Hvordan bli kvitt mobilavhengighet raskt? Du har sikkert aldri prøvd disse vitenskapelige metodene!

Folk gir ikke etter for fristelse, men for at de selv er uforberedte på å møte kampen.

Har du også hatt denne opplevelsen?

Du har tydeligvis tenkt å studere seriøst eller jobbe oppmerksomt, men telefonen ringer, og oppmerksomheten din blir distrahert. Ti minutter senere er boken du åpnet fortsatt på første side.

Da noen toppstudenter forberedte seg til opptaksprøven til Yale, så de ofte ulike metoder for å «slutte mobiltelefoner» på biblioteket:

Noen forsegler telefonene sine direkte i is, noen setter klistrelapper over dem for å advare seg selv om å «ikke røre», og noen låser telefonene sine i en jernboks og gir deretter nøkkelen til andre.

Du tror kanskje de er gale, men de forstår det bare bedre enn oss -Essensen av mobiltelefonavhengighet er ikke latskap, men en forstyrrelse i hjernens mekanismer.

Å bla på en telefon er ikke født av et faktisk behov, men snarere av hjernens avhengighetsskapende avhengighet av umiddelbar tilbakemelding.

Denne oppførselen er mer som en betinget refleks, som ubevisst søker øyeblikkelig psykologisk tilfredsstillelse.

La meg snakke med deg nå: Hvordanvitenskap, praktisk og rimelig måte å slutte med mobiltelefonavhengighet på, ikke med viljestyrke, men med smarte metoder.

Det vi er avhengige av er ikke mobiltelefonen, men «dopaminet» i hjernen

Mange tror de ikke har selvkontroll, men faktisk er det bare det at hjernen deres er for ærlig.

Hver gang du sveiper over telefonskjermen, ser antallet likerklikk øke, eller ser en morsom video, vil hjernen din i hemmelighet belønne deg med en liten mengde «dopamin».

Denne tingen er hyggelig og avhengighetsskapende.

Akkurat som å spise et stykke sjokolade gjør deg glad, kan det å se en kattevideo gjøre deg i bedre humør.

Det skumle er at denne typen glede kommer for raskt og for lett, slik at hjernen er for lat til å forfølge de «saktebrennende» gledene, som for eksempel: tilfredsstillelsen etter å ha lest en bok eller fullført en oppgave.

Hvordan gjøre?

produksjonFysisk blokkering.

Da han forberedte seg til GRE-testen, låste en av de beste studentene mobiltelefonen sin i safen på sovesalen og ga nøkkelen til romkameraten sin.

Hvis du lever like ensomt og kaldt som meg, kan du prøve å sette telefonen på svart-hvitt-modus. Innstillingsstien er: Innstillinger-Tilgjengelighet-Skjermjustering.

Dette trinnet er enkelt og grovt, men effektivt, og det reduserer den visuelle appellen.

Et tips til:Tremeterprinsippet.

Jo lenger unna telefonen din er, desto vanskeligere er det å få tak i den. Sett den på et skap tre meter unna, og kostnaden for all «latskap» vil øke.

Det er ikke det at du er ubrukelig, det er at telefonen din er for støyende!

vet du?

En gjennomsnittlig persons telefon mottar 126 popup-varsler om dagen.

Men de som virkelig er viktige, overstiger kanskje ikke 10.

Hva er meningen?

Oppmerksomheten din blir drept av «ubrukelige ting».

Så jeg anbefaler på det sterkeste at du gjør enDigital subtraksjonskirurgi:

Trinn én: Slå av alle unødvendige varsler, inkludert spill, takeaway og Weibo-likes. Kun telefonsamtaler og tekstmeldinger lagres.

Trinn 2: Legg inn alle dine sosiale medierprogramvareFlytt den til den andre skjermen på telefonen din, ikke la den hoppe ut for å forføre deg med en gang.

Trinn 3: Slett det som skal slettes! Spesielt korte videoer og shoppingapper, å slette dem betyr ikke å miste lykken, men å få merFølelse av kontroll.

Unn deg selv en «digital detox-dag» hver uke. Den dagen kan du bare ta med en gammeldags telefon, og du kan ikke engang ta bilder.

Men vet du det?

Den dagen kunne jeg lese eller skrive uten å bli distrahert, og det føltes som om jeg hadde «rømt fra mobiltelefonfengselet».

Det finnes også en upopulær gjenstand:沙漏!

Når du føler trang til å rekke etter telefonen, snu et timeglass og la sanden renne i tre minutter, og du vil oppdage: «Hei, jeg tror ikke jeg vil røre det lenger.»

La telefonen din hjelpe deg, ikke skade deg

Ikke behandle mobiltelefonen din som en fiende, den kan faktisk bli din «selvdisiplinmanager».

Jeg har brukt fem år på å fokusere på skogen. Hver gang jeg fokuserer i 25 minutter, kan jeg plante et tre.

Jo mer fokusert jeg er, desto tettere blir skogen. Jeg føler en følelse av prestasjon i å forvandle fragmentert tid til en skog!

Det er en annen hensynsløs karakter:Tomato Todo sin håndhevelsesmodus.

Etter oppstart vil det å berøre telefonen midt i arbeidet utløse en superubehagelig alarm, og du har ikke noe annet valg enn å lene deg tilbake og jobbe.

Det som er enda mer utrolig er at den også kan analysere hvor tiden din går.

En nettbruker oppdaget gjennom denne funksjonen at 68 % av hans såkalte «ordmemoreringstid» ble brukt på å lese irrelevante lenker!

Mobiltelefoner er ikke iboende dårlige, de er bare verktøy du må disiplinere.

Før du berører telefonen din, still deg selv to spørsmål

Hvis du faktisk vil slutte med telefonavhengigheten din, er ikke ferdigheter alene nok.Tankemåten må oppgraderes.

Slutt å lyve til deg selv og si «jeg bare slår opp et ord». Du vet at ditt neste trekk er å sjekke WeChat,FaceBook,YouTube......

Så du må gi deg litt trening:

Hver gang du vil låse opp telefonen, ta tre dype åndedrag og still deg selv to spørsmål:

1. Er dette noe jeg må se nå?
2. Vil det å lese den bringe meg nærmere målet mitt?

En annen toppstudent lagde til og med et lite kort og la det i telefondekselet, hvor det sto:

«Se korte videoer i 1 time = memorer 50 færre ord = få 0.5 mindre poengsum på IELTS = sannsynlighet for å ikke stryke i søknaden til målskolen +15 %»

Er ikke det litt hjerteskjærende?

Men det er nyttig nettopp fordi det gjør vondt.

21-dagers steg-for-steg-plan, vitenskapelig uttak

Ikke tenk på å legge fra deg telefonen med en gang, det vil gjøre deg gal.

Den vitenskapelige måten er å brukeStegplanFor å «temme» mobilavhengigheten din.

• Første 7 dager:Sett av to timer om dagen til å ikke røre telefonen, og bruk en fysisk vekkerklokke for å holde oversikt over tiden;
• Uke 2:Forleng til 4 timer, og legg til trening eller skriving i løpet av denne tiden;
• Uke 3:Utfordre deg selv til 6 timer med dyp konsentrasjon, og belønn deg selv med din favorittdessert, bok eller film etter endt kurs.

Poenget er ikke å gi opp helt, men å finne en sunn rytme.

For eksempel: Fra kl. 5 til 11 hver dag er «ingen telefontid», og etter å ha fullført alle planene klokken 20, belønner jeg meg selv med XNUMX minutter med nettlesing.Douyin.

Det er som en diett:Det er ubehagelig å ikke spise sukker, og å kontrollere mengden sukker du inntar er den langsiktige løsningen.

Vi slutter ikke med mobiltelefoner, vi prøver å få dem tilbake.livet

Det som faktisk gjør folk mest vondt er ikke mobiltelefonen, men «angren» som mobiltelefonen bringer med seg.

Etter at du har brukt en time på å sveipe gjennom korte videoer, tenker du garantert: «Hvorfor kastet jeg bort en time til?»

Men hvis du kan bruke den timen til å lære noe eller gjøre noe, er den tilfredsstillelsesfølelsen noe korte videoer aldri kan gi deg.

Tenk deg dette:

Hvis du legger til 3 ekstra timer hver dag, er det mer enn 1000 timer i året.

Du kan lese 50 bøker, skrive en avhandling, lære en ferdighet, eller til og med bli en mer selvdisiplinert og selvsikker person.

En mobiltelefon kan være et skarpt våpen eller en lenke.

Valget er ditt.

Bruk av "forsinket tilfredsstillelse" for å bygge et hjerneoperativsystem på høyt nivå

Fra psykologi til atferdsøkonomi,Forsinket tilfredsstillelseDet har lenge vært enighet blant suksessrike mennesker.

De som kan utsette umiddelbar nytelse i bytte mot langsiktige resultater, er vinnerne som «kontrollerer livets fremdriftslinje».

Derfor handler det å slutte med mobilavhengighet ikke om å bli en asket, men om å bygge et avansert hjerneoperativsystem:

—— Ikke la deg lede av fragmentert informasjon, og ikke la kortsiktig nytelse styre retningen i livet ditt.

Det er på tide at du tar over styringen i livet ditt, i stedet for at varsler dytter deg rundt.

Konklusjon: Kontroller telefonen din = kontroller livet ditt = kontroller fremtiden din

• Mobilavhengighet stammer fra hjernens belønningsmekanisme, og løsningen er å skape «fysiske og psykologiske doble barrierer»;
• Å slå av varsler, slette apper og angi tidsperioder uten telefonen er de første stegene i «digital vekttap»;
• Å bruke verktøyapper for å reversere temmingen av telefonen kan gjøre selvdisiplin enklere;
• Hver gang du vil røre telefonen din, sett opp en "selvprat"-mekanisme for å roe ned impulsen;
• Bruk en 21-dagers faseplan for å oppnå en sunn bruksrytme;
• Utsatt tilfredsstillelse er den ultimate hemmeligheten, som lar deg bygge ditt ideelle liv fra fragmentert tid.

Det finnes ingen snarveier i livet. Det er bare det at de som ikke rører mobiltelefonene sine i hemmelighet har jobbet hardt i 1 XNUMX timer.

Er du klar til å ta tilbake tiden din fra og med i dag? 📱💥🚀