Kaygı ile ne yapmalı?Kendimi nasıl kaygısız hale getirebilirim?iyi bir ruh hali içinde ol

Nasıl endişeli olmayayım?

• Son zamanlarda birçok kişi söylüyorhayatEndişeli hissediyorum, tedavi etmenin bir yolu var mı?

Anksiyete temel olarak aşağıdaki üç ana sorundan kaynaklanır:

1. para kazanamıyorum
2. Yapacak bir şeyim yok, boş
3. Başkaları benden daha iyi yaşıyor

Endişelenmeden kendimi nasıl daha iyi hissettirebilirim?

Yumuşak saf müzik dinleyin ve vücudunuzu rahatlatın:

• Yumuşak, sessiz bir müzik seçin ve en az yarım saat dinleyin.
• Rahat, huzurlu bir ortamda, gözlerinizi kapatın ve bu müziği dinleyin.
• Bu süre zarfında dikkati dağıtan tüm düşüncelerden kurtulmalı, tüm vücudu gevşetmeli, müziğe odaklanmalı ve müziğin sergilediği güzel, yumuşak ve huzurlu ruh halini hayal etmeliyiz.
• Müzik bittikten sonra, dinlemeden önceki ve dinledikten sonraki fiziksel ve zihinsel durumunuzu karşılaştırın.
• Bunu tekrar tekrar yapmak depresyon ve kaygıyı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

Egzersiz, kaygıyı gidermede çok etkili olabilir:

• Aslında egzersiz, insanların kaygılarını bir ölçüde giderebilir.
• Çalışmalar, anksiyeteye adrenalin birikiminin eşlik ettiğini ve aerobik egzersizin vücuttaki adrenalini tüketerek anksiyeteyi giderme amacına ulaştığını göstermiştir.
• Hem uzun süreli hem de kısa süreli egzersiz, anksiyete bozukluğu olan kişiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
• Ve düzenli egzersiz sadece formda kalmamıza ve enerjiyi artırmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda görünüşümüzü iyileştirir ve özgüvenimizi geliştirir.

yapmakmeditasyonKaygı duymadan daha iyi hissetmek için:

• Sadece koşmak, dağa tırmanmak, Tai Chi ve diğer sporlar endorfin salgısını artıracağı gibi meditasyon egzersizleri yapmak da endorfin salgısını artıracaktır.
• Bazı insanlar bu "uygulayıcılar" endorfin deneyimcileri olarak adlandırır.Bu egzersiz tarzında, içsel coşku onların "en yüksek deneyimi"dir.
• Ayrıca derin nefes alma da endorfin salgılanması için bir koşuldur.
• Gergin olduğumuzda, gerginliğimizi azaltmak için derin bir nefes alabiliriz.

meditasyon yöntemi, ayrıntılar için lütfen bu makaleye bakın:Meditasyon nasıl yapılır?Nefes alabildiğin sürece meditasyon yapabilirsin".

Egzersiz neden beni daha az endişelendiriyor?

Nörologlara göre, egzersizin kendisi insan vücudunda endokrin değişiklikleri teşvik edebilir.

• Beyin, egzersizden sonra endorfin adı verilen maddeler üretir.
•  Bir kişinin ruh hali iyi veya kötüdür ve beyin tarafından salgılanan endorfin miktarı.
• Egzersiz, endorfin salgılanmasını uyarabilir ve endorfin salgılanmasını artırabilir.
• Endorfinlerin uyarılması altında, insanların bedeni ve zihni rahat ve mutlu bir durumdadır.
• Bu nedenle endorfinler, insanları mutlu ve memnun hissettirebilen ve hatta insanların stres ve mutsuzluktan kurtulmasına yardımcı olan "mutluluk hormonu" veya "gençlik hormonu" olarak da bilinir.
• Bu hormon, insanların genç ve mutlu bir duruma sahip olmalarına yardımcı olabilir ve insan vücudunun tüm fizyolojik aktivitelerinin ürettiği haz, salgılanmasıyla elde edilir.

Uzmanlar hatırlatıyor:

• Her spor bu etkiye sahip değildir.Endorfinlerin salgılanması, salgılanması için belirli bir miktarda egzersiz yoğunluğu ve belirli bir miktarda egzersiz süresi gerektirir.
• Aerobik, koşu, dağcılık, badminton vb. gibi orta ila yüksek yoğunluklu egzersizlerin, 30 dakikadan fazla endorfin salgılanmasını uyarabileceğine artık genel olarak inanılmaktadır. 
• Uzun süredir egzersiz yapan insanlar egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissetme eğilimindedir çünkü egzersiz endorfin salgılanmasını teşvik eder.

Bu yüzden kendimizi meşgul tutmalıyız ve bu "meşguliyet", para kazanmak, bilgi edinmek, beceri kazanmak veya takipçi kazanmak gibi olumlu geri bildirimlere sahip olmalıdır.

Ayrıca daha az sosyal medya izlemek de kaygıyı giderebilir.

Doğru özetle, değil mi?takip etmeye hoş geldinizChen WeiliangBlog!

Endişeli hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Kişisel olarak, uzun vadeli kaygıyı çözmek için meditasyon ve egzersize ek olarak uzun vadeli planlar yapmamız ve yabancı dil öğrenme, yeteneği geliştirme, fiziği geliştirme vb. gibi belirli becerilerde ustalaşmamız gerekir.

Her güne bölün, her gün ona bağlı kalın, ne kadar küçük olursa olsun, başarılı bir gün vardır ve aynı zamanda kaygıyı da giderebilir.

Sabırsız arkadaşlar, yöneticiler ve girişimciler, birçok şeyi anlamamıza yardımcı olabilecek "Zeng Guofan'ın Aile Mektubu"nu okumanızı tavsiye ediyor.

İşte bunlardan bazıları derinden dokunaklı:

1. İşler aşağıdakilere uygun hale gelir:

• Hayatta birkaç ideal durum vardır, ancak daha fazla sıkıntı, zorlukların iyimser yüzü vardır.Sıkıntı içinde büyüyenler gerçekten harikadır.

2. Geçmişte değil:

Olanlara kafayı takmayın, bu sadece ruh halinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda insanları küçümser.

3. Gelecekte hoş karşılanmaz:

• Gelecekteki olaylar tahmin edilemez, olayların çok iyi veya çok kötü olduğunu düşünmeyin, sadece şu anda olana odaklanın.

4. Şüpheli kişilerle çalışırsanız işler başarısız olur;Para için açgözlü insanlarla çalışın ve acı çekeceksiniz.

Yukarıdaki yöntemler uygulamadan sonra kaygıyı etkili bir şekilde gideremiyorsa, kaygı özellikle ciddi olabilir.Anksiyeteyi tamamen iyileştirmek için hastanın doktor tavsiyesine uyması, psikolojik danışmanlık yapması ve aynı zamanda ilaç alması en iyisidir.