरिक अवरोध।
GRE को तयारी गर्दा, एक उत्कृष्ट विद्यार्थीले आफ्नो मोबाइल फोन छात्रावासको सेफमा बन्द गरे र आफ्नो कोठा साथीलाई चाबी दिए।
यदि तपाईं पनि म जस्तै एक्लो र चिसो बस्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो फोनलाई कालो र सेतो मोडमा स्विच गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सेटिङ मार्ग यो हो: सेटिङ्स-पहुँच-प्रदर्शन समायोजन।
यो चरण सरल र कच्चा छ तर प्रभावकारी छ, र यसले दृश्य आकर्षण कम गर्छ।
अर्को एउटा सुझाव:तीन-मिटर सिद्धान्त।
तपाईंको फोन तपाईंबाट जति टाढा हुन्छ, त्यसलाई प्राप्त गर्न त्यति नै गाह्रो हुन्छ। यसलाई तीन मिटर टाढाको क्याबिनेटमा राख्नुहोस्, र हरेक "आलस्य" को लागत बढ्नेछ।
यो होइन कि तपाईं बेकार हुनुहुन्छ, यो हो कि तपाईंको फोन धेरै हल्लाइरहेको छ!
के तपाईंलाई थाहा छ?
औसत व्यक्तिको फोनमा प्रतिदिन १२६ वटा सूचना पप-अप आउँछन्।
तर साँच्चै महत्त्वपूर्ण हुनेहरू १० भन्दा बढी नहुन सक्छन्।
अर्थ के हो?
तपाईंको ध्यान "बेकारका कुराहरू" ले मार्छ।
त्यसैले म तपाईंलाई एउटा गर्न दृढतापूर्वक सुझाव दिन्छुडिजिटल घटाउ शल्यक्रिया:
पहिलो चरण: खेल, टेकआउट, र Weibo लाइक सहित सबै गैर-आवश्यक सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्। केवल फोन कल र टेक्स्ट सन्देशहरू राखिन्छन्।
चरण २: आफ्नो सबै सामाजिक सञ्जाल राख्नुहोस्软件यसलाई आफ्नो फोनको दोस्रो स्क्रिनमा सार्नुहोस्, यसलाई तुरुन्तै बाहिर निस्केर तपाईंलाई लोभ्याउन नदिनुहोस्।
चरण ३: मेटाउनुपर्ने कुरा मेटाउनुहोस्! विशेष गरी छोटो भिडियो र किनमेल एपहरू, तिनीहरूलाई मेटाउनुको अर्थ खुशी गुमाउनु होइन, बरु प्राप्त गर्नु हो।नियन्त्रणको भावना।
हरेक हप्ता आफूलाई "डिजिटल डिटोक्स डे" दिनुहोस्। त्यो दिन, तपाईंले पुरानो जमानाको फोन मात्र ल्याउन सक्नुहुन्छ र तस्बिर पनि खिच्न सक्नुहुन्न।
तर के तपाईंलाई थाहा छ?
त्यो दिन, म कुनै पनि ध्यान भंग नगरी पढ्ने वा लेख्ने गर्थें, र मलाई "सेल फोन जेलबाट भागेको" जस्तो महसुस हुन्थ्यो।
त्यहाँ एउटा अलोकप्रिय कलाकृति पनि छ:沙漏!
जब तपाईंलाई आफ्नो फोन समात्ने इच्छा हुन्छ, एउटा घडीको घडी पल्टाउनुहोस् र बालुवालाई तीन मिनेटको लागि बग्न दिनुहोस्, र तपाईंले पाउनुहुनेछ, "हे, मलाई लाग्दैन कि म यसलाई अब छुन चाहन्छु।"
तपाईंको फोनलाई तपाईंलाई हानि होइन, मद्दत गर्न दिनुहोस्
आफ्नो मोबाइल फोनलाई शत्रु नठान्नुहोस्, यो वास्तवमा तपाईंको "आत्म-अनुशासन प्रबन्धक" बन्न सक्छ।
मैले जंगलमा ध्यान केन्द्रित गर्दै पाँच वर्ष बिताएको छु। हरेक पटक म २५ मिनेट ध्यान केन्द्रित गर्छु, म एउटा रूख रोप्न सक्छु।
म जति बढी केन्द्रित हुन्छु, जंगल त्यति नै घना हुँदै जान्छ। टुक्रिएको समयलाई जंगलमा परिणत गर्न पाउँदा म एक प्रकारको उपलब्धि महसुस गर्छु!
अर्को निर्दयी चरित्र छ:टमाटर टोडोको प्रवर्तन मोड।
काम सुरु गरेपछि, कामको बीचमा आफ्नो फोन छुँदा एकदमै अप्रिय अलार्म बज्नेछ, र तपाईंसँग पछाडि बसेर काम गर्नुको विकल्प हुँदैन।
अझ अचम्मको कुरा के छ भने यसले तपाईंको समय कहाँ जान्छ भनेर पनि विश्लेषण गर्न सक्छ।
एक जना नेटिजेनले यो फंक्शन मार्फत पत्ता लगाए कि उनको तथाकथित "शब्द कण्ठस्थ समय" को ६८% समय अप्रासंगिक लिङ्कहरू पढ्नमा बिताइएको थियो!
सेल फोनहरू स्वाभाविक रूपमा खराब छैनन्, तिनीहरू केवल उपकरणहरू हुन् जुन तपाईंलाई अनुशासनमा राख्न आवश्यक छ।
आफ्नो फोन छुनु अघि, आफैलाई दुई प्रश्न सोध्नुहोस्
यदि तपाईं साँच्चै आफ्नो फोनको लत छोड्न चाहनुहुन्छ भने, केवल सीप मात्र पर्याप्त हुँदैन।सोच्ने तरिकालाई स्तरोन्नति गर्न आवश्यक छ।
आफैंलाई झूट बोल्न र "म केवल एउटा शब्द खोज्दै छु" भन्न बन्द गर्नुहोस्। तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको अर्को चाल WeChat जाँच गर्नु हो,फेसबुक,YouTube......
त्यसोभए, तपाईंले थोरै तालिम दिनुपर्छ:
हरेक पटक आफ्नो फोन अनलक गर्नु अघि, तीन पटक गहिरो सास लिनुहोस् र आफैलाई दुई प्रश्न सोध्नुहोस्:
- के यो मैले अब हेर्नै पर्ने कुरा हो?
- के यो पढेर मलाई मेरो लक्ष्यको नजिक पुर्याउँछ?
अर्का उत्कृष्ट विद्यार्थीले त एउटा सानो कार्ड बनाएर फोनको केसमा राखे, जसमा लेखिएको थियो:
"१ घण्टा छोटो भिडियो हेर्नुहोस् = ५० शब्द कम याद गर्नुहोस् = IELTS मा ०.५ कम अंक प्राप्त गर्नुहोस् = लक्षित स्कूलमा आवेदनमा असफल हुने सम्भावना +१५%"
के यो अलि हृदयविदारक छैन र?
तर यो उपयोगी छ किनकि यसले दुख्छ।
२१ दिने चरणबद्ध योजना, वैज्ञानिक निकासी
एकैचोटि आफ्नो फोन छोड्ने बारेमा नसोच्नुहोस्, यसले तपाईंलाई पागल बनाउनेछ।
वैज्ञानिक तरिका भनेको प्रयोग गर्नु होचरण योजनातपाईंको मोबाइल फोनको लतलाई "नियन्त्रण" गर्न।
- पहिलो ७ दिन:आफ्नो फोन नछुन दिनको २ घण्टा छुट्याउनुहोस्, र समय राख्न भौतिक अलार्म घडी प्रयोग गर्नुहोस्;
- हप्ता २:यस समयमा व्यायाम वा लेखन थप्दै ४ घण्टासम्म बढाउनुहोस्;
- हप्ता २:६ घण्टाको गहिरो एकाग्रताको लागि आफैलाई चुनौती दिनुहोस्, र पूरा भएपछि आफ्नो मनपर्ने मिठाई, किताब वा चलचित्रले आफूलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्।
मुख्य कुरा पूर्ण रूपमा छोड्नु होइन, तर स्वस्थ लय खोज्नु हो।
उदाहरणका लागि: हरेक दिन बिहान ५ बजेदेखि ११ बजेसम्म "फोन प्रयोग गर्न नपाइने समय" हुन्छ, र दिउँसो सबै योजनाहरू पूरा गरेपछि, म २० मिनेट ब्राउजिङ गरेर आफूलाई पुरस्कृत गर्नेछु।डुयिन।
यो आहार जस्तै हो:चिनी नखाँदा असहज हुन्छ, र तपाईंले खपत गर्ने चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु दीर्घकालीन समाधान हो।
हामी मोबाइल फोन छोडिरहेका छैनौं, हामी तिनीहरूलाई फिर्ता ल्याउने प्रयास गरिरहेका छौं।जीवन
वास्तवमा, मानिसहरूलाई सबैभन्दा पीडादायी बनाउने कुरा मोबाइल फोन होइन, तर मोबाइल फोनले ल्याएको "पश्चातापको भावना" हो।
छोटो भिडियोहरू हेरेर एक घण्टा बिताएपछि, तपाईं पक्कै पनि सोच्नुहुनेछ, "मैले अर्को घण्टा किन खेर फालें?"
तर यदि तपाईंले त्यो घण्टा केही सिक्न वा केही गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो सन्तुष्टिको अनुभूति छोटो भिडियोहरूले तपाईंलाई कहिल्यै दिन सक्दैन।
यो कल्पना गर्नुहोस्:
यदि तपाईंले हरेक दिन ३ घण्टा थप्नुभयो भने, त्यो वर्षमा १,००० घण्टाभन्दा बढी हुन्छ।
तपाईं ५० वटा पुस्तकहरू पढ्न सक्नुहुन्छ, एउटा शोधपत्र लेख्न सक्नुहुन्छ, एउटा सीप सिक्न सक्नुहुन्छ, वा अझ बढी आत्म-अनुशासित र आत्मविश्वासी व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्छ।
मोबाइल फोन धारिलो हतियार वा हतियार हुन सक्छ।
छनोट तपाईंको हो।
उच्च-स्तरीय मस्तिष्क अपरेटिङ सिस्टम निर्माण गर्न "ढिलाइ भएको सन्तुष्टि" प्रयोग गर्दै
मनोविज्ञान देखि व्यवहारिक अर्थशास्त्र सम्म,ढिलो सन्तुष्टियो लामो समयदेखि सफल व्यक्तिहरूमाझ एक सहमति रहेको छ।
दीर्घकालीन परिणामको बदलामा तत्कालको आनन्दलाई स्थगित गर्न सक्नेहरू "जीवनको प्रगति पट्टी नियन्त्रण गर्ने" विजेता हुन्।
त्यसकारण, मोबाइल फोनको लत छोड्नु भनेको तपस्वी बन्नु होइन, तर एउटा उन्नत मस्तिष्क सञ्चालन प्रणाली निर्माण गर्नु हो:
——खण्डित जानकारीबाट निर्देशित नहुनुहोस्, र छोटो अवधिको आनन्दलाई तपाईंको जीवनको दिशा नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्।
सूचनाहरूले तपाईंलाई धकेल्नुको सट्टा, यो तपाईंको जीवनको चालक सिटमा हुने समय हो।
निष्कर्ष: आफ्नो फोन नियन्त्रण गर्नुहोस् = आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्नुहोस् = आफ्नो भविष्य नियन्त्रण गर्नुहोस्
- मोबाइल फोनको लत मस्तिष्कको इनाम संयन्त्रबाट उत्पन्न हुन्छ, र यसको समाधान "शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दोहोरो अवरोध" सिर्जना गर्नु हो;
- सूचनाहरू बन्द गर्ने, एपहरू मेटाउने, र आफ्नो फोन बिना समयावधि सेट गर्ने काम "डिजिटल तौल घटाउने" पहिलो चरणहरू हुन्;
- आफ्नो फोनलाई नियन्त्रणमा राख्न उपकरण एपहरू प्रयोग गर्नाले आत्म-अनुशासनलाई सजिलो बनाउन सक्छ;
- हरेक पटक आफ्नो फोन छुनु अघि, आवेगलाई शान्त पार्न "आत्म-टक" संयन्त्र सेट अप गर्नुहोस्;
- स्वस्थ प्रयोगको लय प्राप्त गर्न २१-दिने चरणबद्ध योजना प्रयोग गर्नुहोस्;
- ढिलो सन्तुष्टि नै अन्तिम रहस्य हो, जसले तपाईंलाई खण्डित समयबाट आफ्नो आदर्श जीवन निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।
जीवनमा कुनै सर्टकट हुँदैनन्। यो यति मात्र हो कि जो आफ्नो मोबाइल फोन नछुन्छन् उनीहरूले गोप्य रूपमा १०,००० घण्टा कडा परिश्रम गरेका छन्।
के तपाईं आजैदेखि आफ्नो समय फिर्ता लिन तयार हुनुहुन्छ? 📱💥🚀
आशा चेन वेइलियाङ ब्लग ( https://www.chenweiliang.com/ ) साझा गर्नुभयो "मोबाइल फोनको लत कसरी छिटो छोड्ने? तपाईंले यी वैज्ञानिक विधिहरू कहिल्यै प्रयोग गर्नुभएको छैन होला! ”, यो तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
यस लेखको लिङ्क साझा गर्न स्वागत छ:https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html