Чӣ тавр зуд аз нашъамандии телефони мобилӣ даст кашед? Шумо бояд ҳеҷ гоҳ ин усулҳои илмиро санҷида бошед!

Одамон ба васвасаҳо намеафтанд, балки худашон ба муқобили ҷанг омода нестанд.

Оё шумо низ чунин таҷриба доштаед?

Шумо аниқ ният доред, ки ҷиддӣ таҳсил кунед ё бодиққат кор кунед, аммо телефон занг мезанад ва диққататон парешон мешавад. Даҳ дақиқа пас, китобе, ки шумо кушодед, дар саҳифаи аввал аст.

Вақте ки баъзе донишҷӯёни беҳтарин ба имтиҳони дохилшавӣ ба Йел омодагӣ мегирифтанд, онҳо аксар вақт дар китобхона усулҳои гуногуни "телефонҳои мобилӣ" -ро медиданд:

Баъзеҳо телефонҳои худро мустақиман дар яхбандӣ мӯҳр мезананд, баъзеҳо ба сари худ варақаҳои часпак мегузоранд, то худро огоҳ кунанд, ки "даст назанед" ва баъзеҳо телефонҳои худро дар қуттии оҳанин маҳкам карда, калидро ба дигарон медиҳанд.

Шояд шумо фикр кунед, ки онҳо девонаанд, аммо онҳо аз мо беҳтар мефаҳманд -Моҳияти вобастагии телефони мобилӣ на танбалӣ, балки вайроншавии механизми мағзи сар аст.

Ҳаракат дар телефон на аз эҳтиёҷоти воқеӣ, балки аз вобастагии майнаи майна ба фикру мулоҳизаҳои фаврӣ бармеояд.

Ин рафтор бештар ба рефлекси шартӣ монанд аст, ки бидуни огоҳона қаноатмандии психологиро пайгирӣ мекунад.

Акнун, биёед бо шумо сӯҳбат кунам: Чӣ таврилм, роҳи амалӣ ва камхарҷ аз нашъамандии телефони мобилӣ даст кашидан, на бо ирода, балки бо усулхои доно.

Он чизе, ки мо ба он нашъамандем, на телефони мобилӣ, балки "дофамин" дар майна аст

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки онҳо худдорӣ надоранд, аммо дар асл ин танҳо он аст, ки мағзи онҳо хеле ростқавл аст.

Ҳар дафъае, ки шумо экрани телефони худро лағжонед, шумораи лайкҳо зиёд мешавад ё видеои хандоварро тамошо кунед, мағзи шумо пинҳонӣ шуморо бо миқдори ками "допамин" мукофот медиҳад.

Ин чиз лаззатбахш ва одаткунанда аст.

Ҳамон тавре, ки хӯрдани як пора шоколад шуморо хушбахт мекунад, тамошои видеои гурба метавонад шуморо рӯҳияи беҳтар гардонад.

Чизи даҳшатовар дар он аст, ки ин гуна ҳаловат хеле зуд ва хеле осон меояд, бинобар ин майна барои аз паи он лаззатҳои "оҳиста сӯзонанда" танбалӣ мекунад, масалан: қаноатмандӣ пас аз мутолиаи китоб ё анҷом додани кор.

Чӣ тавр бояд кард?

制造Бастани ҷисмонӣ.

Ҳангоми омодагӣ ба GRE, як донишҷӯи беҳтарин телефони мобилии худро дар сейфи хобгоҳ маҳкам кард ва калидро ба ҳамхонааш дод.

Агар шумо мисли ман танҳо ва сард зиндагӣ кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки телефонатонро ба ҳолати сиёҳу сафед гузаронед. Роҳи танзим ин аст: Танзимот-Дастрасӣ-Танзими намоиш.

Ин қадам оддӣ ва хом, вале самаранок аст ва он ҷолибияти визуалиро коҳиш медиҳад.

Боз як маслиҳат:Принсипи семетра.

Чӣ қадаре ки телефони шумо аз шумо дур бошад, гирифтани он ҳамон қадар мушкилтар мешавад. Онро се метр дуртар ба кабинет гузоред, арзиши хар як «танбалй» зиёд мешавад.

Ин на он аст, ки шумо бефоидаед, ин он аст, ки телефони шумо хеле ғавғо аст!

шумо медонед?

Телефони миёнаи як шахс дар як рӯз 126 поп-ап огоҳинома мегирад.

Аммо онҳое, ки воқеан муҳиманд, наметавонанд аз 10 зиёд бошанд.

Маънои чист?

Диққати шуморо "чизҳои бефоида" мекушад.

Аз ин рӯ, ман ба шумо тавсия медиҳам, ки як корро кунедҶарроҳии ҷудокунии рақамӣ:

Қадами якум: Ҳама огоҳиномаҳои ғайримуқаррариро, аз ҷумла бозиҳо, интиқол ва лайкҳои Weibo-ро хомӯш кунед. Танҳо зангҳои телефонӣ ва паёмҳои матнӣ нигоҳ дошта мешаванд.

Қадами 2: Ҳама иҷтимоии худро гузоред软件Онро ба экрани дуюми телефони худ гузаронед, нагузоред, ки он шуморо ба васваса афканад.

Қадами 3: Он чизеро, ки бояд нест карда шавад, нест кунед! Махсусан видеоҳои кӯтоҳ ва барномаҳои харид, нест кардани онҳо маънои аз даст додани хушбахтӣ нест, балки ба даст овардан астҲисси назорат.

Ҳар ҳафта ба худ як "рӯзи рақамии детокс" диҳед. Дар он рӯз шумо метавонед танҳо телефони кӯҳнаро биёред ва ҳатто акс гирифта наметавонед.

Аммо шумо медонед, ки чӣ?

Он рӯз ман бе парешон хондаву менависам ва эҳсос мешавад, ки "аз маҳбаси телефонҳои мобилӣ фирор кардаам".

Инчунин як артефакти номатлуб мавҷуд аст:沙漏!

Вақте ки шумо хоҳиши расидан ба телефонатонро эҳсос мекунед, соатаи соатро гардонед ва бигзоред, ки қум дар тӯли се дақиқа ҷорӣ шавад ва шумо мефаҳмед: "Ҳей, ман фикр намекунам, ки ман дигар ба он даст нарасонам."

Бигзор телефонатон ба шумо кумак кунад, на ба шумо зарар расонад

Ба телефони мобилии худ ҳамчун душман муносибат накунед, он воқеан метавонад "менеҷери худшиносии" шумо шавад.

Ман панҷ солро ба ҷангал равона кардам. Ҳар дафъае, ки ман барои 25 дақиқа диққат медиҳам, ман метавонам дарахт шинонам.

Ҳар қадаре ки ман таваҷҷӯҳ дошта бошам, ҷангал ҳамон қадар зичтар мешавад. Ман ҳисси муваффақиятро дар табдил додани вақти пароканда ба ҷангал ҳис мекунам!

Боз як хислати бераҳм вуҷуд дорад:Усули татбиқи помидор Todo.

Пас аз оғоз кардани кор, ламс кардани телефони шумо дар миёнаи кор як ҳушдори бениҳоят ногуворро ба вуҷуд меорад ва шумо дигар илоҷе надоред, ки нишинед ва кор кунед.

Аҷибтар аз ҳама он аст, ки он инчунин метавонад таҳлил кунад, ки вақти шумо куҷо меравад.

Як нетизен тавассути ин функсия кашф кард, ки 68% вақти ба истилоҳ "аз ёд кардани калима"-и ӯ барои хондани истинодҳои номатлуб сарф шудааст!

Телефонҳои мобилӣ табиатан бад нестанд, онҳо танҳо асбобҳое мебошанд, ки ба шумо лозим аст, ки интизомро риоя кунед.

Пеш аз он ки телефонатонро ламс кунед, ба худ ду савол диҳед

Агар шумо хоҳед, ки воқеан аз нашъамандии телефони худ даст кашед, танҳо малакаҳо кофӣ нестанд.Тарзи тафаккурро такмил додан лозим аст.

Ба худ дурӯғ гуфтанро бас кунед ва бигӯед: "Ман танҳо як калима меҷӯям". Шумо медонед, ки иқдоми навбатии шумо тафтиши WeChat аст,Фейсбук,YouTube......

Ҳамин тавр, шумо бояд ба шумо каме омӯзиш диҳед:

Ҳар дафъа пеш аз кушодани телефони худ, се нафаси чуқур гиред ва ба худ ду савол диҳед:

1. Оё ин чизест, ки ман бояд ҳозир бубинам?
2. Оё хондани он маро ба ҳадафам наздиктар мекунад?

Донишҷӯи дигари беҳтарин ҳатто як корти хурде сохт ва онро ба қуттии телефон гузошт, ки дар он чунин навишта шудааст:

"Видеоҳои кӯтоҳро дар тӯли 1 соат тамошо кунед = 50 калима камтар аз ёд кунед = хол дар IELTS 0.5 камтар = эҳтимоли нокомӣ дар довталабӣ ба мактаби ҳадаф +15%"

Магар ин каме дилгиркунанда нест?

Аммо он маҳз барои он муфид аст, ки дард мекунад.

Плани 21-рузаи зина ба зина, бозпас гирифтани илм

Дар бораи тарк кардани телефони худ якбора фикр накунед, он шуморо девона мекунад.

Рохи илмй истифода бурдан астНақшаи қадамБарои "ром кардани" нашъамандии телефони мобилии шумо.

• 7 рӯзи аввал:Дар як рӯз 2 соат ҷудо кунед, то ба телефони худ даст нарасонед ва барои нигоҳ доштани вақт аз соати занги ҷисмонӣ истифода баред;
• Ҳафтаи 2:То 4 соат дароз кунед, дар ин муддат машқ ё навиштанро илова кунед;
• Ҳафтаи 3:Худро то 6 соати тамаркузи амиқ даъват кунед ва пас аз ба итмом расидан худро бо шириниҳо, китоб ё филми дӯстдоштаи худ мукофот диҳед.

Гап дар он аст, ки тамоман даст кашидан нест, балки пайдо кардани ритми солим аст.

Масалан: ҳар рӯз аз 5:11 то 20:XNUMX "вакти телефон нест" ва пас аз анҷоми ҳама нақшаҳо дар нисфирӯзӣ ман худамро бо XNUMX дақиқа дидан мукофот хоҳам дод.Дуиин.

Ин ба парҳез монанд аст:Нахӯрдани шакар нороҳат аст ва назорат кардани миқдори шакар, ки шумо истеъмол мекунед, роҳи ҳалли дарозмуддат аст.

Мо телефонҳои мобилиро тарк намекунем, мо кӯшиш мекунем, ки онҳоро баргардонем.Ҳаёт

Дарвоқеъ он чизе, ки мардумро бештар дарднок мекунад, на телефони ҳамроҳ, балки "ҳисси пушаймонӣ"-и телефони ҳамроҳ аст.

Пас аз он ки шумо як соатро дар варақ задани видеоҳои кӯтоҳ сарф кардед, шумо бешубҳа фикр мекунед: "Чаро ман як соати дигарро беҳуда сарф кардам?"

Аммо агар шумо метавонед ин соатро барои омӯхтани чизе ё коре истифода баред, он ҳисси қаноатмандӣ чизест, ки видеоҳои кӯтоҳ ҳеҷ гоҳ ба шумо дода наметавонанд.

Биёед тасаввур кунем:

Агар шумо ҳар рӯз 3 соати иловагӣ илова кунед, ин зиёда аз 1000 соат дар як сол аст.

Шумо метавонед 50 китоб хонед, рисола нависед, малака омӯзед ва ё ҳатто як шахси бештар интизомнок ва бовариноктар шавед.

Телефони мобилӣ метавонад силоҳи тез ё занҷир бошад.

Интихоб аз они шумост.

Истифодаи "қаноатмандии таъхир" барои сохтани системаи оператсионии мағзи сар

Аз психология то иқтисоди рафтор,Каноатмандии таъхирнопазирОн кайҳо боз як консенсус дар байни одамони муваффақ табдил ёфтааст.

Онҳое, ки метавонанд лаззати фаврии худро бар ивази натиҷаҳои дарозмуддат ба таъхир андозанд, ғолибоне мебошанд, ки "барои пешрафти ҳаётро назорат мекунанд".

Аз ин рӯ, даст кашидан аз нашъамандӣ ба телефони мобилӣ на аскет шудан, балки сохтани системаи пешрафтаи амалиётии мағзи сар аст:

——Маълумотҳои пароканда роҳ надиҳед ва нагузоред, ки лаззати кӯтоҳмуддат самти ҳаёти шуморо идора кунад.

Вақти он расидааст, ки шумо дар курсии ронандагии ҳаёти худ бошед, на он ки огоҳиномаҳо шуморо ба гирду атроф тела медиҳанд.

Хулоса: Телефони худро идора кунед = ҳаёти худро идора кунед = ояндаи худро идора кунед

• Нашъамандии телефони мобилӣ аз механизми мукофоти майна бармеояд ва роҳи ҳалли он эҷоди "монеаҳои дуҷонибаи ҷисмонӣ ва равонӣ" аст;
• Хомӯш кардани огоҳиномаҳо, нест кардани барномаҳо ва муқаррар кардани мӯҳлатҳо бидуни телефон қадамҳои аввалин дар "аз даст додани вазни рақамӣ" мебошанд;
• Истифодаи барномаҳои асбобҳо барои баръакс ром кардани телефони шумо метавонад худтанзимкуниро осонтар кунад;
• Ҳар дафъа пеш аз он ки шумо мехоҳед телефони худро ламс кунед, механизми "худгуфтугу" -ро насб кунед, то импулсро хунук кунад;
• Нақшаи марҳилавии 21-рӯзаро барои ноил шудан ба ритми солими истифода истифода баред;
• Қаноатмандии таъхир ин сирри ниҳоӣ аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаёти идеалии худро аз замони тақсимшуда бунёд кунед.

Дар ҳаёт ягон миёнабур вуҷуд надорад. Ин танҳо он аст, ки онҳое, ки ба телефонҳои мобилии худ даст намезананд, пинҳонӣ 1 XNUMX соат заҳмат кашидаанд.

Оё шумо омодаед, ки вақти худро аз имрӯз сар кунед? 📱💥🚀