Paano mapanatili ang isang mabuting kalooban? Ang mga sikolohikal na pagsusulit ay nagpapatunay na ito ay epektibo! Alamin kung paano mapanatili ang isang mabuting kalooban sa siyentipikong paraan at maiwasan ang panloob na salungatan!

Sa katunayan, ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay ang mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at pahinga; ang isang magandang kalooban ay mas mahusay kaysa sa karamihan ng mga pandagdag sa kalusugan.

alam mo ba Ang pinakamahal na "nutritional supplement" para sa mga modernong tao ay hindi ginseng o pugad ng ibon, ngunit sa halip—Magandang kalooban.

tama yan. Kapag ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan sa loob ng mahabang panahon, ang kanilang immune system ay mas malakas kaysa sa iba. Maging ang mga doktor ay kailangang tumango at sabihin: Ang taong ito ay may built-in na "healing buff".

Bakit mas mabuti ang mabuting kalooban kaysa sa mga pandagdag sa kalusugan?

Sa tingin namin ang kalusugan ay nakasalalay sa "kung ano ang ating kinakain," ngunit kadalasan, ang susi ay nakasalalay sa "kung ano ang iniisip natin." Ang iyong emosyon ay parang "command center" ng iyong katawan; sa sandaling ito ay bumagsak, ang lahat ng mga sistema ay nagpapatuloy sa welga.

Matagal nang itinuro ng mga psychologist: Serotonin, dopamine, endorphins, norepinephrineAng apat na sangkap na ito ang tunay na sumusuporta sa iyo.masayaAng mga "unsung heroes" sa likod ng ating mga emosyon. Tinutukoy nila kung nakangiti ka o iritable ngayon.

Ang unang uri - serotonin: ang tagapag-alaga ng katatagan ng mood.

Ang serotonin ay kumikilos bilang isang "mood stabilizer" sa katawan. Tinutulungan ka nitong manatiling kalmado kahit na sa mata ng bagyo at pinipigilan kang matangay ng iyong mga emosyon.

Ito ay talagang medyo simple na hayaan itong natural na maglihim:

Ang pagkuha ng kaunting sikat ng araw araw-araw, mga 15 hanggang 20 minuto, ay sapat na. Pinasisigla ng liwanag ng araw ang utak na mag-synthesize ng serotonin—na ang dahilan kung bakit mas masaya ang mga tao sa maaraw na araw at nakakaramdam ng pagkahilo sa maulap na araw.

Bilang karagdagan, ang buong butil at mani ay "mga bodega ng hilaw na materyales" para sa serotonin. Oats, brown rice, almonds, cashews... itong mga tila ordinaryong meryenda ay talagang mga lihim na sandata para sa pagpapatatag ng iyong kalooban.

Sa madaling salita: Sun exposure + pagkain ng magandang butil = serotonin production sa buong kapasidad!

Ang pangalawang uri—dopamine: ang "button ng pagganyak" para sa buhay.

Ang dopamine ay kumikilos tulad ng isang "mekanismo ng gantimpala" sa iyong katawan; sa tuwing makakamit mo ang isang maliit na layunin, ang iyong utak ay "nagbibigay sa iyo ng kasiyahan."

Halimbawa, ang pakiramdam ng "mahusay na pakiramdam" pagkatapos makumpleto ang isang gawain, paglilinis ng silid, o kahit na pag-aayos ng mesa ay dahil sa dopamine sa trabaho.

Upang mapanatili itong online, magagawa mo ito:

• Magtakda ng maliit, maaabot na layunin para sa bawat araw; huwag subukang gumawa ng labis.
• Mag-ehersisyo sa loob ng 20 minuto; ayos lang ang jogging, skipping rope, o dancing.
• Ilantad ang iyong sarili sa mga bagong bagay, tulad ng pagsubok ng mga bagong lasa o pag-aaral ng bagong kasanayan.

Kung ikaw ay nasa isang relasyon, ito ay mas simple. Ang mga matalik na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga mag-asawa ay nagpapadala ng mga antas ng dopamine na tumataas.

Pero kung single ka—sa totoo lang, ang panonood ng mga drama ay maaaring maging kasing epektibo! Lalo na ang mga maiikling drama na may mga plot twist at masaganang emosyon, na maaaring mag-trigger ng mga pagbabago sa emosyon at maglabas ng dopamine.

May isa pang maliit na sikreto: Kumain kaMaitim na tsokolate (70% o higit pang nilalaman ng kakaw)O mga saging, na maaaring mabilis na maglagay muli ng dopamine precursors at agad na magpapasaya sa iyong kalooban.

Ang ikatlong uri - endorphins: natural na pain reliever at pinagmumulan ng kaligayahan.

Kung pinapakalma ka ng serotonin at pinasisigla ka ng dopamine, kung gayon ang mga endorphins ay ang mga mahiwagang sangkap na "napatawa ka kahit na nasa sakit ka."

Maaari itong mapawi ang sakit, bawasan ang stress, at kahit na magdala ng isang pakiramdam ng kagalingan. Ang pakiramdam ng "pagod ngunit masaya" sa panahon ng ehersisyo ay dahil sa mga endorphins sa trabaho.

Gusto mo bang madagdagan ang endorphins?

• Maglakad nang mabilis o mag-yoga ng 30 minuto araw-araw.
• Makinig sa iyong paboritong musika at sumayaw.
• Manood ng mga komedya at nakakabagbag-damdaming pelikula para mapatawa ang iyong sarili.

Ang pagtawa ay talagang isang anyo ng "physiological massage." Sa tuwing tumatawa ka, tinutulungan mo ang iyong katawan na maglabas ng endorphins.

Hindi nakakagulat na may mga taong nagsasabi na ang pagtawa ay ang pinakamurang gamot!

Ang ika-apat na uri - norepinephrine: gasolina para sa atensyon at pagnanasa.

Napansin mo na ba na minsan ay nakakaramdam ka ng partikular na nakatutok sa mga nakababahalang sandali? Halimbawa, bago ang isang pagsusulit, sa panahon ng isang kumpetisyon, o bago ang isang pangunahing deadline ng proyekto, ang pakiramdam ng "na-refresh" na pagtuon ay sinusuportahan ng norepinephrine.

Ito ay isang sangkap na nagpapalakas sa iyo. Gayunpaman, ang pag-moderate ay susi. Ang labis ay magdudulot ng pagkabalisa, ang masyadong maliit ay hahantong sa pagkahilo.

Upang mapanatili ito sa pinakamainam na kondisyon, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

• Kumuha ng isang tasa ng light tea o itim na kape upang malumanay na pasiglahin ang iyong utak.
• Manood ng mga suspense o horror na pelikula, o maglaro ng ilang kapana-panabik na laro.
• Bigyan ang iyong sarili ng mga angkop na hamon, tulad ng pagtatakda ng limitasyon sa oras upang makumpleto ang isang gawain.

Ang "malumanay na pagpapasigla" na ito ay maaaring mapukaw ang potensyal ng katawan, na ginagawa kang mas nakatuon, mas nasasabik, at mas masigla.

Ang balanse sa pagitan ng trabaho at pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan.

BuhayTulad ng busog, kapag hinila mo ito ng sobrang higpit, ito ay masisira; kung pinakawalan mo ito ay masisira. Kaya, ang "moderation" ay hindi lamang walang laman na usapan, ngunit isang biyolohikal na katotohanan.

Ang tunay na master ng self-management ay ang kakayahang mag-relax kapag tense at mag-recharge kapag relaxed.

Sa halip na gumastos ng malaking halaga sa isang bungkos ng mga pandagdag sa kalusugan, bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong kalooban – itong "natural na makina ng gamot"? Ang serotonin, dopamine, endorphins, at norepinephrine na ginagawa nito ay mas tumpak at natural kaysa sa anumang imported na suplemento.

Konklusyon: Ang tunay na kagalingan ay nagsisimula sa puso.

Lubos akong naniniwala na ang isang taong mahinahon sa emosyon at puno ng sigasig ay nakakaranas ng isang mikroskopiko na "chemical feast" sa loob ng kanilang katawan.

Iyan ay hindi metapisika, ngunit ang karunungan ng utak. Ang serotonin ay nagpapatatag sa iyo tulad ng isang bundok, ang dopamine ay nagpapasaya sa iyo, ang mga endorphins ay nagpapangyari sa iyo na harapin ang buhay nang may ngiti, at ang norepinephrine ay nagpapanatili sa iyo na laging gumagalaw.

Kaya sa susunod na makaramdam ka ng pagod, huwag magmadali sa paghahanap ng mga suplemento o pagtakas mula sa mundo. Lumabas at magbabad sa araw, tumawa, magpawis, at pakiramdaman ang mundo.

Dahil ang magandang kalooban ay ang pinakamahusay na gamot para sa katawan.

Panghuling buod:

1. Nakakatulong ang serotonin na mapanatili ang katatagan ng mood.
2. Ang dopamine ay nagbibigay ng enerhiya at kasiyahan.
3. Ang mga endorphins ay nagdudulot ng kaligayahan at nakakabawas ng stress.
4. Tinutulungan ka ng Norepinephrine na manatiling nakatutok at alerto.

Ang pagpapanatili ng magandang kalooban ay hindi lamang tungkol sa pagpapagaling ng kaisipan; ito ay isang "hardcore health regimen" na tunay na makakaimpluwensya sa chemistry ng utak.

Simula ngayon, subukang ayusin ang iyong takbo, hayaan ang tensyon at pagpapahinga ng buhay na sumayaw nang balanse—dahil,Ang mga taong marunong mamuhay ay likas na magkakaroon ng mapagpasalamat na katawan.