సెల్ ఫోన్ వ్యసనాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా? మీరు ఈ శాస్త్రీయ పద్ధతులను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించి ఉండరు!

ప్రజలు ప్రలోభాలకు లొంగిపోరు, కానీ యుద్ధాన్ని ఎదుర్కోవడానికి తాము సిద్ధంగా లేకపోవడమే కారణం.

మీకు కూడా ఈ అనుభవం ఎదురైందా?

మీరు సీరియస్‌గా చదువుకోవాలని లేదా శ్రద్ధగా పని చేయాలని స్పష్టంగా అనుకుంటున్నారు, కానీ ఫోన్ మోగింది మరియు మీ దృష్టి చెదిరిపోయింది. పది నిమిషాల తరువాత కూడా, మీరు తెరిచిన పుస్తకం ఇంకా మొదటి పేజీలోనే ఉంది.

కొంతమంది అగ్రశ్రేణి విద్యార్థులు యేల్ ప్రవేశ పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, లైబ్రరీలో "మొబైల్ ఫోన్‌లను మానేయడానికి" వివిధ పద్ధతులను తరచుగా చూశారు:

కొంతమంది తమ ఫోన్‌లను నేరుగా మంచుతో సీల్ చేస్తారు, కొందరు "తాకవద్దు" అని హెచ్చరించడానికి వాటిపై స్టిక్కీ నోట్స్ వేస్తారు, మరికొందరు తమ ఫోన్‌లను ఇనుప పెట్టెలో బంధించి, ఆపై కీని ఇతరులకు ఇస్తారు.

వాళ్ళు పిచ్చివాళ్ళు అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ వాళ్ళు మనకంటే బాగా అర్థం చేసుకుంటారు -మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనం యొక్క సారాంశం సోమరితనం కాదు, మెదడు యంత్రాంగం యొక్క రుగ్మత.

ఫోన్‌లో స్క్రోలింగ్ అనేది వాస్తవ అవసరం వల్ల కాదు, మెదడు తక్షణ అభిప్రాయంపై ఆధారపడటం వల్ల వస్తుంది.

ఈ ప్రవర్తన కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ లాంటిది, తెలియకుండానే క్షణిక మానసిక సంతృప్తిని అనుసరిస్తుంది.

ఇప్పుడు, నేను మీతో మాట్లాడనివ్వండి: ఎలాసైన్స్, మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనాన్ని మానుకోవడానికి ఆచరణాత్మకమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గం, సంకల్ప శక్తి ద్వారా కాదు, తెలివైన పద్ధతుల ద్వారా.

మనం బానిసలం మొబైల్ ఫోన్ కాదు, మెదడులోని "డోపమైన్".

చాలా మంది తమకు స్వీయ నియంత్రణ లేదని అనుకుంటారు, కానీ నిజానికి వారి మెదళ్ళు చాలా నిజాయితీగా ఉంటాయి.

మీరు మీ ఫోన్ స్క్రీన్‌ను స్వైప్ చేసిన ప్రతిసారీ, లైక్‌ల సంఖ్య పెరగడం చూసినప్పుడు లేదా ఫన్నీ వీడియో చూసిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడు రహస్యంగా మీకు కొద్ది మొత్తంలో "డోపమైన్" బహుమతిగా ఇస్తుంది.

ఈ విషయం ఆహ్లాదకరంగా మరియు వ్యసనపరుడిగా ఉంది.

చాక్లెట్ ముక్క తినడం వల్ల మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లే, పిల్లి వీడియో చూడటం వల్ల మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

భయానకమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ రకమైన ఆనందం చాలా త్వరగా మరియు చాలా సులభంగా వస్తుంది, కాబట్టి మెదడు ఆ "నెమ్మదిగా మండే" ఆనందాలను వెంబడించడానికి చాలా సోమరితనంగా ఉంటుంది, అంటే: పుస్తకం చదివిన తర్వాత లేదా ఒక పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత సంతృప్తి.

ఎలా చెయ్యాలి?

制造భౌతిక నిరోధం.

GRE కి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఒక టాప్ స్టూడెంట్ తన సెల్ ఫోన్‌ను డార్మిటరీ సేఫ్‌లో లాక్ చేసి, తాళం చెవిని తన రూమ్‌మేట్‌కి ఇచ్చాడు.

మీరు కూడా నాలాగే ఒంటరిగా, చలిగా జీవిస్తుంటే, మీ ఫోన్‌ను బ్లాక్ అండ్ వైట్ మోడ్‌కి మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సెట్టింగ్ మార్గం: సెట్టింగ్‌లు-యాక్సెసిబిలిటీ-డిస్ప్లే సర్దుబాటు.

ఈ దశ సరళమైనది మరియు క్రూరంగా ఉంటుంది కానీ ప్రభావవంతమైనది, మరియు ఇది దృశ్య ఆకర్షణను తగ్గిస్తుంది.

ఇంకొక చిట్కా:మూడు మీటర్ల సూత్రం.

మీ ఫోన్ మీ నుండి ఎంత దూరంలో ఉంటే, దాన్ని పొందడం అంత కష్టం. మూడు మీటర్ల దూరంలో ఉన్న క్యాబినెట్ మీద ఉంచండి, ప్రతి "సోమరితనం" ఖర్చు పెరుగుతుంది.

నువ్వు పనికిరానివని కాదు, నీ ఫోన్ చాలా శబ్దం చేస్తుందని!

నీకు తెలుసా?

సగటు వ్యక్తి ఫోన్‌కు రోజుకు 126 నోటిఫికేషన్ పాప్-అప్‌లు వస్తాయి.

కానీ నిజంగా ముఖ్యమైనవి 10 మించకూడదు.

అర్థం ఏమిటి?

మీ దృష్టి "పనికిరాని వస్తువుల" వల్ల చంపబడుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఒకటి చేయాలని నేను గట్టిగా సూచిస్తున్నానుడిజిటల్ తీసివేత శస్త్రచికిత్స:

మొదటి దశ: గేమ్‌లు, టేక్అవుట్ మరియు వీబో లైక్‌లతో సహా అన్ని అనవసరమైన నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. ఫోన్ కాల్స్ మరియు టెక్స్ట్ సందేశాలు మాత్రమే ఉంచబడతాయి.

దశ 2: మీ సామాజిక సమాచారాన్ని పూర్తిగా అమర్చండిసాఫ్ట్వేర్దాన్ని మీ ఫోన్‌లోని రెండవ స్క్రీన్‌కు తరలించండి, వెంటనే మిమ్మల్ని ఆకర్షించడానికి దాన్ని బయటకు దూకనివ్వకండి.

దశ 3: తొలగించాల్సిన వాటిని తొలగించండి! ముఖ్యంగా చిన్న వీడియో మరియు షాపింగ్ యాప్‌లను తొలగించడం అంటే ఆనందాన్ని కోల్పోవడం కాదు, పొందడంనియంత్రణ భావం.

ప్రతి వారం మీకు మీరే "డిజిటల్ డీటాక్స్ డే"ని కేటాయించుకోండి. ఆ రోజు మీరు పాతకాలపు ఫోన్ మాత్రమే తీసుకురావచ్చు, ఫోటోలు కూడా తీయలేరు.

కానీ మీకు తెలుసా?

ఆ రోజు, నేను పరధ్యానం లేకుండా చదువుతాను లేదా వ్రాస్తాను, మరియు నేను "సెల్ ఫోన్ జైలు నుండి తప్పించుకున్నట్లు" అనిపిస్తుంది.

ఒక ప్రజాదరణ లేని కళాఖండం కూడా ఉంది:గడియారం!

మీ ఫోన్ తీసుకోవాలనే కోరిక మీకు కలిగినప్పుడు, ఒక గంట గ్లాస్‌ని తిప్పి మూడు నిమిషాలు ఇసుక ప్రవహించనివ్వండి, అప్పుడు మీరు, “ఏయ్, నేను దానిని ఇకపై తాకాలని అనుకోను” అని చెబుతారు.

మీ ఫోన్ మీకు సహాయం చేయనివ్వండి, మీకు హాని కలిగించవద్దు.

మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను శత్రువులా చూడకండి, అది నిజానికి మీ “స్వీయ-క్రమశిక్షణ నిర్వాహకుడు”గా మారవచ్చు.

నేను ఐదు సంవత్సరాలు అడవిపై దృష్టి సారించాను. నేను 25 నిమిషాలు దృష్టి సారించిన ప్రతిసారీ, నేను ఒక చెట్టును నాటగలను.

నేను ఎంత దృష్టి పెడితే, అడవి అంత దట్టంగా మారుతుంది. విచ్ఛిన్నమైన కాలాన్ని అడవిగా మార్చడంలో నేను ఒక సాఫల్య భావనను అనుభవిస్తున్నాను!

మరొక క్రూరమైన పాత్ర ఉంది:టొమాటో టోడో యొక్క ఎన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ మోడ్.

ప్రారంభించిన తర్వాత, పని మధ్యలో మీ ఫోన్‌ను తాకడం వలన సూపర్ అసహ్యకరమైన అలారం మోగుతుంది మరియు మీరు తిరిగి కూర్చుని పని చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

ఇంకా అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీ సమయం ఎక్కడికి వెళుతుందో కూడా విశ్లేషించగలదు.

ఈ ఫంక్షన్ ద్వారా ఒక నెటిజన్ తన "పదాలను కంఠస్థం చేసుకునే సమయంలో" 68% సంబంధం లేని లింక్‌లను చదవడానికే వెచ్చిస్తున్నట్లు కనుగొన్నాడు!

సెల్ ఫోన్లు స్వతహాగా చెడ్డవి కావు, అవి మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవలసిన సాధనాలు మాత్రమే.

మీ ఫోన్‌ను తాకే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు రెండు ప్రశ్నలు అడగండి

మీరు నిజంగా మీ ఫోన్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, నైపుణ్యాలు మాత్రమే సరిపోవు.ఆలోచనా విధానాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేసుకోవాలి.

"నేను ఒక పదం కోసం చూస్తున్నాను" అని చెప్పి మీకు మీరు అబద్ధం చెప్పుకోవడం మానేయండి. మీ తదుపరి చర్య WeChat ని తనిఖీ చేయడం అని మీకు తెలుసు,ఫేస్బుక్,YouTube......

కాబట్టి, మీరు కొంచెం శిక్షణ ఇవ్వాలి:

మీరు మీ ఫోన్‌ను అన్‌లాక్ చేయాలనుకునే ప్రతిసారీ, మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని మిమ్మల్ని మీరు రెండు ప్రశ్నలు అడగండి:

1. ఇది నేను ఇప్పుడు చూడవలసిన విషయమా?
2. దీన్ని చదవడం వల్ల నా లక్ష్యానికి చేరువ అవుతుందా?

మరో అగ్రశ్రేణి విద్యార్థి ఒక చిన్న కార్డును తయారు చేసి ఫోన్ కేసులో పెట్టాడు, అందులో ఇలా ఉంది:

“1 గంట పాటు చిన్న వీడియోలు చూడండి = 50 తక్కువ పదాలు గుర్తుంచుకోండి = IELTSలో 0.5 తక్కువ స్కోరు = పాఠశాల లక్ష్యానికి దరఖాస్తులో విఫలమయ్యే సంభావ్యత +15%”

ఇది కాస్త హృదయ విదారకంగా లేదా?

కానీ అది బాధిస్తుంది కాబట్టి అది ఉపయోగపడుతుంది.

21 రోజుల దశల వారీ ప్రణాళిక, శాస్త్రీయ ఉపసంహరణ

మీ ఫోన్‌ను ఒకేసారి వదిలేయాలని అనుకోకండి, అది మిమ్మల్ని పిచ్చివాడిని చేస్తుంది.

శాస్త్రీయ మార్గం ఏమిటంటేదశల ప్రణాళికమీ మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనాన్ని "మచ్చిక చేసుకోవడానికి".

• మొదటి 7 రోజులు:మీ ఫోన్‌ను తాకకుండా ఉండటానికి రోజుకు 2 గంటలు కేటాయించండి మరియు సమయాన్ని గమనించడానికి భౌతిక అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి;
• వారం 2:ఈ సమయంలో వ్యాయామం లేదా రాయడం జోడించడం ద్వారా 4 గంటలకు పొడిగించండి;
• వారం 3:6 గంటల లోతైన ఏకాగ్రతకు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మరియు పూర్తయిన తర్వాత మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్, పుస్తకం లేదా సినిమాతో మిమ్మల్ని మీరు బహుమతిగా చేసుకోండి.

ఇక్కడ ముఖ్య ఉద్దేశ్యం పూర్తిగా మానేయడం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన లయను కనుగొనడం.

ఉదాహరణకు: ప్రతిరోజు ఉదయం 5 గంటల నుండి 11 గంటల వరకు “ఫోన్ సమయం లేదు”, మరియు మధ్యాహ్నం అన్ని ప్రణాళికలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను 20 నిమిషాల బ్రౌజింగ్‌తో నన్ను నేను రివార్డ్ చేసుకుంటాను.Douyin.

ఇది ఒక ఆహారం లాంటిది:చక్కెర తినకపోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తీసుకునే చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం.

మేము మొబైల్ ఫోన్లను వదులుకోవడం లేదు, వాటిని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము.లైఫ్

నిజానికి, ప్రజలను ఎక్కువగా బాధపెట్టేది మొబైల్ ఫోన్ కాదు, మొబైల్ ఫోన్ తెచ్చే "విచార భావన".

చిన్న వీడియోలను స్వైప్ చేయడంలో ఒక గంట గడిపిన తర్వాత, “నేను ఇంకో గంట ఎందుకు వృధా చేసాను?” అని మీరు ఖచ్చితంగా ఆలోచిస్తారు.

కానీ మీరు ఆ గంటను ఏదైనా నేర్చుకోవడానికి లేదా ఏదైనా చేయడానికి ఉపయోగించగలిగితే, ఆ సంతృప్తి భావన చిన్న వీడియోలు మీకు ఎప్పటికీ ఇవ్వలేవు.

ఇలా ఊహించుకోండి:

మీరు ప్రతిరోజూ 3 అదనపు గంటలు జోడిస్తే, అది సంవత్సరానికి 1000 గంటలకు పైగా ఉంటుంది.

మీరు 50 పుస్తకాలు చదవవచ్చు, ఒక డిసర్టేషన్ రాయవచ్చు, నైపుణ్యం నేర్చుకోవచ్చు లేదా మరింత స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు నమ్మకంగా ఉండే వ్యక్తిగా మారవచ్చు.

మొబైల్ ఫోన్ ఒక పదునైన ఆయుధం లేదా సంకెళ్ళు కావచ్చు.

ఎంపిక మీదే.

ఉన్నత స్థాయి మెదడు ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌ను నిర్మించడానికి "ఆలస్యమైన సంతృప్తి"ని ఉపయోగించడం

మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి ప్రవర్తనా అర్థశాస్త్రం వరకు,ఆలస్యమైన సంతృప్తిఇది చాలా కాలంగా విజయవంతమైన వ్యక్తులలో ఏకాభిప్రాయం.

దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం తక్షణ ఆనందాన్ని వాయిదా వేయగలవారు "జీవిత పురోగతి పట్టీని నియంత్రించే" విజేతలు.

అందువల్ల, మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనాన్ని మానేయడం అంటే సన్యాసిగా మారడం కాదు, కానీ అధునాతన మెదడు ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌ను నిర్మించడం:

——విచ్ఛిన్నమైన సమాచారంతో నడిపించబడకండి మరియు స్వల్పకాలిక ఆనందం మీ జీవిత దిశను నియంత్రించనివ్వకండి.

నోటిఫికేషన్లు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే కంటే, మీ జీవితంలో మీరే అగ్రస్థానంలో ఉండాల్సిన సమయం ఇది.

ముగింపు: మీ ఫోన్‌ను నియంత్రించండి = మీ జీవితాన్ని నియంత్రించండి = మీ భవిష్యత్తును నియంత్రించండి

• మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనం మెదడు యొక్క రివార్డ్ మెకానిజం నుండి ఉద్భవించింది మరియు దీనికి పరిష్కారం "శారీరక మరియు మానసిక డబుల్ అడ్డంకులను" సృష్టించడం;
• నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం, యాప్‌లను తొలగించడం మరియు మీ ఫోన్ లేకుండా సమయ వ్యవధిని సెట్ చేయడం "డిజిటల్ బరువు తగ్గడం"లో మొదటి దశలు;
• మీ ఫోన్‌ను మచ్చిక చేసుకోవడానికి టూల్ యాప్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల స్వీయ-క్రమశిక్షణ సులభతరం అవుతుంది;
• మీరు మీ ఫోన్‌ను తాకాలనుకునే ప్రతిసారీ, ప్రేరణను తగ్గించడానికి "సెల్ఫ్-టాక్" మెకానిజమ్‌ను సెటప్ చేయండి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఉపయోగం లయను సాధించడానికి 21 రోజుల దశల ప్రణాళికను ఉపయోగించండి;
• ఆలస్యమైన సంతృప్తి అనేది అంతిమ రహస్యం, ఇది విచ్ఛిన్నమైన సమయం నుండి మీ ఆదర్శ జీవితాన్ని నిర్మించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

జీవితంలో సత్వరమార్గాలు లేవు. తమ మొబైల్ ఫోన్‌లను తాకని వారు రహస్యంగా 1 గంటలు కష్టపడి పనిచేశారు.

ఈరోజు నుండి మీ సమయాన్ని వెనక్కి తీసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? 📱💥🚀 📱💥🚀 తెలుగు