Metóda žabieho cvičenia: Každý deň robte najprv tú najťažšiu vec a zvýšte svoju efektivitu o 300 %.

Naučte sa tento súbor tajomstiev time managementu a môžete sa dostať od prokrastinácie k efektívnosti už za 21 dní. Môžu ho používať pracujúci ľudia aj študenti!

Existuje krutá pravda: veci, ktoré odkladáme na koniec, sú často tie najdôležitejšie a najbolestivejšie. „Metóda práce požierajúca žaby“ vás núti prehltnúť najprv „najtvrdšiu žabu“!

Čo je to „metóda práce so žabou“?

„Žaba“ nie je exotické jedlo v reštaurácii, ste to vyživotA najdôležitejšia, najťažšia a najjednoduchšia úloha, ktorej sa v práci treba vyhnúť.

Môže to byť prezentácia v PowerPointe, ktorú odkladáte už tri týždne, alebo rokovanie, s ktorým ste váhali začať. Ak vždy urobíte najprv jednoduché veci a žabu necháte na koniec, stane sa z nej niečo ako pokazené zvyšky jedla v chladničke a časom bude smrdieť čoraz viac.

Tento koncept pochádza z bestselleru „Zjedz tú žabu“ od amerického autora Briana Tracyho.

Jeho hlavný bod je jednoduchý: uprednostňujte dokončenie najdôležitejších a najťažších úloh každý deň a zvyšok bude jednoduchý.

Prečo zjesť najprv žabu?

Predstavte si, že hneď ráno prehltnete žabu. Potom sa vám po zvyšok dňa ani tie najhoršie veci nebudú zdať také zlé.

V psychológii sa to nazýva efekt „najprv ťažké, potom ľahké“.

Dokončenie veľkej úlohy vám dá silný pocit úspechu, rovnako ako dokončenie úrovne v hre, čo vám dodá plnú motiváciu pre vašu ďalšiu prácu.

Ako začať jesť žaby?

1. Nájdite si svoju žabu

Prvá vec, ktorú ráno urobíte, namiesto toho, aby ste si kontrolovali telefón, je spísať si úlohy na daný deň. Položte si otázku: Ktorá úloha, ak bude splnená, bude mať najväčší vplyv na vaše výsledky? Možno nie je naliehavá, ale určite je dôležitá.

2. Zamerajte sa len na jednu vec

Vypnite WeChat, stlmte telefón, zatiahnite závesy a zbavte sa ho, akoby ste boli zamknutí v tajnej miestnosti.

Sústreďte všetku svoju energiu na to, aby ste to najprv dokončili, bez toho, aby ste v polovici úlohy menili.

Chcete vstúpiť do stavu „plynulosti“ – pocitu úplného ponorenia sa, pri ktorom stratíte pojem o čase.

3. Rozoberte Veľkú žabu

Ak je vaša žaba ročný projekt, rozdeľte si ho na menšie časti – najprv zozbierajte údaje, potom napíšte rámec, nakoniec napíšte prvý návrh... Každý deň sa do toho trochu zahryznite, čo je oveľa jednoduchšie, ako sa snažiť riešiť všetko.

4. Stanovte si na to čas

Stanovte si „časový limit“, napríklad prvý návrh musí byť dokončený pred 10:XNUMX.

Začiatočný moment je najťažší. Jednoducho začnite, aj keby to malo byť len na 5 minút. Keď sa dostanete do daného stavu, budete prirodzene napredovať.

5. Odmena po jedle

Po zjedení žaby si dajte šálku kávy, pozrite si desaťminútové video a choďte sa prejsť.

Toto je „pozitívna spätná väzba“ mozgu, ktorá vám pomáha rozvíjať zvyk začať s ťažkým a potom prejsť na ľahké.

Techniky predlžovania

• Veľká žaba každý deňNebuď chamtivý, stačí jeden denne.
• Dve žaby zjedia najprv tú škaredúVyber si vec, ktorú najmenej chceš robiť, a urob ju ako prvú.
• Vydržte 21 dníKeď si na to zvyknete, zistíte, že sa už nebojíte „veľkých úloh“.

Pre koho je to určené?

Prokrastinátori, profesionáli s množstvom úloh, freelanceri, študenti... Pokiaľ potrebujete sústredenie a vysokú efektivitu, táto metóda vás môže zachrániť.

注意 事项

• Nesprávajte sa k dočasným maličkostiam ako k žabám – naliehavé, ale nedôležité veci sú len muchy a nestoja za to, aby ste ich najprv zjedli.
• Je normálne občas vynechať jedlo; dôležité je pamätať na to, aby ste si každý deň stanovili priority.

záver

Podstatou „metódy práce so žabou“ nie je nechať vás znášať bolesť, ale pomôcť vám budovaťvedaMyslenie zamerané na prioritizáciu. Umožňuje vám využiť obmedzený čas na uchopenie najcennejších vecí, zníženie duševného vyčerpania a zvýšenie kreativity.

V tejto dobe informačnej explózie a rýchleho tempa sú len tí, ktorí dokážu najprv rozhrýzť tie najtvrdšie kosti, oprávnení vychutnať si neskôr dezert. Takže sa zajtra ráno zobuďte a opýtajte sa sami seba: Je žaba dnes hotová?

Záverečné zhrnutie

• „Žaba“ = najdôležitejšia, najťažšia a najľahšie odkladaná úloha
• Začať s náročnými úlohami a potom prejsť na tie ľahšie môže výrazne zlepšiť efektivitu a pocit úspechu.
• Identifikujte žabu → Zamerajte sa na zdolanie → Rozdeľte úlohu → Stanovte si čas → Dokončite odmenu
• 21 dní na vypestovanie si zvyku uprednostňovať dôležité veci

Nech sa žaba podáva ako prvá a dezert zostane!