จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวล?ทำยังไงให้ตัวเองไม่ง่วง?อารมณ์ดี

จะไม่หวั่นไหวได้อย่างไร

• ช่วงนี้หลายคนบอกว่าชีวิตรู้สึกกังวล มีวิธีรักษาไหม?

ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาหลักสามประการต่อไปนี้:

1. หาเงินไม่ได้
2. ฉันไม่มีอะไรทำ ว่างเปล่า
3. คนอื่นมีชีวิตที่ดีกว่าฉัน

ทำอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องกังวลใจ?

ฟังเพลงที่บริสุทธิ์และผ่อนคลายร่างกาย:

• เลือกเพลงเบา ๆ เงียบ ๆ แล้วฟังอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย เงียบสงบ หลับตาและฟังเพลงนี้
• ในช่วงเวลานี้ เราควรกำจัดความคิดที่วอกแวก ผ่อนคลายร่างกาย จดจ่อกับดนตรี และจินตนาการถึงอารมณ์ที่สวยงาม นุ่มนวล และสงบที่แสดงโดยเสียงเพลง
• หลังจากเพลงจบลง ให้เปรียบเทียบสภาพร่างกายและจิตใจของคุณก่อนและหลังการฟัง
• การทำเช่นนี้ซ้ำๆ สามารถลดหรือขจัดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของผู้คนได้ในระดับหนึ่ง
• จากการศึกษาพบว่าความวิตกกังวลมาพร้อมกับการสะสมของอะดรีนาลีน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจทำให้อะดรีนาลีนในร่างกายลดลง ดังนั้นจึงบรรลุวัตถุประสงค์ในการบรรเทาความวิตกกังวล
• การออกกำลังกายทั้งระยะสั้นและระยะยาวมีผลดีต่อผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล
• และการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีและเพิ่มพลังงานเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงรูปลักษณ์ของเราและสร้างความมั่นใจในตนเองอีกด้วย

ทำการทำสมาธิเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นโดยไม่วิตกกังวล:

• ไม่เพียงแค่การวิ่ง ปีนเขา ไทเก็ก และกีฬาอื่นๆ จะเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน แต่การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอีกด้วย
• บางคนเรียกง่ายๆ ว่า "ผู้ปฏิบัติ" เหล่านี้คือผู้มีประสบการณ์ด้านเอ็นดอร์ฟินในรูปแบบการออกกำลังกายนี้ ความรู้สึกสบายภายในคือ "ประสบการณ์สูงสุด"
• นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ยังเป็นเงื่อนไขสำหรับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
• เมื่อเราเครียด เราสามารถหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด

วิธีการทำสมาธิโปรดดูบทความนี้สำหรับรายละเอียด:การทำสมาธิทำอย่างไร?นั่งสมาธิได้ตราบเท่าที่หายใจได้".

ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้วิตกกังวลน้อยลง?

นักประสาทวิทยากล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อในร่างกายมนุษย์ได้

• สมองผลิตสารที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินหลังออกกำลังกาย
•  อารมณ์ของบุคคลนั้นดีหรือไม่ดีและปริมาณสารเอ็นดอร์ฟินที่สมองหลั่งออกมา
• การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินและเพิ่มการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน
• ภายใต้การกระตุ้นของเอ็นโดรฟิน ร่างกายและจิตใจของผู้คนจะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและมีความสุข
• เอ็นดอร์ฟินจึงเป็นที่รู้จักกันในนาม "ฮอร์โมนแห่งความสุข" หรือ "ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย" ซึ่งทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจ และยังช่วยให้ผู้คนคลายความเครียดและความทุกข์
• ฮอร์โมนนี้สามารถช่วยให้ผู้คนคงความอ่อนเยาว์และมีความสุขได้ และความสุขที่เกิดจากกิจกรรมทางสรีรวิทยาทั้งหมดของร่างกายมนุษย์นั้นได้มาจากการปลดปล่อย

ผู้เชี่ยวชาญเตือน:

• ไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่มีผลนี้การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินต้องใช้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งจึงจะหลั่งออกมา
• ในปัจจุบันเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางถึงสูง เช่น แอโรบิก วิ่ง ปีนเขา แบดมินตัน ฯลฯ สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้นานกว่า 30 นาที 
• คนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานมักจะรู้สึกดีขึ้นหลังออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ดังนั้นเราต้องทำให้ตัวเองยุ่ง และ "งานยุ่ง" นี้ต้องมีการตอบรับเชิงบวก เช่น การหาเงิน การหาความรู้ การเพิ่มทักษะ หรือการเพิ่มผู้ติดตาม

นอกจากนี้ การดูโซเชียลมีเดียน้อยลงยังสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้

สรุปแล้วใช่หรือไม่?ยินดีต้อนรับสู่การติดตามเฉิน เว่ยเหลียงบล็อก!

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกกังวล?

โดยส่วนตัวแล้ว เพื่อแก้ปัญหาความวิตกกังวลในระยะยาว นอกจากการทำสมาธิและการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องวางแผนระยะยาว และเราต้องเชี่ยวชาญทักษะบางอย่าง เช่น การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ พัฒนาความสามารถ ปรับปรุงร่างกาย ฯลฯ...

แบ่งเป็นทุกวัน ยึดติดทุกวัน ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน ก็มีวันที่ประสบความสำเร็จ และยังแก้ความวิตกกังวลได้

เพื่อน ผู้จัดการ และผู้ประกอบการที่ไม่อดทนแนะนำให้อ่าน "จดหมายครอบครัวของ Zeng Guofan" ซึ่งจะช่วยให้เราเข้าใจหลายสิ่งหลายอย่าง

นี่คือบางส่วนที่ประทับใจอย่างสุดซึ้ง:

1. สิ่งต่าง ๆ เป็นไปตาม:

• มีสภาวะในอุดมคติไม่กี่อย่างในชีวิต แต่มีความทุกข์ยากมากกว่า การเผชิญความยากลำบากในแง่ดีบรรดาผู้ที่เติบโตขึ้นมาในความทุกข์ยากนั้นยิ่งใหญ่จริงๆ

2. ไม่ใช่ในอดีต:

อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่ยังทำให้คนอื่นดูถูกด้วย

3. ไม่ต้อนรับในอนาคต:

• เหตุการณ์ในอนาคตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ อย่าคิดว่าสิ่งต่างๆ ดีเกินไปหรือแย่เกินไป ให้โฟกัสกับสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้

4. ทำงานกับคนที่น่าสงสัยและสิ่งต่าง ๆ จะล้มเหลวทำงานกับคนที่โลภเงินและคุณจะต้องทนทุกข์

หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังการฝึก ความวิตกกังวลอาจรุนแรงมาก ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ให้คำปรึกษาด้านจิตใจ และรับประทานยาพร้อมๆ กัน เพื่อรักษาความวิตกกังวลให้หายขาด