Cum să renunți rapid la dependența de telefon mobil? Probabil n-ai încercat niciodată aceste metode științifice!

Oamenii nu cedează ispitei, ci si faptului că nu sunt pregătiți să înfrunte bătălia.

Ai avut și tu această experiență?

Evident că intenționezi să studiezi serios sau să lucrezi cu atenție, dar sună telefonul și atenția îți este distrasă. Zece minute mai târziu, cartea pe care ai deschis-o este încă pe prima pagină.

Când unii dintre studenții de top se pregăteau pentru examenul de admitere la Yale, vedeau adesea în bibliotecă diverse metode de „renunțare la telefoanele mobile”:

Unii oameni își sigilează direct telefoanele în gheață, alții pun bilețele adezive peste ele ca să se avertizeze „nu le atingeți”, iar alții își încuie telefoanele într-o cutie de fier și apoi dau cheia altora.

Poate crezi că sunt nebuni, dar ei pur și simplu înțeleg mai bine decât noi...Esența dependenței de telefonul mobil nu este lenea, ci o tulburare a mecanismelor creierului.

Derularea pe telefon nu se naște dintr-o nevoie reală, ci mai degrabă din dependența creierului de feedback-ul instantaneu.

Acest comportament seamănă mai mult cu un reflex condiționat, care urmărește inconștient satisfacția psihologică momentană.

Acum, permiteți-mi să vă vorbesc: Cumștiință, o modalitate practică și ieftină de a renunța la dependența de telefon mobil, nu prin voință, ci prin metode inteligente.

De ceea ce suntem dependenți nu este telefonul mobil, ci „dopamina” din creier

Mulți oameni cred că nu au autocontrol, dar, de fapt, creierul lor este pur și simplu prea sincer.

De fiecare dată când dai un swipe pe ecranul telefonului, vezi cum crește numărul de aprecieri sau te uiți la un videoclip amuzant, creierul tău te va recompensa în secret cu o cantitate mică de „dopamină”.

Chestia asta e plăcută și creează dependență.

La fel cum mâncarea unei bucăți de ciocolată te face fericit, vizionarea unui videoclip cu o pisică te poate pune într-o dispoziție mai bună.

Înfricoșător este că acest tip de plăcere vine prea repede și prea ușor, așa că creierul este prea leneș să urmărească acele plăceri „care se aprind lent”, cum ar fi: satisfacția după ce ai citit o carte sau ai îndeplinit o sarcină.

Cum se face?

制造Blocarea fizică.

În timp ce se pregătea pentru GRE, unul dintre elevii cu cele mai bune rezultate și-a încuiat telefonul mobil în seiful din cămin și i-a dat cheia colegului său de cameră.

Dacă trăiești la fel de singur și în frig ca mine, poți încerca să-ți treci telefonul pe modul alb-negru. Calea de configurare este: Setări-Accesibilitate-Ajustare afișaj.

Acest pas este simplu și rudimentar, dar eficient și reduce atractivitatea vizuală.

Încă un sfat:Principiul celor trei metri.

Cu cât telefonul este mai departe de tine, cu atât este mai greu să-l obții. Pune-l pe un dulap la trei metri distanță, iar costul fiecărei „lene” va crește.

Nu e că ești inutil, ci că telefonul tău e prea gălăgios!

Știați?

Telefonul unei persoane primește, în medie, 126 de notificări pop-up pe zi.

Dar cele cu adevărat importante nu pot depăși 10.

Ce vrei sa spui?

Atenția îți este ucisă de „lucruri inutile”.

Așa că îți sugerez cu tărie să faci unulChirurgie de substracție digitală:

Pasul unu: Dezactivați toate notificările neesențiale, inclusiv jocuri, comenzi la pachet și aprecieri de pe Weibo. Se păstrează doar apelurile telefonice și mesajele text.

Pasul 2: Puneți toate rețelele sociale软件Mută-l pe al doilea ecran al telefonului, nu-l lăsa să sară în ochi să te seducă imediat.

Pasul 3: Ștergeți ce ar trebui șters! În special videoclipurile scurte și aplicațiile de cumpărături, ștergerea lor nu înseamnă pierderea fericirii, ci câștigarea.Sentimentul de control.

Acordă-ți o „zi de detoxifiere digitală” în fiecare săptămână. În ziua respectivă, poți aduce doar un telefon vechi și nici măcar nu poți face poze.

Dar știi?

În ziua aceea, aș fi citit sau scris fără nicio distragere și m-aș fi simțit ca și cum „aș fi evadat din închisoarea telefonului mobil”.

Există și un artefact nepopular:沙漏!

Când simți nevoia să întinzi mâna după telefon, întoarce o clepsidră și lasă nisipul să curgă timp de trei minute și vei descoperi: „Hei, nu cred că mai vreau să-l ating”.

Lasă telefonul să te ajute, nu să te rănească

Nu-ți trata telefonul mobil ca pe un dușman, acesta poate deveni, de fapt, „managerul autodisciplinei”.

Am petrecut cinci ani concentrându-mă asupra pădurii. De fiecare dată când mă concentrez timp de 25 de minute, pot planta un copac.

Cu cât sunt mai concentrat, cu atât pădurea devine mai densă. Simt un sentiment de împlinire transformând timpul fragmentat într-o pădure!

Există un alt personaj nemilos:Modul de aplicare al Tomato Todo.

După pornire, atingerea telefonului în mijlocul lucrului va declanșa o alarmă super neplăcută și nu ai de ales decât să te relaxezi și să lucrezi.

Ceea ce este și mai uimitor este că poate analiza și unde se duce timpul tău.

Un internaut a descoperit prin intermediul acestei funcții că 68% din așa-numitul său „timp de memorare a cuvintelor” a fost petrecut citind linkuri irelevante!

Telefoanele mobile nu sunt în sine rele, sunt doar instrumente pe care trebuie să le disciplinezi.

Înainte să atingi telefonul, pune-ți două întrebări

Dacă vrei să renunți cu adevărat la dependența de telefon, abilitățile în sine nu sunt suficiente.Modul de gândire trebuie modernizat.

Nu te mai minți singur și nu mai spune „Caut doar un cuvânt”. Știi că următoarea ta mișcare este să verifici WeChat,FaceBook,YouTube......

Deci, trebuie să te antrenezi puțin:

De fiecare dată când vrei să deblochezi telefonul, respiră adânc de trei ori și pune-ți două întrebări:

1. Este ceva ce trebuie să văd acum?
2. Mă va aduce oare citirea lui mai aproape de obiectivul meu?

Un alt elev de top a făcut chiar și o mică felicitare și a pus-o în husa telefonului, pe care scria:

„Urmărește videoclipuri scurte timp de 1 oră = memorează cu 50 de cuvinte mai puțin = scor cu 0.5 mai mic la IELTS = probabilitatea de eșec la aplicația la școala țintă +15%”

Nu este un pic sfâșietor?

Dar este util tocmai pentru că doare.

Plan pas cu pas de 21 de zile, retragere științifică

Nu te gândi să renunți complet la telefon, te va înnebuni.

Metoda științifică este de a folosiPlanul de etapePentru a-ți „îmblânzi” dependența de telefonul mobil.

• Primele 7 zile:Rezervați-vă 2 ore pe zi pentru a nu vă atinge telefonul și folosiți un ceas deșteptător fizic pentru a măsura timpul;
• Săptămâna 2:Extindeți până la 4 ore, adăugând exerciții fizice sau scris în acest timp;
• Săptămâna 3:Provocați-vă la 6 ore de concentrare profundă și răsplătiți-vă cu desertul, cartea sau filmul preferat după ce îl terminați.

Ideea nu este să renunți complet, ci să găsești un ritm sănătos.

De exemplu: între orele 5 și 11 dimineața în fiecare zi este „timp fără telefon”, iar după ce termin toate planurile la prânz, mă răsplătesc cu 20 de minute de navigare.vibrato.

E ca o dietă:Este inconfortabil să nu mănânci zahăr, iar controlul cantității de zahăr pe care o consumi este soluția pe termen lung.

Nu renunțăm la telefoanele mobile, încercăm să le recuperăm.viață

De fapt, ceea ce îi supără cel mai mult pe oameni nu este telefonul mobil, ci „sentimentul de regret” adus de acesta.

După ce ai petrecut o oră vizionând videoclipuri scurte, cu siguranță te vei gândi: „De ce am mai pierdut o oră?”

Dar dacă poți folosi acea oră pentru a învăța ceva sau a face ceva, acel sentiment de satisfacție este ceva ce videoclipurile scurte nu ți-l pot oferi niciodată.

Să ne imaginăm:

Dacă adaugi 3 ore în plus în fiecare zi, asta înseamnă mai mult de 1000 de ore pe an.

Poți citi 50 de cărți, poți scrie o disertație, poți învăța o abilitate sau chiar poți deveni o persoană mai disciplinată și mai încrezătoare în sine.

Un telefon mobil poate fi o armă ascuțită sau o cătușă.

Alegerea îți aparține.

Folosirea „gratificării întârziate” pentru a construi un sistem de operare cerebral de nivel înalt

De la psihologie la economia comportamentală,Gratificare întârziatăA existat mult timp un consens printre oamenii de succes.

Cei care pot amâna plăcerea imediată în schimbul rezultatelor pe termen lung sunt câștigătorii care „controlează ștacheta de progres a vieții”.

Prin urmare, renunțarea la dependența de telefon mobil nu înseamnă să devii un ascetic, ci să construiești un sistem de operare cerebral avansat:

Nu te lăsa condus de informații fragmentate și nu permite plăcerii pe termen scurt să-ți controleze direcția vieții.

E timpul să fii la volanul vieții tale, în loc să te lași împins de notificări.

Concluzie: Controlează-ți telefonul = controlează-ți viața = controlează-ți viitorul

• Dependența de telefonul mobil provine din mecanismul de recompensă al creierului, iar soluția este crearea unor „bariere duble fizice și psihologice”;
• Dezactivarea notificărilor, ștergerea aplicațiilor și setarea intervalelor de timp fără telefon sunt primii pași în „pierderea digitală în greutate”;
• Folosirea aplicațiilor de tip „tool” pentru a-ți controla telefonul poate facilita autodisciplina;
• De fiecare dată când vrei să atingi telefonul, pune la punct un mecanism de „auto-conversație” pentru a calma impulsul;
• Folosește un plan etapizat de 21 de zile pentru a atinge un ritm sănătos de utilizare;
• Gratificarea amânată este secretul suprem, permițându-ți să-ți construiești viața ideală din timp fragmentat.

Nu există scurtături în viață. Doar că cei care nu se ating de telefoanele lor mobile au muncit din greu în secret timp de 1 de ore.

Ești gata să-ți reiei timpul începând de astăzi? 📱💥🚀