Si ta lini shpejt varësinë nga telefoni celular? Me siguri nuk i keni provuar kurrë këto metoda shkencore!

Njerëzit nuk i nënshtrohen tundimit, por vetes së tyre të papërgatitur për t'u përballur me betejën.

A e keni pasur edhe ju këtë përvojë?

Ke qartësisht ndërmend të studiosh seriozisht ose të punosh me vëmendje, por bie telefoni dhe vëmendja jote shpërqendrohet. Dhjetë minuta më vonë, libri që hapët është ende në faqen e parë.

Kur disa studentë të shkëlqyer po përgatiteshin për provimin e pranimit në Yale, ata shpesh shihnin metoda të ndryshme për të "lënë dorë nga telefonat celularë" në bibliotekë:

Disa njerëz i vulosin telefonat e tyre direkt në akull, disa vendosin letra ngjitëse kudo për të paralajmëruar veten "mos i prekni", dhe disa i kyçin telefonat e tyre në një kuti hekuri dhe pastaj ua japin çelësin të tjerëve.

Mund të mendosh se janë të çmendur, por ata thjesht kuptojnë më mirë se ne -Thelbi i varësisë nga telefonat celularë nuk është përtacia, por një çrregullim i mekanizmit të trurit.

Shfletimi i informacionit në telefon nuk buron nga një nevojë e vërtetë, por nga varësia që truri krijon te reagimet e menjëhershme.

Kjo sjellje është më shumë si një refleks i kushtëzuar, duke ndjekur në mënyrë të pavetëdijshme kënaqësinë psikologjike të çastit.

Tani, më lejoni të flas me ju: Sishkencënjë mënyrë praktike dhe me kosto të ulët për të lënë varësinë nga telefonat celularë, jo me vullnet, por me metoda të zgjuara.

Ajo nga e cila jemi të varur nuk është telefoni celular, por "dopamina" në tru

Shumë njerëz mendojnë se nuk kanë vetëkontroll, por në fakt, truri i tyre është thjesht shumë i ndershëm.

Sa herë që rrëshqitni ekranin e telefonit, shihni numrin e pëlqimeve të rritet ose shikoni një video qesharake, truri juaj do t'ju shpërblejë fshehurazi me një sasi të vogël "dopamine".

Kjo gjë është e këndshme dhe krijon varësi.

Ashtu si të bën të lumtur të hash një copë çokollatë, edhe shikimi i një videoje me mace mund të të përmirësojë humorin.

Gjëja e frikshme është se ky lloj kënaqësie vjen shumë shpejt dhe shumë lehtë, kështu që truri është shumë dembel për të ndjekur ato kënaqësi "që digjen ngadalë", të tilla si: kënaqësia pas leximit të një libri ose përfundimit të një detyre.

Si të bëhet?

MarrjaBllokim fizik.

Ndërsa përgatitej për provimin GRE, një student i shkëlqyer e mbylli telefonin e tij celular në kasafortën e konviktit dhe ia dha çelësin shokut të tij të dhomës.

Nëse jetoni aq të vetmuar dhe në ftohtë sa unë, mund të provoni ta kaloni telefonin në modalitetin bardhë e zi. Rruga e konfigurimit është: Cilësimet-Aksesueshmëria-Rregullimi i ekranit.

Ky hap është i thjeshtë dhe i papërpunuar, por efektiv, dhe zvogëlon atraktivitetin vizual.

Një këshillë tjetër:Parimi i tre metrave.

Sa më larg të jetë telefoni juaj, aq më e vështirë është ta merrni atë. Vendoseni në një dollap tre metra larg, dhe kostoja e çdo "dembelizmi" do të rritet.

Nuk është se je i padobishëm, por se telefoni yt bën shumë zhurmë!

A e dinit?

Telefoni i një personi mesatar merr 126 njoftime pop-up në ditë.

Por ato që janë vërtet të rëndësishme nuk mund të kalojnë 10.

Cili është kuptimi?

Vëmendja juaj vritet nga "gjëra të padobishme".

Kështu që ju sugjeroj fuqimisht të bëni njëKirurgjia e zbritjes dixhitale:

Hapi 1: Çaktivizo të gjitha njoftimet jo thelbësore, duke përfshirë lojërat, ushqimet për të marrë me vete dhe pëlqimet në Weibo. Vetëm telefonatat dhe mesazhet me tekst ruhen.

Hapi 2: Vendosni të gjitha rrjetet tuaja sociale软件Zhvendose në ekranin e dytë të telefonit tënd, mos e lejo të kërcejë për të të joshur menjëherë.

Hapi 3: Fshini atë që duhet të fshihet! Sidomos aplikacionet për video të shkurtra dhe blerje, fshirja e tyre nuk do të thotë humbje lumturie, por fitimNdjenja e kontrollit.

Jepini vetes një "ditë detoksifikimi dixhital" çdo javë. Atë ditë, mund të sjellësh vetëm një telefon të modës së vjetër dhe as nuk mund të bësh fotografi.

Por a e dini?

Atë ditë, do të lexoja ose shkruaja pa u shpërqendruar dhe do të ndihesha sikur të kisha “arratisur nga burgu i celularëve”.

Ekziston edhe një objekt jopopullor:orë me rërë!

Kur të ndiesh dëshirën për të kapur telefonin, ktheje një orë me rërë dhe lëre rërën të rrjedhë për tre minuta, dhe do të thuash: “Hej, nuk mendoj se dua ta prek më.”

Lëreni telefonin tuaj të ju ndihmojë, jo të ju dëmtojë

Mos e trajto telefonin celular si armik, ai në fakt mund të bëhet "menaxheri yt i vetëdisiplinës".

Kam kaluar pesë vjet duke u përqendruar në pyll. Sa herë që përqendrohem për 25 minuta, mund të mbjell një pemë.

Sa më i përqendruar të jem, aq më i dendur bëhet pylli. Ndjej një ndjenjë arritjeje duke e shndërruar kohën e fragmentuar në një pyll!

Ekziston një tjetër personazh i pamëshirshëm:Mënyra e Zbatimit të Tomato Todo.

Pasi ta keni ndezur telefonin, prekja e tij në mes të punës do të shkaktojë një alarm shumë të pakëndshëm dhe nuk keni zgjidhje tjetër veçse të uleni dhe të punoni.

Ajo që është edhe më e mahnitshme është se mund të analizojë edhe se ku shkon koha juaj.

Një përdorues i internetit zbuloi nëpërmjet këtij funksioni se 68% e kohës së tij të ashtuquajtur "mësim përmendësh të fjalëve" e kalonte duke lexuar lidhje të parëndësishme!

Telefonat celularë nuk janë në thelb të këqij, ato janë thjesht mjete që duhet t'i disiplinosh.

Para se të prekësh telefonin, bëji vetes dy pyetje

Nëse doni ta lini vërtet varësinë nga telefoni, vetëm aftësitë nuk janë të mjaftueshme.Mënyra e të menduarit duhet të përmirësohet.

Ndalo së gënjyeri veten dhe të thuash "Po kërkoj vetëm një fjalë". E dini që hapi juaj i radhës është të kontrolloni WeChat-in,FaceBook,YouTube......

Pra, duhet të bëni pak trajnim:

Sa herë që doni të zhbllokoni telefonin, merrni frymë thellë tre herë dhe bëjini vetes dy pyetje:

1. A është kjo diçka që duhet ta shoh tani?
2. A do të më afrojë leximi i saj me qëllimin tim?

Një tjetër student i shkëlqyer madje bëri një kartolinë të vogël dhe e vendosi në kutinë e telefonit, ku shkruhej:

“Shikoni video të shkurtra për 1 orë = mësoni përmendësh 50 fjalë më pak = merrni 0.5 pikë më pak në IELTS = probabiliteti i dështimit në aplikimin për në shkollën e synuar +15%”

A nuk është paksa zemërthyes?

Por është e dobishme pikërisht sepse dhemb.

Plan hap pas hapi 21-ditor, tërheqje shkencore

Mos mendo ta lësh telefonin menjëherë, do të të çmendë.

Mënyra shkencore është të përdoretPlani i hapavePër të "zbutur" varësinë tuaj nga telefoni celular.

• 7 ditët e para:Lëreni mënjanë 2 orë në ditë për të mos e prekur telefonin dhe përdorni një orë fizike me zile për të matur kohën;
• Java 2:Zgjateni deri në 4 orë, duke shtuar ushtrime ose shkrim gjatë kësaj kohe;
• Java 3:Sfido veten me 6 orë përqendrim të thellë dhe shpërbleje veten me ëmbëlsirën, librin ose filmin tënd të preferuar pas përfundimit.

Çështja nuk është të heqësh dorë plotësisht, por të gjesh një ritëm të shëndetshëm.

Për shembull: nga ora 5 e mëngjesit deri në orën 11 të paradites çdo ditë është "kohë pa telefon", dhe pasi të mbaroj të gjitha planet në mesditë, do ta shpërblej veten me 20 minuta shfletim.vibrato.

Është si një dietë:.Është e pakëndshme të mos hash sheqer, dhe kontrollimi i sasisë së sheqerit që konsumon është zgjidhja afatgjatë.

Ne nuk po heqim dorë nga telefonat celularë, po përpiqemi t'i rikthejmë ato.jetë

Në fakt, ajo që i bën njerëzit më të dhimbshëm nuk është telefoni celular, por "ndjenja e keqardhjes" që sjell telefoni celular.

Pasi të kesh kaluar një orë duke shfletuar video të shkurtra, me siguri do të mendosh: "Pse humba edhe një orë kot?"

Por nëse mund ta përdorësh atë orë për të mësuar diçka ose për të bërë diçka, ajo ndjenjë kënaqësie është diçka që videot e shkurtra nuk mund ta ta japin kurrë.

Le të imagjinojmë:

Nëse shtoni 3 orë shtesë çdo ditë, kjo është më shumë se 1000 orë në vit.

Mund të lexosh 50 libra, të shkruash një disertacion, të mësosh një aftësi ose edhe të bëhesh një person më i vetëdisiplinuar dhe i sigurt në vetvete.

Një telefon celular mund të jetë një armë e mprehtë ose një pranga.

Zgjedhja është e jotja.

Përdorimi i "kënaqësisë së vonuar" për të ndërtuar një sistem operativ të trurit të nivelit të lartë

Nga psikologjia te ekonomia e sjelljes,Kënaqësi e vonuarKa qenë prej kohësh një konsensus midis njerëzve të suksesshëm.

Ata që mund ta shtyjnë kënaqësinë e menjëhershme në këmbim të rezultateve afatgjata janë fituesit që "kontrollojnë shinat e përparimit të jetës".

Prandaj, heqja dorë nga varësia nga telefonat celularë nuk do të thotë të bëhesh asketik, por të ndërtosh një sistem operativ të trurit të avancuar:

——Mos u udhëhiq nga informacione të fragmentuara dhe mos lejo që kënaqësia afatshkurtër të kontrollojë drejtimin e jetës tënde.

Është koha që ti të jesh në drejtimin e jetës sate, në vend që të kesh njoftime që të shtyjnë përreth.

Përfundim: Kontrolloni telefonin tuaj = kontrolloni jetën tuaj = kontrolloni të ardhmen tuaj

• Varësia nga telefonat celularë buron nga mekanizmi i shpërblimit të trurit dhe zgjidhja është krijimi i "barrierave të dyfishta fizike dhe psikologjike";
• Fikja e njoftimeve, fshirja e aplikacioneve dhe caktimi i periudhave kohore pa telefonin tuaj janë hapat e parë në "humbjen dixhitale të peshës";
• Përdorimi i aplikacioneve të veglave për të zbutur telefonin tuaj mund ta bëjë vetëdisiplinën më të lehtë;
• Sa herë që dëshiron të prekësh telefonin, konfiguro një mekanizëm "bisede me veten" për të qetësuar impulsin;
• Përdorni një plan 21-ditor me faza për të arritur një ritëm të shëndetshëm përdorimi;
• Kënaqësia e vonuar është sekreti përfundimtar, që ju lejon të ndërtoni jetën tuaj ideale nga koha e fragmentuar.

Nuk ka rrugë të shkurtra në jetë. Është thjesht se ata që nuk i prekin telefonat e tyre celularë kanë punuar fshehurazi shumë për 1 orë.

A jeni gati të rikuperoni kohën tuaj duke filluar që sot? 📱💥🚀