Seo u lokelang ho se etsa ka matšoenyeho?Nka etsa joang hore ke se ke ka tšoenyeha?kena maikutlong a matle

Nka se tshwenyehe jwang?

• Haufinyane tjena batho ba bangata ba reBopheloHo ikutloa u tšoenyehile, na ho na le tsela leha e le efe ea ho e phekola?

Matšoenyeho a bakoa haholo-holo ke mathata a latelang a mararo:

1. ha e khone ho etsa chelete
2. Ha ke na seo nka se etsang, ke se na letho
3. Ba bang ba phela hamolemo ho mpheta

Nka etsa joang hore ke ikutloe ke le betere ntle le ho tšoenyeha?

Mamela 'mino o monate o monate 'me u phomole 'mele oa hau:

• Khetha 'mino o bonolo, o khutsitseng' me u o mamele bonyane halofo ea hora.
• Sebakeng se phutholohileng, se nang le khotso, koala mahlo a hao 'me u mamele 'mino ona.
• Nakong ena, re lokela ho tlosa menahano eohle e sitisang, re phomotse 'mele oohle, re lebise tlhokomelo ho' mino, 'me re nahane ka maikutlo a monate, a bonolo le a khotso a bontšitsoeng ke' mino.
• Ka mor’a hore ’mino o fele, bapisa boemo ba hao ba ’mele le kelello pele le ka mor’a ho o mamela.
• Ho etsa sena khafetsa ho ka fokotsa kapa ho felisa ho tepella maikutlo le matšoenyeho.

Ho ikoetlisa ho ka thusa haholo ho imolla matšoenyeho:

• Ha e le hantle, boikoetliso bo ka imolla batho matšoenyeho ho isa bohōleng bo itseng.
• Liphuputso li bontšitse hore ho tšoenyeha ho tsamaisana le ho bokellana ha adrenaline, 'me boikoetliso ba aerobic bo ka fokotsa adrenaline' meleng, kahoo ho finyella morero oa ho imolla matšoenyeho.
• Boikoetliso ba nako e telele le ba nakoana bo ka ba le phello e ntle ho batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha.
• Hape, ho ikoetlisa kamehla ha ho re thuse feela ho lula re le sebōpeho le ho matlafatsa matla, ho boetse ho ntlafatsa ponahalo ea rōna le ho haha ​​boitšepo ba rōna.

etsaho thuisaHo ikutloa u le betere ntle le matšoenyeho:

• Hase feela ho matha, ho hloa lithaba, Tai Chi le lipapali tse ling ho tla eketsa secretion ea endorphin, empa hape ho etsa boikoetliso ba ho thuisa ho tla eketsa secretion ea endorphins.
• Batho ba bang ba bitsa feela "litsebi" tsena tse nang le phihlelo ea endorphin.Ka mokhoa ona oa boikoetliso, thabo e ka hare ke "boiphihlelo ba bona ba tlhōrō."
• Ho feta moo, phefumoloho e tebileng e boetse ke boemo ba ho hlahisa li-endorphin.
• Ha re tsitsitse, re ka hemela holimo ho theola tsitsipano ea rona.

mokhoa oa ho thuisa, ka kopo sheba sengoloa sena ho fumana lintlha:Mokhoa oa ho etsa ho thuisa?U ka thuisa hafeela u ntse u khona ho hema".

Ke hobane'ng ha boikoetliso bo etsa hore ke fokotse ho tšoenyeha?

Ho ea ka litsebi tsa methapo ea kutlo, boikoetliso ka bobona bo ka khothalletsa liphetoho tsa endocrine 'meleng oa motho.

• Boko bo hlahisa lintho tse bitsoang li-endorphin ka mor'a ho ikoetlisa.
•  Boikutlo ba motho bo botle kapa bo bobe, le bongata ba li-endorphin tse hlahisoang ke boko.
• Ho ikoetlisa ho ka susumetsa tlhahiso ea li-endorphin le ho eketsa tlhahiso ea li-endorphin.
• Tlas'a ts'usumetso ea li-endorphin, 'mele le likelello tsa batho li boemong bo iketlileng le bo thabileng.
• Ka hona, li-endorphin li tsejoa e le "hormone ea thabo" kapa "hormone ea bacha", e ka etsang hore batho ba ikutloe ba thabile ba bile ba khotsofetse, esita le ho thusa batho ho imolla khatello ea maikutlo le ho se thabe.
• Hormone ena e ka thusa batho ho boloka boemo bo bocha le bo thabileng, mme thabo e hlahisoang ke mesebetsi eohle ea 'mele oa motho e fumanoa ka ho lokolloa ha eona.

Litsebi li hopotsa:

• Ha se lipapali tsohle tse nang le phello ena.Ho hlahisa li-endorphin ho hloka tekanyo e itseng ea boikoetliso bo matla le nako e itseng ea ho ikoetlisa ho etsa hore e be sephiri.
• Hona joale ka kakaretso ho lumeloa hore boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo phahameng, joalo ka aerobics, ho matha, ho hloa lithaba, badminton, joalo-joalo, ho ka susumetsa tlhahiso ea li-endorphin ka metsotso e fetang 30. 
• Batho ba 'nileng ba ikoetlisa ka nako e telele ba atisa ho ikutloa ba le betere ka mor'a ho ikoetlisa hobane boikoetliso bo khothalletsa tlhahiso ea li-endorphin.

Kahoo re tlameha ho ipoloka re phathahane, 'me "ts'ebetso" ena e tlameha ho ba le maikutlo a nepahetseng, joalo ka ho etsa chelete, ho fumana tsebo, ho fumana tsebo, kapa ho fumana balateli.

Ho feta moo, ho shebella mecha ea phatlalatso e fokolang le hona ho ka imolla matšoenyeho.

akareditswe hantle?Rea u amohela ho latelaChen WeiliangBlog!

Seo u lokelang ho se etsa haeba u ikutloa u tšoenyehile?

Ka bonna, ho rarolla matšoenyeho a nako e telele, ntle le ho thuisa le ho ikoetlisa, ho boetse hoa hlokahala ho etsa moralo oa nako e telele, 'me u tlameha ho tseba tsebo e itseng, joalo ka ho ithuta puo esele, ho ntlafatsa bokhoni ba hau, ho ntlafatsa' mele oa hau, joalo-joalo...

E arole letsatsi le leng le le leng, e khomarele letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe hore na e nyenyane hakae, ho na le letsatsi le atlehileng, hape le ka rarolla ho tšoenyeha.

Metsoalle e se nang mamello, batsamaisi le bo-rakhoebo ba khothaletsa ho bala "Lengolo la Lelapa la Zeng Guofan", le ka re thusang ho utloisisa lintho tse ngata.

Mona ke tse ling tsa tsona tse amang maikutlo haholo:

1. Lintho li lumellana le:

• Ho na le maemo a 'maloa a nepahetseng bophelong, empa mathata a mangata, a nang le tšepo a tobana le mathata.Ba hōletseng litsietsing ba hlile ba le baholo.

2. Eseng nakong e fetileng:

U se ke ua tšoenyeha ka se etsahetseng, se ke ke sa ama maikutlo a hau feela, empa hape se tla etsa hore batho ba se khelle fatše.

3. Ha re amoheloe nakong e tlang:

• Liketsahalo tsa kamoso ha li na tse reriloeng esale pele, u se ke oa nahana hore lintho li ntle haholo kapa li mpe haholo, tsepamisa maikutlo ho tse teng hona joale.

4. Haeba u sebetsa le batho ba belaetsang, lintho li tla hlōleha;Sebetsa le batho ba meharo ea chelete u tla utloa bohloko.

Haeba mekhoa e boletsoeng ka holimo e ke ke ea khona ho kokobetsa matšoenyeho ka mor'a ho ikoetlisa, ho tšoenyeha ho ka 'na ha e-ba kotsi ka ho khetheha.Ho molemo hore mokuli a latele keletso ea ngaka, a fane ka keletso ea kelello,' me a noe meriana ka nako e le 'ngoe, e le hore a folise ho tšoenyeha ka ho feletseng.