Hur slutar man snabbt med mobilberoende? Du måste aldrig ha provat dessa vetenskapliga metoder!

Människor ger inte efter för frestelser, utan för att de själva är oförberedda att möta striden.

Har du också haft den här erfarenheten?

Du har uppenbarligen för avsikt att studera seriöst eller arbeta uppmärksamt, men telefonen ringer och din uppmärksamhet distraheras. Tio minuter senare är boken du öppnade fortfarande på första sidan.

När några toppstudenter förberedde sig för inträdesprovet till Yale såg de ofta olika metoder för att "sluta använda mobiltelefoner" i biblioteket:

Vissa människor förseglar sina telefoner direkt i is, andra sätter klisterlappar över dem för att varna sig själva "rör dem inte", och vissa låser in sina telefoner i en järnlåda och ger sedan nyckeln till andra.

Du kanske tror att de är galna, men de förstår helt enkelt bättre än oss -Kärnan i mobiltelefonberoende är inte lathet, utan en störning i hjärnmekanismen.

Att scrolla på en telefon är inte ett faktiskt behov, utan snarare ett resultat av hjärnans beroendeframkallande behov av omedelbar feedback.

Detta beteende är mer som en betingad reflex, som omedvetet strävar efter tillfällig psykologisk tillfredsställelse.

Nu ska jag prata med dig: HurScience, praktiskt och billigt sätt att sluta med mobilberoende, inte med viljestyrka, utan med smarta metoder.

Det vi är beroende av är inte mobiltelefonen, utan "dopaminet" i hjärnan.

Många tror att de inte har någon självkontroll, men i själva verket är det bara att deras hjärnor är för ärliga.

Varje gång du sveper över din telefonskärm, ser antalet gilla-markeringar öka eller tittar på en rolig video, kommer din hjärna i hemlighet att belöna dig med en liten mängd "dopamin".

Det här är njutbart och beroendeframkallande.

Precis som att äta en bit choklad gör dig glad, kan att titta på en kattvideo få dig på bättre humör.

Det skrämmande är att den här typen av njutning kommer för snabbt och för lätt, så hjärnan är för lat för att sträva efter de där "långsamt brinnande" njutningarna, såsom: tillfredsställelsen efter att ha läst en bok eller slutfört en uppgift.

Hur göra?

制造Fysisk blockering.

När en av toppstudenterna förberedde sig inför GRE-provet låste han in sin mobiltelefon i kassaskåpet på studenthemmet och gav nyckeln till sin rumskamrat.

Om du lever lika ensamt och kallt som jag kan du prova att ställa in telefonen på svartvitt läge. Inställningssökvägen är: Inställningar-Tillgänglighet-Skärmjustering.

Detta steg är enkelt och grovt men effektivt, och det minskar den visuella attraktionskraften.

Ett tips till:Tremetersprincipen.

Ju längre bort din telefon är, desto svårare är det att få tag på den. Ställ den på ett skåp tre meter bort, och kostnaden för varje "lathet" kommer att öka.

Det är inte så att du är värdelös, det är att din telefon är för högljudd!

Vet du?

En genomsnittlig persons telefon får 126 popup-aviseringar per dag.

Men de som är verkligt viktiga kanske inte överstiger 10.

Vad är meningen?

Din uppmärksamhet dödas av "värdelösa saker".

Så jag rekommenderar starkt att du gör enDigital subtraktionskirurgi:

Steg ett: Stäng av alla icke-nödvändiga aviseringar, inklusive spel, avhämtning och Weibo-gilla-markeringar. Endast telefonsamtal och sms sparas.

Steg 2: Lägg upp alla dina sociala medierSoftwareFlytta den till den andra skärmen på din telefon, låt den inte hoppa ut för att förföra dig direkt.

Steg 3: Ta bort det som ska tas bort! Speciellt korta videor och shoppingappar, att ta bort dem innebär inte att förlora lyckan, utan att vinna den.Känsla av kontroll.

Unna dig själv en "digital detox-dag" varje vecka. Den dagen får man bara ta med sig en gammaldags telefon och man får inte ens ta bilder.

Men vet du?

Den dagen skulle jag läsa eller skriva utan distraktion, och det skulle kännas som om jag hade "flytit från mobiltelefonfängelset".

Det finns också en impopulär artefakt:Timglas!

När du känner lust att sträcka dig efter din telefon, vänd på ett timglas och låt sanden rinna i tre minuter, och du kommer att inse: "Hörru, jag tror inte att jag vill röra det längre."

Låt din telefon hjälpa dig, inte skada dig

Behandla inte din mobiltelefon som en fiende, den kan faktiskt bli din "självdisciplinerande chef".

Jag har ägnat fem år åt att fokusera på skogen. Varje gång jag fokuserar i 25 minuter kan jag plantera ett träd.

Ju mer fokuserad jag är, desto tätare blir skogen. Jag känner en känsla av tillfredsställelse i att förvandla fragmenterad tid till en skog!

Det finns ytterligare en hänsynslös karaktär:Tomato Todo's Enforcement Mode.

Om du rör telefonen mitt i arbetet efter att du startat upp utlöser det ett superobehagligt larm, och du har inget annat val än att luta dig tillbaka och arbeta.

Det som är ännu mer fantastiskt är att den också kan analysera vart din tid tar vägen.

En nätanvändare upptäckte genom den här funktionen att 68 % av hans så kallade "ordmemoreringstid" gick åt till att läsa irrelevanta länkar!

Mobiltelefoner är inte i sig dåliga, de är bara verktyg som man behöver disciplinera.

Innan du rör din telefon, ställ dig själv två frågor

Om du verkligen vill sluta med ditt telefonberoende räcker det inte med färdigheter ensamma.Tankesättet behöver uppgraderas.

Sluta ljuga för dig själv och säga "jag bara slår upp ett ord". Du vet att ditt nästa steg är att kolla WeChat,FaceBook,Youtube......

Så du måste ge dig lite träning:

Varje gång innan du vill låsa upp din telefon, ta tre djupa andetag och ställ dig själv två frågor:

1. Är det här något jag måste se nu?
2. Kommer det att föra mig närmare mitt mål att läsa den?

En annan toppstudent gjorde till och med ett litet kort och lade det i telefonfodralet, där det stod:

"Titta på korta videor i 1 timme = memorera 50 färre ord = få 0.5 poäng lägre på IELTS = sannolikhet att misslyckas med ansökan till målskolan +15 %"

Är det inte lite hjärtskärande?

Men det är nyttigt just för att det gör ont.

21-dagars steg-för-steg-plan, vetenskapligt utträde

Tänk inte på att lägga ner telefonen helt på en gång, det kommer att göra dig galen.

Det vetenskapliga sättet är att användaStegplanFör att "tämja" ditt mobilberoende.

• Första 7 dagarna:Avsätt två timmar om dagen för att inte röra din telefon och använd en fysisk väckarklocka för att hålla koll på tiden;
• Vecka 2:Förläng till 4 timmar, lägg till träning eller skrivande under denna tid;
• Vecka 3:Utmana dig själv till 6 timmar av djup koncentration och belöna dig själv med din favoritdessert, bok eller film efteråt.

Poängen är inte att ge upp helt, utan att hitta en hälsosam rytm.

Till exempel: 5:11 till 20:XNUMX varje dag är "ingen telefontid", och efter att ha avslutat alla planer vid middagstid belönar jag mig själv med XNUMX minuters surfande.Douyin.

Det är som en diet:Det är obehagligt att inte äta socker, och att kontrollera mängden socker du konsumerar är den långsiktiga lösningen.

Vi slutar inte med mobiltelefoner, vi försöker få tillbaka dem.Life

Faktum är att det som gör människor mest smärtsamma är inte mobiltelefonen, utan den "känsla av ånger" som mobiltelefonen medför.

När du har spenderat en timme med att svepa igenom korta videor kommer du garanterat att tänka: "Varför slösade jag ytterligare en timme?"

Men om du kan använda den timmen till att lära dig något eller göra något, så är den känslan av tillfredsställelse något som korta videor aldrig kan ge dig.

Föreställ dig detta:

Om du lägger till 3 extra timmar varje dag, är det mer än 1000 XNUMX timmar om året.

Du kan läsa 50 böcker, skriva en avhandling, lära dig en färdighet eller till och med bli en mer självdisciplinerad och självsäker person.

En mobiltelefon kan vara ett vasst vapen eller en boja.

Valet är ditt.

Använda "fördröjd tillfredsställelse" för att bygga ett hjärnoperativsystem på hög nivå

Från psykologi till beteendeekonomi,Fördröjd tillfredsställelseDet har länge varit en konsensus bland framgångsrika människor.

De som kan skjuta upp omedelbar njutning i utbyte mot långsiktiga resultat är vinnarna som "kontrollerar livets framstegsindikator".

Att sluta med mobilberoende handlar därför inte om att bli en asket, utan om att bygga ett avancerat hjärnoperativsystem:

—— Låt dig inte ledas av fragmenterad information och låt inte kortsiktig njutning styra ditt livs riktning.

Det är dags för dig att ta kontrollen över ditt liv, snarare än att låta aviseringar styra dig.

Slutsats: Kontrollera din telefon = kontrollera ditt liv = kontrollera din framtid

• Mobiltelefonberoende härrör från hjärnans belöningsmekanism, och lösningen är att skapa "fysiska och psykologiska dubbla barriärer";
• Att stänga av aviseringar, ta bort appar och ställa in tidsperioder utan telefonen är de första stegen i "digital viktminskning";
• Att använda verktygsappar för att tämja din telefon kan göra självdisciplin enklare;
• Varje gång innan du vill röra din telefon, sätt upp en "självprat"-mekanism för att kyla ner impulsen;
• Använd en 21-dagars fasplan för att uppnå en hälsosam användningsrytm;
• Fördröjd tillfredsställelse är den ultimata hemligheten, som låter dig bygga ditt idealliv från fragmenterad tid.

Det finns inga genvägar i livet. Det är bara det att de som inte rör sina mobiltelefoner i hemlighet har arbetat hårt i 1 XNUMX timmar.

Är du redo att ta tillbaka din tid från och med idag? 📱💥🚀