پريشاني سان ڇا ڪجي؟مان ڪيئن ڪري سگهان ٿو پاڻ کي پريشان نه ڪريان؟سٺي موڊ ۾ حاصل ڪريو

مان ڪيئن پريشان نه ٿي سگهان؟

• تازو ڪيترن ئي ماڻهن جو چوڻ آهيزندگيپريشان محسوس ڪرڻ، ان کي علاج ڪرڻ جو ڪو طريقو آهي؟

پريشاني بنيادي طور تي هيٺين ٽن وڏن مسئلن جي ڪري آهي:

1. پئسا نه ٿو ڪري سگهان
2. مون وٽ ڪجھ به نه آھي، خالي
3. ٻيا مون کان بهتر رهن ٿا

مان بغير پريشان ٿيڻ جي پاڻ کي ڪيئن بهتر محسوس ڪري سگهان ٿو؟

نرم خالص موسيقي ٻڌو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪريو:

• نرم، خاموش موسيقي جو هڪ ٽڪرو چونڊيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء ان کي ٻڌو.
• هڪ آرامده، پرامن ماحول ۾، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هن موسيقي کي ٻڌو.
• ان دوران، اسان کي تمام پريشان ڪندڙ سوچن کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي، سڄي جسم کي آرام ڪرڻ گهرجي، موسيقي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ موسيقي جي ظاهر ڪيل خوبصورت، نرم ۽ پرامن مزاج جو تصور ڪرڻ گهرجي.
• موسيقي ختم ٿيڻ کان پوء، ان کي ٻڌڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ پنهنجي جسماني ۽ ذهني حالت جو مقابلو ڪريو.
• اهو بار بار ڪرڻ سان ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽ يا ختم ڪري سگهجي ٿو.

ورزش پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ تمام مؤثر ٿي سگهي ٿي:

• حقيقت ۾، ورزش ماڻهن جي پريشاني کي ڪجهه حد تائين رليف ڪري سگهي ٿو.
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته پريشاني سان گڏ ايڊينالائن جي جمع ٿيڻ سان گڏ آهي، ۽ ايروبڪ ورزش جسم ۾ ايڊينالائن کي ختم ڪري سگهي ٿي، ان ڪري پريشاني کي ختم ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪري ٿو.
• ٻئي ڊگهي مدت ۽ مختصر مدت جي مشق ماڻهن تي مثبت اثر پئجي سگهن ٿيون جيڪي پريشاني جي خرابين سان.
• ۽، باقاعده ورزش نه رڳو اسان جي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توانائي وڌائي ٿي، اهو پڻ اسان جي ظاهر کي بهتر بڻائي ٿو ۽ اسان جي خود اعتمادي کي وڌائي ٿو.

ڪريومراقبيپريشاني کان سواء بهتر محسوس ڪرڻ لاء:

• نه رڳو ڊوڙڻ، چڙهڻ، تائي چي ۽ ٻيون رانديون Endorphins جي رطوبت کي وڌائين ٿيون، پر مراقبي جي مشق ڪرڻ سان پڻ Endorphins جي رطوبت کي وڌائي ٿو.
• ڪجهه ماڻهو صرف انهن کي سڏين ٿا "عملدار" Endorphin تجربو ڪندڙ.مشق جي هن انداز ۾، اندروني جوش سندن "چوٽي جو تجربو" آهي.
• ان کان علاوه، گہرے سانس پڻ endorphins جي secretion لاء هڪ شرط آهي.
• جڏهن اسان پريشان آهيون، اسان پنهنجي دٻاء کي آرام ڪرڻ لاء هڪ ڊگهو سانس وٺي سگهون ٿا.

مراقبي جو طريقومهرباني ڪري تفصيل لاءِ هن مضمون جو حوالو ڏيو:مراقبو ڪيئن ڪجي؟توهان غور ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان سانس ڪري سگهو ٿا".

ورزش مون کي گهٽ پريشان ڇو ڪري ٿي؟

نيورولوجسٽ جي مطابق، ورزش پاڻ کي انساني جسم ۾ اندروني تبديلين کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

• دماغ ورزش کان پوءِ Endorphins نالي مادو پيدا ڪري ٿو.
•  هڪ شخص جو مزاج سٺو يا خراب آهي، ۽ دماغ طرفان انڊورفنز جو مقدار secreted آهي.
• ورزش endorphins جي secretion کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي ۽ endorphins جي secretion کي وڌائي سگھي ٿي.
• Endorphins جي محرک جي تحت، ماڻهن جو جسم ۽ دماغ آرام سان ۽ خوش حالت ۾ آهن.
• Endorphins ان ڪري ”خوش هارمون“ يا ”نوجوانن جي هارمون“ جي نالي سان پڻ سڃاتا وڃن ٿا، جيڪي ماڻهن کي خوشي ۽ اطمينان جو احساس ڏياري سگهن ٿا، ۽ حتي ماڻهن کي دٻاءُ ۽ ناخوشيءَ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• هي هارمون ماڻهن کي هڪ جوان ۽ خوش حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ انساني جسم جي سڀني جسماني سرگرمين جي ذريعي پيدا ڪيل خوشي ان جي ڇڏڻ جي ذريعي حاصل ڪئي وئي آهي.

ماهرن ياد ڏياريو:

• سڀني راندين کي اهو اثر نه آهي.Endorphins جي رطوبت کي هڪ خاص مقدار جي مشق جي شدت ۽ هڪ خاص مقدار جي ورزش جي وقت جي ضرورت آهي ان کي ڳجهو بڻائڻ لاءِ.
• اهو هاڻي عام طور تي مڃيو وڃي ٿو ته اعتدال پسند کان تيز شدت واري ورزش، جهڙوڪ ايروبڪس، ڊوڙڻ، جبل تي چڙهڻ، بيڊمنٽن وغيره، 30 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين اينڊورفنز جي رطوبت کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون. 
• جيڪي ماڻهو گهڻي وقت تائين ورزش ڪري رهيا آهن انهن کي ورزش ڪرڻ کان پوءِ بهتر محسوس ٿيڻ لڳندو آهي ڇاڪاڻ ته ورزش انڊورفنز جي رطوبت کي وڌائي ٿي.

تنهن ڪري اسان کي پاڻ کي مصروف رکڻو پوندو، ۽ هن ”مصروفيت“ کي مثبت موٽ ڏيڻ گهرجي، جيئن پئسو ڪمائڻ، علم حاصل ڪرڻ، مهارت حاصل ڪرڻ، يا پيروڪار حاصل ڪرڻ.

ان کان علاوه، گهٽ سوشل ميڊيا ڏسڻ پڻ پريشاني کي ختم ڪري سگهي ٿو.

خلاصو صحيح؟پيروي ڪرڻ لاء ڀليڪارچن ويلانگبلاگ!

جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو ته ڇا ڪجي؟

ذاتي طور تي، ڊگھي مدي واري پريشاني کي حل ڪرڻ لاءِ، مراقبي ۽ ورزش کان علاوه، هڪ ڊگھي مدي واري رٿابندي ڪرڻ پڻ ضروري آهي، ۽ توهان کي ڪجهه مهارتن تي عبور حاصل ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ هڪ غير ملڪي ٻولي سکڻ، توهان جي قابليت کي بهتر بڻائڻ، توهان جي جسم کي بهتر ڪرڻ، وغيره...

ان کي هر ڏينهن ۾ ورهايو، هر روز ان تي قائم رهو، چاهي ڪيترو به ننڍو هجي، هڪ ڪامياب ڏينهن آهي، ۽ اهو پڻ پريشاني کي حل ڪري سگهي ٿو.

بي صبر دوستن، منتظمين ۽ ڪاروباري ماڻهن کي ”زينگ گوفن جو خانداني خط“ پڙهڻ جي صلاح ڏني آهي، جيڪا اسان کي ڪيتريون ئي شيون سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هتي انهن مان ڪجهه آهن جيڪي تمام گهڻي ڇڪڻ وارا آهن:

1. شيون ملن ٿيون:

• زندگي ۾ ڪجھ مثالي رياستون آھن، پر وڌيڪ مشڪلاتون، مشڪلاتن جو اميد رکندڙ منهن.جيڪي مصيبتن ۾ وڏا ٿين ٿا، اهي واقعي عظيم آهن.

2. ماضي ۾ نه:

جيڪي ڪجھ ٿي چڪو آھي تنھن تي جنون نه ڪريو، اھو نه رڳو توھان جي مزاج تي اثر انداز ٿيندو، پر ماڻھن کي ان کي گھٽ نظر ايندو.

3. مستقبل ۾ ڀليڪار ناهي:

• مستقبل جا واقعا غير متوقع آهن، اهو نه سوچيو ته شيون تمام سٺيون آهن يا تمام خراب آهن، صرف هن وقت ڇا آهي تي ڌيان ڏيو.

4. جيڪڏھن توھان مشڪوڪ ماڻھن سان ڪم ڪندا، شيون ناڪام ٿينديون.ماڻهن سان ڪم ڪريو جيڪي پئسا لاء لالچ آهن ۽ توهان کي نقصان ٿيندو.

جيڪڏهن مٿي ڏنل طريقا عملي طور تي پريشاني کان نجات حاصل نٿا ڪري سگهن ته پريشاني خاص طور تي سنگين ٿي سگهي ٿي، مريض لاءِ اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪري، نفسياتي صلاح مشورو ڪري ۽ ساڳئي وقت دوا وٺي، جيئن پريشاني کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهجي.