🧠 ස්වභාවිකව ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද? මොළයේ සතුටු හෝමෝන සක්‍රීය කර ඔබව මානසික අවපීඩනයෙන් නිදහස් කරයි!

ඔයා දැනගෙන හිටියා ද? ඔබ තුළ ඇති "සතුට" ඇත්ත වශයෙන්ම රසායනික ද්‍රව්‍ය කිහිපයක රහසිගත ගනුදෙනුවකි.

අපි සැමවිටම සතුට සොයනවා, නමුත් ඇත්තටම සතුට යනු කුමක්ද? ඒක ගමනක්ද? ඒක උණු බඳුනක්ද? නැත්නම් කුඩා ඉලක්කයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඇති වන ජයග්‍රහණයේ හැඟීමද?

ජංගම දුරකථන ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉක්මනින් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබ කවදාවත් මේ විද්‍යාත්මක ක්‍රම අත්හදා බලා නැතුව ඇති!

ඇත්තටම අපි ඇබ්බැහි වෙලා ඉන්නේ ජංගම දුරකථනයට නෙවෙයි, මොළයෙන් නිකුත් වෙන "ඩොපමයින්" එකට. ඇත්තටම අපිට "සුපිරි සිසිල්" හැඟීමක් ඇති කරන්නේ ඒ දේම නෙවෙයි, මොළයේ ඇති "සතුටු රසායනික ද්‍රව්‍ය" කියලා හඳුන්වන දේවල්.

ඒක හරි, සතුට කියන්නේ "රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවක්".

ඊළඟට, අපි මේ සතුටේ මූලාශ්‍ර හතර ගැන කතා කරමු: ඩොපමයින්, ඔක්සිටොසින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින්, මෙන්ම ඒවා පහසුවෙන් බිඳ දමා වඩාත් විනෝදජනක කරන්නේ කෙසේද යන්න.සතුටුපිරී ඉතිරී යන බවක් දැනේ.

"සතුටු රසායනික ද්‍රව්‍ය" යනු මොනවාද?

"සතුට" යනු වියුක්ත හැඟීමක් යැයි ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් භෞතික විද්‍යාත්මක මට්ටමින් එය ඉතා සංයුක්ත ය.

අපි කාර්යයක් සම්පූර්ණ කරන විට, විපාකයක් ලබන විට, වැළඳ ගන්නා විට හෝ හිරු එළියේ ගිලෙන විට, අපගේ මොළය "සතුටේ අණු" මාලාවක් නිකුත් කරයි.

ඒවා අහඹු ලෙස පාවෙනවා පමණක් නොව, අපගේ හැඟීම්, හැසිරීම් සහ අපගේ ජීවිතයේ දිශාව පවා සංවිධානාත්මක, විනයගරුක සහ නිතිපතා ආකාරයෙන් නියාමනය කරයි.

ඔබ මෙම "රසායන විද්‍යා කාණ්ඩ" හතර දැන සිටිය යුතුය:

• ඩොපමයින් (ත්‍යාග රජු)
• ඔක්සිටොසින් (ඉන්ටිමසි මාස්ටර්)
• එන්ඩොර්ෆින් (ස්වාභාවික වේදනා නාශක)
• සෙරොටොනින් (මනෝභාවය ස්ථායීකාරකය)

දැන්, මම ඒවා එකින් එක පැහැදිලි කරන්නම්, එවිට සතුට සැබවින්ම "නිර්මාණය" කළ හැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඩොපමයින්: ඒ “ප්‍රබෝධමත් හැඟීම” ඇත්ත වශයෙන්ම විපාක පද්ධතියේ නිෂ්පාදනයක්.

හොට්පොට් එකක් කෑවට පස්සේ, ඔබේ මනෝභාවය හදිසියේම අහසට නැඟෙනවාද?

අන්තිමේදී දිගු කලක් ප්‍රමාද වූ වැඩ අවසන් කළා, දැන් මට සහනයක් දැනෙනවාද?

සුභ පැතුම්, ඔබට ඩොපමයින් ආසාදනය වී ඇත.

ඩොපමයින් අපගේ "විපාක රසායනිකය" වේ. අපි අපේ ඉලක්ක සපුරාගෙන තෘප්තිය ලබන විට, එය හදිසියේම ස්‍රාවය වන අතර, අපට "ඉතා හොඳයි, එය වටිනවා!" යන හැඟීම ඇති කරයි.

කෙසේ වෙතත්, එය ටිකක් "බුද්ධිමත්" ද වේ.

එය සෑම දෙයකටම විපාක නොදක්වයි, නමුත් "ඉලක්කයක්, ප්‍රගතියක් සහ ප්‍රතිඵල ඇති විට" පමණක් ක්‍රියා කරයි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය "චර්යාත්මක අභිප්‍රේරණය" දිරිමත් කරයි.

ඔබ චලනය නොවන්නේ නම්, එය චලනය නොවේ.

ඔබ සැලසුම් කළ දේ කළ විගසම, එය ඔබට ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

එය සක්‍රිය කිරීමට අවශ්‍යද? ඒක සරලයි:

• කුඩා ඉලක්කයක් තබා එය සාක්ෂාත් කර ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 කට පෙර අවදි වන්න.
• ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි අනුභව කරන්න (ඉඳහිට)
• හොඳින් ස්නානය කිරීම හෝ ඔබේ කාමරය පිරිසිදු කිරීම වැනි ස්වයං රැකවරණයක් පුරුදු වන්න.
• දින 7ක් ඔබේ දුරකථනය ස්පර්ශ නොකිරීම වැනි අභියෝගයක් ඔබටම සකසා ගන්න (ඔබ එය සම්පූර්ණ කළ විට අතිශයින් තෘප්තිමත්)

ඩොපමයින් යනු "ධනාත්මක චක්‍රයක" සක්‍රියකයකි: ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තරමට → ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඉටු කරන තරමට → වඩා හොඳ → ඔබට දැනෙන තරමට → ඔබට වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

ඒක අවතක්සේරු කරන්න එපා, ඒක ඇබ්බැහි වීමක්.

ඔක්සිටොසින්: මිනිසුන් අතර රසායනික සමීපතා කේතය

ඔබව තදින් වැළඳගත් විට, ඔබේ හදවත ක්ෂණිකව උණුසුම් වන බවක් ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද?

නැත්නම්, සතුන් සමඟ කාලය ගත කරන විට ඔබට සුවයක් දැනෙනවාද?

ඒ නිහඬව ක්‍රියා කරන "ඔක්සිටොසින්" ය.

එයට ඉතා සරාගී අන්වර්ථ නාමයක් ඇත - "ආදරණ හෝමෝනය".

එය අපගේ සමීපභාවය, විශ්වාසය සහ සමාජ සම්බන්ධතාවය පාලනය කරයි.

එපමණක් නොව, එහි නිකුතුව විශේෂයෙන් "ප්‍රේරකයක් වැනි" ය - ඔබට අන් අය සමඟ චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික සම්බන්ධතාවයක් ඇති තාක් කල්, එය විනෝදයට එක්වනු ඇත.

ඔක්සිටොසින් ඉක්මනින් වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍යද? මේවා උත්සාහ කරන්න:

• තත්පර 10ක් වුවත් ඔබ වටා සිටින අයව වැළඳ ගන්න.
• ඔබ කිසිවක් නොකියා සිටියත් බල්ලා හෝ බළලා සුරතල් කරන්න
• ඔබේ දෙමාපියන්ට වතුර වීදුරුවක් වත් කිරීම හෝ ඔබේ මිතුරන්ට උණුසුම් සුප් බඳුනක් දීම වැනි අන් අයට අවංකව උදව් කරන්න.
• "ස්තූතියි", "මම ඔයාට කැමතියි", "ඔයා නියමයි" වගේ දේවල් නිතර කියන්න.

ඔක්සිටොසින් යනු "ඔබ වැඩි වැඩියෙන් දෙන තරමට → සමීප වන තරමට → සතුටින් සිටින තරමට" යන දාම ප්‍රතික්‍රියාවයි.

එහි රහස් අවිය: සම්බන්ධතාවයේ හැඟීමක්.

වැළඳගැනීමකින්, සිනහවකින්, මුළු දවස පුරාම ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කළ හැකිය.

එන්ඩොර්ෆින්: වේදනා සහනයක් සමඟ එන "ප්‍රබෝධමත්" හැඟීම

සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටියත්, ඔබ පුදුම සහගත ලෙස සතුටින් සිටින බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද?

නැත්නම් සමහරවිට ඔබ සිනමා ශාලාවකදී අඬා අනපේක්ෂිත ලෙස සහනයක් දැනුණාද?

නැත්නම් ඔයා KTV එකකින් කෑ ගහලා අන්තිමට හිතෙනවා ඇති නේද? ඒ ඔක්කොම ආතතිය නැති වෙලා වගේ?

මෙම ඉන්ද්‍රජාලික අවස්ථා පිටුපස වීරයෙක් සිටී - එන්ඩොර්ෆින්.

එන්ඩොර්ෆින් යනු මොළය මගින් නිපදවන ස්වභාවික "වේදනා නාශක" වේ. ඔවුන්ගේ මෙහෙවර වන්නේ ඔබට ශාරීරික හෝ මානසික වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාර කිරීම සහ පසුව ඔබට ප්‍රබෝධමත් හැඟීමක් ලබා දීමයි.

එහි ක්‍රීඩාව අනෙක් ඒවාට වඩා තරමක් වෙනස් ය: එය "මොළ සේදීමේ පිරිසිදු කිරීමක්" වැනි ය.

ඔබ එයට යම් උත්තේජනයක් ලබා දුන්නොත්, එය ඔබට සතුටක් ලබා දෙනු ඇත.

එන්ඩොර්ෆින් උත්තේජනය කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• මිනිත්තු 30ක් වේගයෙන් ඇවිදීම, ජෝගිං කිරීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාම.
• සංවේදී චිත්‍රපටයක් නරඹන්න
• ඔබට හිතට දැනෙන සංගීත කොටසකට සවන් දෙන්න.
• හයියෙන් හිනා වෙන්න - වචනාර්ථයෙන්! ශබ්දය වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය!

සමහර විට, ආතතිය මුදා හැරීමේ ක්‍රමය පැන යාම නොව, ශරීරයට කුඩා "උත්තේජනයක්" හරහා ආපසු සටන් කිරීමට ඉඩ දීමයි.

එන්ඩොර්ෆින් යනු ඔබේ මොළයේම "වේදනා නාශක" වේ.

සෙරොටොනින්: ඔබේ මනෝභාවයේ ස්ථාවරත්වය ඒ මත රඳා පවතී.

ඔබේ හැඟීම් හැම විටම රෝලර් කෝස්ටරයක් ​​වගේ ඉහළට පහළට යනවාද?

උදේට සනීපෙන් හිටියත් හවසට එකපාරටම මානසික අවපීඩනයක් දැනෙනවද?

මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

සෙරොටොනින් "මනෝභාවය ස්ථායීකාරකය" ලෙස හැඳින්වේ.

එය "උච්චතම අවස්ථාව" වැනි සතුටක් නොව, "පසුබිම් පලත්" ආකාරයේ ස්ථාවරත්වයක්.

එය ඔබට මනෝභාවය, කාංසාව, නින්ද සහ ආහාර රුචිය පවා නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

"සියල්ල සුමටව හා සන්සුන්ව සිදුවන" බව ඔබට හැඟෙන විට, එය තිරය පිටුපස නිහඬව ක්‍රියාත්මක වන බව බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ.

ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමට අවශ්‍යද? ඕනෑවට වඩා අමාරු වෙන්න එපා, ඇත්තටම ඒක හරිම සරලයි:

• සෑම දිනකම මිනිත්තු 15ක් හිරු එළිය ලබා ගන්න (ඇත්තටම, ගෘහස්ථව ඉන්න එපා)
• හිස්බව පුහුණු වන්නභාවනාව——මිනිත්තු 3ක් ගැඹුරු හුස්මක් ගත්තත්
• උද්‍යානයේ ඇවිදීම සහ කොළ පැහැති කොළ දෙස බැලීම වැනි සොබාදහමට සමීප වන්න.
• නිතිපතා කාලසටහනක් තබා ගන්න, ප්‍රමාද වී අවදියෙන් නොසිටින්න.

ඔබ එයට "ස්ථාවර පරිසරයක්" ලබා දිය යුතු අතර එමඟින් ඔබට "ස්ථාවර හැඟීම්" ලබා දිය හැකිය.

සෙරොටොනින් ඩොපමයින් තරම් ඝෝෂාකාරී නොවේ, නමුත් එය ඔබේ හැඟීම්වල පදනමයි.

අත්තිවාරම අස්ථායී නම්, ගොඩනැගිල්ල කොතරම් උස වුවත් කඩා වැටෙනු ඇත.

සතුට ඇත්තටම "නිෂ්පාදනය" කළ හැකියි.

අවසානයේදී, සතුට සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ "වාසනාව" හෝ "දේවල් කොතරම් හොඳද" යන්න මත නොවේ.

ඒ වෙනුවට, නිවැරදි ක්‍රමය භාවිතා කර නිවැරදි "රසායනික කේතය" සක්‍රිය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වැටහෙනවාද?

• ☑ අභිප්‍රේරණයක් සහ ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් අවශ්‍යද? ඩොපමයින් සොයා ගන්න
• ☑ ඔබේ සබඳතා වඩාත් මිහිරි කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔක්සිටොසින් මුදා හැරීම
• ☑ ආතතිය හා වේදනාව සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්‍යද? එන්ඩොර්ෆින් මත යැපීම
• ☑ ඔබේ හැඟීම් මුහුද මෙන් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අවශ්‍යද? සෙරොටොනින් සැකැස්ම

මේවා පාරභෞතික විද්‍යාව නොවේ, නමුත් සොයාගත හැකි සලකුණු සහිත "ස්නායු ජීව විද්‍යාත්මක ඉංජිනේරු විද්‍යාව" වේ.

ඔබ කැමති තාක් කල්, අද සිට ඔබේ මොළයේ පද්ධතිය ටිකෙන් ටික නැවත ආරම්භ කරන්න.

මෙම "වේගවත්" සමාජය තුළ, අපි ද පහසුවෙන් අමතක කරමු:

සැබෑ සතුට පැමිණෙන්නේ ඇතුළතින්. එය ඔබට පිටතින් කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබේද යන්න ගැන නොව, ඔබ ඇතුළත "රසායනික සමතුලිතතාවය" ලබාගෙන තිබේද යන්න ගැන ය.

සතුට ඔබේ දොරට තට්ටු කරන තෙක් සැමවිටම බලා නොසිටින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එම දොරේ ස්විචය ඔබම ඔබන්න පුළුවන්.

ඇරිස්ටෝටල් පැවසූ පරිදි, "සතුට යනු පුරුද්දක් මිස ප්‍රතිඵලයක් නොවේ."

සතුට පසුපස හඹා යනවාට වඩා, අපි අභ්‍යන්තර රසායනික සමගියක තත්වයක් පසුපස හඹා යන බව පැවසීම වඩා හොඳය.

ඔබ එය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබ සතුට සඳහා මූලිකත්වය ගනු ඇත.

ඔබේ සතුට අන් අය විසින් සකස් කළ යුතු නැත.

🎯 ඩොපමයින්: ඉලක්ක තබා ඒවා කිරීමට මූලිකත්වය ගන්න

💞 ඔක්සිටොසින්: සම්බන්ධතා ගොඩනඟා උණුසුම පැතිරවීම

🏃‍♂️ එන්ඩොර්ෆින්: නිර්භීතව ගමන් කර හයියෙන් සිනාසෙන්න

🌞 සෙරොටොනින්: සොබාදහමට සමීප වී ඔබේ රිද්මය ස්ථාවර කරන්න

සතුට කිසි විටෙකත් පාරභෞතික නොවේ.

එය ජීව විද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණයක්, පාලනය කළ හැකි නිර්මාණයක් සහ සෑම දිනකම "සුසර" කළ හැකි ස්නායු පද්ධති ක්‍රීඩාවකි.

මෙතැන් සිට, ඔබේ සතුට දෛවයට පැවරීම නවත්වන්න.

ඔබම සතුටේ සංස්ලේෂණ කර්මාන්ත ශාලාවයි.

ඔබේ පළමු සතුට දැල්වීමට ඔබ සූදානම්ද?