Hoe kom je snel van je mobiele telefoonverslaving af? Deze wetenschappelijke methoden heb je vast nog nooit geprobeerd!

Mensen bezwijken niet voor de verleiding, maar omdat ze zelf niet voorbereid zijn om de strijd aan te gaan.

Heb jij dit ook meegemaakt?

U heeft duidelijk het voornemen om serieus te studeren of aandachtig te werken, maar de telefoon rinkelt en uw aandacht raakt afgeleid. Tien minuten later staat het boek dat je hebt opengeslagen nog steeds op de eerste pagina.

Toen topstudenten zich voorbereidden op het toelatingsexamen voor Yale, kwamen ze in de bibliotheek vaak verschillende methoden tegen om 'van de mobiele telefoon af te komen':

Sommige mensen stoppen hun telefoon direct in ijs, anderen plakken er plakbriefjes op met de waarschuwing: "Niet aanraken" en weer anderen stoppen hun telefoon in een ijzeren doos en geven de sleutel aan iemand anders.

Je denkt misschien dat ze gek zijn, maar ze begrijpen het gewoon beter dan wij -De kern van mobiele telefoonverslaving is niet luiheid, maar een stoornis in de hersenmechanismen.

Scrollen op een telefoon komt niet voort uit een daadwerkelijke behoefte, maar uit de verslavende afhankelijkheid van de hersenen van directe feedback.

Dit gedrag lijkt meer op een geconditioneerde reflex, een onbewust streven naar kortstondige psychologische bevrediging.

Laat me nu met je praten: hoewetenschapeen praktische en goedkope manier om te stoppen met mobiele telefoonverslaving, niet door wilskracht, maar door slimme methoden.

Waar we aan verslaafd zijn is niet de mobiele telefoon, maar de "dopamine" in de hersenen

Veel mensen denken dat ze geen zelfbeheersing hebben, maar in werkelijkheid is hun brein gewoon te eerlijk.

Elke keer dat u over uw telefoonscherm veegt, ziet dat het aantal likes toeneemt of een grappig filmpje bekijkt, beloont uw brein u stiekem met een kleine hoeveelheid "dopamine".

Het is plezierig en verslavend.

Net zoals je vrolijk wordt van het eten van een stuk chocolade, kan het kijken naar een kattenfilmpje je humeur verbeteren.

Het enge is dat dit soort genot te snel en te gemakkelijk komt, waardoor het brein te lui is om dat langzaam brandende genot na te jagen, zoals de voldoening na het lezen van een boek of het voltooien van een taak.

怎么 办？

制造Fysieke blokkering.

Terwijl hij zich voorbereidde op de GRE, liet een topstudent zijn mobiele telefoon opbergen in de kluis van zijn slaapzaal en gaf de sleutel aan zijn kamergenoot.

Als je net zo eenzaam en koud leeft als ik, kun je proberen je telefoon op de zwart-witmodus te zetten. Het instellingenpad is: Instellingen-Toegankelijkheid-Beeldschermaanpassing.

Deze stap is eenvoudig en grof, maar effectief en het vermindert de visuele aantrekkingskracht.

Nog een tip:Drie-meter-principe.

Hoe verder u uw telefoon verwijdert, hoe moeilijker het wordt om hem te pakken te krijgen. Als je het op een kastje op drie meter afstand zet, zullen de kosten van elke "luiheid" toenemen.

Het is niet dat je nutteloos bent, het is dat je telefoon te veel lawaai maakt!

Wist je dat?

De telefoon van een gemiddelde persoon ontvangt 126 pop-upmeldingen per dag.

Maar het aantal echt belangrijke punten mag niet groter zijn dan 10.

Wat betekent dit?

Je aandacht wordt gedood door "nutteloze dingen".

Ik raad je daarom sterk aan om er een te doenDigitale subtractiechirurgie:

Stap één: Schakel alle niet-essentiële meldingen uit, waaronder spelletjes, afhaalmaaltijden en Weibo-likes. Alleen telefoongesprekken en sms-berichten worden bewaard.

Stap 2: Zet al je sociale软件Verplaats het naar het tweede scherm van je telefoon, laat het je niet meteen verleiden.

Stap 3: Verwijder wat verwijderd moet worden! Vooral korte video's en shopping-apps, het verwijderen ervan betekent niet dat je je geluk verliest, maar dat je er juist meer plezier aan beleeft.Gevoel van controle.

Gun uzelf elke week een ‘digitale detoxdag’. Je mag die dag alleen een ouderwetse telefoon meenemen en je mag niet eens foto's maken.

Maar weet je het?

Die dag kon ik ongestoord lezen en schrijven, en het voelde alsof ik was "ontsnapt uit de gevangenis van de mobiele telefoon".

Er is ook een impopulair artefact:沙漏!

Wanneer je de drang voelt om je telefoon te pakken, draai dan een zandloper om en laat het zand drie minuten stromen. Je zult merken: "Hé, ik denk dat ik hem niet meer wil aanraken."

Laat je telefoon je helpen, niet pijn doen

Beschouw uw mobiele telefoon niet als een vijand, want hij kan uw ‘zelfdisciplinemanager’ worden.

Vijf jaar lang heb ik mij op het bos geconcentreerd. Elke keer dat ik mij 25 minuten concentreer, kan ik een boom planten.

Hoe meer ik me concentreer, hoe dichter het bos wordt. Ik ervaar een gevoel van voldoening als ik de gefragmenteerde tijd in een bos kan veranderen!

Er is nog een meedogenloos personage:De handhavingsmodus van Tomato Todo.

Als u tijdens het opstarten uw telefoon aanraakt terwijl u aan het werk bent, zal dit een heel vervelend alarmsignaal afgeven. U hebt geen andere keuze dan achterover te leunen en te werken.

Wat nog verbazingwekkender is, is dat het ook kan analyseren waar je tijd aan besteedt.

Dankzij deze functie ontdekte een internetgebruiker dat hij maar liefst 68% van zijn tijd, die hij besteedde aan het "memoriseren van woorden", besteedde aan het lezen van irrelevante links!

Mobiele telefoons zijn op zichzelf niet slecht, het zijn gewoon hulpmiddelen waar je discipline voor moet opbrengen.

Voordat u uw telefoon aanraakt, moet u uzelf twee vragen stellen

Als je daadwerkelijk van je telefoonverslaving af wilt komen, zijn vaardigheden alleen niet voldoende.De manier van denken moet worden verbeterd.

Houd op met tegen jezelf te liegen en te zeggen: “Ik zoek alleen maar een woord op.” Je weet dat je volgende zet is om WeChat te checken,FaceBook,YouTube......

Je moet jezelf dus een beetje trainen:

Haal elke keer voordat u uw telefoon wilt ontgrendelen drie keer diep adem en stel uzelf twee vragen:

1. Moet ik dit nu echt zien?
2. Zal het lezen hiervan mij dichter bij mijn doel brengen?

Een andere topstudent maakte zelfs een klein kaartje en stopte dit in het telefoonhoesje. Daarop stond:

Bekijk korte video's gedurende 1 uur = 50 woorden minder uit je hoofd leren = 0.5 minder scoren op IELTS = kans op falen bij aanmelding voor de school van je keuze +15%

Is het niet een beetje hartverscheurend?

Maar het is juist nuttig omdat het pijn doet.

21-daags stappenplan, wetenschappelijke ontwenning

Denk er niet aan om je telefoon in één keer op te zeggen, je wordt er gek van.

De wetenschappelijke manier is om te gebruikenStappenplanOm je mobiele telefoonverslaving te "temmen".

• Eerste 7 dagen:Reserveer twee uur per dag om uw telefoon niet aan te raken en gebruik een fysieke wekker om de tijd bij te houden;
• Week 2:Verleng tot 4 uur en voeg tijdens deze tijd beweging of schrijven toe;
• Week 3:Daag jezelf uit tot 6 uur diepe concentratie en beloon jezelf na afloop met je favoriete dessert, boek of film.

Het gaat er niet om dat je helemaal stopt, maar dat je een gezond ritme vindt.

Bijvoorbeeld: elke dag van 5 tot 11 uur is het ‘geen telefoontijd’, en nadat ik om 20 uur alle plannen heb afgerond, beloon ik mezelf met XNUMX minuten browsen抖 音.

Het is als een dieet:Het is ongemakkelijk om geen suiker te eten, en de oplossing op de lange termijn is het controleren van de hoeveelheid suiker die je consumeert.

We stoppen niet met het gebruik van mobiele telefoons, we proberen ze terug te krijgen.leven

Eigenlijk is het niet de mobiele telefoon die mensen het meest pijn doet, maar het ‘spijtgevoel’ dat de mobiele telefoon met zich meebrengt.

Nadat je een uur hebt besteed aan het bekijken van korte video's, denk je vast: "Waarom heb ik weer een uur verspild?"

Maar als je dat uur kunt gebruiken om iets te leren of iets te doen, dan is dat gevoel van voldoening iets dat korte video's je nooit kunnen geven.

Laten we ons voorstellen:

Als je elke dag 3 extra uren toevoegt, is dat meer dan 1000 uren per jaar.

Je kunt 50 boeken lezen, een scriptie schrijven, een vaardigheid leren of zelfs een meer gedisciplineerd en zelfverzekerd persoon worden.

Een mobiele telefoon kan een scherp wapen of een boeien zijn.

De keuze is aan u.

Het gebruik van 'uitgestelde bevrediging' om een ​​geavanceerd hersenbesturingssysteem te bouwen

Van psychologie tot gedragseconomie,Uitgestelde bevredigingOnder succesvolle mensen bestaat deze opvatting al lang.

Degenen die onmiddellijk genot kunnen uitstellen in ruil voor resultaten op de lange termijn, zijn de winnaars die 'de voortgangsbalk van het leven bepalen'.

Het stoppen met je mobiele telefoonverslaving betekent dus niet dat je een asceet wordt, maar dat je een geavanceerd hersenbesturingssysteem opbouwt:

——Laat je niet leiden door gefragmenteerde informatie en laat kortstondig plezier niet de richting van je leven bepalen.

Het is tijd dat jij weer de regie over je eigen leven neemt, in plaats van dat je door meldingen wordt rondgeduwd.

Conclusie: Beheers je telefoon = beheers je leven = beheers je toekomst

• Verslaving aan mobiele telefoons vindt zijn oorsprong in het beloningsmechanisme van de hersenen, en de oplossing is om "fysieke en psychologische dubbele barrières" te creëren;
• Het uitschakelen van meldingen, het verwijderen van apps en het instellen van tijdsperiodes waarin u uw telefoon niet gebruikt, zijn de eerste stappen op weg naar ‘digitaal gewichtsverlies’;
• Door apps te gebruiken om je telefoon te temmen, kun je zelfdiscipline makkelijker maken;
• Elke keer dat u uw telefoon wilt aanraken, stelt u een 'zelfpraat'-mechanisme in om de impuls te kalmeren;
• Gebruik een gefaseerd plan van 21 dagen om een ​​gezond gebruiksritme te bereiken;
• Uitstel van bevrediging is het ultieme geheim waarmee je vanuit gefragmenteerde tijd je ideale leven kunt opbouwen.

Er bestaan ​​geen snelle wegen in het leven. Het is alleen zo dat degenen die hun mobiele telefoon niet aanraken, in het geheim 1 uur hard hebben gewerkt.

Bent u er klaar voor om vanaf vandaag uw tijd terug te nemen? 📱💥🚀