Paano madaling mabuo ang ugali ng paggising ng maaga araw-araw at pagbutihin ang kahusayan sa trabaho? Isang kumpletong gabay sa mga ritwal sa umaga

Bakit mas kumikita ang mga maagang bumangon? Nakakabigla ang katotohanan sa likod nito!

Ang ilang mga tao ay nagpapakita ng pagtutol kapag narinig nila ang salitang "pagbangon ng maaga", ngunit kailangan kong sabihin sa iyo ang isang nakakasakit na katotohanan - ang mga taong gumising ng maaga ay talagang iniiwan ka sa ilang mga kalye!

Habang umiibig ka pa sa iyong kama, nakainom na sila ng isang basong tubig ng pulot, tumakbo ng tatlong kilometro, isinulat ang plano ng araw, at pagkatapos ay nagsimulang magtrabaho nang buong lakas.

At ano naman sayo? Sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, maiisip mo, "Naku, huli na ako!" at para kang isang lumang computer na kaka-pause lang, parang baliw.

Bakit magsisimulang gumising ng maaga?

Dati akong seryosong night owl.

Gabi-gabi akong nagpupuyat sa pag-aaral hanggang madaling araw, at inilipat sa night mode ang body clock ko. Sa wakas ay nalampasan ko ang araw na nabawasan ang workload, ngunit hindi pa rin ako makabangon.

Hanggang sa natuto ako sa mga karanasan ng ibang tao ay tinamaan ako ng husto ng realidad.

Ang pagsisimula ng negosyo ay nangangahulugan na ang oras ay pera. Kung hilahin ko ang aking mga paa, masasayang ko ang kalahati ng aking pagiging produktibo sa umaga. Kaya't nagngangalit ako at nagpasiyang baguhin ang aking nakagawiang—pagbangon nang mas maaga.

Unang araw? Groggy.

Makalipas ang isang linggo? Nagulat ako nang makitang mas malinaw ang utak ko sa umaga at nagagawa ko ang mga bagay nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa dati.

Makalipas ang isang buwan? Naadik na talaga ako sa "refreshing feeling" ng paggising ng maaga.

Ang mga positibong epekto ng paggising ng maaga

Ang tahimik ng umaga ay isang luho. Walang mga mensaheng nagbobomba sa iyo, walang mga tawag sa telepono na nakakaabala sa iyo. Parang ang buong mundo ay natahimik, ikaw lang at ang iyong layunin.

Ang pakiramdam ng pagsulat ng unang linya ng code, ang unang talata sa liwanag ng umagaPagsulat ng kopyaAng pakiramdam ng pagkumpleto ng unang order ay tulad ng pagkuha ng isang mahiwagang armas sa simula ng laro, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mataas na antas ng enerhiya sa buong araw.

Sa kabilang banda, kung ako ay gumising ng huli, ang lahat ay nagiging gulo. Nagmamadali akong lumabas ng pinto, nagmamadaling sumabay, ang gulo ng isip ko, at para akong na-stuck sa hamog na ulap, walang lakas na gawin.

Rituwal sa umaga: Ilagay ang iyong utak sa high-performance mode

AghamIpinakikita ng pananaliksik na partikular na gusto ng utak ang isang "fixed opening." Sa sandaling simulan mo ang araw sa isang hanay ng mga nakapirming pagkilos, awtomatikong lilipat ang iyong utak sa "work mode."

Ang aking ritwal sa umaga ay binuo tulad nito:

Hakbang 1: Bumangon at maghugas kaagad

Kapag tumunog ang alarma, dumiretso sa banyo upang hugasan ang iyong mukha at magsipilyo ng iyong ngipin. Ang susi ay "kumilos kaagad" at huwag bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong manatili sa kama.

Hakbang 2: Uminom ng isang basong mainit na tubig

Ang pag-inom ng mainit na tubig, o pagdaragdag ng kaunting pulot, ay banayad at nagbibigay lakas, at ito ay tulad ng pagpindot sa "start button" para sa iyong katawan.

Hakbang 3: Isang minutong ehersisyo para magising ang iyong katawan

Maaari kang gumawa ng rope skipping, jumping jacks, o high leg raise. Sapat na ang isang minuto para tumaas ang tibok ng iyong puso at dumaloy ang iyong dugo nang buong bilis.

Hakbang 4: Tatlong minutopagmumuni-muni

Ipikit ang iyong mga mata, tumuon sa iyong paghinga, at hayaang i-clear ng iyong utak ang cache tulad ng pag-restart ng computer. Ang lansihin na ito ay lalong angkop para sa mga taong madaling kapitan ng pagkabalisa.

Hakbang 5: Ilarawan ang Iyong Layunin

Isipin ang iyong sarili na makamit ang iyong layunin.Pagtupad sa mga pangarap at pagsusumikap para sa tagumpayAng mas malinaw ang mga detalye, mas mabuti.

Gumamit ng mga paraan ng visualization upang isipin at pumasok sa isang high-energy working state.

Ang sikolohikal na mungkahi na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pumasok sa isang mataas na enerhiya na estado sa pagtatrabaho.

Hakbang 6: Ilista ang tatlong pinakamahalagang kaganapan sa araw

ginagamit koParaan ng pagkain ng palaka” – Gawin mo muna ang iyong pinakamahirap at pinakamahalagang gawain. Ang pagtatapos sa mga ito sa umaga ay magpapagaan sa iyong buong araw.

Paano ba gumising ng maaga?

Sa totoo lang, magiging masakit ito sa una, tulad ng discomfort ng pagsuko ng milk tea. Ngunit hangga't nananatili ka dito sa loob ng 21 araw, ang iyong biological na orasan ay ire-reset, at ang paggising ng maaga ay magiging isang kasiyahan.

Ang sikreto ay simple:

• Matulog nang maaga sa araw bago at bigyan ang iyong sarili ng sapat na tulog.
• Bumangon kaagad sa kama pagkatapos magising at huwag bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makatulog muli.
• Bigyan ang iyong sarili ng isang kapana-panabik na dahilan para gumising ng maaga, tulad ng "Nagigising ako nang maaga para matapos ko ang isang proyekto nang maaga at makapag-kape sa hapon."

Konklusyon

Ang paggising ng maaga ay isang pattern ng buhay

Ang paggising ng maaga ay hindi lamang isang pang-araw-araw na gawain, kundi isang paraan din upang makontrol ang oras. Ito ay tulad ng isang matalim na kutsilyo na inukit, inukit ang iyong araw sa isang maayos.

Sa panahon ng mabilis na pagbabago, ang pag-master ng sarili mong bilis ay mas mahalaga kaysa sa paghabol sa iba.

Ang mga taong gumising ng maaga ay hindi ipinanganak na may disiplina sa sarili, ngunit alam nila iyonAng kahusayan ay ang tunay na trump card sa buhay.

Panghuling buod:

• Ang paggising ng maaga ay maaaring doblehin ang pagiging produktibo ng iyong araw.
• Ang isang ritwal sa umaga ay ang iyong lihim na sandata upang mapataas ang pagiging produktibo.
• Manatili dito sa loob ng 21 araw at ang paggising ng maaga ay magiging isang kasiyahan.

Sige at subukan mo. Baka bukas magpapasalamat ka sa sarili mo sa desisyon mo ngayon.