วิธีสร้างนิสัยตื่นเช้าทุกวันอย่างง่ายดายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้า

ทำไมคนตื่นเช้าถึงได้รายได้มากกว่า? ความจริงเบื้องหลังนี้ช่างน่าตกใจ!

บางคนแสดงการต่อต้านเมื่อได้ยินคำว่า "ตื่นเช้า" แต่ฉันต้องบอกความจริงที่น่าเศร้าใจให้คุณฟังว่า คนที่ตื่นเช้ากำลังทิ้งคุณไว้ข้างหลังหลายถนนจริงๆ!

ในขณะที่คุณยังคงหลงรักเตียงของคุณ พวกเขาได้ดื่มน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว วิ่งไปสามกิโลเมตร เขียนแผนประจำวัน และเริ่มทำงานด้วยพลังงานเต็มที่

แล้วคุณล่ะ? พอลืมตาขึ้นมาทีไร คุณก็คิดว่า "โอ้ ไม่นะ ฉันมาสาย!" แล้วก็รู้สึกเหมือนคอมพิวเตอร์เก่าๆ ที่เพิ่งหยุดทำงานไป ค้างอย่างบ้าคลั่ง

ทำไมต้องเริ่มตื่นเช้า?

ฉันเคยเป็นคนนอนดึกมาก

ฉันนอนดึกทุกคืนเพื่ออ่านหนังสือจนถึงเช้าตรู่ และนาฬิกาชีวิตของฉันถูกปรับเป็นโหมดกลางคืน ในที่สุดฉันก็ผ่านพ้นวันไปได้เมื่อภาระงานลดลง แต่ก็ยังลุกขึ้นมาไม่ได้

จนกระทั่งฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่นๆ ฉันจึงได้รับผลกระทบอย่างหนักจากความเป็นจริง

การเริ่มต้นธุรกิจหมายถึงเวลาคือเงิน ถ้าฉันผัดวันประกันพรุ่ง ฉันก็จะเสียผลผลิตไปครึ่งหนึ่งในตอนเช้า ดังนั้นฉันจึงกัดฟันและตัดสินใจเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตัวเอง นั่นคือการตื่นเช้าขึ้น

วันแรกเหรอ? ง่วงจัง

หนึ่งสัปดาห์ผ่านไป? ฉันรู้สึกประหลาดใจอย่างน่ายินดีที่พบว่าสมองของฉันแจ่มใสขึ้นมากในตอนเช้า และฉันสามารถจัดการสิ่งต่างๆ ได้เร็วเป็นสองเท่าของปกติ

เดือนนึงผ่านไปแล้วเหรอ? ติดใจ "ความรู้สึกสดชื่น" ของการตื่นเช้าสุดๆ เลย

ผลดีของการตื่นเช้า

ความเงียบสงบยามเช้าคือความหรูหรา ไม่มีข้อความรบกวน ไม่มีสายโทรศัพท์รบกวน ราวกับว่าโลกทั้งใบเงียบงัน เหลือเพียงคุณและเป้าหมายของคุณ

ความรู้สึกตอนเขียนโค้ดบรรทัดแรก ย่อหน้าแรกในแสงเช้าการเขียนคำโฆษณาความรู้สึกเมื่อทำภารกิจแรกสำเร็จก็เหมือนได้อาวุธวิเศษตอนเริ่มเกม ทำให้สามารถรักษาระดับพลังงานสูงได้ตลอดทั้งวัน

ในทางกลับกัน ถ้าตื่นสาย ทุกอย่างก็ยุ่งเหยิงไปหมด ฉันรีบร้อนจะออกจากบ้าน เร่งรีบ จิตใจสับสนวุ่นวาย รู้สึกเหมือนติดอยู่ในหมอก ไร้เรี่ยวแรงจะทำอะไร

พิธีกรรมยามเช้า: ปลุกสมองของคุณให้เข้าสู่โหมดประสิทธิภาพสูง

วิทยาศาสตร์งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองชอบ "การเปิดฉากที่แน่นอน" เป็นพิเศษ เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกระทำที่แน่นอน สมองของคุณจะเปลี่ยนไปสู่ "โหมดการทำงาน" โดยอัตโนมัติ

พิธีกรรมตอนเช้าของฉันถูกสร้างขึ้นแบบนี้:

ขั้นตอนที่ 1: ลุกขึ้นมาล้างหน้าทันที

เมื่อนาฬิกาปลุกดัง ให้รีบเข้าห้องน้ำทันทีเพื่อล้างหน้าและแปรงฟัน เคล็ดลับคือ "ลงมือทำทันที" และอย่าปล่อยให้ตัวเองมีโอกาสได้นอนอยู่บนเตียง

ขั้นตอนที่ 2: ดื่มน้ำร้อนหนึ่งแก้ว

การดื่มน้ำร้อนหรือเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเป็นวิธีที่อ่อนโยนและให้พลังงาน และยังเป็นเหมือนการกดปุ่ม "เริ่มต้น" ให้กับร่างกายของคุณอีกด้วย

ขั้นตอนที่ 3: ออกกำลังกายหนึ่งนาทีเพื่อปลุกร่างกายของคุณให้ตื่น

คุณสามารถกระโดดเชือก กระโดดตบ หรือยกขาสูงได้ หนึ่งนาทีก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเลือดสูบฉีดเต็มที่

ขั้นตอนที่ 4: สามนาทีการทำสมาธิ

หลับตา จดจ่อกับลมหายใจ และปล่อยให้สมองเคลียร์แคชเหมือนรีสตาร์ทคอมพิวเตอร์ เคล็ดลับนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มวิตกกังวล

ขั้นตอนที่ 5: จินตนาการถึงเป้าหมายของคุณ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังบรรลุเป้าหมายของคุณการทำให้ความฝันเป็นจริงและมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จรายละเอียดชัดเจนมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ใช้การสร้างภาพเพื่อจินตนาการและเข้าสู่สถานะการทำงานที่มีพลังงานสูง

คำแนะนำทางจิตวิทยานี้สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะการทำงานที่มีพลังงานสูงได้

ขั้นตอนที่ 6: ระบุเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดสามประการของวัน

ฉันใช้วิธีการกินกบ“ – ทำภารกิจที่ยากและสำคัญที่สุดของคุณก่อน การทำให้เสร็จในตอนเช้าจะช่วยให้คุณผ่านวันไปได้สบายๆ

จะตื่นเช้าได้อย่างไร?

พูดตามตรง ตอนแรกมันจะเจ็บปวดเหมือนกับความรู้สึกไม่สบายจากการเลิกชานมไข่มุก แต่ตราบใดที่คุณยังคงทำต่อเนื่องได้ 21 วัน นาฬิกาชีวภาพของคุณก็จะรีเซ็ต และการตื่นเช้าจะกลายเป็นความสุข

ความลับนั้นก็ง่ายๆ:

• ควรเข้านอนเร็วในวันก่อนหน้าและพักผ่อนให้เพียงพอ
• ลุกออกจากเตียงทันทีหลังจากตื่นนอน และอย่าให้ตัวเองมีโอกาสได้นอนหลับต่อ
• มอบเหตุผลที่น่าตื่นเต้นให้กับตัวเองในการตื่นเช้า เช่น "ฉันตื่นเช้าเพื่อจะได้ทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จเร็วและไปดื่มกาแฟตอนบ่าย"

ถ้อยคำส

การตื่นเช้าเป็นรูปแบบชีวิต

การตื่นเช้าไม่เพียงแต่เป็นกิจวัตรประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีจัดการเวลาอีกด้วย เปรียบเสมือนมีดแกะสลักอันคมกริบที่คอยแบ่งเวลาในแต่ละวันให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

ในยุคที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การควบคุมจังหวะของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าการไล่ตามผู้อื่น

คนที่ตื่นเช้าไม่ได้เกิดมามีวินัยในตนเองแต่พวกเขารู้ว่าประสิทธิภาพคือไพ่เด็ดที่สุดในชีวิต.

สรุปสุดท้าย:

• การตื่นเช้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในแต่ละวันของคุณได้เป็นสองเท่า
• พิธีกรรมยามเช้าคืออาวุธลับของคุณที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด
• ปฏิบัติตามนี้เป็นเวลา 21 วัน แล้วการตื่นเช้าจะกลายเป็นความสุข

ลองดูสิ พรุ่งนี้คุณอาจจะขอบคุณตัวเองสำหรับการตัดสินใจวันนี้ก็ได้