Jinsi ya kuacha haraka ulevi wa simu ya rununu? Lazima haujawahi kujaribu njia hizi za kisayansi!

Watu hawashindwi na majaribu, bali wao wenyewe wakiwa hawajajitayarisha kukabiliana na vita.

Je, umepata uzoefu huu pia?

Unakusudia kusoma kwa umakini au kufanya kazi kwa uangalifu, lakini simu inalia na umakini wako unakengeushwa. Dakika kumi baadaye, kitabu ulichofungua bado kiko kwenye ukurasa wa kwanza.

Wakati baadhi ya wanafunzi wa juu walipokuwa wakijiandaa kwa ajili ya mtihani wa kuingia Yale, mara nyingi waliona mbinu mbalimbali za "kuacha simu za mkononi" kwenye maktaba:

Baadhi ya watu huziba simu zao moja kwa moja kwenye barafu, wengine huweka noti zenye kunata kila mahali ili kujionya "usiguse", na wengine hufunga simu zao kwenye sanduku la chuma na kisha kuwapa wengine ufunguo.

Unaweza kudhani ni wazimu, lakini wanaelewa bora kuliko sisi -Kiini cha uraibu wa simu ya rununu sio uvivu, lakini shida ya utaratibu wa ubongo.

Kusogeza kwenye simu hakutokani na hitaji halisi, bali kutokana na utegemezi wa ubongo unaolevya kwenye maoni ya papo hapo.

Tabia hii ni kama reflex iliyo na hali, inayofuatilia kutosheka kisaikolojia kwa muda bila kujua.

Sasa, wacha nizungumze nawe: Jinsi ganiSayansi, njia ya vitendo, ya gharama nafuu ya kuacha uraibu wa simu ya mkononi, si kwa utashi, bali kwa mbinu za busara.

Kile ambacho tumezoea sio simu ya rununu, lakini "dopamine" kwenye ubongo

Watu wengi wanafikiri kuwa hawana kujizuia, lakini kwa kweli ni kwamba akili zao ni za uaminifu sana.

Kila wakati unapotelezesha kidole kwenye skrini ya simu yako, kuona idadi ya pendwa ikiongezeka, au kutazama video ya kuchekesha, ubongo wako utakuzawadia kwa siri kiasi kidogo cha "dopamine".

Jambo hili ni la kupendeza na la kulevya.

Kama vile kula kipande cha chokoleti hukufanya uwe na furaha, kutazama video ya paka kunaweza kukufanya ufurahie zaidi.

Jambo la kutisha ni kwamba aina hii ya raha huja haraka sana na kwa urahisi sana, kwa hivyo ubongo ni mvivu sana kufuata starehe hizo "zinazowaka polepole", kama vile: kuridhika baada ya kusoma kitabu au kumaliza kazi.

Jinsi ya kufanya?

ViwandaKuzuia kimwili.

Alipokuwa akijiandaa kwa ajili ya GRE, mwanafunzi mmoja wa juu alifunga simu yake ya rununu kwenye sefu ya bweni na kumpa ufunguo mwenzake.

Iwapo unaishi mpweke na baridi kama mimi, unaweza kujaribu kubadilisha simu yako hadi hali nyeusi na nyeupe. Njia ya kuweka ni: Marekebisho ya Mipangilio-Ufikivu-Maonyesho.

Hatua hii ni rahisi na ghafi lakini yenye ufanisi, na inapunguza mvuto wa kuona.

Kidokezo kimoja zaidi:Kanuni ya mita tatu.

Kadiri simu yako inavyotoka kwako, ndivyo inavyokuwa vigumu kuipata. Weka kwenye baraza la mawaziri mita tatu mbali, na gharama ya kila "uvivu" itaongezeka.

Sio kwamba hufai, ni kwamba simu yako ina kelele sana!

unajua?

Simu ya mtu wa kawaida hupokea madirisha ibukizi 126 kwa siku.

Lakini zile ambazo ni muhimu kweli haziwezi kuzidi 10.

Unamaanisha nini?

Usikivu wako unauawa na "vitu visivyo na maana".

Kwa hivyo ninapendekeza sana ufanye mojaUpasuaji wa kuondoa dijiti:

Hatua ya kwanza: Zima arifa zote zisizo muhimu, ikiwa ni pamoja na michezo, takeout na vipendwa vya Weibo. Simu na SMS pekee ndizo huhifadhiwa.

Hatua ya 2: Weka yako yote ya kijamiiProgramuIsogeze hadi kwenye skrini ya pili ya simu yako, usiiruhusu ikuruke ili kukushawishi mara moja.

Hatua ya 3: Futa kinachopaswa kufutwa! Hasa video fupi na programu za ununuzi, kuzifuta haimaanishi kupoteza furaha, lakini kupataHisia ya udhibiti.

Jipatie "siku ya dijitali ya kuondoa sumu mwilini" kila wiki. Siku hiyo, unaweza kuleta tu simu ya kizamani na huwezi hata kupiga picha.

Lakini unajua nini?

Siku hiyo, ningesoma au kuandika bila kuvuruga, na ingehisi kama "nimetoroka kutoka jela ya simu ya rununu."

Pia kuna kisanii kisichopendwa na watu wengi:沙漏!

Unapohisi hamu ya kuifikia simu yako, geuza glasi ya saa na uache mchanga utiririke kwa dakika tatu, na utapata, "Halo, sidhani kama sitaki kuigusa tena."

Ruhusu simu yako ikusaidie, sio kukuumiza

Usichukulie simu yako ya mkononi kama adui, inaweza kuwa "msimamizi wa nidhamu" yako.

Nimetumia miaka mitano kuzingatia msitu. Kila wakati ninapozingatia kwa dakika 25, ninaweza kupanda mti.

Kadiri ninavyozingatia zaidi, ndivyo msitu unavyozidi kuwa mnene. Ninahisi kufanikiwa kwa kubadilisha wakati uliogawanyika kuwa msitu!

Kuna tabia nyingine isiyo na huruma:Njia ya Utekelezaji ya Nyanya Todo.

Baada ya kuanza, kugusa simu yako katikati ya kazi kutasababisha kengele isiyopendeza, na huna chaguo ila kukaa na kufanya kazi.

Kinachoshangaza zaidi ni kwamba inaweza pia kuchambua wakati wako unakwenda.

Mwanamtandao aligundua kupitia kipengele hiki kwamba 68% ya kile kinachoitwa "muda wa kukariri maneno" alitumiwa kusoma viungo visivyofaa!

Simu za rununu sio mbaya, ni zana tu ambazo unahitaji kuadhibu.

Kabla ya kugusa simu yako, jiulize maswali mawili

Ikiwa unataka kuacha uraibu wa simu yako, ujuzi pekee hautoshi.Njia ya kufikiri inahitaji kuboreshwa.

Acha kujidanganya na kusema "Natafuta neno tu". Unajua hatua yako inayofuata ni kuangalia WeChat,Facebook,YouTube......

Kwa hivyo, unapaswa kukupa mafunzo kidogo:

Kila wakati kabla ya kutaka kufungua simu yako, vuta pumzi tatu na ujiulize maswali mawili:

1. Je, hili ni jambo ambalo ni lazima nione sasa?
2. Je, kuisoma kutanileta karibu na lengo langu?

Mwanafunzi mwingine wa juu hata alitengeneza kadi ndogo na kuiweka kwenye sanduku la simu, ambalo lilisomeka:

"Tazama video fupi kwa saa 1 = kariri maneno 50 machache = alama 0.5 chini kwenye IELTS = uwezekano wa kushindwa katika maombi ya kulenga shule +15%"

Je, si jambo la kuvunja moyo kidogo?

Lakini ni muhimu kwa sababu inaumiza.

Mpango wa hatua kwa hatua wa siku 21, uondoaji wa kisayansi

Usifikirie kuacha simu yako mara moja, itakufanya uwe wazimu.

Njia ya kisayansi ni kutumiaMpango wa hatuaIli "kudhibiti" uraibu wa simu yako ya mkononi.

• Siku 7 za kwanza:Tenga saa 2 kwa siku ili usiguse simu yako, na utumie saa halisi ya kengele kuweka muda;
• Wiki ya 2:Kuongeza hadi saa 4, kuongeza zoezi au kuandika wakati huu;
• Wiki ya 3:Jipatie changamoto kwa saa 6 za umakinifu wa kina, na ujituze kwa dessert, kitabu au filamu unayopenda baada ya kukamilika.

Jambo sio kuacha kabisa, lakini kupata rhythm yenye afya.

Kwa mfano: 5 asubuhi hadi 11:20 kila siku ni "saa ya simu", na baada ya kumaliza mipango yote saa sita mchana, nitajizawadia kwa dakika XNUMX za kuvinjari.Douyin.

Ni kama lishe:Inasikitisha kutokula sukari, na kudhibiti kiwango cha sukari unachotumia ndio suluhisho la muda mrefu.

Hatuachi simu za rununu, tunajaribu kuzirudisha.Maisha

Kwa kweli, kinachowaumiza watu zaidi sio simu ya rununu, lakini "hisia ya majuto" inayoletwa na simu ya rununu.

Baada ya kutumia saa moja kutelezesha kidole kupitia video fupi, bila shaka utakuwa unafikiria, "Kwa nini nimepoteza saa nyingine?"

Lakini ikiwa unaweza kutumia saa hiyo kujifunza jambo fulani au kufanya jambo fulani, hisia hiyo ya kuridhika ni jambo ambalo video fupi haziwezi kamwe kukupa.

Hebu fikiria hili:

Ukiongeza saa 3 za ziada kila siku, hiyo ni zaidi ya saa 1000 kwa mwaka.

Unaweza kusoma vitabu 50, kuandika tasnifu, kujifunza ujuzi, au hata kuwa mtu mwenye nidhamu na kujiamini zaidi.

Simu ya mkononi inaweza kuwa silaha kali au pingu.

Chaguo ni lako.

Kutumia "kuridhika kwa kuchelewa" kuunda mfumo wa uendeshaji wa ubongo wa kiwango cha juu

Kuanzia saikolojia hadi uchumi wa tabia,Kuchelewa kuridhikaKwa muda mrefu imekuwa makubaliano kati ya watu waliofanikiwa.

Wale ambao wanaweza kuahirisha furaha ya haraka badala ya matokeo ya muda mrefu ni washindi ambao "hudhibiti upau wa maendeleo wa maisha."

Kwa hivyo, kuacha uraibu wa simu ya rununu sio kuwa mtu wa kujinyima raha, bali ni kujenga mfumo wa uendeshaji wa ubongo wa hali ya juu:

——Usiongozwe na taarifa zilizogawanyika, na usiruhusu raha ya muda mfupi itawale mwelekeo wa maisha yako.

Ni wakati wa wewe kuwa katika kiti cha kuendesha maisha yako, badala ya kuwa na arifa zinazokusukuma.

Hitimisho: Dhibiti simu yako = dhibiti maisha yako = dhibiti maisha yako ya baadaye

• Uraibu wa simu za mkononi unatokana na utaratibu wa malipo ya ubongo, na suluhu ni kuunda "vizuizi viwili vya kimwili na kisaikolojia";
• Kuzima arifa, kufuta programu na kuweka vipindi vya muda bila simu yako ni hatua za kwanza za "kupunguza uzito kidijitali";
• Kutumia programu za zana ili kubadilisha udhibiti wa simu yako kunaweza kurahisisha nidhamu binafsi;
• Kila wakati kabla ya kutaka kugusa simu yako, weka utaratibu wa "kujieleza" ili kupunguza msukumo;
• Tumia mpango wa awamu wa siku 21 ili kufikia mdundo mzuri wa matumizi;
• Kutosheka kwa kuchelewa ndio siri kuu, hukuruhusu kujenga maisha yako bora kutoka kwa wakati uliogawanyika.

Hakuna njia za mkato maishani. Ni kwamba wale ambao hawagusi simu zao za rununu wamefanya kazi kwa bidii kwa masaa 1.

Je, uko tayari kuchukua muda wako kuanzia leo? 📱💥🚀