Како брзо престати са зависношћу од мобилног телефона? Сигурно никада нисте пробали ове научне методе!

Људи не подлежу искушењу, већ себи самима јер су неприпремљени да се суоче са борбом.

Да ли сте и ви имали ово искуство?

Очигледно намеравате да озбиљно учите или пажљиво радите, али телефон звони и ваша пажња је одвучена. Десет минута касније, књига коју сте отворили је још увек на првој страници.

Када су се неки најбољи студенти спремали за пријемни испит на Јејлу, често су у библиотеци виђали разне методе за „остављање мобилних телефона“:

Неки људи директно затварају своје телефоне у лед, неки стављају лепљиве цедуљице по њима како би се упозорили „не дирај“, а неки закључавају своје телефоне у гвоздену кутију, а затим дају кључ другима.

Можда мислите да су луди, али они једноставно боље разумеју од нас -Суштина зависности од мобилног телефона није лењост, већ поремећај можданих механизама.

Скроловање на телефону не настаје из стварне потребе, већ из зависности мозга од тренутних повратних информација.

Ово понашање је више као условљени рефлекс, несвесно тежећи тренутном психолошком задовољству.

Сада, дозволите ми да вам кажем: КакоСциенце, практичан, јефтин начин да се прекине зависност од мобилног телефона, не снагом воље, већ паметним методама.

Оно од чега смо зависни није мобилни телефон, већ „допамин“ у мозгу

Многи људи мисле да немају самоконтролу, али у ствари је то само зато што су им мозгови превише искрени.

Сваки пут када превучете прстом екран телефона, видите да се број лајкова повећава или погледате смешан видео, ваш мозак ће вас тајно наградити малом количином „допамина“.

Ова ствар је пријатна и изазива зависност.

Баш као што вас једење комада чоколаде чини срећним, гледање видеа о мачкама може вас довести у боље расположење.

Застрашујуће је то што ова врста задовољства долази пребрзо и прелако, па је мозак превише лењ да тежи тим „споро сагоревајућим“ задовољствима, као што су: задовољство након читања књиге или завршетка задатка.

Како то да урадите?

制造Физичко блокирање.

Док се спремао за GRE тест, један најбољи студент је закључао свој мобилни телефон у сеф у студентском дому и дао кључ свом цимеру.

Ако живите усамљено и хладно као ја, можете покушати да пребаците телефон у црно-бели режим. Путања подешавања је: Подешавања-Приступачност-Подешавање екрана.

Овај корак је једноставан и груб, али ефикасан и смањује визуелну привлачност.

Још један савет:Принцип три метра.

Што је ваш телефон даље од вас, то је теже да га дохватите. Ставите га на ормарић удаљен три метра, и цена сваке „лењости“ ће се повећати.

Није ствар у томе да си бескористан, већ у томе што ти је телефон превише бучан!

你知道吗?

Просечан телефон особе прима 126 искачућих обавештења дневно.

Али оне које су заиста важне не смеју прећи 10.

Шта значи?

Твоју пажњу убијају „бескорисне ствари“.

Зато вам топло препоручујем да урадите једанДигитална субтракциона хирургија:

Први корак: Искључите сва небитна обавештења, укључујући игре, храну за понети и лајкове на Веибо-у. Чувају се само телефонски позиви и СМС поруке.

Корак 2: Ставите све своје друштвене мреже软件Преместите га на други екран телефона, не дозволите да вас одмах заведе.

Корак 3: Обришите оно што треба обрисати! Посебно кратке видео записе и апликације за куповину, њихово брисање не значи губитак среће, већ добијањеОсећај контроле.

Приуштите себи „дан дигиталне детоксикације“ сваке недеље. Тог дана можете понети само старомодни телефон и не можете чак ни да сликате.

Али знате ли?

Тог дана бих читао или писао без ометања, и осећао бих се као да сам „побегао из затвора мобилних телефона“.

Постоји и један непопуларан артефакт:沙漏!

Када осетите потребу да посегнете за телефоном, окрените пешчани сат и пустите да песак тече три минута и открићете: „Хеј, мислим да га више не желим додирнути.“

Нека вам телефон помогне, а не да вас повредите

Не третирајте свој мобилни телефон као непријатеља, он заправо може постати ваш „менаџер самодисциплине“.

Пет година сам се фокусирао на шуму. Сваки пут када се фокусирам 25 минута, могу да посадим дрво.

Што сам више фокусиран, шума постаје гушћа. Осећам постигнуће што сам фрагментирано време претворио у шуму!

Постоји још један немилосрдни лик:Томато Тодо'с Енфорцемент Моде.

Након покретања, додиривање телефона усред посла ће покренути изузетно непријатан аларм, и немате другог избора него да се опустите и радите.

Још невероватније је то што може да анализира и где ваше време иде.

Корисник интернета је путем ове функције открио да је 68% свог такозваног „времена за памћење речи“ провео читајући небитне линкове!

Мобилни телефони нису сами по себи лоши, они су само алати које морате дисциплиновати.

Пре него што додирнете телефон, поставите себи два питања

Ако желите да се заиста решите зависности од телефона, саме вештине нису довољне.Начин размишљања треба надоградити.

Престани да лажеш себе и говориш „Само тражим реч“. Знаш да ти је следећи потез да провериш WeChat,ФацеБоок,You Tube......

Дакле, морате се мало обучити:

Сваки пут пре него што желите да откључате телефон, дубоко удахните три пута и поставите себи два питања:

1. Да ли је ово нешто што морам сада да видим?
2. Хоће ли ме читање тога приближити мом циљу?

Још један најбољи студент је чак направио малу картицу и ставио је у футролу за телефон, на којој је писало:

„Гледајте кратке видео записе 1 сат = запамтите 50 речи мање = постигнете 0.5 мање поена на IELTS тесту = вероватноћа неуспеха на пријави за циљану школу је +15%“

Зар није мало срцепарајуће?

Али је корисно управо зато што боли.

21-дневни корак-по-корак план, научно повлачење

Не помишљај да одједном искључиш телефон, то ће те излудети.

Научни начин је коришћењеПлан коракаДа бисте „укротили“ зависност од мобилног телефона.

• Првих 7 дана:Одвојите 2 сата дневно да не додирујете телефон и користите физички будилник да бисте пратили време;
• 2. недеља:Продужити на 4 сата, додајући вежбање или писање током овог времена;
• 3. недеља:Изазовите себе на 6 сати дубоке концентрације и наградите се омиљеним десертом, књигом или филмом након завршетка.

Поента није у потпуном одустајању, већ у проналажењу здравог ритма.

На пример: од 5 до 11 ујутру сваког дана је „време за телефон“, а након што завршим све планове у подне, наградићу себе са 20 минута прегледавања интернета.Вибрато.

То је као дијета:Непријатно је не јести шећер, а контрола количине шећера коју конзумирате је дугорочно решење.

Не одустајемо од мобилних телефона, покушавамо да их вратимо.Живот

У ствари, оно што људе највише мучи није мобилни телефон, већ „осећај жаљења“ који мобилни телефон доноси.

Након што проведете сат времена листајући кратке видео записе, сигурно ћете помислити: „Зашто сам потрошио још један сат?“

Али ако можете искористити тај сат да нешто научите или урадите нешто, тај осећај задовољства је нешто што вам кратки видео снимци никада не могу пружити.

Замислите ово:

Ако додате 3 додатна сата сваког дана, то је више од 1000 сати годишње.

Можете прочитати 50 књига, написати дисертацију, научити вештину или чак постати самодисциплинованија и самопоузданија особа.

Мобилни телефон може бити оштро оружје или оков.

Избор је твој.

Коришћење „одложеног задовољства“ за изградњу високог нивоа оперативног система мозга

Од психологије до бихејвиоралне економије,Одложено задовољствоТо је одавно био консензус међу успешним људима.

Они који могу да одложе тренутно задовољство у замену за дугорочне резултате су победници који „контролишу траку напретка живота“.

Стога, одвикавање од зависности од мобилног телефона не значи постајање аскетом, већ изградња напредног оперативног система мозга:

——Не дозволите да вас воде фрагментарне информације и не дозволите да краткорочно задовољство контролише правац вашег живота.

Време је да будете у својим животним рукама, уместо да вас обавештења гњаве свуда.

Закључак: Контролишите свој телефон = контролишите свој живот = контролишите своју будућност

• Зависност од мобилног телефона произилази из механизма награђивања у мозгу, а решење је стварање „физичких и психолошких двоструких баријера“;
• Искључивање обавештења, брисање апликација и подешавање временских периода без телефона су први кораци у „дигиталном губитку тежине“;
• Коришћење апликација за обрнуто управљање телефоном може олакшати самодисциплину;
• Сваки пут пре него што желите да додирнете телефон, подесите механизам „самодговора“ како бисте охладили импулс;
• Користите фазни план од 21 дана да бисте постигли здрав ритам коришћења;
• Одложено задовољство је врхунска тајна, која вам омогућава да из фрагментираног времена изградите свој идеалан живот.

У животу нема пречица. Само што су они који не дирају своје мобилне телефоне тајно вредно радили 1 сати.

Да ли сте спремни да вратите своје време почевши од данас? 📱💥🚀