Nini cha kufanya na wasiwasi?Ninawezaje kujifanya nisiwe na wasiwasi?kupata katika mood nzuri

Je, siwezi kuwa na wasiwasi?

• Hivi karibuni watu wengi wanasemaMaishaKuhisi wasiwasi, kuna njia yoyote ya kutibu?

Wasiwasi hasa husababishwa na matatizo makuu matatu yafuatayo:

1. hawezi kupata pesa
2. Sina la kufanya, tupu
3. Wengine wanaishi bora kuliko mimi

Ninawezaje kujihisi vizuri bila kuwa na wasiwasi?

Sikiliza muziki laini safi na upumzishe mwili wako:

• Chagua kipande cha muziki laini, wa utulivu na usikilize kwa angalau nusu saa.
• Katika mazingira ya starehe, amani, funga macho yako na usikilize muziki huu.
• Wakati huu, tunapaswa kuondokana na mawazo yote ya kuvuruga, kupumzika mwili mzima, kuzingatia muziki, na kufikiria hali nzuri, laini na ya amani inayoonyeshwa na muziki.
• Baada ya muziki kuisha, linganisha hali yako ya kimwili na kiakili kabla na baada ya kuusikiliza.
• Kufanya hivi mara kwa mara kunaweza kupunguza au kuondoa unyogovu na wasiwasi.

Mazoezi yanaweza kuwa na ufanisi sana katika kupunguza wasiwasi:

• Kwa kweli, mazoezi yanaweza kupunguza mahangaiko ya watu kwa kadiri fulani.
• Uchunguzi umeonyesha kuwa wasiwasi unaambatana na mkusanyiko wa adrenaline, na mazoezi ya aerobic yanaweza kumaliza adrenaline katika mwili, na hivyo kufikia lengo la kuondoa wasiwasi.
• Zoezi la muda mrefu na la muda mfupi linaweza kuwa na athari nzuri kwa watu wenye matatizo ya wasiwasi.
• Na, mazoezi ya kawaida hayatusaidii tu kukaa sawa na kuongeza nguvu, pia huboresha mwonekano wetu na kujenga kujiamini kwetu.

fanyakutafakariIli kujisikia vizuri bila wasiwasi:

• Sio tu kukimbia, kupanda, Tai Chi na michezo mingine itaongeza usiri wa endorphins, lakini pia kufanya mazoezi ya kutafakari pia itaongeza usiri wa endorphins.
• Watu wengine huwaita tu hawa "watendaji" uzoefu wa endorphin.Katika mtindo huu wa mazoezi, euphoria ya ndani ni "uzoefu wao wa kilele."
• Kwa kuongeza, kupumua kwa kina pia ni hali ya usiri wa endorphins.
• Tunapokuwa na wasiwasi, tunaweza kuchukua pumzi ndefu ili kupunguza mkazo wetu.

njia ya kutafakari, tafadhali rejelea nakala hii kwa maelezo:Jinsi ya kufanya kutafakari?Unaweza kutafakari kadiri unavyoweza kupumua".

Kwa nini mazoezi yanafanya nipunguze wasiwasi?

Kulingana na wataalamu wa neva, mazoezi yenyewe yanaweza kukuza mabadiliko ya endocrine katika mwili wa mwanadamu.

• Ubongo hutoa vitu vinavyoitwa endorphins baada ya mazoezi.
•  Mood ya mtu ni nzuri au mbaya, na kiasi cha endorphins kilichofichwa na ubongo.
• Mazoezi yanaweza kuchochea usiri wa endorphins na kuongeza usiri wa endorphins.
• Chini ya msukumo wa endorphins, mwili na akili ya watu iko katika hali ya utulivu na furaha.
• Kwa hiyo endorphins pia hujulikana kama "homoni za furaha" au "homoni za vijana", ambazo zinaweza kuwafanya watu kujisikia furaha na kuridhika, na hata kusaidia watu kupunguza matatizo na kutokuwa na furaha.
• Homoni hii inaweza kusaidia watu kudumisha hali ya vijana na furaha, na radhi zinazozalishwa na shughuli zote za kisaikolojia za mwili wa binadamu hupatikana kwa kutolewa kwake.

Wataalam wanakumbusha:

• Sio michezo yote inayo athari hii.Utoaji wa endorphins unahitaji kiasi fulani cha nguvu ya mazoezi na kiasi fulani cha muda wa mazoezi ili kuifanya kuwa siri.
• Sasa inaaminika kwa ujumla kuwa mazoezi ya wastani hadi ya juu, kama vile aerobics, kukimbia, kupanda mlima, badminton, nk, yanaweza kuchochea usiri wa endorphins kwa zaidi ya dakika 30. 
• Watu ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu huwa wanajisikia vizuri baada ya kufanya mazoezi kwa sababu mazoezi yanakuza utolewaji wa endorphins.

Kwa hivyo inatubidi tujishughulishe, na "biashara" hii lazima iwe na maoni chanya, kama vile kupata pesa, kupata maarifa, kupata ujuzi, au kupata wafuasi.

Kwa kuongezea, kutazama kidogo mitandao ya kijamii kunaweza kupunguza wasiwasi.

muhtasari sahihi?Karibu kufuataChen WeiliangBlogu!

Nini cha kufanya ikiwa unahisi wasiwasi?

Binafsi, ili kutatua wasiwasi wa muda mrefu, pamoja na kutafakari na kufanya mazoezi, tunahitaji pia kufanya mipango ya muda mrefu, na lazima tujue ujuzi fulani, kama vile kujifunza lugha ya kigeni, kuboresha uwezo, kuboresha mwili, nk.

Ugawanye katika kila siku, ushikamane nayo kila siku, bila kujali ni ndogo, kuna siku yenye mafanikio, na inaweza pia kutatua wasiwasi.

Marafiki wasio na subira, wasimamizi, na wafanyabiashara wanapendekeza kusoma "Barua ya Familia ya Zeng Guofan", ambayo inaweza kutusaidia kuelewa mambo mengi.

Hapa kuna baadhi yao ambayo yanagusa sana:

1. Mambo huja kuendana na:

• Kuna majimbo machache bora maishani, lakini shida zaidi, uso wenye matumaini wa shida.Wale ambao wamekulia kwenye shida ni wazuri sana.

2. Sio zamani:

Usipendezwe na kile kilichotokea, haitaathiri tu hisia zako, lakini pia itawafanya watu wadharau.

3. Haitakaribishwa katika siku zijazo:

• Matukio yajayo hayatabiriki, usifikirie kuwa mambo ni mazuri sana au mabaya sana, zingatia yaliyopo sasa hivi.

4. Ukifanya kazi na watu wanaokushuku, mambo yatashindikana;Fanya kazi na watu wenye tamaa ya pesa na utateseka.

Ikiwa mbinu zilizo hapo juu haziwezi kuondokana na wasiwasi baada ya mazoezi, wasiwasi unaweza kuwa mbaya sana.Ni bora kwa mgonjwa kufuata ushauri wa daktari, kufanya ushauri wa kisaikolojia, na kuchukua dawa kwa wakati mmoja, ili kuponya kabisa wasiwasi.