பதட்டத்துடன் என்ன செய்வது?நான் எப்படி கவலைப்படாமல் இருக்க முடியும்?நல்ல மனநிலையில் கிடைக்கும்

நான் எப்படி கவலைப்படாமல் இருக்க முடியும்?

• சமீபத்தில் பலர் சொல்கிறார்கள்ஆயுள்கவலையாக உணர்கிறேன், அதற்கு சிகிச்சை அளிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

கவலை முக்கியமாக பின்வரும் மூன்று முக்கிய பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது:

1. பணம் சம்பாதிக்க முடியாது
2. நான் செய்ய ஒன்றுமில்லை, காலி
3. மற்றவர்கள் என்னை விட சிறப்பாக வாழ்கிறார்கள்

கவலைப்படாமல் நான் எப்படி என்னை நன்றாக உணர முடியும்?

மென்மையான தூய இசையைக் கேட்டு உடலைத் தளர்த்தவும்:

• மென்மையான, அமைதியான இசையின் ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது அதைக் கேளுங்கள்.
• வசதியான, அமைதியான சூழலில், கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த இசையைக் கேளுங்கள்.
• இந்த நேரத்தில், நாம் எல்லா கவனச்சிதறல் எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபட வேண்டும், முழு உடலையும் நிதானப்படுத்த வேண்டும், இசையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் இசையால் காட்டப்படும் அழகான, மென்மையான மற்றும் அமைதியான மனநிலையை கற்பனை செய்து பார்க்க வேண்டும்.
• இசை முடிந்ததும், அதைக் கேட்பதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
• இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.

பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உண்மையில், உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மக்களின் கவலையைப் போக்க முடியும்.
• அட்ரினலின் திரட்சியுடன் பதட்டம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் பதட்டத்தை நீக்கும் நோக்கத்தை அடைய முடியும்.
• நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால உடற்பயிற்சி இரண்டும் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது நாம் வடிவில் இருக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நமது தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.

செய்தியானம்கவலை இல்லாமல் நன்றாக உணர:

• ஓட்டம், மலை ஏறுதல், டாய் சி போன்ற விளையாட்டுகள் மட்டுமின்றி எண்டோர்பின் சுரப்பை அதிகரிக்கும், தியானப் பயிற்சிகள் செய்வதாலும் எண்டோர்பின் சுரப்பு அதிகரிக்கும்.
• சிலர் இந்த "பயிற்சியாளர்கள்" எண்டோர்பின் அனுபவமுள்ளவர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.உடற்பயிற்சியின் இந்த பாணியில், உள் மகிழ்ச்சியானது அவர்களின் "உச்ச அனுபவம்" ஆகும்.
• கூடுதலாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் எண்டோர்பின்களின் சுரப்புக்கான ஒரு நிபந்தனையாகும்.
• நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, ​​​​நமது பதற்றத்தைத் தளர்த்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கலாம்.

தியான முறை, விவரங்களுக்கு இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்:தியானம் செய்வது எப்படி?நீங்கள் மூச்சு விடக்கூடிய வரை தியானம் செய்யலாம்".

உடற்பயிற்சி ஏன் என்னை கவலையடையச் செய்கிறது?

நரம்பியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி மனித உடலில் நாளமில்லா மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும்.

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூளை எண்டோர்பின் எனப்படும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
•  ஒரு நபரின் மனநிலை நல்லது அல்லது கெட்டது, மேலும் மூளையில் சுரக்கும் எண்டோர்பின் அளவு.
• உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின் சுரப்பைத் தூண்டி, எண்டோர்பின் சுரப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• எண்டோர்பின்களின் தூண்டுதலின் கீழ், மக்களின் உடலும் மனமும் தளர்வான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிலையில் உள்ளன.
• எனவே எண்டோர்பின்கள் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" அல்லது "இளைஞர் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது மக்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர முடியும், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின்மையைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
• இந்த ஹார்மோன் இளம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிலையை பராமரிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் மனித உடலின் அனைத்து உடலியல் செயல்பாடுகளாலும் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்பம் அதன் வெளியீட்டின் மூலம் பெறப்படுகிறது.

நிபுணர்கள் நினைவூட்டுகிறார்கள்:

• எல்லா விளையாட்டுகளும் இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.எண்டோர்பின்கள் சுரக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் அதை சுரக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சி நேரம் தேவைப்படுகிறது.
• ஏரோபிக்ஸ், ஓட்டம், மலை ஏறுதல், பூப்பந்து போன்ற மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எண்டோர்பின் சுரப்பைத் தூண்டும் என்று இப்போது பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. 
• நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து வருபவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே நாம் நம்மை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த "பிஸியாக" பணம் சம்பாதித்தல், அறிவைப் பெறுதல், திறன்களைப் பெறுதல் அல்லது பின்தொடர்பவர்களைப் பெறுதல் போன்ற நேர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, குறைவான சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது கவலையிலிருந்து விடுபடலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னது சரியா?பின்பற்ற வரவேற்கிறோம்சென் வெலியாங்வலைப்பதிவு!

நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?

தனிப்பட்ட முறையில், நீண்டகால கவலையைத் தீர்க்க, தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, ஒரு நீண்ட கால திட்டத்தை உருவாக்குவதும் அவசியம், மேலும் வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவது, உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவது போன்ற சில திறன்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். முதலியன...

ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பிரித்து, ஒவ்வொரு நாளும் கடைபிடிக்கவும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், வெற்றிகரமான நாள் இருக்கிறது, மேலும் அது கவலையையும் தீர்க்கும்.

பொறுமையற்ற நண்பர்கள், மேலாளர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் "Zeng Guofan இன் குடும்பக் கடிதத்தை" படிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பல விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

அவற்றில் ஆழமாகத் தொடும் சில இங்கே:

1. விஷயங்கள் இணக்கமாக வருகின்றன:

• வாழ்க்கையில் சில சிறந்த நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் அதிக துன்பம், சிரமங்களின் நம்பிக்கையான முகம்.கஷ்டத்தில் வளர்ந்தவர்கள் உண்மையிலேயே பெரியவர்கள்.

2. கடந்த காலத்தில் இல்லை:

என்ன நடந்தது என்று வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள், அது உங்கள் மனநிலையை மட்டும் பாதிக்காது, மக்கள் அதை இழிவாகப் பார்க்கவும் செய்யும்.

3. எதிர்காலத்தில் வரவேற்பு இல்லை:

• எதிர்கால நிகழ்வுகள் கணிக்க முடியாதவை, விஷயங்கள் மிகவும் நல்லது அல்லது மிகவும் மோசமானது என்று நினைக்க வேண்டாம், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. நீங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய நபர்களுடன் வேலை செய்தால், விஷயங்கள் தோல்வியடையும்;பணத்திற்கு பேராசை கொண்டவர்களுடன் வேலை செய்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

மேற்கூறிய முறைகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு பதட்டத்தைத் திறம்பட விடுவிக்க முடியாவிட்டால், பதட்டம் குறிப்பாக தீவிரமானதாக இருக்கலாம்.நோயாளி மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, உளவியல் ஆலோசனைகளை நடத்தி, ஒரே நேரத்தில் மருந்து உட்கொள்வதன் மூலம், பதட்டத்தை முற்றிலும் குணப்படுத்த முடியும்.