🧠 Cum să crești în mod natural nivelul de dopamină, serotonină și endorfine? Activează hormonii fericirii din creier și eliberează-te de depresie!

Știați? „Fericirea” din tine este de fapt o tranzacție secretă a mai multor substanțe chimice.

Suntem mereu în căutarea fericirii, dar ce este, de fapt, fericirea? Este o călătorie? Este o oală fierbinte? Sau sentimentul de împlinire după atingerea unui mic obiectiv?

Cum să renunți rapid la dependența de telefon mobil? Probabil n-ai încercat niciodată aceste metode științifice!

De fapt, ceea ce ne dependenți nu este telefonul mobil, ci „dopamina” eliberată de creier. Ceea ce ne face de fapt să ne simțim „super cool” nu este lucrul în sine, ci acele substanțe numite „substanțe chimice ale fericirii” din creier.

Așa este, fericirea este o „reacție chimică”.

În continuare, haideți să vorbim despre aceste patru surse de fericire: dopamină, oxitocină, endorfine și serotonină, precum și despre cum să le depășim cu ușurință și să le facem mai plăcute.幸福Senzație copleșitoare.

Ce sunt „substanțele chimice ale fericirii”?

S-ar putea să crezi că „fericirea” este o emoție abstractă, dar la nivel fiziologic, este foarte concretă.

Când îndeplinim o sarcină, primim o recompensă, suntem îmbrățișați sau ne bucurăm de soare, creierul nostru eliberează o serie de „molecule ale fericirii”.

Ele nu plutesc pur și simplu la întâmplare, ci ne reglează emoțiile, comportamentele și chiar direcția vieților noastre într-un mod organizat, disciplinat și rutinat.

Trebuie să cunoașteți aceste patru „grupe chimice”:

• Dopamina (regele recompensei)
• Oxitocină (Maestru al Intimității)
• Endorfine (analgezice naturale)
• Serotonină (stabilizator al dispoziției)

Acum, le voi explica pe rând, și atunci veți ști că fericirea poate fi cu adevărat „creată”.

Dopamina: Acea „senzație de revigorare” este de fapt un produs al sistemului de recompense

După ce ai luat o mușcătură de hot dog, starea ta de spirit se înalță brusc la cer?

În sfârșit am terminat lucrarea mult amânată și acum mă simt ușurat?

Felicitări, ai fost lovit de dopamină.

Dopamina este „substanța chimică a recompensei noastre”. Când ne atingem obiectivele și obținem satisfacție, aceasta va fi secretată brusc, făcându-ne să ne simțim „atât de bine, atât de bine meritat!”

Totuși, este și puțin „inteligent”.

Nu recompensează totul, ci ia măsuri doar atunci când „există un scop, progres și rezultate”.

Cu alte cuvinte, încurajează „motivația comportamentală”.

Dacă tu nu te miști, nici el nu se va mișca.

Imediat ce faci ceea ce ai plănuit, îți va da imediat un sentiment de împlinire.

Vrei să îl activezi? Este foarte simplu:

• Stabilește-ți un obiectiv mic și atinge-l, cum ar fi să te trezești cu 10 minute mai devreme în fiecare zi.
• Mănâncă dulciurile tale preferate (din când în când)
• Practică puțină îngrijire personală, cum ar fi o baie plăcută sau curățenia în cameră
• Stabilește-ți o provocare, cum ar fi să nu atingi telefonul timp de 7 zile (super satisfăcător când o duci la bun sfârșit)

Dopamina este un activator al unui „ciclu pozitiv”: cu cât muncești mai mult → cu cât realizezi mai multe → cu atât mai bine → cu cât simți mai mult → cu atât vrei mai mult să muncești mai mult.

Nu-l subestima, creează dependență.

Oxitocină: Codul chimic al intimității dintre oameni

Ai avut vreodată senzația că atunci când ești îmbrățișat strâns, inima ți se încălzește instantaneu?

Sau te simți vindecat când petreci timp cu animale?

Aceea este „oxitocina” care acționează în liniște.

Are o poreclă foarte sexy - „hormonul iubirii”.

Ne guvernează sentimentul de intimitate, încredere și conexiune socială.

Mai mult, eliberarea sa este deosebit de „declanșatoare” - atâta timp cât ai o conexiune emoțională sau fizică cu ceilalți, se va alătura distracției.

Vrei să crești rapid nivelul de oxitocină? Încercați acestea:

• Îmbrățișează-i pe cei din jurul tău, chiar și pentru 10 secunde.
• Mângâie câinele sau pisica, chiar dacă nu spui nimic
• Ajută-i pe ceilalți cu sinceritate, de exemplu, turnând un pahar cu apă părinților tăi sau dându-le prietenilor un bol cu ​​supă fierbinte.
• Spune mai des „mulțumesc”, „îmi placi”, „ești minunat”

Oxitocina este acea reacție în lanț de tipul „cu cât dăruiești mai mult → cu atât ești mai aproape → cu atât ești mai fericit”.

Arma sa secretă: sentimentul de conexiune.

O îmbrățișare, un zâmbet, îți pot schimba starea de spirit pentru întreaga zi.

Endorfine: Senzația de „revigorare” care vine odată cu ameliorarea durerii

Ai observat vreodată că după fiecare antrenament, deși ești epuizat, ești surprinzător de fericit?

Sau poate ai plâns într-un cinematograf și ai simțit o ușurare neașteptată?

Sau poate țipi din toți rărunchii într-un karaoke și, la final, simți că tot stresul a dispărut?

Există un erou în spatele acestor momente magice - endorfinele.

Endorfinele sunt „analgezice” naturale produse de creier. Misiunea lor este să te ajute să ameliorezi durerea fizică sau psihologică și apoi să-ți ofere o senzație de revigorare.

Gameplay-ul său este oarecum diferit de celelalte: este mai degrabă o „curățare prin spălare a creierului”.

Dacă îi oferi puțină stimulare, îți va aduce fericire.

Iată câteva sfaturi pentru a stimula endorfinele:

• Exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute, joggingul sau mersul cu bicicleta
• Urmărește un film emoționant
• Ascultă o piesă muzicală care rezonează cu tine
• Râzi în hohote – la propriu! Cu cât mai tare, cu atât mai bine!

Uneori, modalitatea de a elibera stresul nu este să evadezi, ci să lași corpul să riposteze printr-o mică „stimulare”.

Endorfinele sunt propriile „calmante ale durerii” creierului tău.

Serotonină: Stabilitatea dispoziției depinde de ea

Emoțiile tale merg mereu în sus și în jos, ca un roller coaster?

Te simți bine dimineața, dar brusc te simți deprimat după-amiaza?

În acest moment, ar trebui să fii atent la nivelul tău de serotonină.

Serotonina este cunoscută sub numele de „stabilizator al dispoziției”.

Nu este genul de plăcere „de tip climax”, ci o stabilitate de tip „palet de fundal”.

Te ajută să-ți reglezi starea de spirit, anxietatea, somnul și chiar pofta de mâncare.

Când simți că „totul merge lin și calm”, cel mai probabil funcționează în tăcere, în culise.

Vrei să-ți crești nivelul de serotonină? Nu fi prea greu, de fapt e destul de simplu:

• Bucură-te de 15 minute de soare în fiecare zi (serios, nu sta în casă)
• Practică golulmeditaţieChiar dacă este vorba doar de o respirație adâncă timp de 3 minute
• Apropie-te de natură, de exemplu, plimbându-te prin parc și privind frunzele verzi
• Mențineți un program regulat și nu stați treaz până târziu

Trebuie să-i oferi un „mediu stabil”, astfel încât să-ți poată oferi în schimb „emoții stabile”.

Serotonina nu este la fel de zgomotoasă ca dopamina, dar este fundamentul emoțiilor tale.

Dacă fundația este instabilă, clădirea se va prăbuși indiferent de înălțimea ei.

Fericirea poate fi, de fapt, „fabricată”

În cele din urmă, fericirea nu depinde în întregime de „noroc” sau de „cât de bune sunt lucrurile”.

Mai degrabă, înțelegi cum să folosești metoda corectă și să activezi „codul chimic” corect?

• ☑ Vrei motivație și un sentiment de împlinire? Găsește dopamină
• ☑ Vrei să-ți faci relațiile mai plăcute? Eliberarea de oxitocină
• ☑ Vrei să combați stresul și durerea? Bazându-se pe endorfine
• ☑ Vrei să-ți menții emoțiile la fel de stabile ca marea? Aranjamentul serotoninei

Acestea nu sunt metafizică, ci „inginerie neurobiologică” cu urme trasabile.

Atâta timp cât ești dispus, începând de astăzi, repornește-ți sistemul cerebral puțin câte puțin.

În această societate „alternă”, uităm prea ușor:

Adevărata fericire vine din interior. Nu este vorba despre cât ai afară, ci dacă ai atins „echilibrul chimic” în interior.

Nu aștepta mereu ca fericirea să-ți bată la ușă. De fapt, poți apăsa singur întrerupătorul acelei uși.

Cum spunea Aristotel, „Fericirea este o practică, nu un rezultat.”

Mai degrabă decât să urmărim fericirea, este mai bine să spunem că urmărim o stare de armonie chimică interioară.

Odată ce o stăpânești, vei lua inițiativa în fericire.

Fericirea ta nu trebuie să fie aranjată de alții.

🎯 Dopamină: Stabilește-ți obiective și ia inițiativa pentru a le îndeplini

💞 Oxitocină: Construirea conexiunilor și răspândirea căldurii

🏃‍♂️ Endorfine: Mișcă-te cu îndrăzneală și râzi în hohote

🌞 Serotonină: Apropie-te de natură și stabilizează-ți ritmul

Fericirea nu a fost niciodată metafizică.

Este un mecanism biologic, un design controlabil și un joc al sistemului nervos care poate fi „reglat” în fiecare zi.

De acum înainte, nu-ți externalizează fericirea în seama sorții.

Tu însuți ești fabrica de sinteză a fericirii.

Ești gata să-ți aprinzi prima fericire?