Kako hitro opustiti odvisnost od mobilnega telefona? Teh znanstvenih metod verjetno še niste preizkusili!

Ljudje ne podležejo skušnjavi, temveč sami sebi, ker niso pripravljeni na soočenje z bitko.

Ste tudi vi imeli to izkušnjo?

Očitno nameravate resno študirati ali pozorno delati, vendar zazvoni telefon in vaša pozornost je zmedena. Deset minut kasneje je knjiga, ki ste jo odprli, še vedno na prvi strani.

Ko so se nekateri najboljši študenti pripravljali na sprejemni izpit na univerzi Yale, so v knjižnici pogosto videli različne metode za "opustitev mobilnih telefonov":

Nekateri ljudje svoje telefone neposredno zapečatijo v led, nekateri nanje nalepijo samolepilne listke, da se opozorijo "ne dotikajte se", nekateri pa telefone zaklenejo v železno škatlo in nato ključ dajo drugim.

Morda misliš, da so nori, ampak preprosto razumejo bolje kot mi -Bistvo odvisnosti od mobilnih telefonov ni lenoba, temveč motnja možganskega mehanizma.

Drsenje po telefonu ne izvira iz dejanske potrebe, temveč iz odvisnosti možganov od takojšnjih povratnih informacij.

To vedenje je bolj podobno pogojnemu refleksu, nezavednemu iskanju trenutnega psihološkega zadovoljstva.

Zdaj pa, naj vam povem: KakoZnanostPraktičen in cenovno ugoden način za opustitev odvisnosti od mobilnih telefonov, ne z močjo volje, temveč s pametnimi metodami.

Odvisni nismo od mobilnega telefona, temveč od "dopamina" v možganih.

Mnogi ljudje mislijo, da nimajo samokontrole, v resnici pa so njihovi možgani preveč iskreni.

Vsakič, ko podrsate po zaslonu telefona, vidite, da se število všečkov poveča ali si ogledate zabaven videoposnetek, vas bodo vaši možgani na skrivaj nagradili z majhno količino "dopamina".

Ta stvar je prijetna in zasvojljiva.

Tako kot vas osreči košček čokolade, vas lahko tudi ogled videoposnetka z mačko spravi v boljšo voljo.

Strašljivo je, da ta vrsta užitka pride prehitro in prelahko, zato so možgani preveč leni, da bi sledili tem "počasi gorečim" užitkom, kot so: zadovoljstvo po branju knjige ali opravljeni nalogi.

Kako to storiti?

制造Fizično blokiranje.

Med pripravami na izpit GRE je eden od najboljših študentov zaklenil svoj mobilni telefon v sef v študentskem domu in ključ dal sostanovalcu.

Če živite tako osamljeno in premrzlo kot jaz, lahko poskusite preklopiti telefon v črno-bel način. Pot nastavitev je: Nastavitve-Dostopnost-Prilagoditev zaslona.

Ta korak je preprost in surov, vendar učinkovit in zmanjšuje vizualno privlačnost.

Še en nasvet:Načelo treh metrov.

Dlje ko je telefon od vas, težje ga je dobiti. Postavite ga na omarico tri metre stran in stroški vsake "lenobe" se bodo povečali.

Ne gre za to, da si neuporaben, ampak za to, da je tvoj telefon preglasen!

veš

Povprečen telefon osebe prejme 126 pojavnih obvestil na dan.

Toda tiste, ki so resnično pomembne, ne smejo preseči 10.

Kaj je pomen?

Tvojo pozornost ubijajo "nekoristne stvari".

Torej, toplo priporočam, da enega narediteDigitalna subtrakcijska operacija:

Prvi korak: Izklopite vsa nebistvena obvestila, vključno z igrami, hrano za s seboj in všečki na Weibu. Hranijo se samo telefonski klici in besedilna sporočila.

2. korak: Vso svojo družabno软件Premakni ga na drugi zaslon telefona, ne dovoli, da te takoj zapelje.

3. korak: Izbrišite, kar je treba izbrisati! Še posebej pri kratkih videoposnetkih in nakupovalnih aplikacijah, brisanje le-teh ne pomeni izgube sreče, temveč pridobitevObčutek nadzora.

Vsak teden si privoščite "dan digitalnega razstrupljanja". Na ta dan lahko prinesete le staromodni telefon in sploh ne smete fotografirati.

Ampak ali veš?

Tistega dne sem bral ali pisal brez motenj in počutil sem se, kot da sem "pobegnil iz zapora mobilnih telefonov".

Obstaja tudi nepriljubljen artefakt:沙漏!

Ko začutite potrebo, da bi segli po telefonu, obrnite peščeno uro in pustite, da pesek teče tri minute, in ugotovili boste: "Hej, mislim, da se ga nočem več dotakniti."

Naj vam telefon pomaga, ne škoduje

Ne obravnavajte svojega mobilnega telefona kot sovražnika, saj lahko dejansko postane vaš "upravitelj samodiscipline".

Pet let sem se osredotočal na gozd. Vsakič, ko se osredotočim 25 minut, lahko posadim drevo.

Bolj ko sem osredotočen, gostejši postaja gozd. Občutek dosežka čutim, ko sem razdrobljen čas spremenil v gozd!

Obstaja še en neusmiljen lik:Način uveljavljanja Tomato Todo.

Po zagonu se bo dotik telefona sredi dela sprožil zelo neprijeten alarm in ne bo vam preostalo drugega, kot da se usedete in delate.

Še bolj neverjetno je, da lahko analizira tudi, kam gre vaš čas.

Uporabnik interneta je s pomočjo te funkcije odkril, da je 68 % svojega tako imenovanega "časa za pomnjenje besed" porabil za branje nepomembnih povezav!

Mobilni telefoni sami po sebi niso slabi, so le orodja, ki jih morate disciplinirati.

Preden se dotaknete telefona, si zastavite dve vprašanji

Če želite dejansko opustiti odvisnost od telefona, same spretnosti niso dovolj.Način razmišljanja je treba nadgraditi.

Nehaj si lagati in govoriti: "Samo iščem besedo." Veš, da je tvoj naslednji korak preverjanje WeChata,FaceBook,YouTube......

Torej, moral bi se malo učiti:

Vsakič, preden želite odkleniti telefon, trikrat globoko vdihnite in si zastavite dve vprašanji:

1. Je to nekaj, kar moram zdaj videti?
2. Me bo branje približalo mojemu cilju?

Drug odličen študent je celo naredil majhno kartico in jo dal v ovitek za telefon, na kateri je pisalo:

»Oglejte si kratke videoposnetke 1 uro = zapomnite si 50 besed manj = dosežete 0.5 manj točk na izpitu IELTS = verjetnost neuspeha pri prijavi na ciljno šolo je +15 %.«

Ali ni to malo srce parajoče?

Ampak koristno je ravno zato, ker boli.

21-dnevni načrt po korakih, znanstveni odtegnitveni sindrom

Ne razmišljaj o tem, da bi kar naenkrat opustil telefon, saj te bo to spravilo ob pamet.

Znanstveni način je uporabaNačrt korakovDa bi "ukrotili" svojo odvisnost od mobilnega telefona.

• Prvih 7 dni:Vsak dan si vzemite 2 uri časa, da se ne dotikate telefona, in za merjenje časa uporabljajte fizično budilko;
• 2. teden:Podaljšajte na 4 ure, v tem času dodajte vadbo ali pisanje;
• 3. teden:Izzovite se na 6 ur globoke koncentracije in se po zaključku nagradite z najljubšo sladico, knjigo ali filmom.

Bistvo ni v tem, da popolnoma nehaš, ampak da najdeš zdrav ritem.

Na primer: vsak dan od 5. do 11. ure zjutraj je "čas brez telefona", po tem, ko opoldne opravim vse načrte, pa se nagradim z 20 minutami brskanja po spletu.Vibrato.

To je kot dieta:Neprijetno je ne jesti sladkorja, dolgoročna rešitev pa je nadzor nad količino zaužitega sladkorja.

Ne opuščamo mobilnih telefonov, ampak jih poskušamo dobiti nazaj.Življenje

Pravzaprav ljudi najbolj boli ne mobilni telefon, temveč "občutek obžalovanja", ki ga prinaša mobilni telefon.

Ko boste eno uro pregledovali kratke videoposnetke, boste zagotovo pomislili: "Zakaj sem zapravil še eno uro?"

Če pa lahko to uro izkoristiš za to, da se nekaj naučiš ali narediš nekaj, ti kratki videoposnetki nikoli ne morejo dati tega občutka zadovoljstva.

Predstavljajte si tole:

Če vsak dan dodate 3 dodatne ure, je to več kot 1000 ur na leto.

Lahko preberete 50 knjig, napišete disertacijo, se naučite veščine ali celo postanete bolj disciplinirana in samozavestna oseba.

Mobilni telefon je lahko ostro orožje ali pa okovje.

Izbira je vaša.

Uporaba "zapoznelega zadovoljstva" za izgradnjo visokonivojskega možganskega operacijskega sistema

Od psihologije do vedenjske ekonomije,Zapoznelo zadovoljstvoTo je že dolgo soglasje med uspešnimi ljudmi.

Tisti, ki lahko odložijo takojšnje zadovoljstvo v zameno za dolgoročne rezultate, so zmagovalci, ki "nadzorujejo napredek življenja".

Zato opustitev odvisnosti od mobilnih telefonov ne pomeni postati asket, temveč izgradnja naprednega možganskega operacijskega sistema:

——Ne pustite se voditi razdrobljenim informacijam in ne dovolite, da kratkotrajni užitki nadzorujejo smer vašega življenja.

Čas je, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem, namesto da vas obvestila gnajo naokoli.

Zaključek: Nadzorujte svoj telefon = nadzorujte svoje življenje = nadzorujte svojo prihodnost

• Zasvojenost z mobilnimi telefoni izhaja iz mehanizma nagrajevanja v možganih, rešitev pa je v ustvarjanju "dvojnih fizičnih in psiholoških ovir";
• Izklop obvestil, brisanje aplikacij in nastavitev časovnih obdobij brez telefona so prvi koraki pri »digitalnem hujšanju«;
• Uporaba orodnih aplikacij za ukrotitev telefona lahko olajša samodisciplino;
• Vsakič, preden se želite dotakniti telefona, nastavite mehanizem "samogovora", da ohladite impulz;
• Za dosego zdravega ritma uporabe uporabite 21-dnevni fazni načrt;
• Odloženo zadovoljstvo je končna skrivnost, ki vam omogoča, da iz razdrobljenega časa zgradite svoje idealno življenje.

V življenju ni bližnjic. Samo tisti, ki se ne dotikajo svojih mobilnih telefonov, so na skrivaj trdo delali 1 ur.

Ste pripravljeni vzeti svoj čas nazaj, začenši danes? 📱💥🚀