د اضطراب سره څه وکړو؟زه څنګه کولی شم خپل ځان اندیښمن نه کړم؟په ښه مزاج کې اوسئ

زه څنګه اندیښمن نه شم؟

• په دې وروستیو کې ډیری خلک واييژوندد اضطراب احساس، ایا د درملنې کومه لاره شته؟

اضطراب په عمده توګه د لاندې دریو لویو ستونزو له امله رامینځته کیږي:

1. پیسې نشي کولی
2. زه هیڅ کار نه لرم، خالي
3. نور زما په پرتله ښه ژوند کوي

زه څنګه کولی شم پرته له اندیښنې څخه ځان ښه احساس کړم؟

نرمه پاکه موسیقي واورئ او خپل بدن آرام کړئ:

• د نرم، خاموش موسیقۍ یوه ټوټه غوره کړئ او لږترلږه نیم ساعت یې واورئ.
• په آرامه، سوله ایز چاپیریال کې، خپلې سترګې وتړئ او دا موسیقي واورئ.
• د دې وخت په جریان کې، موږ باید د ټولو ګډوډ فکرونو څخه ځان خلاص کړو، ټول بدن آرام کړو، په موسیقۍ تمرکز وکړو، او د موسیقۍ لخوا ښودل شوي ښکلي، نرم او سوله ایز مزاج تصور کړئ.
• د موسیقۍ له پای ته رسیدو وروسته، د اوریدلو دمخه او وروسته خپل فزیکي او رواني حالت پرتله کړئ.
• دا په مکرر ډول کول کولی شي خپګان او اضطراب کم یا له منځه یوسي.

تمرین د اضطراب په کمولو کې خورا مؤثر کیدی شي:

• په حقیقت کې، تمرین کولی شي تر یوې اندازې پورې د خلکو اضطراب کم کړي.
• مطالعاتو ښودلې چې اضطراب د اډرینالین د راټولیدو سره مل دی ، او ایروبیک تمرین کولی شي په بدن کې اډرینالین له مینځه ویسي ، په دې توګه د اضطراب څخه د خلاصون هدف ترلاسه کوي.
• دواړه اوږدمهاله او لنډمهاله تمرین کولی شي د اضطراب اختلالاتو خلکو باندې مثبت اغیزه ولري.
• او، منظم تمرین نه یوازې موږ سره په شکل کې پاتې کیدو کې مرسته کوي او انرژي لوړوي، دا زموږ بڼه هم ښه کوي او زموږ په ځان باور زیاتوي.

وکړهمراقبتد اضطراب پرته د ښه احساس کولو لپاره:

• نه یوازې منډې وهل، ختلو، تای چی او نور سپورتونه د انډورفینز سرایت زیاتوي، بلکې د مراقبت تمرینونه هم د Endorphins سرایت زیاتوي.
• ځینې ​​​​خلک په ساده ډول دا "مکتب کونکي" د Endorphin تجربه کونکي بولي.د تمرین په دې ډول کې، داخلي خوښۍ د دوی "چوپۍ تجربه" ده.
• برسېره پردې، ژوره تنفس هم د Endorphins د سراو لپاره یو شرط دی.
• کله چې موږ ستړي یو، موږ کولی شو ژوره ساه واخلو ترڅو خپل فشار آرام کړو.

د مراقبت طریقهمهرباني وکړئ د جزیاتو لپاره دې مقالې ته مراجعه وکړئ:مراقبت څنګه وکړو؟تاسو کولی شئ تر هغه وخته مراقبت وکړئ چې تاسو تنفس کولی شئ".

ولې تمرین ما لږ اندیښمن کوي؟

د عصبي پوهانو په وینا، تمرین پخپله د انسان په بدن کې د انډروکرین بدلونونو ته وده ورکوي.

• دماغ د تمرین وروسته د Endorphins په نوم ماده تولیدوي.
•  د یو شخص مزاج ښه یا بد دی، او د دماغ لخوا د Endorphins اندازه.
• تمرين کولی شي د Endorphins سراو هڅوي او د Endorphins سراو ته وده ورکړي.
• د Endorphins د هڅونې لاندې، د خلکو بدن او ذهن په آرام او خوشحاله حالت کې وي.
• Endorphins له همدې امله د "خوشحالي هورمونونو" یا "ځوانانو هورمونونو" په نوم هم پیژندل کیږي، کوم چې کولی شي خلک د خوښۍ او رضایت احساس وکړي، او حتی د خلکو سره د فشار او ناخوښۍ په کمولو کې مرسته کوي.
• دا هورمون کولی شي د خلکو سره د ځوان او خوشحاله حالت ساتلو کې مرسته وکړي، او د انسان د بدن د ټولو فزیولوژیکي فعالیتونو لخوا تولید شوي خوښۍ د هغې د خوشې کولو له لارې ترلاسه کیږي.

کارپوهان یادونه کوي:

• ټول سپورتونه دا اغیزه نلري.د Endorphins محیط یو ټاکلی مقدار تمرین شدت او یو ټاکلی وخت تمرین ته اړتیا لري ترڅو دا پټ کړي.
• اوس عموما داسې انګیرل کیږي چې د اعتدال څخه تر لوړ شدت تمرین لکه ایروبیک، منډې، د غره ختلو، بیډمنټن، او نور کولی شي د 30 دقیقو څخه زیات د Endorphins سرایت هڅوي. 
• هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره تمرین کوي ​​د تمرین وروسته د ښه احساس احساس کوي ځکه چې تمرین د انډورفینس سرایت ته وده ورکوي.

نو موږ باید خپل ځان مصروف وساتو، او دا "مصروفیت" باید مثبت غبرګون ولري، لکه پیسې ګټل، پوهه ترلاسه کول، مهارتونه ترلاسه کول، یا د پیروانو ترلاسه کول.

سربیره پردې ، د ټولنیزو رسنیو لږ لیدل هم کولی شي اضطراب کم کړي.

سمه خلاصه ده؟تعقیب ته ښه راغلاستچن ویلینګبلاګ!

که تاسو د اضطراب احساس کوئ څه وکړئ؟

په شخصي توګه، د اوږدې مودې اضطراب حل کولو لپاره، د مراقبت او تمرین سربیره، موږ باید اوږد مهاله پلانونه هم جوړ کړو، او موږ باید ځینې مهارتونه لکه د بهرنۍ ژبې زده کړه، د وړتیا لوړول، د بدن ښه والی، او نور ...

په هره ورځ یې وویشئ، هره ورځ ورته ودریږئ، مهمه نده چې څومره کوچنۍ وي، یوه بریالۍ ورځ ده، او دا کولی شي اندیښنه هم حل کړي.

بې صبره ملګري، مدیران او متشبثین د "زینګ ګوفان د کورنۍ لیک" د لوستلو وړاندیز کوي، کوم چې موږ سره د ډیرو شیانو په پوهیدو کې مرسته کولی شي.

دلته یو څو یې دي چې ژورې لمسونکي دي:

1. شیان د دې سره مطابقت لري:

• په ژوند کې لږ مثالي حالتونه شتون لري، مګر ډیر کړاوونه، د ستونزو سره خوشبینه مخامخ دي.هغه څوک چې په مصیبت کې لوی شوي دي واقعیا لوی دي.

2. په تیرو وختونو کې نه:

د هغه څه په اړه مه هیروئ چې پیښ شوي، دا به نه یوازې ستاسو په مزاج اغیزه وکړي، بلکې خلک به ورته په سپکه وګوري.

3. په راتلونکي کې نه ښه راغلاست:

• راتلونکې پیښې غیر متوقع دي، فکر مه کوئ چې شیان ډیر ښه یا ډیر خراب دي، یوازې په هغه څه تمرکز وکړئ چې اوس یې دي.

4. که تاسو د شکمنو خلکو سره کار کوئ، شیان به ناکام شي.د هغو خلکو سره کار وکړئ څوک چې د پیسو لالچ دي او تاسو به زیانمن شي.

که پورتنۍ طریقې د تمرین وروسته په اغیزمنه توګه اضطراب کم نه کړي، اندیښنه ممکن په ځانګړې توګه جدي وي، دا د ناروغ لپاره غوره ده چې د ډاکټر مشورې تعقیب کړي، رواني مشورې ترسره کړي، او په ورته وخت کې درمل واخلي، ترڅو د اضطراب په بشپړه توګه درملنه وشي.