سیل فون کی لت کو جلدی کیسے چھوڑا جائے؟ آپ نے ان سائنسی طریقوں کو کبھی نہیں آزمایا ہوگا!

لوگ فتنے کے سامنے نہیں جھکتے بلکہ خود جنگ کا سامنا کرنے کے لیے تیار نہیں ہوتے۔

کیا آپ کو بھی یہ تجربہ ہوا ہے؟

آپ واضح طور پر سنجیدگی سے مطالعہ کرنے یا توجہ سے کام کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن فون کی گھنٹی بجتی ہے اور آپ کی توجہ ہٹ جاتی ہے۔ دس منٹ بعد، آپ نے جو کتاب کھولی وہ اب بھی پہلے صفحہ پر ہے۔

جب کچھ اعلیٰ طلباء ییل کے داخلے کے امتحان کی تیاری کر رہے تھے، تو انہوں نے اکثر لائبریری میں "موبائل فون چھوڑنے" کے مختلف طریقے دیکھے:

کچھ لوگ اپنے فون کو براہ راست برف میں بند کر لیتے ہیں، کچھ لوگ اپنے آپ کو خبردار کرنے کے لیے ان پر چپکنے والے نوٹ لگاتے ہیں، اور کچھ لوگ اپنے فون کو لوہے کے ڈبے میں بند کر دیتے ہیں اور پھر چابی دوسروں کو دیتے ہیں۔

آپ کو لگتا ہے وہ پاگل ہیں لیکن وہ ہم سے بہتر سمجھتے ہیںموبائل فون کی لت کا نچوڑ سستی نہیں بلکہ دماغی نظام کی خرابی ہے۔

فون پر اسکرولنگ اصل ضرورت سے پیدا نہیں ہوتی، بلکہ دماغ کے فوری فیڈ بیک پر لت لگانے والے انحصار سے پیدا ہوتی ہے۔

یہ رویہ ایک مشروط اضطراری کی طرح ہے، لاشعوری طور پر لمحاتی نفسیاتی اطمینان کا تعاقب کرتا ہے۔

اب، میں آپ سے بات کرتا ہوں: کیسے؟سائنسموبائل فون کی لت چھوڑنے کا عملی، کم خرچ طریقہقوت ارادی سے نہیں بلکہ ہوشیار طریقوں سے۔

ہم جس چیز کے عادی ہیں وہ موبائل فون نہیں بلکہ دماغ میں موجود ’’ڈوپامائن‘‘ ہے۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ان کے پاس خود پر قابو نہیں ہے، لیکن حقیقت میں یہ صرف اتنا ہے کہ ان کا دماغ بہت ایماندار ہے۔

ہر بار جب آپ اپنے فون کی اسکرین کو سوائپ کرتے ہیں، لائکس کی تعداد میں اضافہ دیکھتے ہیں، یا کوئی مضحکہ خیز ویڈیو دیکھتے ہیں، آپ کا دماغ خفیہ طور پر آپ کو "ڈوپامائن" کی تھوڑی سی مقدار سے نوازے گا۔

یہ چیز خوشگوار اور نشہ آور ہے۔

جس طرح چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانے سے آپ خوش ہوتے ہیں، اسی طرح بلی کی ویڈیو دیکھنا آپ کو بہتر موڈ میں ڈال سکتا ہے۔

خوفناک بات یہ ہے کہ اس قسم کی لذت بہت جلدی اور بہت آسانی سے حاصل ہوتی ہے، اس لیے دماغ ان "سست جلتی" لذتوں کو حاصل کرنے کے لیے بہت سست ہے، جیسے: کتاب پڑھنے یا کسی کام کو مکمل کرنے کے بعد اطمینان۔

کس طرح کرنا ہے؟

مینوفیکچرنگجسمانی بلاکنگہے.

GRE کی تیاری کرتے وقت، ایک اعلیٰ طالب علم نے اپنے سیل فون کو ہاسٹل کے سیف میں بند کر دیا اور چابی اپنے روم میٹ کو دی۔

اگر آپ میری طرح تنہا اور سردی میں رہتے ہیں، تو آپ اپنے فون کو بلیک اینڈ وائٹ موڈ میں تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ترتیب کا راستہ ہے: ترتیبات-ایکسیسبیلٹی-ڈسپلے ایڈجسٹمنٹ۔

یہ قدم سادہ اور خام لیکن مؤثر ہے، اور یہ بصری اپیل کو کم کرتا ہے۔

ایک اور مشورہ:تین میٹر کا اصول۔

آپ کا فون آپ سے جتنا آگے ہے، اسے حاصل کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ اسے تین میٹر کے فاصلے پر کابینہ پر رکھیں، اور ہر "سستی" کی قیمت بڑھ جائے گی۔

ایسا نہیں ہے کہ آپ بیکار ہیں، یہ ہے کہ آپ کا فون بہت زیادہ شور والا ہے!

کیا آپ جانتے ہیں؟

اوسطاً فرد کے فون کو ایک دن میں 126 نوٹیفکیشن پاپ اپ موصول ہوتے ہیں۔

لیکن جو واقعی اہم ہیں وہ 10 سے زیادہ نہیں ہو سکتے۔

کیا مطلب ہے؟

آپ کی توجہ "بیکار چیزوں" سے ماری جاتی ہے۔

لہذا میں آپ کو سختی سے مشورہ دیتا ہوں کہ آپ ایک کریں۔ڈیجیٹل گھٹاؤ سرجری:

پہلا مرحلہ: گیمز، ٹیک آؤٹ اور ویبو لائکس سمیت تمام غیر ضروری اطلاعات کو بند کر دیں۔ صرف فون کالز اور ٹیکسٹ میسجز رکھے جاتے ہیں۔

مرحلہ 2: اپنے تمام سماجیات ڈالیں۔软件اسے اپنے فون کی دوسری اسکرین پر لے جائیں، اسے فوراً آپ کو بہکانے کے لیے باہر نہ آنے دیں۔

مرحلہ 3: جو حذف کرنا چاہیے اسے حذف کریں! خاص طور پر مختصر ویڈیو اور شاپنگ ایپس، انہیں ڈیلیٹ کرنے کا مطلب خوشی کو کھونا نہیں بلکہ حاصل کرنا ہے۔کنٹرول کا احساسہے.

ہر ہفتے اپنے آپ کو "ڈیجیٹل ڈیٹوکس ڈے" دیں۔ اس دن، آپ صرف ایک پرانے زمانے کا فون لا سکتے ہیں اور آپ تصویریں بھی نہیں لے سکتے۔

لیکن کیا آپ جانتے ہیں؟

اس دن، میں بغیر کسی خلفشار کے پڑھتا یا لکھتا، اور ایسا محسوس ہوتا جیسے میں "سیل فون کی جیل سے فرار ہو گیا ہوں۔"

ایک غیر مقبول نمونہ بھی ہے:沙漏!

جب آپ اپنے فون تک پہنچنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں، تو ایک گھنٹہ کا گلاس الٹ دیں اور تین منٹ کے لیے ریت کو بہنے دیں، اور آپ کو معلوم ہوگا، "ارے، مجھے نہیں لگتا کہ میں اسے مزید چھونا چاہتا ہوں۔"

اپنے فون کو آپ کی مدد کرنے دیں، آپ کو تکلیف نہ دیں۔

اپنے موبائل فون کو دشمن نہ سمجھیں، یہ دراصل آپ کا "سیلف ڈسپلن مینیجر" بن سکتا ہے۔

میں نے جنگل پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے پانچ سال گزارے ہیں۔ جب بھی میں 25 منٹ کے لیے توجہ مرکوز کرتا ہوں، میں ایک درخت لگا سکتا ہوں۔

میں جتنا زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہوں، جنگل اتنا ہی گھنا ہوتا جاتا ہے۔ میں بکھرے ہوئے وقت کو جنگل میں بدلنے میں کامیابی کا احساس محسوس کرتا ہوں!

ایک اور بے رحم کردار ہے:ٹماٹر ٹوڈو کا نفاذ موڈہے.

شروع کرنے کے بعد، کام کے بیچ میں اپنے فون کو چھونے سے ایک انتہائی ناخوشگوار الارم شروع ہو جائے گا، اور آپ کے پاس بیٹھ کر کام کرنے کے علاوہ کوئی چارہ نہیں ہے۔

اس سے بھی زیادہ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ اس بات کا بھی تجزیہ کر سکتا ہے کہ آپ کا وقت کہاں جاتا ہے۔

ایک نیٹیزن نے اس فنکشن کے ذریعے دریافت کیا کہ اس کا 68% نام نہاد "لفظ حفظ کرنے کا وقت" غیر متعلقہ لنکس پڑھنے میں صرف ہوا!

سیل فون فطری طور پر خراب نہیں ہیں، وہ صرف ایسے اوزار ہیں جن کی آپ کو نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔

اپنے فون کو چھونے سے پہلے، اپنے آپ سے دو سوال پوچھیں۔

اگر آپ واقعی اپنے فون کی لت کو چھوڑنا چاہتے ہیں تو صرف مہارتیں کافی نہیں ہیں۔سوچ کے انداز کو اپ گریڈ کرنے کی ضرورت ہے۔

اپنے آپ سے جھوٹ بولنا بند کریں اور "میں صرف ایک لفظ تلاش کر رہا ہوں"۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کا اگلا اقدام WeChat کو چیک کرنا ہے،فیس بک،یو ٹیوب......

لہذا، آپ کو آپ کو تھوڑی تربیت دینا ہوگی:

ہر بار اپنے فون کو غیر مقفل کرنے سے پہلے، تین گہری سانسیں لیں اور اپنے آپ سے دو سوال پوچھیں:

1. کیا یہ ایسی چیز ہے جو مجھے اب دیکھنا ہے؟
2. کیا اسے پڑھنا مجھے اپنے مقصد کے قریب کر دے گا؟

ایک اور اعلیٰ طالب علم نے تو ایک چھوٹا کارڈ بنا کر فون کیس میں رکھ دیا، جس میں لکھا تھا:

"1 گھنٹے کے لیے مختصر ویڈیوز دیکھیں = 50 کم الفاظ حفظ کریں = IELTS پر 0.5 کم سکور = اسکول کو ہدف بنانے کے لیے درخواست میں ناکامی کا امکان +15%"

کیا یہ تھوڑا سا دل دہلا دینے والا نہیں ہے؟

لیکن یہ خاص طور پر مفید ہے کیونکہ اس سے درد ہوتا ہے۔

21 دن کا مرحلہ وار منصوبہ، سائنسی دستبرداری

اپنے فون کو ایک ساتھ چھوڑنے کے بارے میں مت سوچیں، یہ آپ کو دیوانہ بنا دے گا۔

سائنسی طریقہ استعمال کرنا ہے۔مرحلہ وار منصوبہاپنے موبائل فون کی لت کو "شام" کرنے کے لیے۔

• پہلے 7 دن:اپنے فون کو ہاتھ نہ لگانے کے لیے دن میں 2 گھنٹے مختص کریں، اور وقت رکھنے کے لیے ایک فزیکل الارم کلاک استعمال کریں۔
• ہفتہ 2:4 گھنٹے تک بڑھائیں، اس دوران ورزش یا لکھنا شامل کریں۔
• ہفتہ 3:اپنے آپ کو 6 گھنٹے گہرے ارتکاز کا چیلنج دیں، اور تکمیل کے بعد اپنی پسندیدہ میٹھی، کتاب یا فلم سے اپنے آپ کو انعام دیں۔

نقطہ مکمل طور پر چھوڑنے کا نہیں ہے، لیکن ایک صحت مند تال تلاش کرنا ہے.

مثال کے طور پر: روزانہ صبح 5 بجے سے صبح 11 بجے تک "فون کا وقت نہیں ہے"، اور دوپہر کے وقت تمام منصوبے مکمل کرنے کے بعد، میں اپنے آپ کو 20 منٹ کی براؤزنگ کے ساتھ انعام دوں گا۔ڈوئینہے.

یہ ایک غذا کی طرح ہے:چینی نہ کھانا تکلیف دہ ہے، اور چینی کی مقدار کو کنٹرول کرنا طویل المدتی حل ہے۔

ہم موبائل فون نہیں چھوڑ رہے، ہم انہیں واپس لانے کی کوشش کر رہے ہیں۔زندگی۔

درحقیقت جو چیز لوگوں کو سب سے زیادہ تکلیف دہ بناتی ہے وہ موبائل فون نہیں بلکہ موبائل فون کے ذریعے لایا گیا "احساس ندامت" ہے۔

مختصر ویڈیوز میں ایک گھنٹہ گزارنے کے بعد، آپ یقینی طور پر سوچ رہے ہوں گے، "میں نے ایک اور گھنٹہ کیوں ضائع کیا؟"

لیکن اگر آپ اس گھنٹے کو کچھ سیکھنے یا کچھ کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، تو وہ اطمینان کا احساس ایسی چیز ہے جو مختصر ویڈیوز آپ کو کبھی نہیں دے سکتی۔

آئیے تصور کریں:

اگر آپ ہر روز 3 اضافی گھنٹے شامل کرتے ہیں، تو یہ ایک سال میں 1000 گھنٹے سے زیادہ ہے۔

آپ 50 کتابیں پڑھ سکتے ہیں، ایک مقالہ لکھ سکتے ہیں، کوئی ہنر سیکھ سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ ایک زیادہ خود نظم و ضبط اور پراعتماد شخص بن سکتے ہیں۔

موبائل فون تیز دھار ہتھیار یا بیڑی ہو سکتا ہے۔

انتخاب آپ کا ہے۔

ایک اعلیٰ سطحی دماغی آپریٹنگ سسٹم بنانے کے لیے "دیری شدہ تسکین" کا استعمال

نفسیات سے رویے کی معاشیات تک،تاخیری تسکینکامیاب لوگوں میں یہ ایک طویل عرصے سے اتفاق رائے ہے۔

وہ لوگ جو طویل مدتی نتائج کے بدلے فوری خوشی کو ملتوی کر سکتے ہیں وہ فاتح ہیں جو "زندگی کی ترقی کے بار کو کنٹرول کرتے ہیں۔"

لہٰذا، موبائل فون کی لت کو چھوڑنا سنیاسی بننا نہیں ہے، بلکہ دماغ کا ایک جدید آپریٹنگ سسٹم بنانا ہے:

------ بکھری ہوئی معلومات کی طرف راغب نہ ہوں، اور قلیل مدتی خوشی کو اپنی زندگی کی سمت پر قابو نہ ہونے دیں۔

اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی زندگی کی ڈرائیونگ سیٹ پر بیٹھیں، بجائے اس کے کہ آپ کو اطلاعات کے ارد گرد دھکیل دیا جائے۔

نتیجہ: اپنے فون کو کنٹرول کریں = اپنی زندگی کو کنٹرول کریں = اپنے مستقبل کو کنٹرول کریں۔

• موبائل فون کی لت دماغ کے انعامی طریقہ کار سے پیدا ہوتی ہے، اور اس کا حل "جسمانی اور نفسیاتی دوہری رکاوٹیں" پیدا کرنا ہے۔
• نوٹیفیکیشن کو بند کرنا، ایپس کو حذف کرنا، اور اپنے فون کے بغیر ٹائم پیریڈ سیٹ کرنا "ڈیجیٹل وزن میں کمی" کے پہلے اقدامات ہیں۔
• اپنے فون پر قابو پانے کے لیے ٹول ایپس کا استعمال خود نظم و ضبط کو آسان بنا سکتا ہے۔
• ہر بار اپنے فون کو چھونے سے پہلے، اس تحریک کو ٹھنڈا کرنے کے لیے "خود سے بات کرنے" کا طریقہ کار ترتیب دیں۔
• استعمال کی صحت مند تال حاصل کرنے کے لیے 21 دن کا مرحلہ وار منصوبہ استعمال کریں۔
• تاخیری تسکین حتمی راز ہے، جو آپ کو بکھرے ہوئے وقت سے اپنی مثالی زندگی بنانے کی اجازت دیتی ہے۔

زندگی میں کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ جو لوگ اپنے موبائل فون کو ہاتھ نہیں لگاتے ہیں انہوں نے خفیہ طور پر 1،XNUMX گھنٹے محنت کی ہے۔

کیا آپ آج سے اپنا وقت واپس لینے کے لیے تیار ہیں؟ 📱💥🚀