Как быстро избавиться от зависимости от мобильного телефона? Вы, должно быть, никогда не пробовали эти научные методы!

Люди поддаются не искушению, а своей неготовности к битве.

У вас тоже был такой опыт?

Вы явно намерены серьезно учиться или внимательно работать, но звонит телефон, и ваше внимание отвлекается. Спустя десять минут книга, которую вы открыли, все еще находится на первой странице.

Когда некоторые лучшие студенты готовились к вступительным экзаменам в Йельский университет, они часто видели в библиотеке различные способы «отказа от мобильных телефонов»:

Некоторые люди просто запечатывают свои телефоны в лед, некоторые обклеивают их липкими записками с предупреждением «не трогать», а некоторые запирают свои телефоны в железном ящике, а затем передают ключ другим.

Вы можете подумать, что они сумасшедшие, но они просто понимают лучше нас -Суть зависимости от мобильного телефона — не лень, а нарушение работы мозговых механизмов.

Прокрутка страниц на телефоне возникает не из-за реальной необходимости, а скорее из-за привыкания мозга к мгновенной обратной связи.

Такое поведение больше похоже на условный рефлекс, бессознательно направленный на получение сиюминутного психологического удовлетворения.

Теперь позвольте мне поговорить с вами: какнаука, практичный, недорогой способ избавиться от зависимости от мобильного телефона, не силой воли, а умными методами.

То, от чего мы зависимы, это не мобильный телефон, а «дофамин» в мозге.

Многие люди думают, что у них нет самоконтроля, но на самом деле их мозг просто слишком честен.

Каждый раз, когда вы проводите пальцем по экрану телефона, видите, как увеличивается количество лайков или смотрите смешное видео, ваш мозг тайно вознаграждает вас небольшой дозой «дофамина».

Это занятие приятное и затягивающее.

Так же, как кусочек шоколада делает вас счастливыми, просмотр видео с котиками может поднять вам настроение.

Самое страшное, что такого рода удовольствие наступает слишком быстро и легко, поэтому мозг слишком ленив, чтобы преследовать «медленные» удовольствия, такие как удовлетворение после прочтения книги или выполнения задания.

Как сделать?

ИзготовлениеФизическая блокировка.

Готовясь к GRE, один из лучших студентов запер свой мобильный телефон в сейфе общежития и отдал ключ соседу по комнате.

Если вы живете так же одиноко и холодно, как я, вы можете попробовать переключить свой телефон в черно-белый режим. Путь настройки: Настройки-Специальные возможности-Настройка дисплея.

Этот шаг простой и грубый, но эффективный, и он снижает визуальную привлекательность.

Еще один совет:Принцип трех метров.

Чем дальше от вас находится телефон, тем сложнее его достать. Поставьте его на шкаф в трех метрах от себя, и стоимость каждой «лени» возрастет.

Дело не в том, что вы бесполезны, а в том, что ваш телефон слишком шумный!

你 知道 吗?

На телефон среднестатистического человека ежедневно приходит 126 всплывающих уведомлений.

Но число действительно важных может не превышать 10.

Что вы имеете в виду?

Ваше внимание отвлекается на «бесполезные вещи».

Поэтому я настоятельно рекомендую вам сделать это.Цифровая субтракционная хирургия:

Шаг первый: отключите все ненужные уведомления, включая игры, заказ еды на вынос и лайки в Weibo. Сохраняются только телефонные звонки и текстовые сообщения.

Шаг 2: Разместите все свои социальные сети软件Переместите его на второй экран вашего телефона, не позволяйте ему сразу же выскочить и соблазнить вас.

Шаг 3: Удалите то, что следует удалить! Особенно короткие видео и приложения для покупок, удаление которых не означает потерю счастья, а наоборот, его приобретение.Чувство контроля.

Устраивайте себе «день цифровой детоксикации» каждую неделю. В этот день можно принести только старомодный телефон и даже нельзя фотографировать.

Но вы знаете, что?

В тот день я читала и писала, не отвлекаясь, и у меня было такое чувство, будто я «сбежала из тюрьмы сотового телефона».

Есть еще один непопулярный артефакт:沙漏!

Когда вы почувствуете желание дотянуться до телефона, переверните песочные часы и дайте песку высыпаться в течение трех минут, и вы поймете: «Эй, я не думаю, что хочу больше к нему прикасаться».

Пусть ваш телефон поможет вам, а не навредит

Не относитесь к своему мобильному телефону как к врагу, на самом деле он может стать вашим «менеджером самодисциплины».

Я посвятил пять лет изучению леса. Каждый раз, когда я сосредотачиваюсь на чем-то в течение 25 минут, я могу посадить дерево.

Чем больше я сосредотачиваюсь, тем гуще становится лес. Я чувствую удовлетворение от того, что мне удалось превратить разрозненное время в лес!

Есть еще один безжалостный персонаж:Режим принудительного исполнения Tomato Todo.

Если после включения телефона вы дотронетесь до него во время работы, раздастся неприятный сигнал, и у вас не останется иного выбора, кроме как сесть и работать.

Что еще более удивительно, он также может анализировать, куда уходит ваше время.

Пользователь сети обнаружил с помощью этой функции, что 68% его так называемого «времени запоминания слов» тратится на чтение нерелевантных ссылок!

Мобильные телефоны сами по себе не плохи, это просто инструменты, которые нужно дисциплинировать.

Прежде чем взять телефон в руки, задайте себе два вопроса

Если вы действительно хотите избавиться от телефонной зависимости, одних навыков недостаточно.Необходимо обновить образ мышления.

Перестаньте лгать себе и говорить: «Я просто ищу слово». Вы знаете, что ваш следующий шаг — проверить WeChat,FaceBook,YouTube......

Итак, вам придется немного потренироваться:

Каждый раз, прежде чем разблокировать телефон, сделайте три глубоких вдоха и задайте себе два вопроса:

1. Это то, что мне нужно увидеть сейчас?
2. Приблизит ли меня ее прочтение к моей цели?

Другой лучший ученик даже сделал небольшую карточку и положил ее в чехол для телефона, на которой было написано:

«Посмотрите короткие видео в течение 1 часа = запомните на 50 слов меньше = получите на 0.5 балла меньше на IELTS = вероятность отказа при поступлении в целевую школу +15%»

Разве это не душераздирающе?

Но это полезно именно потому, что это больно.

21-дневный пошаговый план, научный вывод

Не думайте о том, чтобы сразу отказаться от телефона, это сведет вас с ума.

Научный способ заключается в использованииПошаговый планЧтобы «укротить» свою зависимость от мобильного телефона.

• Первые 7 дней:Выделите 2 часа в день, чтобы не прикасаться к телефону, и используйте физический будильник, чтобы следить за временем;
• Неделя 2:Увеличьте время до 4 часов, добавив в это время упражнения или письмо;
• Неделя 3:Испытайте себя, посвятив 6 часов глубокой концентрации, и вознаградите себя любимым десертом, книгой или фильмом после завершения.

Суть не в том, чтобы полностью бросить курить, а в том, чтобы найти здоровый ритм.

Например: с 5 до 11 утра каждый день — «время без телефона», а после того, как я закончу все планы в полдень, я вознаграждаю себя 20 минутами просмотра веб-страниц.вибрато.

Это как диета:Не есть сахар неприятно, и долгосрочным решением является контроль количества потребляемого сахара.

Мы не отказываемся от мобильных телефонов, мы пытаемся вернуть их.жизнь

На самом деле, наибольшую боль людям причиняет не сам мобильный телефон, а «чувство сожаления», которое он приносит.

Потратив час на просмотр коротких видеороликов, вы наверняка подумаете: «Зачем я потратил еще один час?»

Но если вы можете использовать этот час, чтобы чему-то научиться или что-то сделать, то такого чувства удовлетворения вам никогда не дадут короткие видеоролики.

想象一下:

Если вы добавляете по 3 дополнительных часа каждый день, это составит более 1000 часов в год.

Вы можете прочитать 50 книг, написать диссертацию, освоить какой-либо навык или даже стать более дисциплинированным и уверенным в себе человеком.

Мобильный телефон может быть как острым оружием, так и оковами.

Выбор за вами.

Использование «отложенного вознаграждения» для создания высокоуровневой операционной системы мозга

От психологии до поведенческой экономики,Отсроченное удовлетворениеСреди успешных людей уже давно существует консенсус.

Те, кто умеет откладывать сиюминутное удовольствие в обмен на долгосрочные результаты, являются победителями, которые «контролируют полосу прогресса жизни».

Таким образом, отказ от зависимости от мобильного телефона — это не стремление стать аскетом, а создание передовой операционной системы мозга:

——Не поддавайтесь разрозненной информации и не позволяйте краткосрочным удовольствиям управлять направлением вашей жизни.

Пришло время вам самим взять на себя управление своей жизнью, а не позволять уведомлениям помыкать вами.

Вывод: Контролируйте свой телефон = контролируйте свою жизнь = контролируйте свое будущее.

• Зависимость от мобильного телефона возникает из-за механизма вознаграждения мозга, и решение заключается в создании «двойных физических и психологических барьеров»;
• Отключение уведомлений, удаление приложений и установка периодов без телефона — это первые шаги на пути к «цифровому снижению веса»;
• Использование приложений-инструментов для обратного укрощения телефона может облегчить самодисциплину;
• Каждый раз, прежде чем вы захотите взяться за телефон, включите механизм «внутреннего разговора», чтобы охладить импульс;
• Используйте 21-дневный поэтапный план, чтобы достичь здорового ритма использования;
• Отсроченное вознаграждение — главный секрет, позволяющий вам построить идеальную жизнь из фрагментированного времени.

В жизни нет коротких путей. Просто те, кто не прикасается к своим мобильным телефонам, втайне от всех трудились на протяжении 1 XNUMX часов.

Вы готовы начать экономить свое время уже сегодня? 📱💥🚀