🧠 प्राकृतिक रूपमा डोपामाइन, सेरोटोनिन र एन्डोर्फिन कसरी बढाउने? मस्तिष्कको खुशीको हर्मोन सक्रिय गर्नुहोस् र तपाईंलाई डिप्रेसनबाट मुक्त गर्नुहोस्!

के तपाईंलाई थाहा छ? तिमीमा भएको "खुशी" वास्तवमा धेरै रसायनहरूको गोप्य लेनदेन हो।

हामी सधैं खुशी खोजिरहेका हुन्छौं, तर खुशी वास्तवमा के हो? के यो यात्रा हो? तातो भाँडोको खाना? अथवा सानो लक्ष्य पूरा गरेपछि प्राप्त हुने उपलब्धिको अनुभूति?

सेल फोनको लत कसरी छिटो छोड्ने? तपाईंले यी वैज्ञानिक विधिहरू कहिल्यै प्रयोग गर्नुभएको छैन होला!

वास्तवमा, हामी जुन कुराको लतमा छौं त्यो मोबाइल फोन होइन, मस्तिष्कबाट निस्कने "डोपामाइन" हो। हामीलाई "सुपर कूल" महसुस गराउने कुरा आफैंमा होइन, तर मस्तिष्कमा रहेका "खुशीका रसायनहरू" भनिने कुराहरूले हो।

ठीक छ, खुशी एक "रासायनिक प्रतिक्रिया" हो।

अब, खुशीका यी चार स्रोतहरूको बारेमा कुरा गरौं: डोपामाइन, अक्सिटोसिन, एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन, साथै तिनीहरूलाई कसरी सजिलैसँग तोड्ने र अझ रमाइलो बनाउने।खुसीभरिएको महसुस।

"खुशी रसायन" भनेको के हो?

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि "खुशी" एउटा अमूर्त भावना हो, तर शारीरिक स्तरमा, यो धेरै ठोस छ।

जब हामी कुनै काम पूरा गर्छौं, पुरस्कार पाउँछौं, अँगालो हाल्छौं वा घाममा नुहाउँछौं, हाम्रो मस्तिष्कले "खुशीका अणुहरू" को एक श्रृंखला जारी गर्छ।

तिनीहरू केवल अनियमित रूपमा घुम्दैनन्, तर हाम्रा भावनाहरू, व्यवहारहरू, र हाम्रो जीवनको दिशालाई पनि व्यवस्थित, अनुशासित र नियमित तरिकाले नियमन गर्छन्।

तपाईंले यी चार "रसायन समूहहरू" जान्नुपर्छ:

• डोपामाइन (पुरस्कारको राजा)
• अक्सिटोसिन (इन्टिमेसी मास्टर)
• एन्डोर्फिन (प्राकृतिक पीडा निवारक)
• सेरोटोनिन (मुड स्टेबलाइजर)

अब, म तिनीहरूलाई एक-एक गरी व्याख्या गर्नेछु, र त्यसपछि तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि खुशी साँच्चै "सिर्जना" गर्न सकिन्छ।

डोपामाइन: त्यो "स्फूर्तिदायी अनुभूति" वास्तवमा पुरस्कार प्रणालीको उत्पादन हो।

हटपटको टोकाइ पछि, तपाईंको मुड अचानक आकाशमा उड्छ?

अन्ततः लामो समयदेखि रोकिएको काम सकियो, र अब म राहत महसुस गर्छु?

बधाई छ, तपाईंलाई डोपामाइन लागेको छ।

डोपामाइन हाम्रो "पुरस्कार रसायन" हो। जब हामी हाम्रा लक्ष्यहरू प्राप्त गर्छौं र सन्तुष्टि पाउँछौं, यो अचानक स्रावित हुनेछ, जसले हामीलाई "यति राम्रो, यति लायक!" महसुस गराउँछ।

यद्यपि, यो अलि "स्मार्ट" पनि छ।

यसले सबै कुरालाई पुरस्कृत गर्दैन, तर "लक्ष्य, प्रगति र परिणामहरू" हुँदा मात्र कार्य गर्दछ।

अर्को शब्दमा, यसले "व्यवहारिक प्रेरणा" लाई प्रोत्साहन गर्छ।

यदि तिमी सरेनौ भने, यो पनि सर्दैन।

तपाईंले योजना बनाएको काम गर्ने बित्तिकै, यसले तपाईंलाई तुरुन्तै उपलब्धिको अनुभूति दिनेछ।

यसलाई सक्रिय गर्न चाहनुहुन्छ? यो धेरै सरल छ:

• सानो लक्ष्य राख्नुहोस् र त्यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्, जस्तै हरेक दिन १० मिनेट पहिले उठ्ने
• आफ्नो मनपर्ने मिठाई खानुहोस् (कहिलेकाहीं)
• राम्रोसँग नुहाउने वा आफ्नो कोठा सफा गर्ने जस्ता केही आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्।
• ७ दिनसम्म आफ्नो फोन नछुने जस्ता चुनौती आफैंमा सेट गर्नुहोस् (यसलाई पूरा गर्दा अत्यन्तै सन्तोषजनक)

डोपामाइन "सकारात्मक चक्र" को एक सक्रियकर्ता हो: तपाईं जति कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ → तपाईंले जति धेरै उपलब्धि हासिल गर्नुहुन्छ → त्यति नै राम्रो → तपाईं जति धेरै महसुस गर्नुहुन्छ → तपाईं त्यति नै बढी कडा परिश्रम गर्न चाहनुहुन्छ।

यसलाई कम नठान्नुहोस्, यो लत हो।

अक्सिटोसिन: मानिसहरू बीचको रासायनिक आत्मीयता कोड

के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ कि जब तपाईंलाई कसिलो अँगालो हालिन्छ, तपाईंको मुटु तुरुन्तै न्यानो हुन्छ?

अथवा, के तपाईं जनावरहरूसँग समय बिताउँदा निको भएको महसुस गर्नुहुन्छ?

त्यो "अक्सिटोसिन" हो जुन चुपचाप काम गरिरहेको छ।

यसको एकदमै सेक्सी उपनाम छ - "प्रेम हार्मोन"।

यसले हाम्रो आत्मीयता, विश्वास र सामाजिक सम्बन्धको भावनालाई नियन्त्रण गर्छ।

यसबाहेक, यसको रिलीज विशेष गरी "ट्रिगर-जस्तै" छ - जबसम्म तपाईंसँग अरूसँग भावनात्मक वा शारीरिक सम्बन्ध छ, यो रमाइलोमा सामेल हुनेछ।

अक्सिटोसिन छिटो बढाउन चाहनुहुन्छ? यी प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई अँगालो हाल्नुहोस्, १० सेकेन्डको लागि मात्र भए पनि।
• कुकुर वा बिरालोलाई पाल्नुहोस्, यदि तपाईंले केही भन्नुभएन भने पनि
• अरूलाई इमान्दारीपूर्वक सहयोग गर्नुहोस्, जस्तै आफ्ना आमाबाबुको लागि एक गिलास पानी खन्याएर वा आफ्ना साथीहरूलाई तातो सुपको कचौरा दिएर।
• "धन्यवाद", "मलाई तिमी मन पर्छ", "तिमी अद्भुत छौ" भन्नुहोस्।

अक्सिटोसिन भनेको "जति धेरै दिनुहुन्छ → त्यति नजिक → त्यति खुसी" भन्ने श्रृंखला प्रतिक्रिया हो।

यसको गोप्य हतियार: सम्बन्धको भावना।

एउटा अँगालो, एउटा मुस्कानले तपाईंको दिनभरिको मुड परिवर्तन गर्न सक्छ।

एन्डोर्फिन: दुखाइ कम गर्दा आउने "स्फूर्तिदायी" अनुभूति

के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभएको छ कि हरेक कसरत पछि, तपाईं थकित भए पनि, तपाईं आश्चर्यजनक रूपमा खुसी हुनुहुन्छ?

अथवा हुनसक्छ तपाईं चलचित्र थिएटरमा रोएर अप्रत्याशित रूपमा राहत महसुस गर्नुभयो?

अथवा हुनसक्छ तपाईंले KTV मा आफ्नो फोक्सो बाहिर निकाल्नुहुन्छ, र अन्तमा तपाईंलाई सबै तनाव हराएको जस्तो लाग्छ?

यी जादुई क्षणहरूको पछाडि एक नायक छ - एन्डोर्फिन।

एन्डोर्फिनहरू मस्तिष्कद्वारा उत्पादित प्राकृतिक "पीडा निवारक" हुन्। तिनीहरूको उद्देश्य भनेको तपाईंलाई शारीरिक वा मानसिक पीडा कम गर्न मद्दत गर्नु र त्यसपछि तपाईंलाई स्फूर्तिको अनुभूति दिनु हो।

यसको गेमप्ले अरू भन्दा केही फरक छ: यो "ब्रेन वाशिङ क्लिन्जिङ" जस्तै हो।

यदि तपाईंले यसलाई केही उत्तेजना दिनुभयो भने, यसले तपाईंलाई खुशी दिनेछ।

एन्डोर्फिनलाई उत्तेजित गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

• एरोबिक व्यायाम, जस्तै ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने
• मन छुने चलचित्र हेर्नुहोस्
• तपाईंलाई मन पर्ने संगीत सुन्नुहोस्
• ठूलो स्वरले हाँस्नुहोस् - साँच्चै! जति ठूलो स्वरमा त्यति राम्रो!

कहिलेकाहीँ, तनावबाट मुक्त हुने तरिका भाग्नु होइन, तर शरीरलाई थोरै "उत्तेजना" मार्फत लड्न दिनु हो।

एन्डोर्फिन तपाईंको दिमागको आफ्नै "पीडा निवारक" हो।

सेरोटोनिन: तपाईंको मुड स्थिरता यसमा निर्भर गर्दछ।

के तपाईंका भावनाहरू सधैं माथि र तल जान्छन्, रोलर कोस्टर जस्तै?

के तपाईंलाई बिहान ठीक लाग्छ तर दिउँसो अचानक निराश महसुस हुन्छ?

यस समयमा, तपाईंले आफ्नो सेरोटोनिन स्तरमा ध्यान दिनुपर्छ।

सेरोटोनिनलाई "मुड स्टेबलाइजर" भनेर चिनिन्छ।

यो "चरमोत्कर्ष-प्रकार" आनन्द होइन, तर "पृष्ठभूमि प्यालेट" प्रकारको स्थिरता हो।

यसले तपाईंलाई मुड, चिन्ता, निद्रा र भोकलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

जब तपाईंलाई "सबै कुरा सहज र शान्त हुँदैछ" भन्ने लाग्छ, तब यो सम्भवतः पर्दा पछाडि चुपचाप काम गरिरहेको हुन्छ।

के तपाईं आफ्नो सेरोटोनिन बढाउन चाहनुहुन्छ? धेरै गाह्रो नहुनुहोस्, यो वास्तवमा एकदम सरल छ:

• हरेक दिन १५ मिनेट घामको किरण पाउनुहोस् (वास्तवमा, घर भित्र नबस्नुहोस्)
• खालीपनको अभ्यास गर्नुहोस्ध्यान——यदि यो केवल ३ मिनेटको लागि गहिरो सास लिइरहेको छ भने पनि
• प्रकृतिको नजिक जानुहोस्, जस्तै पार्कमा हिंड्ने र हरियो पातहरू हेर्ने
• नियमित तालिका बनाउनुहोस् र राति अबेरसम्म नबस्नुहोस्

तपाईंले यसलाई "स्थिर वातावरण" प्रदान गर्नुपर्छ ताकि यसले तपाईंलाई बदलामा "स्थिर भावनाहरू" दिन सकोस्।

सेरोटोनिन डोपामाइन जत्तिकै ठूलो आवाजमा हुँदैन, तर यो तपाईंको भावनाहरूको जग हो।

यदि जग अस्थिर छ भने, भवन जतिसुकै अग्लो भए पनि ढल्नेछ।

खुशी वास्तवमा "निर्मित" हुन सक्छ।

दिनको अन्त्यमा, खुशी पूर्णतया "भाग्य" वा "कति राम्रा कुराहरू छन्" मा निर्भर गर्दैन।

बरु, के तपाईंलाई सही विधि कसरी प्रयोग गर्ने र सही "रासायनिक कोड" कसरी सक्रिय गर्ने भन्ने कुरा थाहा छ?

• ☑ प्रेरणा र उपलब्धिको अनुभूति चाहनुहुन्छ? डोपामाइन खोज्नुहोस्
• ☑ आफ्नो सम्बन्धलाई अझ सुमधुर बनाउन चाहनुहुन्छ? अक्सिटोसिनको रिलीज
• ☑ तनाव र पीडासँग लड्न चाहनुहुन्छ? एन्डोर्फिनमा भर पर्दै
• ☑ के तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई समुद्र जस्तै स्थिर राख्न चाहनुहुन्छ? सेरोटोनिन व्यवस्था

यी तत्वज्ञान होइनन्, तर पत्ता लगाउन सकिने ट्रेसहरू सहितको "न्यूरोजायविज्ञान इन्जिनियरिङ" हुन्।

जबसम्म तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ, आजैदेखि आफ्नो मस्तिष्क प्रणालीलाई बिस्तारै पुनः सुरु गर्नुहोस्।

यो "द्रुत गति" भएको समाजमा, हामी पनि सजिलै बिर्सन्छौं:

साँचो खुशी भित्रबाट आउँछ। यो तपाईंसँग बाहिर कति छ भन्ने कुरा होइन, तर तपाईंले भित्र "रासायनिक सन्तुलन" प्राप्त गर्नुभएको छ कि छैन भन्ने कुरा हो।

सधैं खुशीले तपाईंको ढोका ढकढक्याओस् भनेर पर्खेर नबस्नुहोस्। वास्तवमा, तपाईं आफैं त्यो ढोकाको स्विच थिच्न सक्नुहुन्छ।

अरस्तुले भनेझैं, "खुशी एउटा अभ्यास हो, परिणाम होइन।"

खुशीको पछि लाग्नुको सट्टा, हामी भित्री रासायनिक सद्भावको अवस्थालाई पछ्याइरहेका छौं भन्नु राम्रो हुन्छ।

एकचोटि तपाईंले यसमा निपुण हुनुभयो भने, तपाईं खुशीमा पहल गर्नुहुनेछ।

तपाईंको खुशी अरूले मिलाउनु पर्दैन।

🎯 डोपामाइन: लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र ती प्राप्त गर्न पहल गर्नुहोस्

💞 अक्सिटोसिन: सम्बन्ध निर्माण गर्ने र न्यानोपन फैलाउने

🏃‍♂️ एन्डोर्फिन: साहसपूर्वक हिँड्नुहोस् र ठूलो स्वरले हाँस्नुहोस्

🌞 सेरोटोनिन: प्रकृतिको नजिक जानुहोस् र आफ्नो लय स्थिर बनाउनुहोस्

खुशी कहिल्यै पनि तत्वज्ञान भएको छैन।

यो एक जैविक संयन्त्र, एक नियन्त्रणयोग्य डिजाइन, र एक स्नायु प्रणाली खेल हो जुन हरेक दिन "ट्यून" गर्न सकिन्छ।

अबदेखि, आफ्नो खुशी भाग्यलाई आउटसोर्स गर्न बन्द गर्नुहोस्।

तिमी आफैं खुशीको संश्लेषण कारखाना हौ।

के तपाईं आफ्नो पहिलो खुशीलाई प्रज्वलित गर्न तयार हुनुहुन्छ?