Бо изтироб чӣ бояд кард?Чӣ тавр ман метавонам худро ташвиш надиҳам?кайфияти хуб пайдо кунед

Чӣ тавр ман хавотир нашавам?

• Вактхои охир бисьёр одамон мегуяндҲаётЭҳсоси изтироб, оё ягон роҳи табобати он вуҷуд дорад?

Ташвиш асосан аз се мушкилоти асосии зерин ба вуҷуд меояд:

1. пул кор карда наметавонад
2. Ман коре надорам, холӣ
3. Дигарон аз ман беҳтар зиндагӣ мекунанд

Чӣ тавр ман метавонам худро бе ташвиш беҳтар ҳис кунам?

Мусиқии софро гӯш кунед ва баданатонро ором кунед:

• Як порчаи мусиқии нарм ва оромро интихоб кунед ва онро ҳадди аққал ним соат гӯш кунед.
• Дар муҳити бароҳат ва ором, чашмони худро пӯшед ва ин мусиқиро гӯш кунед.
• Дар ин муддат мо бояд аз ҳама фикрҳои парешон халос шавем, тамоми баданро истироҳат кунем, ба мусиқӣ диққат диҳем ва кайфияти зебо, нарм ва оромеро, ки мусиқӣ зоҳир мекунад, тасаввур кунем.
• Пас аз тамом шудани мусиқӣ ҳолати ҷисмонӣ ва рӯҳии худро пеш аз шунидан ва пас аз шунидани он муқоиса кунед.
• Инро такроран иҷро кардан метавонад депрессия ва изтиробро коҳиш ё нест кунад.

Машқ метавонад дар рафъи изтироб хеле муассир бошад:

• Дарвоқеъ, машқ метавонад изтироби мардумро то андозае рафъ кунад.
• Таҳқиқот нишон доданд, ки изтироб бо ҷамъшавии адреналин ҳамроҳӣ мекунад ва машқҳои аэробикӣ метавонад адреналинро дар бадан кам кунад ва ба ин васила ба ҳадафи рафъи изтироб ноил шавад.
• Ҳам машқҳои дарозмуддат ва ҳам кӯтоҳмуддат метавонанд ба одамони гирифтори ихтилоли изтироб таъсири мусбӣ расонанд.
• Ва, машқҳои мунтазам на танҳо ба мо кӯмак мекунад, ки дар шакл нигоҳ дорем ва энергияро афзоиш диҳем, он инчунин намуди зоҳирии моро беҳтар мекунад ва эътимод ба худамонро мустаҳкам мекунад.

кунадмулоҳизаБарои беҳтар ҳис кардани бе ташвиш:

• На танҳо давидан, кӯҳнавардӣ, Тайчи ва дигар намудҳои варзиш ҷудошавии эндорфинҳоро зиёд мекунад, балки машқҳои медитатсия низ ҷудошавии эндорфинҳоро зиёд мекунад.
• Баъзе одамон танҳо ин "амаликунанда" -ро таҷрибаомӯзони эндорфин меноманд.Дар ин тарзи машқ, эйфорияи ботинӣ "таҷрибаи авҷи" онҳост.
• Илова бар ин, нафаскашии амиқ низ шарти ҷудошавии эндорфинҳо мебошад.
• Вақте ки мо шиддат дорем, мо метавонем нафаси чуқур кашем, то шиддати худро сабук кунем.

усули медитация, лутфан ба ин мақола барои тафсилот муроҷиат кунед:Чӣ тавр мулоҳиза кардан мумкин аст?Шумо метавонед то он даме, ки нафас гиред, мулоҳиза кунед".

Чаро машқ маро камтар ташвиш медиҳад?

Ба гуфтаи невропатологҳо, худи машқ метавонад ба тағйироти эндокринӣ дар бадани инсон мусоидат кунад.

• Майна пас аз машқ моддаҳоеро тавлид мекунад, ки эндорфин ном доранд.
•  Кайфияти одам хуб ё бад аст ва миқдори эндорфинҳои аз майна ҷудошуда.
• Машқ метавонад секретсияи эндорфинҳоро ҳавасманд кунад ва секрецияи эндорфинҳоро зиёд кунад.
• Дар зери ҳавасмандкунии эндорфинҳо ҷисм ва рӯҳи одамон дар ҳолати ором ва хушбахтанд.
• Аз ин рӯ, эндорфинҳо ҳамчун "гормони хушбахтӣ" ё "гормони ҷавонӣ" низ маъруфанд, ки метавонанд одамонро хушбахт ва қаноатманд ҳис кунанд ва ҳатто ба одамон дар рафъи стресс ва бадбахтӣ кӯмак кунанд.
• Ин гормон метавонад ба одамон барои нигоҳ доштани ҳолати ҷавонӣ ва хушбахт кӯмак расонад ва лаззате, ки дар натиҷаи тамоми фаъолиятҳои физиологии бадани инсон тавлид мешавад, тавассути баровардани он ба даст меояд.

Коршиносон хотиррасон мекунанд:

• На ҳамаи варзишҳо ин таъсирро доранд.Секрецияи эндорфинҳо миқдори муайяни шиддати машқ ва миқдори муайяни вақти машқро талаб мекунад, то онро ҷудо кунад.
• Ҳоло маъмулан боварӣ доранд, ки машқҳои мӯътадил ва шадид, аз қабили аэробика, давидан, кӯҳнавардӣ, бадминтон ва ғайра метавонанд секрецияи эндорфинҳоро дар тӯли беш аз 30 дақиқа ҳавасманд кунанд. 
• Одамоне, ки муддати тӯлонӣ машқ мекунанд, пас аз машқ худро беҳтар ҳис мекунанд, зеро машқ ба ҷудошавии эндорфинҳо мусоидат мекунад.

Пас, мо бояд худамонро банд кунем ва ин "банд" бояд фикру мулоҳизаҳои мусбӣ дошта бошад, аз қабили пул кор кардан, дониш гирифтан, маҳорат пайдо кардан ё пайравӣ кардан.

Илова бар ин, тамошои камтари шабакаҳои иҷтимоӣ низ метавонад изтиробро рафъ кунад.

хулоса кард, дуруст?Хуш омадед ба пайравӣ кунедЧен ВейлянБлог!

Чӣ бояд кард, агар шумо худро изтироб ҳис кунед?

Шахсан, барои рафъи изтироби дарозмуддат, ба ҷуз аз мулоҳиза ва машқ, мо бояд нақшаҳои дарозмуддатро низ таҳия кунем ва мо бояд малакаҳои муайянро аз худ кунем, аз қабили омӯзиши забони хориҷӣ, такмил додани қобилият, беҳтар кардани ҷисм ва ғайра...

Онро ба ҳар рӯз тақсим кунед, ҳар рӯз онро нигоҳ доред, новобаста аз он ки хурд бошад, рӯзи муваффақ аст ва он метавонад изтиробро низ ҳал кунад.

Дӯстони бесабр, менеҷерҳо ва соҳибкорон тавсия медиҳанд, ки "Номаи оилавии Зенг Гофан" -ро хонед, ки ба мо дар фаҳмидани бисёр чизҳо кӯмак мекунад.

Инҳоянд чанде аз онҳо, ки хеле таъсирбахшанд:

1. Чизҳо мувофиқат мекунанд:

• Дар зиндагӣ ҳолатҳои идеалӣ каманд, аммо мушкилиҳо бештар, чеҳраи хушбинонаи мушкилот.Онҳое, ки дар мусибат ба воя расидаанд, воқеан бузурганд.

2. Дар гузашта нест:

Ба он чизе, ки рӯй дод, ғамгин нашавед, ин на танҳо ба рӯҳияи шумо таъсир мерасонад, балки одамонро ба он паст нигоҳ медорад.

3. Дар оянда хуш омадед нест:

• Ҳодисаҳои оянда пешгӯинашавандаанд, фикр накунед, ки чизҳо хеле хуб ё хеле бад ҳастанд, танҳо ба он чизе, ки ҳозир аст, диққат диҳед.

4. Агар бо одамони шубҳанок кор кунед, кор ноком мешавад;Бо одамоне, ки ба пул тамаъ мекунанд, кор кунед ва шумо азоб мекашед.

Агар усулҳои дар боло зикршуда пас аз машқ изтиробро самаранок бартараф карда натавонанд, изтироб метавонад махсусан ҷиддӣ бошад, беҳтар аст, ки бемор тавсияҳои духтурро риоя кунад, машварати психологӣ гузаронад ва дар як вақт дору истеъмол кунад, то ин изтироб комилан шифо ёбад.