🧠 டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பது எப்படி? மூளையின் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்!

உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்குள் இருக்கும் "மகிழ்ச்சி" என்பது உண்மையில் பல ரசாயனங்களின் ரகசிய பரிவர்த்தனையாகும்.

நாம் எப்போதும் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறோம், ஆனால் மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன? இது ஒரு பயணமா? இது ஒரு சூடான பானையா? அல்லது ஒரு சிறிய இலக்கை முடித்த பிறகு ஏற்படும் சாதனை உணர்வா?

செல்போன் போதை பழக்கத்தை விரைவாக எப்படி விட்டுவிடுவது? இந்த அறிவியல் முறைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சித்திருக்க மாட்டீர்கள்!

உண்மையில், நாம் அடிமையாக இருப்பது மொபைல் போன் அல்ல, மூளையால் வெளியிடப்படும் "டோபமைன்" தான். உண்மையில் நம்மை "சூப்பர் கூல்" என்று உணர வைப்பது அந்த விஷயம் அல்ல, ஆனால் மூளையில் உள்ள "மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள்" என்று அழைக்கப்படும் விஷயங்கள்தான்.

அது சரி, மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு "வேதியியல் எதிர்வினை".

அடுத்து, மகிழ்ச்சியின் இந்த நான்கு மூலங்களைப் பற்றிப் பேசலாம்: டோபமைன், ஆக்ஸிடோசின், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின், அத்துடன் அவற்றை எவ்வாறு எளிதாக உடைத்து மேலும் சுவாரஸ்யமாக்குவது என்பது பற்றியும்.சந்தோஷமாகநிரம்பி வழியும் உணர்வு.

"மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள்" என்றால் என்ன?

"மகிழ்ச்சி" என்பது ஒரு அருவமான உணர்ச்சி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உடலியல் மட்டத்தில், அது மிகவும் உறுதியானது.

நாம் ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, ​​வெகுமதியைப் பெறும்போது, ​​கட்டிப்பிடிக்கப்படும்போது அல்லது வெயிலில் குளிக்கும் போது, ​​நமது மூளை தொடர்ச்சியான "மகிழ்ச்சி மூலக்கூறுகளை" வெளியிடுகிறது.

அவை சீரற்ற முறையில் மிதப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உணர்ச்சிகள், நடத்தைகள் மற்றும் நமது வாழ்க்கையின் திசையை கூட ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, ஒழுக்கமான மற்றும் வழக்கமான முறையில் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

இந்த நான்கு "வேதியியல் குழுக்கள்" உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்:

• டோபமைன் (வெகுமதி ராஜா)
• ஆக்ஸிடாஸின் (நெருக்கம் மாஸ்டர்)
• எண்டோர்பின்கள் (இயற்கை வலி நிவாரணிகள்)
• செரோடோனின் (மனநிலை நிலைப்படுத்தி)

இப்போது, ​​நான் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக விளக்குகிறேன், அப்போது மகிழ்ச்சியை உண்மையில் "உருவாக்க" முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

டோபமைன்: அந்த "புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு" உண்மையில் வெகுமதி அமைப்பின் ஒரு விளைவாகும்.

ஹாட் பாட் குடித்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை திடீரென்று வானத்தை நோக்கி உயர்கிறதா?

நீண்ட நாட்களாக தாமதமாகி வந்த வேலையை இறுதியாக முடித்துவிட்டேன், இப்போது எனக்கு நிம்மதியாக இருக்கிறதா?

வாழ்த்துக்கள், உங்களுக்கு டோபமைன் பாதிப்பு ஏற்பட்டுள்ளது.

டோபமைன் நமது "வெகுமதி ரசாயனம்". நாம் நமது இலக்குகளை அடைந்து திருப்தி அடையும்போது, ​​அது திடீரென்று சுரந்து, "மிகவும் நல்லது, மிகவும் மதிப்புமிக்கது!" என்று நம்மை உணர வைக்கும்.

இருப்பினும், இது கொஞ்சம் "புத்திசாலித்தனமானது".

அது எல்லாவற்றிற்கும் வெகுமதி அளிக்காது, ஆனால் "ஒரு இலக்கு, முன்னேற்றம் மற்றும் முடிவுகள் இருக்கும்போது" மட்டுமே நடவடிக்கை எடுக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது "நடத்தை உந்துதலை" ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் நகரவில்லை என்றால், அதுவும் நகராது.

நீங்கள் திட்டமிட்டதைச் செய்தவுடன், அது உடனடியாக உங்களுக்கு ஒரு சாதனை உணர்வைத் தரும்.

அதை செயல்படுத்த வேண்டுமா? இது மிகவும் எளிது:

• ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடையுங்கள், உதாரணமாக தினமும் 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருத்தல்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்புகளை (எப்போதாவது) சாப்பிடுங்கள்.
• நன்றாகக் குளிப்பது அல்லது உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற சில சுய-கவனிப்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 7 நாட்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியைத் தொடாமல் இருப்பது போன்ற ஒரு சவாலை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் அதை முடிக்கும்போது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்)

டோபமைன் ஒரு "நேர்மறை சுழற்சியை" செயல்படுத்துகிறது: நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்களோ → நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சாதிக்கிறீர்களோ → சிறந்தது → நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் → நீங்கள் அவ்வளவு அதிகமாக உழைக்க விரும்புகிறீர்கள்.

அதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், அது போதை தரும்.

ஆக்ஸிடாஸின்: மக்களிடையேயான வேதியியல் நெருக்கக் குறியீடு.

நீங்கள் இறுக்கமாக கட்டிப்பிடிக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் இதயம் உடனடியாக வெப்பமடைவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

அல்லது, விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது நீங்கள் குணமடைந்ததாக உணர்கிறீர்களா?

அதுதான் அமைதியாக வேலை செய்யும் "ஆக்ஸிடாசின்".

இது மிகவும் கவர்ச்சியான புனைப்பெயரைக் கொண்டுள்ளது - "காதல் ஹார்மோன்".

இது நமது நெருக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் சமூக தொடர்பை நிர்வகிக்கிறது.

மேலும், அதன் வெளியீடு குறிப்பாக "தூண்டுதல் போன்றது" - நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ தொடர்பு கொண்டிருக்கும் வரை, அது வேடிக்கையில் சேரும்.

ஆக்ஸிடோசின் விரைவாக அதிகரிக்க வேண்டுமா? இவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை 10 வினாடிகள் கூட கட்டிப்பிடிக்கவும்.
• நீங்க எதுவும் சொல்லலன்னாலும், நாயையோ பூனையையோ செல்லமாக வளர்ப்பீங்க.
• உங்கள் பெற்றோருக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ஊற்றுவது அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் கொடுப்பது போன்ற பிறருக்கு மனதார உதவுங்கள்.
• "நன்றி", "உன்னை எனக்குப் பிடிக்கும்", "நீ அருமையா இருக்க"ன்னு அடிக்கடி சொல்லுங்க.

"நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கொடுக்கிறீர்களோ → நெருக்கமாக → மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்" என்ற சங்கிலித் தொடர் எதிர்வினையே ஆக்ஸிடாஸின் ஆகும்.

அதன் ரகசிய ஆயுதம்: தொடர்பு உணர்வு.

ஒரு கட்டிப்பிடிப்பு, ஒரு புன்னகை, நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றும்.

எண்டோர்பின்கள்: வலி நிவாரணத்துடன் வரும் "புத்துணர்ச்சியூட்டும்" உணர்வு.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், வியக்கத்தக்க வகையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா?

அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு திரையரங்கில் அழுது எதிர்பாராத விதமாக நிம்மதியடைந்திருக்கிறீர்களா?

அல்லது ஒரு KTV-யில் உங்கள் நுரையீரலைப் பற்றிக் கத்தலாம், இறுதியில் எல்லா மன அழுத்தமும் நீங்கியது போல் உணரலாம்?

இந்த மாயாஜால தருணங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு ஹீரோ இருக்கிறார் - எண்டோர்பின்கள்.

எண்டோர்பின்கள் மூளையால் தயாரிக்கப்படும் இயற்கையான "வலி நிவாரணிகள்" ஆகும். அவர்களின் நோக்கம் உங்களுக்கு உடல் அல்லது உளவியல் வலியைப் போக்க உதவுவதும், பின்னர் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி உணர்வைத் தருவதும் ஆகும்.

இதன் விளையாட்டு மற்றவற்றிலிருந்து சற்றே வித்தியாசமானது: இது ஒரு "மூளைச் சலவை சுத்திகரிப்பு" போன்றது.

நீங்கள் அதற்கு சிறிது தூண்டுதலைக் கொடுத்தால், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
• மனதைத் தொடும் ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்
• உங்களைத் தொடும் ஒரு இசைப் பகுதியைக் கேளுங்கள்.
• சத்தமாக சிரிக்கவும் - உண்மையில்! சத்தம் அதிகமாக இருந்தால் நல்லது!

சில நேரங்களில், மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கான வழி தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு சிறிய "தூண்டுதல்" மூலம் உடலை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிப்பதாகும்.

எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மூளையின் சொந்த "வலி நிவாரணிகள்" ஆகும்.

செரோடோனின்: உங்கள் மனநிலை நிலைத்தன்மை அதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் எப்போதும் ஒரு ரோலர் கோஸ்டரைப் போல மேலும் கீழும் செல்கிறதா?

காலையில் நன்றாக உணர்கிறீர்களா, ஆனால் மதியம் திடீரென்று மனச்சோர்வடைகிறீர்களா?

இந்த நேரத்தில், உங்கள் செரோடோனின் அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

செரோடோனின் "மனநிலை நிலைப்படுத்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது "உச்சக்கட்ட" இன்பம் போன்றது அல்ல, மாறாக "பின்னணி தட்டு" வகை நிலைத்தன்மை.

இது மனநிலை, பதட்டம், தூக்கம் மற்றும் பசியைக் கூட கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

"எல்லாம் சீராகவும் அமைதியாகவும் நடக்கிறது" என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது திரைக்குப் பின்னால் அமைதியாக வேலை செய்வதாக இருக்கும்.

உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள், இது உண்மையில் மிகவும் எளிது:

• தினமும் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் (உண்மையில், வீட்டிற்குள் இருக்க வேண்டாம்)
• வெறுமையை பயிற்சி செய்யுங்கள்தியானம்——3 நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்தாலும் கூட
• பூங்காவில் நடந்து செல்வது, பச்சை இலைகளைப் பார்ப்பது போன்ற இயற்கையுடன் நெருங்கிப் பழகுங்கள்.
• ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள், தாமதமாக விழித்திருக்காதீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக "நிலையான உணர்ச்சிகளை" அது உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய வகையில், நீங்கள் அதற்கு ஒரு "நிலையான சூழலை" வழங்க வேண்டும்.

செரோடோனின் டோபமைனைப் போல சத்தமாக இல்லை, ஆனால் அது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் அடித்தளமாகும்.

அடித்தளம் நிலையற்றதாக இருந்தால், கட்டிடம் எவ்வளவு உயரமாக இருந்தாலும் சரி, அது இடிந்து விழும்.

மகிழ்ச்சியை உண்மையில் "உருவாக்க" முடியும்.

இறுதியில், மகிழ்ச்சி என்பது "அதிர்ஷ்டம்" அல்லது "எவ்வளவு நல்ல விஷயங்கள்" என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல.

மாறாக, சரியான முறையைப் பயன்படுத்தி சரியான "வேதியியல் குறியீட்டை" எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குப் புரிகிறதா?

• ☑ உந்துதலும் சாதனை உணர்வும் வேண்டுமா? டோபமைனைக் கண்டறியவும்
• ☑ உங்கள் உறவுகளை இனிமையாக்க விரும்புகிறீர்களா? ஆக்ஸிடோசின் வெளியீடு
• ☑ மன அழுத்தம் மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராட விரும்புகிறீர்களா? எண்டோர்பின்களை நம்பியிருத்தல்
• ☑ உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடல் போல நிலையாக வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? செரோடோனின் ஏற்பாடு

இவை மெட்டாபிசிக்ஸ் அல்ல, ஆனால் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தடயங்களைக் கொண்ட "நரம்பியல் உயிரியல் பொறியியல்".

நீங்கள் விருப்பமுள்ளவரை, இன்றிலிருந்து உங்கள் மூளை அமைப்பை சிறிது சிறிதாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

இந்த "வேகமான" சமூகத்தில், நாமும் எளிதில் மறந்து விடுகிறோம்:

உண்மையான மகிழ்ச்சி உள்ளிருந்து வருகிறது. உங்களிடம் வெளியே எவ்வளவு இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் உள்ளே "வேதியியல் சமநிலையை" அடைந்துவிட்டீர்களா என்பதுதான் முக்கியம்.

மகிழ்ச்சி உங்கள் கதவைத் தட்டுவதற்காக எப்போதும் காத்திருக்காதீர்கள். உண்மையில், அந்தக் கதவின் சுவிட்சை நீங்களே அழுத்தலாம்.

அரிஸ்டாட்டில் கூறியது போல், "மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு பயிற்சி, ஒரு விளைவு அல்ல."

மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதை விட, நாம் உள் வேதியியல் இணக்க நிலையைப் பின்பற்றுகிறோம் என்று சொல்வது நல்லது.

நீங்கள் அதில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், மகிழ்ச்சியில் முன்முயற்சி எடுப்பீர்கள்.

உங்கள் மகிழ்ச்சியை மற்றவர்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டியதில்லை.

🎯 டோபமைன்: இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றைச் செய்ய முன்முயற்சி எடுக்கவும்.

💞 ஆக்ஸிடாஸின்: இணைப்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் அரவணைப்பைப் பரப்புதல்

🏃‍♂️ எண்டோர்பின்கள்: தைரியமாக நகர்ந்து சத்தமாக சிரிக்கவும்.

🌞 செரோடோனின்: இயற்கையுடன் நெருங்கிச் சென்று உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்துங்கள்.

மகிழ்ச்சி ஒருபோதும் மெட்டாபிசிக்ஸாக இருந்ததில்லை.

இது ஒரு உயிரியல் பொறிமுறை, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வடிவமைப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் "டியூன்" செய்யக்கூடிய ஒரு நரம்பு மண்டல விளையாட்டு.

இனிமேல், உங்கள் மகிழ்ச்சியை விதியிடம் ஒப்படைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

நீங்களே மகிழ்ச்சியின் தொகுப்பு தொழிற்சாலை.

உங்கள் முதல் மகிழ்ச்சியைப் பற்றவைக்க நீங்கள் தயாரா?