Шта учинити са анксиозношћу?Како да се не узнемирим?добро расположени

Како да не будем узнемирен?

• Недавно многи људи кажуЖивотОсећате анксиозност, постоји ли начин да се то лечи?

Анксиозност је углавном узрокована следећа три главна проблема:

1. не могу зарадити новац
2. Немам шта да радим, празно
3. Други живе боље од мене

Како могу учинити да се осећам боље без бриге?

Слушајте тиху чисту музику и опустите тело:

• Изаберите комад тихе, тихе музике и слушајте је најмање пола сата.
• У угодном, мирном окружењу, затворите очи и слушајте ову музику.
• За то време треба да се ослободимо свих ометајућих мисли, опустимо цело тело, фокусирамо се на музику и замислимо лепо, меко и мирно расположење које музика испољава.
• Када се музика заврши, упоредите своје физичко и ментално стање пре и после слушања.
• Ако ово радите више пута, можете смањити или елиминисати депресију и анксиозност.

Вежба може бити веома ефикасна у ублажавању анксиозности:

• У ствари, вежбање може у одређеној мери да ублажи анксиозност људи.
• Истраживања су показала да је анксиозност праћена акумулацијом адреналина, а аеробне вежбе могу да исцрпе адреналин у телу, чиме се постиже сврха ублажавања анксиозности.
• И дуготрајна и краткорочна вежба могу имати позитиван ефекат на особе са анксиозним поремећајима.
• А редовна вежба не само да нам помаже да останемо у форми и подиже енергију, већ и побољшава наш изглед и гради наше самопоуздање.

урадитимедитацијаДа бисте се осећали боље без анксиозности:

• Не само трчање, пењање, Таи Цхи и други спортови ће повећати лучење ендорфина, већ ће и извођење вежби медитације повећати лучење ендорфина.
• Неки људи једноставно називају ове "практичаре" ендорфинима.У овом стилу вежбања, унутрашња еуфорија је њихово „врхунско искуство“.
• Осим тога, дубоко дисање је такође услов за лучење ендорфина.
• Када смо напети, можемо дубоко удахнути да опустимо напетост.

метода медитације, погледајте овај чланак за детаље:Како радити медитацију?Можете медитирати све док можете да дишете".

Зашто ме вежбање чини мање анксиозним?

Према неуролозима, сама вежба може да подстакне ендокрине промене у људском телу.

• Мозак након вежбања производи супстанце које се зову ендорфини.
•  Расположење особе је добро или лоше и количина ендорфина који лучи мозак.
• Вежбање може стимулисати лучење ендорфина и повећати лучење ендорфина.
• Под стимулацијом ендорфина, тело и ум људи су у опуштеном и срећном стању.
• Ендорфини су стога познати и као "хормон среће" или "хормон младости", који може учинити да се људи осећају срећно и задовољно, па чак и да помогну људима да ослободе стрес и несрећу.
• Овај хормон може помоћи људима да одрже младо и срећно стање, а задовољство које стварају све физиолошке активности људског тела добија се његовим ослобађањем.

Стручњаци подсећају:

• Немају сви спортови овај ефекат.Лучење ендорфина захтева одређени интензитет вежбања и одређено време вежбања да би се излучио.
• Данас се генерално верује да вежбе умереног до високог интензитета, као што су аеробик, трчање, планинарење, бадминтон, итд., могу стимулисати лучење ендорфина дуже од 30 минута. 
• Људи који вежбају дуже време имају тенденцију да се осећају боље након вежбања јер вежбање подстиче лучење ендорфина.

Дакле, морамо да будемо заузети, а ова „заузетост“ мора имати позитивне повратне информације, као што је зарађивање новца, стицање знања, стицање вештина или стицање следбеника.

Поред тога, мање гледање друштвених медија такође може ублажити анксиозност.

сажето зар не?Добродошли да пратитеЦхен ВеилиангБлог!

Шта да радите ако се осећате анксиозно?

Лично, да бисмо решили дугорочну анксиозност, поред медитације и вежбања, потребно је да правимо и дугорочне планове, а морамо и да овладамо одређеним вештинама, као што су учење страног језика, побољшање способности, побољшање физичке грађе итд...

Подијелите га на сваки дан, држите га се сваког дана, ма колико мали, дан је успјешан, а може и ријешити анксиозност.

Нестрпљиви пријатељи, менаџери и предузетници препоручују читање „Породично писмо Зенг Гуофана“, које нам може помоћи да разумемо многе ствари.

Ево неколико њих који су дубоко дирљиви:

1. Ствари постају у складу са:

• Мало је идеалних стања у животу, али више невоља, оптимистичног лица тешкоћа.Они који су одрасли у невољи су заиста сјајни.

2. Не у прошлости:

Немојте бити опседнути оним што се догодило, то не само да ће утицати на ваше расположење, већ ће и натерати људе да гледају са висине.

3. Нису добродошли у будућности:

• Будући догађаји су непредвидиви, немојте мислити да су ствари превише добре или превише лоше, само се фокусирајте на оно што је тренутно.

4. Ако радите са сумњивим људима, ствари ће пропасти;Радите са људима који су похлепни за новцем и ви ћете патити.

Ако горе наведене методе не могу ефикасно да ублаже анксиозност након вежбања, анксиозност може бити посебно озбиљна.Најбоље је да се пацијент придржава савета лекара, спроведе психолошко саветовање и истовремено узима лекове, како би анксиозност у потпуности излечила.