Kumaha gancang kaluar kecanduan ponsel? Anjeun kedah henteu kantos nyobian metode ilmiah ieu!

Jalma-jalma henteu tunduk kana godaan, tapi ka dirina henteu siap pikeun nyanghareupan perang.

Dupi anjeun ngagaduhan pangalaman ieu ogé?

Anjeun jelas maksudna pikeun diajar serius atanapi dianggo attentively, tapi telepon hurung jeung perhatian anjeun kacau. Sapuluh menit ti harita, buku nu dibuka masih aya dina kaca kahiji.

Nalika sababaraha mahasiswa top anu nyiapkeun ujian lawang Yale, aranjeunna sering ningali sababaraha metode "nyingkah ponsel" di perpustakaan:

Sababaraha urang langsung ngégél telepon maranéhanana dina és, sababaraha nempatkeun catetan caket sakuliah aranjeunna ngingetkeun diri "ulah nyabak", sarta sababaraha konci telepon maranéhanana dina kotak beusi lajeng masihan konci ka batur.

Anjeun panginten aranjeunna gélo, tapi aranjeunna langkung ngartos tibatan urang -Intina kecanduan telepon sélulér sanés puguh, tapi gangguan mékanisme otak.

Ngagulung dina telepon teu dilahirkeun kaluar tina kabutuhan sabenerna, tapi leuwih ti reliance adiktif otak dina eupan balik instan.

kabiasaan ieu leuwih kawas refleks conditioned, teu sadar pursuing kapuasan psikologis sakedapan.

Ayeuna, hayu atuh ngobrol jeung anjeun: Kumahaelmu pangaweruh, praktis, cara béaya rendah kaluar kecanduan ponsel, lain ku willpower, tapi ku métode pinter.

Anu jadi kacanduan urang lain handphone, tapi "dopamin" dina uteuk

Seueur jalma nganggap yén aranjeunna henteu gaduh kadali diri, tapi kanyataanna ngan ukur otakna jujur ​​​​teuing.

Unggal waktos anjeun ngusap layar telepon anjeun, ningali jumlah anu resep naék, atanapi ningali pidéo lucu, uteuk anjeun cicingeun bakal ngaganjar anjeun kalayan sakedik "dopamin".

Hal ieu pikaresepeun sareng adiktif.

Kawas dahar sapotong coklat ngajadikeun anjeun senang, ningali video ucing bisa nempatkeun anjeun dina wanda hadé.

Anu pikasieuneun nyaéta kasenangan sapertos kieu datang gancang teuing sareng gampang teuing, janten otak teu puguh pikeun ngudag kasenangan "slow-burn", sapertos: kasugemaan saatos maca buku atanapi ngarengsekeun tugas.

Kumaha atuh?

制造Ngahalangan fisik.

Nalika nyiapkeun GRE, saurang murid luhur ngonci telepon sélulérna dina brankas asrama sareng masihan konci ka batur sakamar na.

Upami anjeun hirup sepi sareng tiis sapertos kuring, anjeun tiasa nyobian ngalihkeun telepon anjeun ka modeu hideung sareng bodas. Jalur setelan nyaeta: Setélan-Aksesibilitas-Panyaluyukeun tampilan.

Léngkah ieu saderhana sareng kasar tapi efektif, sareng ngirangan daya tarik visual.

Hiji tip deui:Prinsipna tilu méter.

Beuki jauh telepon anjeun ti anjeun, beuki hese pikeun meunangkeunana. Pasang dina kabinét anu jarakna tilu méter, sareng biaya unggal "kedulan" bakal ningkat.

Éta sanés yén anjeun henteu aya gunana, éta telepon anjeun bising teuing!

Naha anjeun terang?

Telepon rata-rata jalma nampi 126 bewara pop-up sadinten.

Tapi anu leres-leres penting henteu tiasa langkung ti 10.

Naon hartina?

Perhatian anjeun tiwas ku "hal-hal anu teu aya gunana".

Janten kuring nyarankeun pisan anjeun ngalakukeun hijiBedah pangurangan digital:

Lengkah kahiji: Pareuman sadaya bewara anu henteu penting, kalebet kaulinan, takeout, sareng karesep Weibo. Ukur telepon sareng pesen téks anu disimpen.

Lengkah 2: Pasang sadayana sosial anjeun软件Pindahkeun kana layar kadua telepon anjeun, ulah ngantep éta luncat pikeun ngagoda anjeun langsung.

Lengkah 3: Pupus naon anu kedah dipupus! Utamana video pondok sareng aplikasi balanja, ngahapus aranjeunna sanés hartosna kaleungitan kabagjaan, tapi kéngingkeunRasa kontrol.

Pasihan diri anjeun "dinten detox digital" unggal minggu. Dina dinten éta, anjeun ngan ukur tiasa nyandak telepon kuno sareng anjeun henteu tiasa nyandak gambar.

Tapi anjeun terang?

Dina poé éta, kuring bakal maca atawa nulis tanpa gangguan, sarta bakal ngarasa kawas "kabur ti panjara ponsel".

Aya ogé artefak anu teu populer:沙漏!

Lamun anjeun ngarasa pangjurung pikeun ngahontal telepon anjeun, balikkeun hiji hourglass sarta ngantep keusik ngalir salila tilu menit, sarta anjeun bakal manggihan, "Hei, kuring teu nyangka kuring hayang noél deui."

Hayu telepon anjeun mantuan anjeun, teu menyakiti anjeun

Entong ngarawat telepon sélulér anjeun salaku musuh, éta tiasa janten "manajer disiplin diri" anjeun.

Kuring geus spent lima taun fokus kana leuweung. Unggal waktos abdi fokus pikeun 25 menit, abdi tiasa melak tangkal.

Beuki museur kuring, leuweung beuki leubeut. Kuring ngarasa rasa prestasi dina ngarobah waktu fragméntasi jadi leuweung!

Aya deui karakter anu kejam:Mode penegak Tomat Todo.

Saatos ngamimitian, noel telepon anjeun di tengah damel bakal memicu alarm anu teu pikaresepeun, sareng anjeun teu gaduh pilihan sanés calik sareng damel.

Anu langkung endah nyaéta éta ogé tiasa nganalisis dimana waktos anjeun angkat.

Hiji netizen mendakan ngaliwatan fungsi ieu yén 68% tina anu disebut "waktu memorization kecap" na dianggo pikeun maca tautan anu teu relevan!

Telepon sélulér henteu sacara alami goréng, éta ngan ukur alat anu anjeun kedah disiplin.

Sateuacan anjeun nyabak telepon anjeun, naroskeun dua patarosan ka diri anjeun

Upami anjeun hoyong leres-leres kaluar tina kecanduan telepon anjeun, kaahlian nyalira henteu cekap.Cara mikir kudu ditingkatkeun.

Eureun ngabohong ka diri anjeun sareng nyarios "Kuring ngan ukur milarian kecap". Anjeun terang léngkah anjeun salajengna nyaéta mariksa WeChat,Facebook,YouTube......

Janten, anjeun kedah masihan anjeun sakedik latihan:

Unggal waktos sateuacan anjeun hoyong muka konci telepon anjeun, tarik napas jero tilu sareng naroskeun dua patarosan ka diri anjeun:

1. Naha ieu anu kuring kedah tingali ayeuna?
2. Naha maca éta bakal ngadeukeutkeun kuring kana tujuan kuring?

Siswa top anu sanés bahkan ngadamel kartu leutik teras nahan kana kotak telepon, anu berbunyi:

"Nonton pidéo pondok salami 1 jam = ngapalkeun 50 langkung sakedik kecap = skor 0.5 kirang dina IELTS = kamungkinan gagal dina aplikasi pikeun target sakola + 15%"

Henteu éta rada patah hati?

Tapi mangpaat persis sabab nyeri.

Rencana léngkah-léngkah 21 dinten, ditarikna ilmiah

Entong mikirkeun kaluar telepon anjeun sakaligus, éta bakal nyababkeun anjeun gélo.

Cara ilmiah nyaéta ngagunakeunRencana léngkahPikeun "ngalilindeuk" kecanduan ponsel anjeun.

• 7 dinten munggaran:Sisihkeun 2 jam sapoé pikeun henteu nyabak telepon anjeun, sareng paké jam alarm fisik pikeun ngajaga waktos;
• Minggu 2:Manjangkeun ka 4 jam, nambahan latihan atawa nulis salila ieu;
• Minggu 3:Tangtangan diri anjeun pikeun 6 jam konsentrasi jero, sareng ganjaran diri anjeun ku dessert, buku atanapi pilem karesep anjeun saatos réngsé.

Intina henteu kaluar lengkep, tapi pikeun milarian wirahma anu séhat.

Contona: 5 nepi 11 unggal poé nyaéta "teu aya waktu telepon", sarta sanggeus rengse sagala rencana beurang, abdi bakal ganjaran sorangan kalawan 20 menit browsing.Douyin.

Éta sapertos diet:Teu ngarareunah henteu tuang gula, sareng ngontrol jumlah gula anu anjeun tuang mangrupikeun solusi jangka panjang.

Kami henteu ngantunkeun telepon sélulér, kami nyobian kéngingkeun deui.Hirup

Nyatana, anu pangnyenyerikeun jalma sanés telepon sélulér, tapi "rasa kaduhung" anu dibawa ku telepon sélulér.

Saatos sajam anjeun nyéépkeun pidéo pondok, anjeun pasti bakal mikir, "Naha kuring nyéépkeun sajam deui?"

Tapi upami anjeun tiasa nganggo jam éta pikeun diajar hiji hal atanapi ngalakukeun hiji hal, éta rasa kapuasan mangrupikeun hal anu pidéo pondok henteu tiasa masihan anjeun.

Hayu urang bayangkeun:

Upami anjeun nambihan 3 jam tambahan unggal dinten, éta langkung ti 1000 jam sataun.

Anjeun tiasa maca 50 buku, nyerat disertasi, diajar kaahlian, atanapi bahkan janten jalma anu langkung disiplin sareng percaya diri.

Handphone bisa jadi pakarang seukeut atawa shackle a.

pilihan anjeun.

Ngagunakeun "gratification nyangsang" pikeun ngawangun sistem operasi otak tingkat luhur

Ti psikologi ka ékonomi behavioral,Nyunda gratificationGeus lila jadi konsensus diantara jalma suksés.

Jalma anu bisa nunda pelesir saharita di tukeran pikeun hasil jangka panjang nyaéta winners anu "ngadalikeun bar kamajuan hirup."

Ku alatan éta, quitting kecanduan telepon sélulér sanés janten ascetic, tapi pikeun ngawangun sistem operasi otak anu canggih:

——Ulah dipingpin ku inpormasi anu fragméntasi, sareng ulah ngantep kasenangan jangka pondok ngontrol arah kahirupan anjeun.

Geus waktuna pikeun anjeun janten dina korsi nyetir hirup anjeun, tinimbang ngabogaan bewara nyorong anjeun sabudeureun.

Kacindekan: Kontrol telepon anjeun = kontrol hirup anjeun = kontrol masa depan anjeun

• Kecanduan telepon sélulér asalna tina mékanisme ganjaran otak, sareng solusina nyaéta nyiptakeun "halangan ganda fisik sareng psikologis";
• Mareuman béwara, mupus aplikasi, sareng netepkeun période waktos tanpa telepon anjeun mangrupikeun léngkah munggaran dina "leungitna beurat digital";
• Nganggo aplikasi alat pikeun ngabalikeun telepon anjeun tiasa ngagampangkeun disiplin diri;
• Unggal waktos sateuacan anjeun hoyong nyabak telepon anjeun, pasang mékanisme "obrolan mandiri" pikeun niiskeun dorongan;
• Anggo rencana bertahap 21 dinten pikeun ngahontal ritme pamakean anu séhat;
• Kepuasan anu ditunda mangrupikeun rusiah pamungkas, ngamungkinkeun anjeun ngawangun kahirupan idéal anjeun tina waktos anu sempalan.

Teu aya jalan pintas dina kahirupan. Ngan yén jalma anu henteu nyabak telepon sélulérna cicingeun kerja keras salami 1 jam.

Naha anjeun siap nyandak deui waktos anjeun mimitian dinten ayeuna? 📱💥🚀