Čo robiť s úzkosťou?Ako sa môžem zbaviť úzkosti?dostať sa do dobrej nálady

Ako nemôžem byť znepokojený?

• V poslednej dobe veľa ľudí hovoríživotPocit úzkosti, existuje nejaký spôsob, ako to liečiť?

Úzkosť je spôsobená najmä týmito tromi hlavnými problémami:

1. nevie zarobiť peniaze
2. Nemám čo robiť, prázdno
3. Iní žijú lepšie ako ja

Ako sa môžem cítiť lepšie bez obáv?

Počúvajte jemnú čistú hudbu a uvoľnite svoje telo:

• Vyberte si kúsok jemnej, tichej hudby a počúvajte ju aspoň pol hodiny.
• V príjemnom, pokojnom prostredí zatvorte oči a počúvajte túto hudbu.
• Počas tejto doby by sme sa mali zbaviť všetkých rušivých myšlienok, uvoľniť celé telo, sústrediť sa na hudbu a predstaviť si krásnu, jemnú a pokojnú náladu, ktorú hudba zobrazuje.
• Po skončení hudby porovnajte svoj fyzický a duševný stav pred a po jej počúvaní.
• Ak to robíte opakovane, môžete znížiť alebo odstrániť depresiu a úzkosť.

Cvičenie môže byť veľmi účinné pri zmierňovaní úzkosti:

• V skutočnosti môže cvičenie do určitej miery zbaviť ľudí úzkosti.
• Štúdie ukázali, že úzkosť je sprevádzaná hromadením adrenalínu a aeróbne cvičenie môže vyčerpať adrenalín v tele, čím sa dosiahne účel zmiernenia úzkosti.
• Dlhodobé aj krátkodobé cvičenie môže mať pozitívny vplyv na ľudí s úzkostnými poruchami.
• A pravidelné cvičenie nám pomáha nielen udržiavať sa vo forme a dodáva energiu, ale tiež zlepšuje náš vzhľad a buduje naše sebavedomie.

robiťmeditáciaAby ste sa cítili lepšie bez úzkosti:

• Nielen beh, horolezectvo, Tai Chi a iné športy zvýšia vylučovanie endorfínov, ale aj meditačné cvičenia zvýšia vylučovanie endorfínov.
• Niektorí ľudia jednoducho nazývajú týchto „praktizujúcich“ endorfínmi.Pri tomto štýle cvičenia je vnútorná eufória ich „vrcholovým zážitkom“.
• Okrem toho je hlboké dýchanie aj podmienkou vylučovania endorfínov.
• Keď sme napätí, môžeme sa zhlboka nadýchnuť, aby sme napätie uvoľnili.

meditačná metóda, podrobnosti nájdete v tomto článku:Ako robiť meditáciu?Môžete meditovať, pokiaľ môžete dýchať".

Prečo mi cvičenie spôsobuje menšiu úzkosť?

Samotné cvičenie môže podľa neurológov podporovať endokrinné zmeny v ľudskom tele.

• Mozog po cvičení produkuje látky nazývané endorfíny.
•  Nálada človeka je dobrá alebo zlá a množstvo endorfínov vylučovaných mozgom.
• Cvičenie môže stimulovať vylučovanie endorfínov a zvýšiť vylučovanie endorfínov.
• Pod stimuláciou endorfínov sú ľudské telo a myseľ v uvoľnenom a šťastnom stave.
• Endorfíny sú preto známe aj ako „hormóny šťastia“ alebo „hormóny mladosti“, vďaka ktorým sa ľudia cítia šťastní a spokojní a dokonca pomáhajú ľuďom zbaviť sa stresu a nešťastia.
• Tento hormón môže ľuďom pomôcť udržať si mladý a šťastný stav a potešenie produkované všetkými fyziologickými aktivitami ľudského tela sa získava jeho uvoľňovaním.

Odborníci pripomínajú:

• Nie všetky športy majú tento efekt.Vylučovanie endorfínov vyžaduje určitú intenzitu cvičenia a určitý čas cvičenia, aby sa vylúčili.
• Teraz sa všeobecne verí, že mierne až vysoko intenzívne cvičenie, ako je aerobik, beh, horolezectvo, bedminton atď., môže stimulovať vylučovanie endorfínov na viac ako 30 minút. 
• Ľudia, ktorí cvičia dlhší čas, majú tendenciu sa po cvičení cítiť lepšie, pretože cvičenie podporuje vylučovanie endorfínov.

Musíme sa teda neustále zamestnávať a táto „zaneprázdnenosť“ musí mať pozitívnu spätnú väzbu, ako je zarábanie peňazí, získavanie vedomostí, získavanie zručností alebo získavanie nasledovníkov.

Navyše, menej sledovanie sociálnych médií môže tiež zmierniť úzkosť.

zhrnuté správne?Vitajte na sledovanieChen WeiliangBlog!

Čo robiť, ak pociťujete úzkosť?

Osobne na vyriešenie dlhodobej úzkosti si okrem meditácie a cvičenia potrebujeme robiť aj dlhodobé plány a musíme ovládať určité zručnosti, ako je učenie sa cudzieho jazyka, zlepšenie schopností, zlepšenie postavy atď...

Rozdeľte si ho na každý deň, držte sa ho každý deň, nech je akokoľvek malý, existuje úspešný deň a dokáže vyriešiť aj úzkosť.

Netrpezliví priatelia, manažéri a podnikatelia odporúčajú prečítať si „Rodinný list Zeng Guofana“, ktorý nám môže pomôcť pochopiť veľa vecí.

Tu je niekoľko z nich, ktoré sa hlboko dotýkajú:

1. Veci sa prispôsobujú:

• V živote je málo ideálnych stavov, ale viac protivenstiev, optimistická tvár ťažkostí.Tí, ktorí vyrástli v nešťastí, sú naozaj skvelí.

2. Nie v minulosti:

Nebuďte posadnutí tým, čo sa stalo, ovplyvní to nielen vašu náladu, ale aj ľudí, ktorí sa na to budú pozerať cez prsty.

3. V budúcnosti nie sú vítané:

• Budúce udalosti sú nepredvídateľné, nemyslite si, že veci sú príliš dobré alebo príliš zlé, sústreďte sa len na to, čo je práve teraz.

4. Pracujte s podozrivými ľuďmi a veci zlyhajú;Pracujte s ľuďmi, ktorí sú chamtiví po peniazoch a budete trpieť.

Ak vyššie uvedené metódy nedokážu účinne zmierniť úzkosť po cvičení, úzkosť môže byť obzvlášť vážna.Pre pacienta je najlepšie riadiť sa radami lekára, viesť psychologické poradenstvo a súčasne užívať lieky, aby sa úzkosť úplne vyliečila.