Como largar rapidamente o vício em celular? Você nunca deve ter tentado esses métodos científicos!

As pessoas não sucumbem à tentação, mas sim ao fato de não estarem preparadas para enfrentar a batalha.

Você também já passou por essa experiência?

Você claramente pretende estudar seriamente ou trabalhar com atenção, mas o telefone toca e sua atenção é distraída. Dez minutos depois, o livro que você abriu ainda está na primeira página.

Quando alguns dos melhores alunos estavam se preparando para o vestibular de Yale, eles frequentemente viam vários métodos de "abandonar os celulares" na biblioteca:

Algumas pessoas selam seus telefones diretamente no gelo, outras colocam bilhetes adesivos neles para se avisarem "não toque", e algumas trancam seus telefones em uma caixa de ferro e depois dão a chave para outras pessoas.

Você pode pensar que eles são loucos, mas eles entendem melhor do que nós -A essência do vício em celulares não é a preguiça, mas um distúrbio do mecanismo cerebral.

Rolar a tela no celular não surge de uma necessidade real, mas sim da dependência viciante do cérebro em feedback instantâneo.

Esse comportamento é mais como um reflexo condicionado, buscando inconscientemente satisfação psicológica momentânea.

Agora, deixe-me falar com você: comoCiência, maneira prática e de baixo custo de abandonar o vício em celular, não pela força de vontade, mas por métodos inteligentes.

O que nos vicia não é o celular, mas a "dopamina" no cérebro

Muitas pessoas acham que não têm autocontrole, mas na verdade é que seus cérebros são honestos demais.

Toda vez que você desliza a tela do seu celular, vê o número de curtidas aumentar ou assiste a um vídeo engraçado, seu cérebro secretamente o recompensa com uma pequena quantidade de "dopamina".

Essa coisa é prazerosa e viciante.

Assim como comer um pedaço de chocolate deixa você feliz, assistir a um vídeo de um gato pode melhorar seu humor.

O mais assustador é que esse tipo de prazer surge muito rápido e muito facilmente, então o cérebro fica preguiçoso demais para buscar esses prazeres "de combustão lenta", como: a satisfação depois de ler um livro ou concluir uma tarefa.

Como fazer?

FabricaçãoBloqueio físico.

Ao se preparar para o GRE, um dos melhores alunos trancou seu celular no cofre do dormitório e deu a chave para seu colega de quarto.

Se você vive tão solitário e com tanto frio quanto eu, pode tentar colocar seu telefone no modo preto e branco. O caminho da configuração é: Configurações-Acessibilidade-Ajuste de exibição.

Esta etapa é simples e rudimentar, mas eficaz, e reduz o apelo visual.

Mais uma dica:Princípio dos três metros.

Quanto mais longe o telefone estiver de você, mais difícil será pegá-lo. Coloque-o num armário a três metros de distância e o custo de cada "preguiça" aumentará.

Não é que você seja inútil, é que seu telefone é muito barulhento!

你 知道 吗

O telefone de uma pessoa média recebe 126 pop-ups de notificação por dia.

Mas os que são realmente importantes não podem ultrapassar 10.

O que você quer dizer?

Sua atenção é morta por "coisas inúteis".

Então eu sugiro fortemente que você faça umCirurgia de subtração digital:

Primeiro passo: desative todas as notificações não essenciais, incluindo jogos, comida para viagem e curtidas do Weibo. Somente chamadas telefônicas e mensagens de texto são mantidas.

Etapa 2: Coloque todas as suas redes sociais软件Mova-o para a segunda tela do seu telefone, não deixe que ele salte para seduzi-lo imediatamente.

Etapa 3: exclua o que deve ser excluído! Principalmente vídeos curtos e aplicativos de compras, excluí-los não significa perder a felicidade, mas sim ganharSenso de controle.

Dê a si mesmo um "dia de desintoxicação digital" toda semana. Nesse dia, você só pode levar um celular antigo e nem pode tirar fotos.

Mas você sabe o que?

Naquele dia, eu lia ou escrevia sem distrações, e parecia que eu tinha "escapado da prisão do celular".

Há também um artefato impopular:沙漏!

Quando você sentir vontade de pegar o telefone, vire uma ampulheta e deixe a areia escorrer por três minutos, e você perceberá: "Ei, acho que não quero mais tocar nele".

Deixe que seu telefone ajude você, não prejudique você

Não trate seu celular como um inimigo, ele pode se tornar seu “gerente de autodisciplina”.

Passei cinco anos focando na floresta. Cada vez que me concentro por 25 minutos, posso plantar uma árvore.

Quanto mais focado estou, mais densa a floresta se torna. Sinto uma sensação de realização ao transformar o tempo fragmentado em uma floresta!

Há outro personagem implacável:Modo de aplicação do Tomato Todo.

Depois de começar, tocar no seu telefone no meio do trabalho disparará um alarme muito desagradável, e você não terá escolha a não ser sentar e trabalhar.

O que é ainda mais surpreendente é que ele também pode analisar para onde seu tempo é gasto.

Um internauta descobriu por meio dessa função que 68% do seu chamado "tempo de memorização de palavras" era gasto lendo links irrelevantes!

Os celulares não são inerentemente ruins, eles são apenas ferramentas que você precisa disciplinar.

Antes de tocar no seu telefone, faça a si mesmo duas perguntas

Se você realmente quer largar o vício em celular, apenas habilidades não são suficientes.A maneira de pensar precisa ser atualizada.

Pare de mentir para si mesmo e dizer "Estou apenas procurando uma palavra". Você sabe que seu próximo passo é verificar o WeChat,FaceBook,“First in the Fight”.......

Então, você tem que dar um pequeno treinamento:

Toda vez que você quiser desbloquear seu telefone, respire fundo três vezes e faça a si mesmo duas perguntas:

1. Isso é algo que eu preciso ver agora?
2. A leitura me aproximará do meu objetivo?

Outro aluno exemplar até fez um pequeno cartão e colocou na capa do celular, onde estava escrito:

“Assistir a vídeos curtos por 1 hora = memorizar 50 palavras a menos = pontuação 0.5 a menos no IELTS = probabilidade de reprovação na inscrição na escola alvo +15%”

Não é um pouco de partir o coração?

Mas é útil justamente porque dói.

Plano passo a passo de 21 dias, retirada científica

Não pense em largar seu telefone de uma vez, isso vai te deixar louco.

A maneira científica é usarPlano de etapasPara "domar" seu vício em celular.

• Primeiros 7 dias:Reserve 2 horas por dia para não tocar no seu telefone e use um despertador físico para marcar as horas;
• Semana 2:Estenda para 4 horas, adicionando exercícios ou escrita durante esse tempo;
• Semana 3:Desafie-se com 6 horas de concentração profunda e recompense-se com sua sobremesa, livro ou filme favorito após a conclusão.

A questão não é desistir completamente, mas encontrar um ritmo saudável.

Por exemplo: das 5h às 11h todos os dias é “tempo sem telefone” e, depois de terminar todos os planos ao meio-dia, vou me recompensar com 20 minutos de navegação抖 音.

É como uma dieta:É desconfortável não comer açúcar, e controlar a quantidade de açúcar que você consome é a solução a longo prazo.

Não estamos abandonando os celulares, estamos tentando recuperá-los.Vida

Na verdade, o que mais causa dor nas pessoas não é o celular, mas o "sentimento de arrependimento" que ele traz.

Depois de passar uma hora assistindo a vídeos curtos, você certamente estará pensando: "Por que desperdicei mais uma hora?"

Mas se você puder usar essa hora para aprender ou fazer alguma coisa, essa sensação de satisfação é algo que vídeos curtos nunca poderão lhe dar.

想象一下:

Se você adicionar 3 horas extras todos os dias, isso representa mais de 1000 horas por ano.

Você pode ler 50 livros, escrever uma dissertação, aprender uma habilidade ou até mesmo se tornar uma pessoa mais autodisciplinada e confiante.

Um celular pode ser uma arma afiada ou uma algema.

A escolha é sua.

Usando a "gratificação adiada" para construir um sistema operacional cerebral de alto nível

Da psicologia à economia comportamental,Gratificação adiadaHá muito tempo é um consenso entre pessoas bem-sucedidas.

Aqueles que conseguem adiar o prazer imediato em troca de resultados a longo prazo são os vencedores que "controlam a barra de progresso da vida".

Portanto, abandonar o vício em celular não é se tornar um asceta, mas sim construir um sistema operacional cerebral avançado:

——Não se deixe levar por informações fragmentadas e não deixe que o prazer de curto prazo controle a direção da sua vida.

É hora de você assumir o controle da sua vida, em vez de ter notificações te empurrando para todos os lados.

Conclusão: Controle seu telefone = controle sua vida = controle seu futuro

• O vício em celular tem origem no mecanismo de recompensa do cérebro, e a solução é criar "barreiras duplas físicas e psicológicas";
• Desligar notificações, excluir aplicativos e definir períodos sem o telefone são os primeiros passos para a “perda de peso digital”;
• Usar aplicativos de ferramentas para domar seu telefone de forma reversa pode facilitar a autodisciplina;
• Toda vez que você quiser tocar no seu telefone, configure um mecanismo de "conversa interna" para acalmar o impulso;
• Use um plano em fases de 21 dias para atingir um ritmo saudável de uso;
• A gratificação adiada é o segredo máximo, permitindo que você construa sua vida ideal a partir de um tempo fragmentado.

Não há atalhos na vida. Acontece que aqueles que não tocam no celular trabalharam duro secretamente por 1 horas.

Você está pronto para retomar seu tempo a partir de hoje? 📱💥🚀