จะเลิกติดมือถือได้อย่างไรให้เร็ว? คุณคงไม่เคยลองวิธีการทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้มาก่อน!

ผู้คนไม่ได้ยอมแพ้ต่อสิ่งยัวยุ แต่พ่ายแพ้ต่อตนเองที่ไม่พร้อมที่จะเผชิญกับการต่อสู้

คุณเคยมีประสบการณ์แบบนี้เช่นกันหรือเปล่า?

คุณตั้งใจเรียนอย่างจริงจังหรือทำงานอย่างตั้งใจ แต่โทรศัพท์ดังและคุณกลับเสียสมาธิ สิบนาทีต่อมา หนังสือที่คุณเปิดยังคงอยู่ที่หน้าแรก

เมื่อนักศึกษาชั้นนำบางคนกำลังเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัยเยล พวกเขามักจะเห็นวิธีต่างๆ ในการ "เลิกใช้โทรศัพท์มือถือ" ในห้องสมุด:

บางคนปิดผนึกโทรศัพท์ของตนด้วยน้ำแข็งโดยตรง บางคนติดกระดาษโน้ตไว้ทั่วโทรศัพท์เพื่อเตือนตัวเองว่า “อย่าแตะต้อง” และบางคนก็ล็อกโทรศัพท์ของตนไว้ในกล่องเหล็กแล้วจึงมอบกุญแจให้ผู้อื่น

คุณอาจจะคิดว่าพวกเขาบ้า แต่พวกเขาแค่เข้าใจมากกว่าเราเท่านั้นเองแก่นแท้ของการติดโทรศัพท์มือถือไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นความผิดปกติของกลไกทางสมอง

การเลื่อนดูโทรศัพท์ไม่ได้เกิดจากความต้องการที่แท้จริง แต่เกิดจากการที่สมองพึ่งพาการตอบสนองทันที

พฤติกรรมนี้เป็นเหมือนปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขที่แสวงหาความพึงพอใจทางจิตวิทยาชั่วครั้งชั่วคราวอย่างไม่รู้ตัว

ตอนนี้ขอฉันพูดให้คุณฟังหน่อย:วิทยาศาสตร์วิธีเลิกติดโทรศัพท์มือถือแบบประหยัดและได้ผลจริงไม่ใช่ด้วยพลังใจ แต่ด้วยวิธีการที่ชาญฉลาด

สิ่งที่เราเสพติดไม่ใช่โทรศัพท์มือถือ แต่เป็น “โดพามีน” ในสมอง

หลายๆ คนคิดว่าตนไม่มีการควบคุมตัวเอง แต่จริงๆ แล้วเป็นเพราะสมองของพวกเขาซื่อสัตย์เกินไป

ทุกครั้งที่คุณปัดหน้าจอโทรศัพท์ เห็นจำนวนไลค์เพิ่มขึ้น หรือชมวิดีโอตลก สมองของคุณจะตอบแทนคุณด้วย "โดปามีน" ในปริมาณเล็กน้อยอย่างลับๆ

สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สนุกสนานและน่าติดใจ

การรับประทานช็อคโกแลตสักชิ้นจะทำให้คุณมีความสุข เช่นเดียวกับการดูวิดีโอแมวก็สามารถทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้

สิ่งที่น่ากลัวก็คือความสุขประเภทนี้มาเร็วและง่ายเกินไป ทำให้สมองขี้เกียจเกินกว่าจะไล่ตามความสุขที่ "ค่อยๆ เกิดขึ้น" เช่น ความพึงพอใจหลังจากการอ่านหนังสือหรือทำภารกิจบางอย่างเสร็จ

วิธีการทำ?

การทำการบล็อคทางกายภาพ.

ขณะเตรียมตัวสอบ GRE นักศึกษาชั้นปีที่ 1 คนหนึ่งล็อกโทรศัพท์มือถือไว้ในตู้เซฟของหอพักและมอบกุญแจให้เพื่อนร่วมห้อง

หากคุณใช้ชีวิตโดดเดี่ยวและหนาวเหน็บเช่นเดียวกับฉัน คุณสามารถลองเปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดขาวดำได้ เส้นทางการตั้งค่าคือ: การตั้งค่า-การเข้าถึง-การปรับการแสดงผล

ขั้นตอนนี้เรียบง่ายและหยาบแต่มีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังลดความน่าสนใจทางสายตาอีกด้วย

เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง:หลักการสามเมตร

ยิ่งโทรศัพท์ของคุณอยู่ไกลจากคุณมากเท่าไหร่ การรับมันก็ยิ่งทำได้ยากมากขึ้นเท่านั้น วางไว้บนตู้ห่างไปสามเมตร ค่าใช้จ่ายของความ “ขี้เกียจ” แต่ละครั้งก็จะเพิ่มมากขึ้น

ไม่ใช่ว่าคุณไร้ประโยชน์ แต่เป็นเพราะโทรศัพท์ของคุณเสียงดังเกินไป!

คุณรู้ไหม

โทรศัพท์ของบุคคลทั่วไปจะได้รับการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปประมาณ 126 ครั้งต่อวัน

แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ไม่ควรเกิน 10

ความหมายคืออะไร?

ความสนใจของคุณถูกทำลายด้วย "สิ่งที่ไร้ประโยชน์"

ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งการผ่าตัดลบเลขดิจิตอล:

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด รวมถึงเกม อาหารสั่งกลับบ้าน และไลค์บน Weibo เก็บเอาไว้เพียงการโทรและข้อความเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 2: ใส่โซเชียลทั้งหมดของคุณ软件ย้ายไปที่หน้าจอที่สองของโทรศัพท์ของคุณ อย่าปล่อยให้มันโดดออกมาเพื่อดึงดูดคุณทันที

ขั้นตอนที่ 3: ลบสิ่งที่ควรลบ! โดยเฉพาะวิดีโอสั้นและแอปช้อปปิ้ง การลบออกไม่ได้หมายความว่าสูญเสียความสุข แต่เป็นการได้รับ...ความรู้สึกในการควบคุม.

ให้รางวัลตัวเองด้วย "วันดีท็อกซ์ดิจิทัล" ในแต่ละสัปดาห์ วันนั้นจะนำได้แค่โทรศัพท์รุ่นเก่าเท่านั้น และถ่ายรูปไม่ได้ด้วย

แต่คุณรู้ไหมว่า?

วันนั้นฉันจะอ่านและเขียนโดยไม่วอกแวก และรู้สึกเหมือนว่าฉันได้ “หนีออกมาจากคุกโทรศัพท์มือถือ”

ยังมีสิ่งประดิษฐ์ที่ไม่เป็นที่นิยมอีกชิ้นหนึ่ง:沙漏!

เมื่อคุณรู้สึกอยากหยิบโทรศัพท์ ให้พลิกนาฬิกาทรายแล้วปล่อยให้ทรายไหลไปประมาณ 3 นาที แล้วคุณจะพบว่า “เฮ้ ฉันไม่คิดว่าอยากจะแตะมันอีกแล้ว”

ให้โทรศัพท์ของคุณช่วยคุณ ไม่ใช่ทำร้ายคุณ

อย่ามองโทรศัพท์มือถือของคุณเหมือนเป็นศัตรู เพราะอาจกลายเป็น “ผู้จัดการวินัยในตนเอง” ของคุณได้

ฉันใช้เวลาห้าปีในการมุ่งเน้นในเรื่องป่าไม้ ทุกครั้งที่ฉันตั้งใจเป็นเวลา 25 นาที ฉันสามารถปลูกต้นไม้ได้หนึ่งต้น

ยิ่งฉันมีสมาธิมากขึ้นเท่าไร ป่าก็ยิ่งหนาแน่นมากขึ้นเท่านั้น ฉันรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองที่สามารถเปลี่ยนเวลาที่กระจัดกระจายให้กลายเป็นป่าไม้!

ยังมีตัวละครที่ไร้ความปรานีอีกตัวหนึ่ง:โหมดการบังคับใช้ของ Tomato Todo.

หลังจากเริ่มต้นการทำงานแล้ว การแตะโทรศัพท์ขณะทำงานจะทำให้สัญญาณเตือนที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น และคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากนั่งทำงานต่อไป

สิ่งที่น่าทึ่งยิ่งไปกว่านั้นคือมันยังสามารถวิเคราะห์ได้ว่าคุณใช้เวลาไปกับอะไรอีกด้วย

ผู้ใช้เน็ตรายหนึ่งค้นพบผ่านฟังก์ชั่นนี้ว่า 68% ของเวลาที่เรียกว่า “ท่องจำคำศัพท์” ถูกใช้ไปกับการอ่านลิงค์ที่ไม่เกี่ยวข้อง!

โทรศัพท์มือถือไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีในตัว มันเป็นเพียงเครื่องมือที่คุณต้องมีวินัย

ก่อนที่คุณจะสัมผัสโทรศัพท์ของคุณ ถามตัวเองสองคำถาม

หากคุณต้องการเลิกติดโทรศัพท์จริงๆ ทักษะเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอวิธีคิดจะต้องได้รับการยกระดับ

หยุดโกหกตัวเองและพูดว่า "ฉันแค่กำลังค้นหาคำศัพท์" คุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวต่อไปของคุณคือการตรวจสอบ WeChatFaceBook,YouTube......

ดังนั้นคุณต้องฝึกอบรมตัวเองสักหน่อย:

ทุกครั้งก่อนที่คุณต้องการปลดล็อคโทรศัพท์ของคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง และถามตัวเองสองคำถาม:

1. นี่เป็นสิ่งที่ฉันจะต้องเห็นตอนนี้ใช่ไหม?
2. การอ่านหนังสือเล่มนี้จะช่วยให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นหรือเปล่า?

นักเรียนที่เก่งคนหนึ่งยังทำการ์ดใบเล็ก ๆ และใส่ไว้ในเคสโทรศัพท์ ซึ่งเขียนว่า:

“ดูวิดีโอสั้น ๆ 1 ชั่วโมง = จำคำศัพท์น้อยลง 50 คำ = คะแนน IELTS น้อยลง 0.5 คะแนน = โอกาสที่ใบสมัครจะล้มเหลวในโรงเรียนเป้าหมาย +15%”

มันน่าเศร้านิดหน่อยใช่ไหม?

แต่มันมีประโยชน์เพราะว่ามันเจ็บ

แผนทีละขั้นตอน 21 วัน การถอนตัวทางวิทยาศาสตร์

อย่าคิดที่จะเลิกเล่นโทรศัพท์ในครั้งเดียว ไม่งั้นคุณจะเครียดได้

วิธีทางวิทยาศาสตร์ก็คือการใช้แผนขั้นตอนเพื่อ “ระงับ” การติดโทรศัพท์มือถือของคุณ

• 7 วันแรก:จัดสรรเวลาวันละ 2 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้แตะโทรศัพท์ และใช้นาฬิกาปลุกแบบธรรมดาเพื่อบอกเวลา
• สัปดาห์ที่ 2:ขยายเวลาเป็น 4 ชั่วโมง โดยเพิ่มการออกกำลังกายหรือการเขียนในช่วงเวลาดังกล่าว
• สัปดาห์ที่ 3:ท้าทายตัวเองด้วยสมาธิอย่างเต็มที่เป็นเวลา 6 ชั่วโมง และให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน หนังสือ หรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหลังจากทำกิจกรรมเสร็จสิ้น

ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การเลิกโดยสิ้นเชิง แต่คือการค้นหารูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสม

ตัวอย่าง: ทุกวันตั้งแต่ 5 น. ถึง 11 น. เป็น “เวลาห้ามใช้โทรศัพท์” และหลังจากทำแผนต่างๆ เสร็จในตอนเที่ยง ฉันจะให้รางวัลตัวเองด้วยการท่องเว็บ 20 นาทีDouyin.

มันก็เหมือนกับการไดเอท:การไม่ทานน้ำตาลเป็นเรื่องไม่สบายใจ ดังนั้นการควบคุมปริมาณน้ำตาลที่บริโภคจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว

เราไม่ได้เลิกใช้โทรศัพท์มือถือ แต่เรากำลังพยายามนำมันกลับคืนมาชีวิต

ในความเป็นจริง สิ่งที่ทำให้ผู้คนเจ็บปวดที่สุดไม่ใช่โทรศัพท์มือถือ แต่เป็น “ความรู้สึกเสียใจ” ที่เกิดจากโทรศัพท์มือถือ

หลังจากคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงดูวิดีโอสั้นๆ คุณคงนึกสงสัยว่า “ทำไมฉันถึงต้องเสียเวลาไปอีกชั่วโมงหนึ่งด้วย”

แต่หากคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเรียนรู้บางอย่างหรือทำบางอย่าง ความรู้สึกพึงพอใจนั้นเป็นสิ่งที่วิดีโอสั้นๆ ไม่สามารถมอบให้คุณได้

ลองจินตนาการ:

หากคุณเพิ่มเวลาอีก 3 ชั่วโมงทุกวัน นั่นเท่ากับมากกว่า 1000 ชั่วโมงต่อปี

คุณสามารถอ่านหนังสือ 50 เล่ม เขียนวิทยานิพนธ์รับปริญญา เรียนรู้ทักษะ หรือแม้กระทั่งกลายเป็นบุคคลที่มีวินัยในตนเองและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

โทรศัพท์มือถืออาจเป็นอาวุธมีคมหรือโซ่ตรวนก็ได้

ทางเลือกเป็นของคุณ

การใช้ “ความพึงพอใจที่ล่าช้า” เพื่อสร้างระบบปฏิบัติการสมองระดับสูง

จากจิตวิทยาไปจนถึงเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมความพึงพอใจที่ล่าช้ามันได้กลายเป็นฉันทามติในหมู่ผู้ประสบความสำเร็จมานานแล้ว

ผู้ที่สามารถเลื่อนความสุขในทันทีเพื่อแลกกับผลลัพธ์ในระยะยาวได้ คือผู้ชนะที่ "ควบคุมความก้าวหน้าของชีวิตได้"

ดังนั้นการเลิกติดโทรศัพท์มือถือจึงไม่ใช่การกลายเป็นนักพรตแต่เป็นการสร้างระบบปฏิบัติการสมองขั้นสูง:

——อย่าปล่อยให้ข้อมูลที่ขาดตอนมาชี้นำ และอย่าปล่อยให้ความสุขในระยะสั้นมาควบคุมทิศทางชีวิตของคุณ

ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเป็นผู้ควบคุมชีวิตของตัวเอง มากกว่าที่จะปล่อยให้การแจ้งเตือนต่างๆ คอยผลักดันคุณไปมา

บทสรุป: ควบคุมโทรศัพท์ของคุณ = ควบคุมชีวิตของคุณ = ควบคุมอนาคตของคุณ

• การติดโทรศัพท์มือถือมีสาเหตุมาจากกลไกการให้รางวัลของสมอง และวิธีแก้ไขคือการสร้าง "อุปสรรคทางกายภาพและทางจิตวิทยาสองชั้น"
• การปิดการแจ้งเตือน การลบแอป และการตั้งระยะเวลาโดยไม่ใช้โทรศัพท์เป็นขั้นตอนแรกของ “การลดน้ำหนักแบบดิจิทัล”
• การใช้แอปเครื่องมือเพื่อควบคุมโทรศัพท์ของคุณอาจทำให้การมีวินัยในตนเองง่ายขึ้น
• ทุกครั้งก่อนที่คุณต้องการสัมผัสโทรศัพท์ของคุณ ให้ตั้งค่ากลไก "พูดคุยกับตัวเอง" เพื่อทำให้อารมณ์เย็นลง
• ใช้แผนแบบเป็นระยะ 21 วันเพื่อให้ได้จังหวะการใช้ที่เหมาะสม
• การรอคอยความสุขเป็นความลับสุดยอดที่ช่วยให้คุณสร้างชีวิตในอุดมคติได้จากช่วงเวลาที่ไม่ต่อเนื่อง

ไม่มีทางลัดในชีวิต เพียงแต่คนที่ไม่แตะโทรศัพท์มือถือก็ทำงานหนักอย่างลับๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมงเท่านั้น

คุณพร้อมที่จะย้อนเวลาของคุณกลับมาตั้งแต่วันนี้หรือยัง?