Cep telefonu bağımlılığından nasıl hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz? Bu bilimsel yöntemleri hiç denememiş olmalısınız!

İnsanlar ayartmaya yenik düşmüyorlar, ama kendilerinin savaşa hazır olmamasına yenik düşüyorlar.

Siz de böyle bir deneyim yaşadınız mı?

Ciddi bir şekilde ders çalışmayı veya dikkatli bir şekilde çalışmayı açıkça düşünüyorsunuz, ancak telefon çalıyor ve dikkatiniz dağılıyor. On dakika sonra açtığınız kitap hala ilk sayfadadır.

Yale Üniversitesi'ne giriş sınavına hazırlanan bazı başarılı öğrenciler, kütüphanede "cep telefonlarından kurtulmanın" çeşitli yöntemlerini sık sık gördüler:

Kimisi telefonunu doğrudan buzun içine koyuyor, kimisi üzerine yapışkan notlar yapıştırarak "dokunmayın" diyor, kimisi de telefonunu demir bir kutuya koyup anahtarını başkasına veriyor.

Onların deli olduğunu düşünebilirsiniz, ama onlar bizden daha iyi anlıyorlar -Cep telefonu bağımlılığının özü tembellik değil, beyin mekanizmasının bozukluğudur.

Telefonda kaydırma yapmak gerçek bir ihtiyaçtan değil, beynin anında geri bildirime olan bağımlılıktan kaynaklanır.

Bu davranış daha çok şartlandırılmış bir reflekstir, bilinçsizce anlık psikolojik tatmin peşindedir.

Şimdi sizinle konuşayım: Nasılbilim, cep telefonu bağımlılığından kurtulmanın pratik ve düşük maliyetli yoluİradeyle değil, akıllı yöntemlerle.

Bağımlı olduğumuz şey cep telefonu değil, beynimizdeki "dopamin"

Birçok insan kendisinde özdenetim olmadığını düşünür ama aslında bunun nedeni beyinlerinin fazla dürüst olmasıdır.

Telefon ekranınızı her kaydırdığınızda, beğenilerin arttığını gördüğünüzde veya komik bir video izlediğinizde beyniniz sizi gizlice az miktarda "dopamin" ile ödüllendirecektir.

Bu şey hem zevkli hem de bağımlılık yapıcı.

Bir parça çikolata yemek sizi nasıl mutlu ediyorsa, bir kedi videosu izlemek de sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir.

Korkutucu olan şey, bu tür hazların çok çabuk ve çok kolay gelmesi, dolayısıyla beynin bu "yavaş yavaş" hazların, örneğin bir kitap okumanın veya bir görevi tamamlamanın verdiği tatminin peşinden gitmeye üşenmesidir.

Nasıl yapılır?

YapımıFiziksel engelleme.

GRE'ye hazırlanırken başarılı bir öğrencimiz cep telefonunu yurt kasasına kilitleyip anahtarını oda arkadaşına verdi.

Eğer siz de benim gibi yalnız ve soğuk bir ortamda yaşıyorsanız telefonunuzu siyah beyaz moduna almayı deneyebilirsiniz. Ayar yolu şudur: Ayarlar-Erişilebilirlik-Ekran Ayarlaması.

Bu adım basit ve ilkel ama etkilidir ve görsel çekiciliği azaltır.

Bir ipucu daha:Üç metre prensibi.

Telefonunuz sizden ne kadar uzaktaysa, ona ulaşmanız da o kadar zorlaşır. Üç metre uzaklıktaki bir dolaba koyun, her "tembelliğin" bedeli artacaktır.

Sen işe yaramaz değilsin, telefonun çok gürültülü!

Biliyor musunuz?

Ortalama bir insanın telefonuna günde 126 bildirim penceresi geliyor.

Ama gerçekten önemli olanların sayısı 10'u geçmemelidir.

Anlamı ne?

Dikkatiniz "yararsız şeyler" tarafından öldürülüyor.

Bu yüzden şiddetle bir tane yapmanızı öneririmDijital çıkarma cerrahisi:

Birinci adım: Oyunlar, paket servisi ve Weibo beğenileri dahil olmak üzere tüm gerekli olmayan bildirimleri kapatın. Sadece telefon görüşmeleri ve kısa mesajlar saklanır.

Adım 2: Tüm sosyal medyanızı软件Telefonunuzun ikinci ekranına taşıyın, hemen sizi baştan çıkarmasına izin vermeyin.

Adım 3: Silinmesi gerekeni silin! Özellikle kısa video ve alışveriş uygulamalarını silmek mutluluğu kaybetmek anlamına gelmiyor, aksine kazanmak anlamına geliyor.Kontrol duygusu.

Kendinize her hafta bir "dijital detoks günü" ayırın. O gün yanınızda sadece eski model bir telefon götürebileceksiniz ve fotoğraf bile çekemeyeceksiniz.

Ama biliyor musun?

O gün, dikkatim dağılmadan okuyup yazıyordum ve sanki "cep telefonu hapishanesinden kaçmışım" gibi hissediyordum.

Bir de sevilmeyen bir eser var:Genç adam!

Telefonunuza uzanma ihtiyacı hissettiğinizde, bir kum saatini ters çevirin ve kumun üç dakika boyunca akmasına izin verin; o zaman, "Sanırım artık ona dokunmak istemiyorum." diyeceksiniz.

Telefonunuzun size yardım etmesine izin verin, zarar vermesine değil

Cep telefonunuzu bir düşman olarak görmeyin, o aslında sizin “öz disiplin yöneticiniz” haline gelebilir.

Beş yılımı ormana yoğunlaşarak geçirdim. Her 25 dakika odaklandığımda bir ağaç dikebiliyorum.

Ne kadar odaklanırsam orman o kadar sıklaşıyor. Parçalanmış zamanı bir ormana dönüştürmenin verdiği mutluluğu yaşıyorum!

Bir acımasız karakter daha var:Tomato Todo'nun Uygulama Modu.

Telefonunuzu çalıştırdıktan sonra, çalışma esnasında telefonunuza dokunmanız çok rahatsız edici bir alarmı tetikleyecek ve size arkanıza yaslanıp çalışmaktan başka çare bırakmayacaktır.

Daha da şaşırtıcı olanı, zamanınızın nereye gittiğini de analiz edebilmesidir.

Bir internet kullanıcısı bu fonksiyon sayesinde sözde "kelime ezberleme süresinin" %68'ini alakasız bağlantıları okuyarak geçirdiğini keşfetti!

Cep telefonları özünde kötü değildir, sadece disiplin altına alınması gereken araçlardır.

Telefonunuza dokunmadan önce kendinize iki soru sorun

Telefon bağımlılığınızdan gerçekten kurtulmak istiyorsanız, yalnızca beceriler yeterli değil.Düşünce tarzının yenilenmesi gerekiyor.

Kendinize yalan söylemeyi ve "Sadece bir kelimeye bakıyorum" demeyi bırakın. Bir sonraki adımınızın WeChat'i kontrol etmek olduğunu biliyorsunuz,FaceBook,YouTube......

Yani size biraz eğitim vermek lazım:

Telefonunuzun kilidini açmak istediğinizde her seferinde üç derin nefes alın ve kendinize şu iki soruyu sorun:

1. Bunu şimdi görmem mi gerekiyor?
2. Bunu okumak beni hedefime yaklaştıracak mı?

Bir diğer başarılı öğrenci ise küçük bir kart hazırlayıp telefon kılıfının içine koydu ve üzerinde şu yazıyı yazdı:

“1 saat boyunca kısa videolar izleyin = 50 daha az kelime ezberleyin = IELTS'te 0.5 daha az puan alın = hedef okula başvuruda başarısız olma olasılığı +%15”

Biraz yürek parçalayıcı değil mi?

Ama tam da acıttığı için faydalıdır.

21 günlük adım adım plan, bilimsel çekilme

Telefonunuzu bir anda kapatmayı düşünmeyin, sizi çıldırtabilir.

Bilimsel yol kullanmaktırAdım planıCep telefonu bağımlılığınızı "evcilleştirmek" için.

• İlk 7 gün:Telefonunuza dokunmamak için günde 2 saat ayırın ve zamanı takip etmek için fiziksel bir çalar saat kullanın;
• 2. Hafta:Bu süreyi 4 saate çıkarın ve bu süreye egzersiz veya yazı yazma ekleyin;
• 3. Hafta:Kendinize 6 saat boyunca derin bir konsantrasyonla meydan okuyun ve tamamladıktan sonra kendinizi en sevdiğiniz tatlı, kitap veya filmle ödüllendirin.

Önemli olan tamamen vazgeçmek değil, sağlıklı bir ritim yakalamaktır.

Örneğin: Her gün sabah 5'ten 11'e kadar "telefon yok" ve öğlen tüm planları bitirdikten sonra kendimi 20 dakikalık gezinmeyle ödüllendireceğimDouyin.

Diyet gibi bir şey:Şeker yememek rahatsız edicidir ve tükettiğiniz şeker miktarını kontrol etmek uzun vadeli bir çözümdür.

Cep telefonlarını bırakmıyoruz, onları geri almaya çalışıyoruz.hayat

Aslında insana en çok acı veren şey cep telefonu değil, onun getirdiği "pişmanlık duygusu"dur.

Kısa videoları izleyerek bir saat geçirdikten sonra kesinlikle "Neden bir saat daha harcadım?" diye düşüneceksiniz.

Ama eğer o saati bir şeyler öğrenmek veya bir şeyler yapmak için kullanabilirseniz, o tatmin duygusunu kısa videoların size asla veremeyeceği bir şeydir.

Hayal edelim:

Her gün 3 saat daha eklerseniz, bu yılda 1000 saatten fazla demektir.

50 kitap okuyabilir, tez yazabilir, bir beceri öğrenebilir, hatta daha disiplinli ve kendine güvenen bir insan olabilirsiniz.

Cep telefonu keskin bir silah da olabilir, zincir de.

Seçim sizin.

Üst düzey bir beyin işletim sistemi oluşturmak için "ertelenmiş tatmin" kullanımı

Psikolojiden davranışsal ekonomiye,Ertelenmiş tatminBaşarılı insanların uzun zamandır üzerinde mutabakata vardığı bir gerçektir.

Anlık hazları uzun vadeli sonuçlar karşılığında erteleyebilenler, "hayatın ilerleme çıtasını kontrol eden" kazananlardır.

Dolayısıyla cep telefonu bağımlılığından kurtulmak, çileci olmak değil, gelişmiş bir beyin işletim sistemi inşa etmektir:

——Parçalanmış bilgilere kapılıp gitmeyin ve kısa vadeli zevklerin hayatınızın yönünü kontrol etmesine izin vermeyin.

Bildirimlerin sizi yönlendirmesinden ziyade, hayatınızın direksiyonuna geçmenizin zamanı geldi.

Sonuç: Telefonunuzu kontrol edin = hayatınızı kontrol edin = geleceğinizi kontrol edin

• Cep telefonu bağımlılığı beynin ödül mekanizmasından kaynaklanıyor ve çözüm "fiziksel ve psikolojik çift bariyer" yaratmak;
• Bildirimleri kapatmak, uygulamaları silmek ve telefonunuz olmadan geçireceğiniz zaman aralıkları belirlemek “dijital kilo verme”nin ilk adımlarıdır;
• Telefonunuzu tersine kontrol etmek için araç uygulamaları kullanmak, öz disiplini daha kolay hale getirebilir;
• Telefonunuza dokunmak istediğiniz her an, dürtüyü yatıştırmak için bir "kendi kendine konuşma" mekanizması kurun;
• Sağlıklı bir kullanım ritmi yakalamak için 21 günlük aşamalı bir plan kullanın;
• Ertelenmiş tatmin, parçalanmış zamandan ideal hayatınızı inşa etmenizi sağlayan en büyük sırdır.

Hayatta kısayol yoktur. Sadece cep telefonuna dokunmayanlar gizlice 1 bin saat çalışmış oluyorlar.

Bugünden itibaren zamanınızı geri almaya hazır mısınız? 📱💥🚀