ශක්තිය සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ නරක හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට මාර්ග

🤔💪🏼🧘🏻‍♀️ශක්තිය සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?මෙම ක්රම ඔබට ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ නරක හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබේ කාලය, ශක්තිය සහ චිත්තවේගයන් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමු.

ඔබ ව්‍යවසායකයෙකු, වෘත්තිකයෙකු හෝ ශිෂ්‍යයෙකු වුවද, මෙම ක්‍රම ඔබට ඵලදායී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබරව සිටීමට උපකාරී වේ.අපි බලමු! 👀

බලශක්තිය හොඳින් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

ශක්තිය සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් දෑ උත්සාහ කළ හැකිය:

1. නිතිපතා වැඩ සහ විවේක කාලය: හොඳ නිදාගැනීමේ පුරුදු පවත්වා ගෙන ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් ලබා දීම සඳහා සෑම දිනකම නියමිත කාලසටහනක් තබා ගන්න.
2. මධ්යස්ථ ව්යායාම: මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ,වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම හෝ පිහිනීම වැනි මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ව්‍යායාම පවත්වා ගැනීම එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරන්න.
3. සමබර ආහාර වේලක්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගත හැකිය.
4. නිතිපතා විවේක ගන්න: වැඩ කිරීමෙන් හෝ අධ්‍යයනයෙන් පසු, ඔබේ මොළය සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඔබට යම් විවේක කාලයක් ලබා දෙන්න.

අපි බලශක්ති කළමනාකරණය ගැන කතා කරන විට, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම සාකච්ඡා කරන්නේ සංකීර්ණ, සංකීර්ණ සහ නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන මාතෘකාවක් - මිනිස් සිරුරේ බලශක්ති පද්ධතියයි.

මෙම පද්ධතිය සම්පූර්ණ භක්තියේ තනි මානයක් පමණක් නොවේ, එය ශාරීරික ශක්තිය, චිත්තවේගීය ආශාව, සිතුවිලි පිපිරීම් සහ කැමැත්ත ආවරණය කරයි.

මේවා ස්වාධීන නමුත් සමීපව සම්බන්ධ වේ.ඕනෑම ආකාරයක ශක්තියක් අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් ඒවා එකිනෙක බලපෑමෙන් හා එකිනෙකට බැඳී ඇති නිසා තනි ශක්තියකට පරිපූර්ණ සමස්ථයක් සෑදිය නොහැක.

අපගේ උපරිමය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අපි මෙම එකිනෙකට බැඳී ඇති ශක්තියේ මානයන් දක්ෂ ලෙස කළමනාකරණය කළ යුතුය.

ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු අතුරුදහන් වූ පසු, අපගේ දක්ෂතා සහ කුසලතා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රයෝජනයට නොගනු ඇත, හරියට එන්ජින් කුටියක ඇති සිලින්ඩරයක් පැහැදිලිවම "කැඩෙන" ශබ්දයක් නිකුත් කරයි.

බලශක්ති විනිවිද යාමජීවිතයසෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම.භෞතික ශක්තිය පූර්ණ හෝ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, චිත්තවේගීය ශක්තිය වෙනත් අවස්ථාවලදී ධනාත්මක ශක්තියෙන් හෝ ඍණ ශක්තියෙන් පිරී ඇත.

මේවා අපගේ මූලික අභිප්‍රේරණ මූලාශ්‍ර වේ. උසස් තත්ත්වයේ "ඉන්ධන" නොමැතිව අපට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගත නොහැක.

▲ ඉහත ප්‍රස්ථාරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ වෙනස්කම් පහත් සිට ඉහළට සහ චිත්තවේගයන් සෘණ සිට ධනාත්මක දක්වා.

• ශක්තිය වඩාත් සෘණාත්මක වන අතර, මනෝභාවය අඩු වන අතර කාර්ය සාධනය නරක අතට හැරේ;
• ඊට පටහැනිව, වඩා ධනාත්මක ශක්තිය, මනෝභාවය වැඩි වන අතර කාර්ය සාධනය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
• පූර්ණ කැපවීම සහ ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය පැවතිය හැක්කේ "ඉහළ-ධනාත්මක" හතරේ පමණි.

හැඟීම් හොඳින් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න: චිත්තවේගීය කළමනාකරණය ද ඉතා වැදගත් වේ පහත සඳහන් ක්‍රම මගින් ඔබට චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගත හැක:

• ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහභාවනාව: අඩුම තරමින් එක දිගට 10 වතාවක්වත් ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.භාවනා කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම් වඩාත් හොඳින් පාලනය කරගත හැක.
• හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම: ඔබේ හැඟීම් මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගන්න, නැතහොත් සඟරාවක ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් මුදාහරින්න.
• ඉලක්කයක් තබා: ඔබ වෙනුවෙන් පැහැදිලි ඉලක්ක තබා ඒවා ක්‍රමානුකූලව සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

මතක තබා ගන්න, ශක්තිය සහ චිත්තවේග කළමනාකරණයට කාලය සහ පුහුණුව අවශ්‍ය වේ. ඔබට ගැලපෙන ක්‍රමයක් සහ ක්‍රමයෙන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නස්වයං දියුණුව.

ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ නරක හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට මාර්ග

සිතා බලන්න, අප කලකිරී සිටින නිසා හෝ රැකියාවේ නොසැලකිලිමත්කම නිසා හෝ අවධානය අහිමි වීම නිසා අප අපගේ කෝපය අන් අය මත මුදාහරින සෑම අවස්ථාවකම අප කුමක් කළ යුතුද?

1. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න: එක දිගට ගැඹුරු හුස්ම 10 ක් වත් ගෙන ඔබටම කියන්න, "මම කරුණාවන්ත වන්නෙමි."
2. ඔබේ නළලේ වම් පැත්තට අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම් වඩාත් හොඳින් පාලනය කිරීමට භාවනාව ඔබට උපකාර කරයි--මෙයසතුටුසතුටු මධ්‍ය ලක්ෂ්‍යය සමඟ.ඔබට සතුටක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම රුධිරය වැඩි වැඩියෙන් ගලා යයි.
3. වම් නළල මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ මොළයේ ස්වයං යෝජනා භාවනාව නැවත නැවත කිරීමෙන් අපට භාවනා කළ හැකිය: "මට එය කළ හැකි බව මම විශ්වාස කරමි, හහ්හ්!".

• ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඔබේ හැඟීම් දුර්වල ලෙස කළමනාකරණය කළහොත්, ඔබට හොඳ ශක්තියක් පවත්වා ගත හැකිය, ඔබේ මොළයට සතුටක් දැනේ නම්, ඔබ දේවල් කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත.

අපගේ කාලය සහ මුදල් මෙන්ම අපගේ කායික, චිත්තවේගීය, මානසික සහ කැමැත්තෙන් යුත් ශක්තිය කළමනාකරණය කිරීමේ වගකීම අපට තිබේ.

හරහාවිද්යාවඔබේ ශක්තිය සහ චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමෙන්, ඔබට ඉක්මනින් උදාසීනත්වය, නොසැලකිලිමත්කම සහ අලසකමෙන් මිදිය හැකිය.