Maxaa lagu sameeyaa walaaca?Sideen iskaga dhigi karaa inaanan welwelin?niyada ku qabo

Sideen u welweli la'nahay?

• Dhawaan dad badan ayaa dhahayNoloshaDareen walaac, ma jirtaa hab lagu daweeyo?

Walaaca waxaa inta badan keena seddexda dhibaato ee waaweyn ee soo socda:

1. lacag ma samayn karo
2. Wax aan sameeyo ma hayo, madhan
3. Kuwo kale ayaa aniga iga nool

Sideen ku dareemi karaa fiicnaan la'aan?

Dhegayso muusik saafi ah oo jilicsan oo naso jidhkaaga:

• Dooro gabal muusik jilicsan oo aamusan oo dhageyso ugu yaraan nus saac.
• Jawi raaxo leh, nabdoon, indhahaaga xidh oo dhegayso muusiggan.
• Inta lagu jiro wakhtigan, waa in aan ka takhalusnaa dhammaan fikradaha qallafsan, nasiyo jidhka oo dhan, diiradda saara muusigga, oo aan qiyaasno quruxda, jilicsan, iyo niyadda nabdoon ee uu soo bandhigay muusikada.
• Kadib muusikadu dhammaato, is barbar dhig xaaladaada jidheed iyo maskaxeed ka hor iyo ka dib dhegaysigeeda.
• Ku celcelinta tan waxay yarayn kartaa ama baabi'in kartaa niyad-jabka iyo walaaca.

Jimicsigu aad buu waxtar ugu yeelan karaa dhimista welwelka:

• Dhab ahaantii, jimicsigu wuxuu dadka ka yareeyaa welwelka ilaa xad.
• Daraasaduhu waxay muujiyeen in walaaca ay la socdaan ururinta adrenaline, iyo jimicsiga aerobic-ka ayaa baabi'in kara adrenaline-ka jirka, taas oo lagu gaaro ujeeddada walwalka.
• Jimicsiga muddada-dheer iyo midka-gaaban labaduba waxay saameyn togan ku yeelan karaan dadka qaba xanuunka welwelka.
• Iyo, jimicsiga joogtada ahi kaliya kama caawinayo inaan qaab ahaan u sii jirno oo kor u qaado tamarta, sidoo kale waxay hagaajinaysaa muuqaalkeena waxayna dhistaa kalsoonideena.

sameefikirkaSi aad u dareento fiicnaan la'aan:

• Ma aha oo kaliya orodka, fuulista, Tai Chi iyo ciyaaraha kale waxay kordhin doonaan dheecaanka endorphins, laakiin sidoo kale samaynta jimicsiyada fekerka waxay sidoo kale kordhin doontaa dheecaanka endorphins.
• Dadka qaarkiis waxay si fudud ugu yeedhaan kuwan "takhaatiirta" khibradaha endorphin.Habkan jimicsiga, farxadda gudaha waa "waayo-aragnimadooda ugu sarreysa."
• Intaa waxaa dheer, neefsashada qoto dheer waxay sidoo kale xaalad u tahay dheecaanka endorphins.
• Marka aan kacsannahay, waxaan qaadan karnaa neef qoto dheer si aan u dejino xiisadeena.

habka fikirkaFadlan tixraac maqaalkan faahfaahinta:Sidee loo sameeyaa meditation?Waad ka fikiri kartaa inta aad neefsan karto".

Muxuu jimicsigu iga dhigaa welwelka?

Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta neerfaha, jimicsiga laftiisa ayaa kor u qaadi kara isbeddellada endocrine ee jirka bini'aadamka.

• Maskaxdu waxay soo saartaa walxaha loo yaqaan 'endorphins' ka dib jimicsiga.
•  Dareenka qofka waa wanaagsan yahay ama wuu xun yahay, iyo xaddiga endorphins ee ay soo saarto maskaxdu.
• Jimicsigu wuxuu kicin karaa dheecaanka endorphins wuxuuna kordhin karaa dheecaanka endorphins.
• Marka la eego kicinta endorphins, jidhka iyo maskaxda dadku waxay ku jiraan xaalad deggan oo farxad leh.
• Sidaa darteed Endorphins waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka farxadda" ama "hormoonka dhallinta", taas oo dadka ka dhigi karta inay dareemaan farxad iyo qanacsanaan, xitaa waxay dadka ka caawiyaan inay yareeyaan walaaca iyo farxad la'aanta.
• Hormoonkaas ayaa dadka ka caawin kara in ay helaan xaalad dhallinyaro ah oo farxad leh, farxadda ay soo saaraan dhammaan dhaqdhaqaaqyada jireed ee jidhka bini'aadamka waxaa lagu helaa sii deyntiisa.

Khubarada ayaa xasuusinaya:

• Dhammaan cayaaraha ma laha saameyntan.Soo daynta endorphins waxay u baahan tahay qadar jimicsi oo xoog leh iyo wakhti jimicsi si loo sameeyo qarsoodi.
• Hadda waxaa guud ahaan la rumeysan yahay in jimicsiga dhexdhexaadka ah ama xoogga badan, sida aerobics, orodka, fuulitaanka buuraha, badminton, iwm, ay kicin karaan dheecaanka endorphins in ka badan 30 daqiiqo. 
• Dadka mudada dheer jimicsiga sameynayay waxay dareemaan fiicnaan ka dib jimicsiga sababtoo ah jimicsigu wuxuu kor u qaadaa dheecaanka endorphins.

Markaa waa inaan nafteena ku mashquulnaa, “mashquulnimadan” waa inay lahaataa jawaab celin togan, sida lacag samayn, aqoon korodhsi, xirfado, ama kasbashada dadka raacsan.

Intaa waxaa dheer, daawashada warbaahinta bulshada oo yar ayaa sidoo kale yareyn karta walaaca.

soo koobay sax?Ku soo dhawoow raacChen WeiliangBlog!

Maxaa la sameeyaa haddii aad dareento walwal?

Shakhsi ahaan, si loo xalliyo welwelka muddada dheer, ka-fiirsashada iyo jimicsiga ka sokow, waxaan sidoo kale u baahannahay inaan sameyno qorshooyin fog, waana in aan ku dadaalno xirfado gaar ah, sida barashada luqadda ajnabiga ah, horumarinta kartida, hagaajinta jirka, iwm.

U qaybi maalin kasta, ku dheggan maalin kasta, haba yaraatee, waxaa jirta maalin guulaysata, sidoo kale waxay xallin kartaa welwelka.

Saaxiibada dulqaadka la', maareeyayaasha, iyo ganacsatadu waxay ku talinayaan inay akhriyaan " Warqadda Qoyska ee Zeng Guofan", taas oo naga caawin karta inaan fahamno waxyaabo badan.

Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa si qoto dheer u taabanaya:

1. Waxyaabuhu waa inay waafaqsan yihiin:

• Waxaa jira xaalado yar oo ku habboon nolosha, laakiin dhib badan, waji rajo leh oo dhibaatooyin ah.Kuwa ku soo koray dhibka runtii waa weyn yihiin.

2. Waagii hore maaha:

Ha ku mashquulin waxa dhacay, kaliya ma saamaynayso niyaddaada, balse waxay keenaysaa inay dadku hoos u eegaan.

3. Aan soo dhawaynayn mustaqbalka:

• Dhacdooyinka mustaqbalka lama saadaalin karo, ha u malayn in arrimuhu aad u wanaagsan yihiin ama aad u xun yihiin, kaliya diiradda saar waxa hadda jira.

4. Haddii aad la shaqeyso dad shaki leh, arrimuhu way fashilmi doonaan;La shaqee dadka hunguriga dhaqaale u hayo adigana waad dhibi doontaa.

Haddii hababka kor ku xusan aysan si wax ku ool ah u yareyn karin walaaca ka dib tababarka, welwelku wuxuu noqon karaa mid halis ah gaar ahaan.Waxay u fiican tahay bukaanku inuu raaco talada dhakhtarka, sameeyo la-talin cilmi nafsi ah, oo uu qaato daawo isku mar, si uu si buuxda u daweeyo welwelka.