🧠 Чӣ тавр ба таври табиӣ допамин, серотонин ва эндорфинҳоро зиёд кардан мумкин аст? Гормонҳои хушбахтии майнаро фаъол созед ва шуморо аз депрессия раҳо кунед!

Шумо медонед, ки? "Хушбахтӣ" дар шумо воқеан як муомилоти махфии чанд кимиёвӣ аст.

Мо ҳамеша дар ҷустуҷӯи хушбахтӣ ҳастем, аммо хушбахтӣ маҳз чист? Оё ин сафар аст? Оё он деги гарм аст? Ё ҳисси муваффақият пас аз анҷом додани ҳадафи хурд?

Чӣ тавр зуд аз нашъамандии телефони мобилӣ даст кашед? Шумо бояд ҳеҷ гоҳ ин усулҳои илмиро санҷида бошед!

Дарвоқеъ он чизе, ки мо ба телефони ҳамроҳ не, балки "дофамин"-и аз мағзи сар баровардашуда аст. Он чизе, ки воқеан моро эҳсос мекунад, ки "сухтарин сард" на худи он чизест, балки он чизҳое мебошанд, ки дар майна "кимиёвии хушбахт" номида мешаванд.

Дуруст аст, хушбахтӣ як "реаксияи химиявӣ" аст.

Минбаъд, биёед дар бораи ин чаҳор сарчашмаи хушбахтӣ сӯҳбат кунем: допамин, окситоцин, эндорфинҳо ва серотонин, инчунин чӣ гуна онҳоро ба осонӣ шикастан ва лаззатбахштар гардонем.хушбахтЭҳсоси аз ҳад зиёд.

"Кимиёвии хушбахт" чист?

Шумо шояд фикр кунед, ки "хушбахтӣ" як эҳсоси абстрактӣ аст, аммо дар сатҳи физиологӣ он хеле мушаххас аст.

Вақте ки мо ягон вазифаро иҷро мекунем, мукофот мегирем, ба оғӯш мегирем ё дар офтоб ғарқ мешавем, мағзи мо як қатор "молекулаҳои хушбахтӣ" -ро мебарорад.

Онҳо на танҳо ба таври тасодуфӣ шино мекунанд, балки эҳсосот, рафтор ва ҳатто самти ҳаёти моро ба таври муташаккил, боинтизом ва муқаррарӣ танзим мекунанд.

Шумо бояд ин чаҳор "гурӯҳи химия" -ро донед:

• Допамин (подшоҳи мукофот)
• Окситоцин (Устоди наздикӣ)
• Эндорфинҳо (табъи табиии дард)
• Серотонин (устуворкунандаи рӯҳия)

Ҳоло ман онҳоро як ба як шарҳ медиҳам ва он гоҳ хоҳед донист, ки хушбахтиро воқеан "офаридан" мумкин аст.

Допамин: Ин "эҳсоси тароватбахш" воқеан маҳсули системаи мукофот аст

Пас аз як луқма хӯрдан табъи шумо ногаҳон ба осмон баланд мешавад?

Нихоят кори дер боз ба таъхир афтодаро ба охир расонду акнун худро сабук хис кардам?

Табрик мекунам, шумо ба дофамин дучор шудаед.

Допамин "химиявии мукофоти" мост. Вақте ки мо ба ҳадафҳои худ ноил мешавем ва қаноатманд мешавем, он ногаҳон пинҳон мешавад ва моро ҳис мекунад, ки "хеле хуб, ин қадар арзанда!"

Бо вуҷуди ин, он ҳам каме "ақл" аст.

Вай ба хама чиз мукофот намедихад, балки фацат вацте ки «максад, пешравй ва натица мавцуд аст» амал мекунад.

Ба ибораи дигар, он "ангезаи рафтор" -ро ташвиқ мекунад.

Агар шумо ҳаракат накунед, он ҳам ҳаракат намекунад.

Ҳамин ки шумо он чизеро, ки ба нақша гирифтаед, иҷро мекунед, он ба шумо дарҳол ҳисси комёбӣ медиҳад.

Мехоҳед онро фаъол созед? Ин оддӣ аст:

• Ҳадафи хурде гузоред ва ба он ноил шавед, масалан, ҳар рӯз 10 дақиқа пеш аз хоб бедор шавед
• Шириниҳои дӯстдоштаи худро бихӯред (як бор)
• Якчанд нигоҳубини худ машқ кунед, ба монанди ваннаи хуб ё тоза кардани ҳуҷраи худ
• Барои худ як мушкилотро гузоред, масалан, дар тӯли 7 рӯз ба телефони худ даст нарасонед (вақте ки шумо онро анҷом медиҳед, хеле қаноатманд аст)

Допамин як фаъолкунандаи "сикли мусбат" аст: чӣ қадаре ки шумо сахттар кор кунед → ҳамон қадар бештар ба даст оред → ҳамон қадар беҳтар → ҳамон қадар бештар эҳсос мекунед → ҳамон қадар бештар мехоҳед кор кунед.

Онро нодида нагиред, ин одаткунанда аст.

Окситоцин: Рамзи кимиёвии наздикии байни одамон

Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки вақте шуморо сахт ба оғӯш мегиранд, дилатон дарҳол гарм мешавад?

Ё, вақте ки шумо бо ҳайвонот вақт мегузаронед, шумо худро шифо ҳис мекунед?

Ин "окситоцин" аст, ки оромона кор мекунад.

Он дорои як лақаби хеле ҷаззоб - "гормони ишқ".

Он ҳисси наздикӣ, эътимод ва робитаи иҷтимоии моро идора мекунад.

Гузашта аз ин, нашри он махсусан "триггер" аст - то даме ки шумо бо дигарон иртиботи эмотсионалӣ ё ҷисмонӣ доред, он ба фароғат ҳамроҳ мешавад.

Мехоҳед окситоцинро зуд зиёд кунед? Инҳоро санҷед:

• Одамони атрофро ҳатто барои 10 сония ба оғӯш кашед.
• Саг ё гурбаро парастиш кунед, ҳатто агар шумо чизе нагӯед
• Ба дигарон самимона кӯмак кунед, масалан, барои волидонатон як пиёла об рехт ё ба дӯстонатон як коса шӯрбои гарм диҳед
• Бештар "ташаккур", "ба ту маъқул", "шумо олиҷаноб ҳастед" бигӯед

Окситоцин ин аксуламали занҷирӣ аст, ки "ҳар қадаре ки шумо бештар медиҳед → ҳамон қадар наздиктар → хушбахттар аст".

Аслиҳаи махфии он: ҳисси пайвастшавӣ.

Оғӯш, табассум метавонад рӯҳияи шуморо барои тамоми рӯз тағир диҳад.

Эндорфинҳо: Эҳсоси «тароватбахш», ки бо рафъи дард меояд

Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки пас аз ҳар як машқ, гарчанде ки шумо хаста ҳастед, шумо ҳайратовар хушбахт ҳастед?

Ё шояд шумо дар кинотеатр гиря карда, ногаҳон худро сабук ҳис кардед?

Ё шояд шумо шушҳои худро дар КТВ фарёд мезанед ва дар ниҳоят шумо эҳсос мекунед, ки тамоми фишорҳо аз байн рафтаанд?

Дар паси ин лаҳзаҳои ҷодугар як қаҳрамон ҳаст - эндорфинҳо.

Эндорфинҳо "дардкунандаҳои" табиӣ мебошанд, ки аз ҷониби майна сохта шудаанд. Ҳадафи онҳо ин аст, ки ба шумо дар рафъи дарди ҷисмонӣ ё равонӣ ва сипас ба шумо ҳисси тароват бахшидан кӯмак расонад.

Бозии он аз дигарон то андозае фарқ мекунад: он бештар ба "тозакунии майна" монанд аст.

Агар шумо ба он каме ҳавасманд кунед, он ба шумо хушбахтӣ мебахшад.

Инҳоянд чанд маслиҳат барои ҳавасманд кардани эндорфинҳо:

• Машқҳои аэробикӣ, ба монанди 30 дақиқа қадам задан, давидан ё велосипедронӣ
• Филми таъсирбахш тамошо кунед
• Як порчаи мусиқиро гӯш кунед, ки бо шумо садо медиҳад
• Бо овози баланд хандед - айнан! Чӣ қадаре ки баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар!

Баъзан роҳи раҳоӣ аз стресс на фирор кардан аст, балки имкон медиҳад, ки бадан тавассути каме "ангезиш" мубориза барад.

Эндорфинҳо "дардкунандаи" худи майнаи шумо мебошанд.

Серотонин: Устувории рӯҳияи шумо аз он вобаста аст

Оё эҳсосоти шумо ҳамеша ба монанди чархбол боло ва поён мешаванд?

Оё шумо субҳ худро хуб ҳис мекунед, аммо дар нимаи рӯз ногаҳон рӯҳафтода мешавед?

Дар ин вақт, шумо бояд ба сатҳи серотонин диққат диҳед.

Серотонин ҳамчун "устуворкунандаи рӯҳ" маълум аст.

Ин як намуди лаззати "климакс" нест, балки як навъи устувории "палитра замина" аст.

Он ба шумо кӯмак мекунад, ки кайфият, изтироб, хоб ва ҳатто иштиҳоро танзим кунед.

Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки "ҳама чиз ором ва ором аст" эҳтимол дорад, ки он дар паси парда хомӯшона кор мекунад.

Мехоҳед серотонини худро зиёд кунед? Аз ҳад зиёд сахт нашавед, ин дар асл хеле содда аст:

• Ҳар рӯз 15 дақиқа нури офтоб гиред (воқеан, дар дохили хона намонед)
• Таҷрибаи холӣмулоҳиза—— Ҳатто агар он танҳо барои 3 дақиқа нафаси чуқур гирифта бошад
• Ба табиат наздик шавед, ба монанди сайру гашт дар боғ ва тамошои баргҳои сабз
• Ҷадвали муқаррариро риоя кунед ва дер нашавед

Шумо бояд онро бо "муҳити устувор" таъмин кунед, то он метавонад ба шумо "эҳсосоти устувор" диҳад.

Серотонин мисли дофамин баланд нест, аммо он асоси эҳсосоти шумост.

Агар тахкурсй ноустувор бошад, бино хар кадар баланд бошад хам, фуру меравад.

Хушбахтиро воқеан "истеҳсол кардан" мумкин аст

Дар охири рӯз, хушбахтӣ комилан аз "бахт" ё "чизҳои хуб" вобаста нест.

Баръакс, оё шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр дуруст истифода бурдани усули дуруст ва фаъол кардани "коди химиявӣ"?

• ☑ Мехоҳед ҳавасмандӣ ва ҳисси комёбӣ дошта бошед? Дофамин пайдо кунед
• ☑ Мехоҳед муносибатҳои худро ширинтар кунед? Баровардани окситоцин
• ☑ Мехоҳед бо стресс ва дард мубориза баред? Ба эндорфинҳо такя кунед
• ☑ Мехоҳед эҳсосоти худро мисли баҳр устувор нигоҳ доред? Тартиби серотонин

Инҳо на метафизика, балки "муҳандисии нейробиологӣ" бо нишонаҳои пайгирӣ мебошанд.

То он даме, ки шумо мехоҳед, аз имрӯз сар карда, системаи мағзи саратонро оҳиста-оҳиста аз нав оғоз кунед.

Дар ин ҷомеаи «босуръат» мо хеле осон фаромӯш мекунем:

Хушбахтии ҳақиқӣ аз дарун меояд. Гап дар он нест, ки шумо дар берун чӣ қадар доред, балки дар он аст, ки оё шумо дар дохили худ ба "тавозуни кимиёвӣ" ноил шудаед.

Ҳамеша интизор нашавед, ки хушбахтӣ дари шуморо бикӯбад. Дар асл, шумо метавонед худатон тугмаи он дарро пахш кунед.

Аристотел айтганидек: «Хушбахтлик амалдир, натижа эмас».

Ба ҷои дунболи хушбахтӣ, беҳтар аст бигӯем, ки мо ҳолати ҳамоҳангии ботинии химиявиро пайгирӣ карда истодаем.

Вақте ки шумо онро азхуд мекунед, шумо дар хушбахтӣ ташаббусро ба даст хоҳед овард.

Хушбахтии шумо набояд аз ҷониби дигарон ташкил карда шавад.

🎯 Допамин: Ҳадафҳо гузоред ва барои иҷрои онҳо ташаббус нишон диҳед

💞 Окситоцин: Пайвастҳоро барқарор мекунад ва гармиро паҳн мекунад

🏃‍♂️ Эндорфинҳо: Далерона ҳаракат кунед ва бо овози баланд хандед

🌞 Серотонин: Ба табиат наздик шавед ва ритми худро устувор кунед

Хушбахтӣ ҳеҷ гоҳ метафизика набуд.

Ин як механизми биологӣ, тарҳи идорашаванда ва бозии системаи асаб аст, ки ҳар рӯз метавонад "танзим" шавад.

Аз ин ба баъд ба тақдир додани хушбахтии худро бас кунед.

Шумо худатон фабрикаи синтези хушбахтӣ ҳастед.

Оё шумо омодаед, ки хушбахтии аввалини худро оташ занед?