Як швидко позбутися залежності від мобільного телефону? Ви, мабуть, ніколи не пробували ці наукові методи!

Люди піддаються не спокусі, а самій собі, будучи непідготовленими до битви.

У вас теж був такий досвід?

Ви явно маєте намір серйозно вчитися або уважно працювати, але дзвонить телефон, і ваша увага відволікається. Десять хвилин потому книга, яку ви розгорнули, все ще на першій сторінці.

Коли деякі найкращі студенти готувалися до вступного іспиту до Єльського університету, вони часто бачили в бібліотеці різні методи «відмови від мобільних телефонів»:

Деякі люди безпосередньо запечатують свої телефони в лід, деякі клеять на них стікери, щоб попередити себе «не чіпати», а деякі замикають свої телефони в залізній скриньці, а потім віддають ключ іншим.

Ви можете подумати, що вони божевільні, але вони просто розуміють краще за нас -Суть залежності від мобільного телефону полягає не в ліні, а в розладі механізмів роботи мозку.

Прокручування на телефоні виникає не з реальної потреби, а радше через залежність мозку від миттєвого зворотного зв'язку.

Така поведінка більше схожа на умовний рефлекс, несвідоме прагнення до миттєвого психологічного задоволення.

А тепер дозвольте мені поговорити з вами: якнаукаПрактичний та недорогий спосіб позбутися залежності від мобільного телефону, не силою волі, а розумними методами.

Ми залежні не від мобільного телефону, а від «дофаміну» в мозку.

Багато людей думають, що у них немає самоконтролю, але насправді це просто тому, що їхній розум надто чесний.

Щоразу, коли ви гортаєте екран телефону, бачите, як збільшується кількість лайків, або дивитеся кумедне відео, ваш мозок таємно винагороджує вас невеликою кількістю «дофаміну».

Ця річ приємна та викликає залежність.

Так само, як шматочок шоколаду робить вас щасливими, перегляд відео з котом може покращити ваш настрій.

Найстрашніше те, що таке задоволення приходить надто швидко та надто легко, тому мозок надто лінивий, щоб прагнути цих «повільно горючих» задоволень, таких як: задоволення після прочитання книги чи виконання завдання.

Як зробити?

виробництвоФізичне блокування.

Під час підготовки до GRE один найкращий студент замкнув свій мобільний телефон у сейфі гуртожитку та віддав ключ своєму сусідові по кімнаті.

Якщо ви живете так самотньо та холодно, як і я, можете спробувати переключити телефон у чорно-білий режим. Шлях налаштувань: Налаштування-Доступність-Налаштування дисплея.

Цей крок простий і грубий, але ефективний, і він зменшує візуальну привабливість.

Ще одна порада:Принцип трьох метрів.

Чим далі від вас знаходиться телефон, тим складніше його дістати. Поставте його на шафу за три метри, і вартість кожної «ліні» зросте.

Річ не в тому, що ти нікчемний, а в тому, що твій телефон надто шумить!

чи ти знаєш?

Телефон середньостатистичної людини отримує 126 спливаючих вікон зі сповіщеннями на день.

Але тих, що справді важливі, може бути не більше 10.

Що ви маєте на увазі?

Вашу увагу вбивають «непотрібні речі».

Тож я наполегливо раджу вам зробити одинЦифрова субтракційна хірургія:

Крок перший: Вимкніть усі несуттєві сповіщення, включаючи ігри, їжу на винос та лайки Weibo. Зберігаються лише телефонні дзвінки та текстові повідомлення.

Крок 2: Розмістіть усі свої соціальні мережі软件Перемістіть його на другий екран телефону, не дозволяйте йому одразу вискочити, щоб спокусити вас.

Крок 3: Видаліть те, що слід видалити! Особливо це стосується коротких відео та додатків для покупок, їх видалення не означає втрату щастя, а навпаки – його отримання.Відчуття контролю.

Щотижня влаштовуйте собі «день цифрової детоксикації». У цей день можна приносити лише старомодний телефон і навіть не можна фотографувати.

Але чи знаєте ви?

Того дня я читав чи писав без відволікань, і мені здавалося, ніби я «втік з в'язниці мобільних телефонів».

Також є непопулярний артефакт:沙漏!

Коли відчуєте бажання дістати телефон, переверніть пісочний годинник і дайте піску текти три хвилини, і ви подумаєте: «Гей, я більше не хочу його торкатися».

Нехай ваш телефон допомагає вам, а не шкодить

Не ставтеся до свого мобільного телефону як до ворога, він насправді може стати вашим «менеджером самодисципліни».

Я п'ять років зосереджувався на лісі. Щоразу, коли я зосереджуюся протягом 25 хвилин, я можу посадити дерево.

Чим більше я зосереджений, тим густішим стає ліс. Я відчуваю почуття досягнення, перетворюючи фрагментований час на ліс!

Є ще один безжальний персонаж:Режим примусового виконання Tomato Todo.

Після запуску, дотик до телефону посеред роботи викличе надзвичайно неприємний сигнал тривоги, і у вас не залишиться іншого вибору, окрім як сидіти склавши руки та працювати.

Що ще дивовижніше, так це те, що він також може аналізувати, куди витрачається ваш час.

Користувач мережі виявив завдяки цій функції, що 68% його так званого «часу на запам'ятовування слів» було витрачено на читання недоречних посилань!

Мобільні телефони самі по собі не є поганими, це просто інструменти, які потрібно дисциплінувати.

Перш ніж торкнутися телефону, задайте собі два питання

Якщо ви дійсно хочете позбутися телефонної залежності, одних лише навичок недостатньо.Спосіб мислення потрібно оновити.

Перестаньте брехати собі та казати: «Я просто шукаю слово». Ти знаєш, що наступним твоїм кроком буде перевірка WeChat,FaceBook,YouTube......

Отже, вам доведеться трохи потренуватися:

Щоразу, перш ніж розблокувати телефон, зробіть три глибоких вдихи та задайте собі два питання:

1. Це те, що я маю побачити зараз?
2. Чи наблизить мене це прочитання до моєї мети?

Інший найкращий студент навіть зробив маленьку листівку та поклав її в чохол для телефону, на якій було написано:

«Дивіться короткі відео протягом 1 години = запам’ятайте на 50 слів менше = отримайте на 0.5 бала менше на IELTS = ймовірність невдачі у вступі до цільового навчального закладу +15%»

Хіба це не трохи розбиває серце?

Але це корисно саме тому, що це боляче.

21-денний покроковий план, наукова абстиненція

Не думайте про те, щоб одразу повністю відмовитися від телефону, це зведе вас з розуму.

Науковий спосіб полягає у використанніПокроковий планЩоб «приборкати» свою залежність від мобільного телефону.

• Перші 7 днів:Виділіть 2 години на день, щоб не торкатися телефону, і використовуйте фізичний будильник для відстеження часу;
• Тиждень 2:Збільште до 4 годин, додавши протягом цього часу фізичні вправи або письмо;
• Тиждень 3:Киньте собі виклик – 6 годин глибокої концентрації, а після завершення винагородіть себе улюбленим десертом, книгою чи фільмом.

Справа не в тому, щоб повністю кинути палити, а в тому, щоб знайти здоровий ритм.

Наприклад: щодня з 5 ранку до 11 ранку «немає часу для телефонних розмов», а після завершення всіх планів опівдні я винагороджую себе 20 хвилинами перегляду веб-сторінок.Дуїна.

Це як дієта:Не їсти цукор неприємно, і контроль над його кількістю – це довгострокове рішення.

Ми не відмовляємося від мобільних телефонів, ми намагаємося їх повернути.生活

Насправді, найбільше болю людям завдає не мобільний телефон, а «почуття жалю», яке він викликає.

Після того, як ви витратите годину на перегляд коротких відео, ви неодмінно подумаєте: «Навіщо я витратив ще одну годину?»

Але якщо ви можете використати цю годину, щоб чогось навчитися або щось зробити, то короткі відео ніколи не зможуть вам дати це відчуття задоволення.

Уявімо:

Якщо додавати 3 додаткові години щодня, це понад 1000 годин на рік.

Ви можете прочитати 50 книг, написати дисертацію, опанувати якусь навичку або навіть стати більш дисциплінованою та впевненою в собі людиною.

Мобільний телефон може бути як гострою зброєю, так і кайданами.

Вибір за вами.

Використання «відкладеного задоволення» для побудови високорівневої операційної системи мозку

Від психології до поведінкової економіки,Затримка задоволенняЦе вже давно є згодою серед успішних людей.

Ті, хто може відкласти негайне задоволення в обмін на довгострокові результати, є переможцями, які «контролюють шкалу прогресу життя».

Тому позбавлення від залежності від мобільних телефонів — це не перетворення на аскета, а побудова просунутої операційної системи мозку:

——Не керуйтеся уривчастою інформацією та не дозволяйте короткочасним задоволенням контролювати напрямок вашого життя.

Настав час взяти себе за кермо свого життя, а не піддаватися сповіщенням, які штовхають вас уперед.

Висновок: Контролюйте свій телефон = контролюйте своє життя = контролюйте своє майбутнє

• Залежність від мобільного телефону виникає через механізм винагороди мозку, а рішення полягає у створенні «фізичних та психологічних подвійних бар'єрів»;
• Вимкнення сповіщень, видалення програм та встановлення періодів часу без використання телефону – це перші кроки у «цифровому схудненні»;
• Використання додатків-інструментів для керування телефоном може полегшити самодисципліну;
• Щоразу, перш ніж ви захочете доторкнутися до телефону, налаштуйте механізм «самозв’язку», щоб охолодити імпульс;
• Використовуйте 21-денний поетапний план для досягнення здорового ритму вживання;
• Відкладене задоволення – це головний секрет, який дозволяє вам побудувати ідеальне життя з фрагментованого часу.

У житті немає коротких шляхів. Просто ті, хто не торкається своїх мобільних телефонів, таємно наполегливо працювали 1 XNUMX годин.

Ви готові повернути свій час назад, починаючи з сьогоднішнього дня? 📱💥🚀