Co zrobić z lękiem?Jak mogę się nie niepokoić?w dobry nastrój

Jak mogę się nie niepokoić?

• Ostatnio wiele osób mówiŻycieCzujesz niepokój, czy jest jakiś sposób, aby to wyleczyć?

Lęk jest spowodowany głównie następującymi trzema głównymi problemami:

1. nie mogę zarabiać pieniędzy
2. nie mam nic do roboty, pusta
3. Inni żyją lepiej ode mnie

Jak mogę sprawić, że poczuję się lepiej bez zmartwień?

Posłuchaj delikatnej, czystej muzyki i zrelaksuj swoje ciało:

• Wybierz miękką, cichą muzykę i słuchaj jej przez co najmniej pół godziny.
• W wygodnym, spokojnym otoczeniu zamknij oczy i posłuchaj tej muzyki.
• W tym czasie powinniśmy pozbyć się wszelkich rozpraszających myśli, rozluźnić całe ciało, skupić się na muzyce i wyobrazić sobie piękny, miękki i spokojny nastrój, jaki daje muzyka.
• Po zakończeniu muzyki porównaj swój stan fizyczny i psychiczny przed i po jej wysłuchaniu.
• Powtarzanie tego może zmniejszyć lub wyeliminować depresję i lęk.

Ćwiczenia mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu niepokoju:

• W rzeczywistości ćwiczenia mogą do pewnego stopnia złagodzić niepokój ludzi.
• Badania wykazały, że lękowi towarzyszy akumulacja adrenaliny, a ćwiczenia aerobowe mogą wyczerpywać adrenalinę w organizmie, osiągając w ten sposób cel złagodzenia lęku.
• Zarówno długotrwałe, jak i krótkotrwałe ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na osoby z zaburzeniami lękowymi.
• A regularne ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać formę i dodają energii, ale także poprawiają nasz wygląd i budują pewność siebie.

robićmedytacjaAby czuć się lepiej bez niepokoju:

• Nie tylko bieganie, wspinaczka górska, Tai Chi i inne sporty zwiększą wydzielanie endorfin, ale również wykonywanie ćwiczeń medytacyjnych zwiększy wydzielanie endorfin.
• Niektórzy ludzie nazywają tych „praktykujących” osobami doświadczającymi endorfin.W tym stylu ćwiczeń wewnętrzna euforia jest ich „doświadczeniem szczytowym”.
• Ponadto głębokie oddychanie jest również warunkiem wydzielania endorfin.
• Kiedy jesteśmy spięci, możemy wziąć głęboki oddech, aby rozluźnić nasze napięcie.

metoda medytacji, zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać szczegółowe informacje:Jak robić medytację?Możesz medytować tak długo, jak możesz oddychać”.

Dlaczego ćwiczenia sprawiają, że jestem mniej niespokojny?

Według neurologów same ćwiczenia mogą promować zmiany endokrynologiczne w ludzkim ciele.

• Po wysiłku mózg wytwarza substancje zwane endorfinami.
•  Nastrój osoby jest dobry lub zły, a ilość endorfin wydzielanych przez mózg.
• Ćwiczenia mogą stymulować wydzielanie endorfin i zwiększać wydzielanie endorfin.
• Pod wpływem endorfin ciało i umysł znajdują się w stanie zrelaksowanym i szczęśliwym.
• Endorfiny są zatem znane również jako „hormon szczęścia” lub „hormon młodości”, który może sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwi i usatysfakcjonowani, a nawet pomóc ludziom złagodzić stres i nieszczęście.
• Hormon ten może pomóc ludziom utrzymać młody i szczęśliwy stan, a przyjemność wytwarzaną przez wszystkie fizjologiczne czynności ludzkiego ciała uzyskuje się poprzez jego uwolnienie.

Eksperci przypominają:

• Nie wszystkie sporty mają taki efekt.Wydzielanie endorfin wymaga określonej intensywności ćwiczeń i określonej ilości czasu ćwiczeń, aby było ono wydzielane.
• Obecnie powszechnie uważa się, że ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, takie jak aerobik, bieganie, wspinaczka górska, badminton itp., mogą stymulować wydzielanie endorfin przez ponad 30 minut. 
• Osoby, które ćwiczą od dłuższego czasu, czują się lepiej po ćwiczeniach, ponieważ ćwiczenia sprzyjają wydzielaniu endorfin.

Musimy więc być zajęci, a ta „zajętość” musi mieć pozytywne opinie, takie jak zarabianie pieniędzy, zdobywanie wiedzy, zdobywanie umiejętności lub zdobywanie zwolenników.

Ponadto oglądanie mniej mediów społecznościowych może również złagodzić niepokój.

podsumował, prawda?Zapraszamy do śledzeniaChen WeiliangBloguj!

Co zrobić, jeśli czujesz się niespokojny?

Osobiście, aby rozwiązać długotrwały niepokój, oprócz medytacji i ćwiczeń, musimy także planować długoterminowe i musimy opanować pewne umiejętności, takie jak nauka języka obcego, poprawa zdolności, poprawa sylwetki itp.

Podziel go na każdy dzień, trzymaj się go każdego dnia, bez względu na to, jak mały, jest dzień udany, a także może rozwiązać niepokój.

Niecierpliwi przyjaciele, menedżerowie i przedsiębiorcy polecają przeczytanie „Listu rodzinnego Zeng Guofana”, który może nam pomóc zrozumieć wiele rzeczy.

Oto kilka z nich, które są głęboko poruszające:

1. Rzeczy dostosowują się do:

• W życiu jest mało stanów idealnych, więcej przeciwności, optymistyczne oblicze trudności.Ci, którzy dorastali w przeciwnościach losu, są naprawdę wspaniali.

2. Nie w przeszłości:

Nie przejmuj się tym, co się stało, nie tylko wpłynie to na twój nastrój, ale także sprawi, że ludzie będą na to patrzeć z góry.

3. Nie mile widziane w przyszłości:

• Przyszłe wydarzenia są nieprzewidywalne, nie myśl, że rzeczy są zbyt dobre lub złe, po prostu skup się na tym, co jest teraz.

4. Jeśli pracujesz z podejrzanymi ludźmi, wszystko zawiedzie;Pracuj z ludźmi chciwymi na pieniądze, a będziesz cierpieć.

Jeśli powyższe metody nie są w stanie skutecznie złagodzić lęku po praktyce, lęk może być szczególnie poważny.Najlepiej jest, aby pacjent stosował się do zaleceń lekarza, prowadził poradnictwo psychologiczne i jednocześnie przyjmował lekarstwa, aby całkowicie wyleczyć lęk.