🧠 Como aumentar naturalmente a dopamina, a serotonina e as endorfinas? Ative os hormônios da felicidade do cérebro e livre-se da depressão!

Você sabia? A "felicidade" em você é, na verdade, uma transação secreta de vários produtos químicos.

Estamos sempre buscando a felicidade, mas o que exatamente é felicidade? É uma jornada? É uma panela quente? Ou a sensação de realização após atingir uma pequena meta?

Como largar rapidamente o vício em celular? Você nunca deve ter tentado esses métodos científicos!

Na verdade, o que nos vicia não é o celular, mas a "dopamina" liberada pelo cérebro. O que realmente nos faz sentir "super legais" não é a coisa em si, mas aquelas coisas chamadas "substâncias químicas da felicidade" no cérebro.

Isso mesmo, a felicidade é uma “reação química”.

A seguir, vamos falar sobre essas quatro fontes de felicidade: dopamina, ocitocina, endorfinas e serotonina, e também como descobri-las facilmente e torná-las mais prazerosas.幸福Sentindo-me transbordando.

O que são "substâncias químicas da felicidade"?

Você pode pensar que "felicidade" é uma emoção abstrata, mas em um nível fisiológico, ela é muito concreta.

Quando concluímos uma tarefa, recebemos uma recompensa, somos abraçados ou tomamos sol, nosso cérebro libera uma série de "moléculas de felicidade".

Eles não flutuam aleatoriamente, mas regulam nossas emoções, comportamentos e até mesmo a direção de nossas vidas de maneira organizada, disciplinada e rotineira.

Você deve conhecer estes quatro "Grupos de Química":

• Dopamina (o rei da recompensa)
• Oxitocina (Mestre da Intimidade)
• Endorfinas (analgésicos naturais)
• Serotonina (estabilizador de humor)

Agora, vou explicá-los um por um, e então você saberá que a felicidade pode realmente ser "criada".

Dopamina: Essa “sensação revigorante” é na verdade um produto do sistema de recompensa

Depois de dar uma mordida no ensopado, seu humor de repente melhora?

Finalmente terminei o trabalho que estava atrasado há tanto tempo e agora me sinto aliviado?

Parabéns, você foi atingido pela dopamina.

A dopamina é nossa "substância química de recompensa". Quando alcançamos nossos objetivos e ficamos satisfeitos, isso será secretado de repente, fazendo-nos sentir "tão bem, tão valiosos!"

Porém, também é um pouco "inteligente".

Ele não recompensa tudo, mas só toma atitudes quando "há uma meta, progresso e resultados".

Em outras palavras, incentiva a "motivação comportamental".

Se você não se mover, ele também não se moverá.

Assim que você fizer o que planejou, imediatamente terá uma sensação de realização.

Quer ativá-lo? É muito simples:

• Estabeleça uma pequena meta e alcance-a, como acordar 10 minutos mais cedo todos os dias
• Coma seus doces favoritos (de vez em quando)
• Pratique algum autocuidado, como tomar um bom banho ou limpar seu quarto
• Estabeleça um desafio para si mesmo, como não tocar no seu telefone por 7 dias (é muito gratificante quando você consegue).

A dopamina é um ativador de um “ciclo positivo”: quanto mais você trabalha → mais você realiza → melhor → mais você se sente → mais você quer trabalhar mais.

Não subestime, é viciante.

Ocitocina: O código químico da intimidade entre as pessoas

Você já teve a sensação de que quando você é abraçado forte seu coração se aquece instantaneamente?

Ou você se sente curado quando passa tempo com animais?

Essa é a "ocitocina" que está agindo silenciosamente.

Tem um apelido muito sexy: "hormônio do amor".

Ela governa nosso senso de intimidade, confiança e conexão social.

Além disso, sua liberação é particularmente "semelhante a um gatilho": desde que você tenha uma conexão emocional ou física com outras pessoas, ela participará da diversão.

Quer aumentar rapidamente a ocitocina? Experimente estes:

• Abrace as pessoas ao seu redor, mesmo que seja por 10 segundos.
• Acaricie o cachorro ou o gato, mesmo que você não diga nada
• Ajude os outros sinceramente, como servir um copo de água para seus pais ou dar uma tigela de sopa quente para seus amigos.
• Diga "obrigado", "gostei de você", "você é incrível" com mais frequência

A ocitocina é aquela reação em cadeia de “quanto mais você dá → mais perto → mais feliz”.

Sua arma secreta: uma sensação de conexão.

Um abraço, um sorriso, podem mudar seu humor o dia todo.

Endorfinas: A sensação “refrescante” que acompanha o alívio da dor

Você já percebeu que depois de cada treino, mesmo exausto, você fica surpreendentemente feliz?

Ou talvez você tenha chorado no cinema e se sentido inesperadamente aliviado?

Ou talvez você grite com toda a força em um KTV e no final sinta que todo o estresse desapareceu?

Há um herói por trás desses momentos mágicos: as endorfinas.

Endorfinas são "analgésicos" naturais produzidos pelo cérebro. A missão deles é ajudar você a aliviar dores físicas ou psicológicas e depois lhe dar uma sensação de revigoramento.

Sua jogabilidade é um pouco diferente das demais: é mais como uma "limpeza de lavagem cerebral".

Se você lhe der algum estímulo, isso lhe dará felicidade.

Aqui estão algumas dicas para estimular endorfinas:

• Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida por 30 minutos, corrida ou ciclismo
• Assista a um filme tocante
• Ouça uma peça musical que ressoe com você
• Ria alto – literalmente! Quanto mais alto, melhor!

Às vezes, a maneira de liberar o estresse não é fugir, mas deixar o corpo reagir por meio de um pequeno "estímulo".

As endorfinas são os “analgésicos” do seu cérebro.

Serotonina: a estabilidade do seu humor depende disso

Suas emoções sempre oscilam, como uma montanha-russa?

Você se sente bem de manhã, mas de repente se sente deprimido à tarde?

Nesse momento, você deve prestar atenção aos seus níveis de serotonina.

A serotonina é conhecida como "estabilizadora do humor".

Não é o tipo de prazer do "clímax", mas um tipo de estabilidade de "paleta de fundo".

Ajuda a regular o humor, a ansiedade, o sono e até o apetite.

Quando você sente que "tudo está indo bem e calmo", é bem provável que algo esteja acontecendo silenciosamente nos bastidores.

Quer aumentar sua serotonina? Não seja muito duro, na verdade é bem simples:

• Tome 15 minutos de sol todos os dias (na verdade, não fique em ambientes fechados)
• Pratique o Vaziomeditação——Mesmo que seja apenas respirar fundo por 3 minutos
• Aproxime-se da natureza, como dar um passeio no parque e observar as folhas verdes
• Mantenha uma rotina regular e não fique acordado até tarde

Você tem que proporcionar a ele um "ambiente estável" para que ele possa lhe dar "emoções estáveis" em troca.

A serotonina não é tão barulhenta quanto a dopamina, mas é a base das suas emoções.

Se a fundação for instável, o edifício desabará, não importa quão alto ele seja.

A felicidade pode realmente ser “fabricada”

No final das contas, a felicidade não depende inteiramente de “sorte” ou de “quão boas as coisas são”.

Em vez disso, você entende como usar o método certo e ativar o "código químico" correto?

• ☑ Quer motivação e uma sensação de realização? Encontre dopamina
• ☑ Quer tornar seus relacionamentos mais doces? Liberação de ocitocina
• ☑ Quer combater o estresse e a dor? Confiando em endorfinas
• ☑ Quer manter suas emoções tão estáveis ​​quanto o mar? Arranjo de serotonina

Não se trata de metafísica, mas de "engenharia neurobiológica" com vestígios rastreáveis.

Desde que você esteja disposto, a partir de hoje, reinicie seu sistema cerebral aos poucos.

Nesta sociedade “acelerada”, esquecemos muito facilmente:

A verdadeira felicidade vem de dentro. Não se trata de quanto você tem por fora, mas se você atingiu o "equilíbrio químico" por dentro.

Não espere sempre que a felicidade bata à sua porta. Na verdade, você mesmo pode apertar o interruptor daquela porta.

Como disse Aristóteles: “A felicidade é uma prática, não um resultado”.

Em vez de buscar a felicidade, é melhor dizer que estamos buscando um estado de harmonia química interior.

Quando você dominar isso, você tomará a iniciativa da felicidade.

Sua felicidade não precisa ser arranjada por outros.

🎯 Dopamina: Estabeleça metas e tome a iniciativa para alcançá-las

💞 Ocitocina: Construindo conexões e espalhando calor

🏃‍♂️ Endorfinas: Mova-se com ousadia e ria alto

🌞 Serotonina: Aproxime-se da natureza e estabilize seu ritmo

Felicidade nunca foi metafísica.

É um mecanismo biológico, um design controlável e um jogo do sistema nervoso que pode ser "ajustado" todos os dias.

De agora em diante, pare de terceirizar sua felicidade ao destino.

Você mesmo é a fábrica de síntese da felicidade.

Você está pronto para desencadear sua primeira felicidade?