ఆందోళనతో ఏమి చేయాలి?నేను చింతించకుండా ఎలా చేయగలను?మంచి మానసిక స్థితిని పొందండి

నేను ఆందోళన చెందకుండా ఎలా ఉండగలను?

• ఇటీవల చాలా మంది అంటున్నారులైఫ్ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది, దానికి చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?

ఆందోళన ప్రధానంగా క్రింది మూడు ప్రధాన సమస్యల వల్ల కలుగుతుంది:

1. డబ్బు సంపాదించలేరు
2. నేను చేసేదేమీ లేదు, ఖాళీ
3. మరికొందరు నాకంటే బాగా జీవిస్తారు

చింతించకుండా నేను ఎలా మంచి అనుభూతిని పొందగలను?

మృదువైన స్వచ్ఛమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

• మృదువైన, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు కనీసం అరగంట పాటు వినండి.
• సౌకర్యవంతమైన, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో, కళ్ళు మూసుకుని ఈ సంగీతాన్ని వినండి.
• ఈ సమయంలో, మనం అన్ని అపసవ్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవాలి, మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, సంగీతంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు సంగీతం ప్రదర్శించే అందమైన, మృదువైన మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని ఊహించుకోవాలి.
• సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, వినడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని సరిపోల్చండి.
• ఇలా పదే పదే చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీని తగ్గించుకోవచ్చు లేదా తొలగించుకోవచ్చు.

ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• నిజానికి, వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట మేరకు ప్రజల ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• ఆడ్రినలిన్ చేరడం వల్ల ఆందోళన కలుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరంలోని అడ్రినలిన్‌ను తగ్గించి, ఆందోళనను తగ్గించే ఉద్దేశ్యాన్ని సాధిస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక వ్యాయామం రెండూ ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• మరియు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనం ఆకారంలో ఉండడానికి మరియు శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, మన రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

చేయండిధ్యానంఆందోళన లేకుండా మెరుగ్గా ఉండటానికి:

• రన్నింగ్, క్లైంబింగ్, తాయ్ చి వంటి క్రీడలు మాత్రమే ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచుతాయి, ధ్యాన వ్యాయామాలు కూడా ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచుతాయి.
• కొందరు వ్యక్తులు ఈ "సాధకులు" ఎండార్ఫిన్ అనుభవజ్ఞులు అని పిలుస్తారు.ఈ వ్యాయామ శైలిలో, అంతర్గత ఆనందం వారి "పీక్ అనుభవం."
• అదనంగా, లోతైన శ్వాస కూడా ఎండార్ఫిన్ల స్రావం కోసం ఒక పరిస్థితి.
• మనము టెన్షన్‌గా ఉన్నప్పుడు, మన టెన్షన్‌ను రిలాక్స్ చేయడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు.

ధ్యాన పద్ధతి, దయచేసి వివరాల కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి:ధ్యానం ఎలా చేయాలి?మీరు ఊపిరి ఉన్నంత వరకు ధ్యానం చేయవచ్చు".

వ్యాయామం నన్ను ఎందుకు తక్కువ ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది?

న్యూరాలజిస్టుల ప్రకారం, వ్యాయామం మానవ శరీరంలో ఎండోక్రైన్ మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది.

• వ్యాయామం తర్వాత మెదడు ఎండార్ఫిన్ అనే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
•  ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మంచిది లేదా చెడుగా ఉంటుంది మరియు మెదడు ద్వారా స్రవించే ఎండార్ఫిన్ల పరిమాణం.
• వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచుతుంది.
• ఎండార్ఫిన్ల ఉద్దీపనతో, ప్రజల శరీరం మరియు మనస్సు రిలాక్స్డ్ మరియు సంతోషకరమైన స్థితిలో ఉంటాయి.
• అందువల్ల ఎండార్ఫిన్‌లను "హ్యాపీ హార్మోన్" లేదా "యువ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రజలు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తి చెందేలా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు అసంతృప్తిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఈ హార్మోన్ యువ మరియు సంతోషకరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది మరియు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని శారీరక కార్యకలాపాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆనందం దాని విడుదల ద్వారా పొందబడుతుంది.

నిపుణులు గుర్తు చేస్తున్నారు:

• అన్ని క్రీడలు ఈ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు.ఎండార్ఫిన్‌ల స్రావాన్ని స్రవింపజేయడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామ తీవ్రత మరియు కొంత సమయం వ్యాయామం అవసరం.
• ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్, మౌంటెన్ క్లైంబింగ్, బ్యాడ్మింటన్ మొదలైన మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఎండార్ఫిన్‌ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని ఇప్పుడు సాధారణంగా నమ్ముతారు. 
• వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

కాబట్టి మనల్ని మనం బిజీగా ఉంచుకోవాలి మరియు ఈ "బిజీనెస్" తప్పనిసరిగా డబ్బు సంపాదించడం, జ్ఞానం సంపాదించడం, నైపుణ్యాలను సంపాదించడం లేదా అనుచరులను సంపాదించడం వంటి సానుకూల అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండాలి.

అదనంగా, తక్కువ సోషల్ మీడియాను చూడటం కూడా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సరియైనది?అనుసరించడానికి స్వాగతంచెన్ వీలియాంగ్బ్లాగ్!

మీరు ఆత్రుతగా భావిస్తే ఏమి చేయాలి?

వ్యక్తిగతంగా, దీర్ఘకాలిక ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి, ధ్యానం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికను రూపొందించడం కూడా అవసరం, మరియు మీరు విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం, మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి కొన్ని నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి. మొదలైనవి...

ప్రతిరోజూ దానిని విభజించండి, ప్రతిరోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండండి, ఎంత చిన్నదైనా, విజయవంతమైన రోజు ఉంది మరియు ఇది ఆందోళనను కూడా పరిష్కరించగలదు.

అసహనానికి గురైన స్నేహితులు, నిర్వాహకులు మరియు వ్యవస్థాపకులు "జెంగ్ గుయోఫాన్ కుటుంబ లేఖ" చదవమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది మాకు చాలా విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

లోతుగా హత్తుకునే వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విషయాలు అనుగుణంగా ఉంటాయి:

• జీవితంలో కొన్ని ఆదర్శ స్థితులు ఉన్నాయి, కానీ మరింత ప్రతికూలత, కష్టాల యొక్క ఆశావాద ముఖం.కష్టాలలో పెరిగిన వారు నిజంగా గొప్పవారు.

2. గతంలో కాదు:

ఏమి జరిగిందో దానితో నిమగ్నమై ఉండకండి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ప్రజలను చిన్నగా చూసేలా చేస్తుంది.

3. భవిష్యత్తులో స్వాగతం లేదు:

• భవిష్యత్ సంఘటనలు అనూహ్యమైనవి, విషయాలు చాలా మంచివి లేదా చాలా చెడ్డవి అని అనుకోకండి, ప్రస్తుతం ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

4. అనుమానాస్పద వ్యక్తులతో పని చేయండి మరియు విషయాలు విఫలమవుతాయి;డబ్బు కోసం అత్యాశతో ఉన్న వ్యక్తులతో పని చేయండి మరియు మీరు బాధపడతారు.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు అభ్యాసం తర్వాత ఆందోళన నుండి సమర్థవంతంగా ఉపశమనం పొందలేకపోతే, ఆందోళన ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, రోగి వైద్యుని సలహాను అనుసరించడం, మానసిక సలహాలు నిర్వహించడం మరియు అదే సమయంలో మందులు తీసుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా ఆందోళన పూర్తిగా నయం అవుతుంది.