Xavotir bilan nima qilish kerak?Qanday qilib o'zimni bezovta qilmasligim mumkin?yaxshi kayfiyatga ega bo'ling

Qanday qilib men tashvishlanmasligim mumkin?

• Yaqinda ko'pchilik aytadiHayotXavotir, uni davolashning biron bir usuli bormi?

Anksiyete asosan quyidagi uchta asosiy muammodan kelib chiqadi:

1. pul ishlay olmaydi
2. Mening qiladigan ishim yo'q, bo'sh
3. Boshqalar mendan yaxshiroq yashaydi

Qanday qilib tashvishlanmasdan o'zimni yaxshi his qila olaman?

Yumshoq sof musiqa tinglang va tanangizni dam oling:

• Yumshoq, sokin musiqani tanlang va uni kamida yarim soat tinglang.
• Qulay, osoyishta muhitda ko'zingizni yuming va ushbu musiqani tinglang.
• Bu vaqt ichida biz barcha chalg'ituvchi fikrlardan xalos bo'lishimiz, butun tanamizni bo'shashtirishimiz, musiqaga e'tibor berishimiz va musiqa tomonidan namoyish etilgan go'zal, yumshoq va osoyishta kayfiyatni tasavvur qilishimiz kerak.
• Musiqa tugagach, uni tinglashdan oldingi va keyin jismoniy va ruhiy holatingizni solishtiring.
• Buni qayta-qayta qilish depressiya va xavotirni kamaytirishi yoki yo'q qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bezovtalikni bartaraf etishda juda samarali bo'lishi mumkin:

• Darhaqiqat, jismoniy mashqlar odamlarning tashvishini ma'lum darajada engillashtiradi.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashvishlanish adrenalinning to'planishi bilan birga keladi va aerobik mashqlar organizmdagi adrenalinni yo'qotishi va shu bilan tashvishni bartaraf etish maqsadiga erishishi mumkin.
• Uzoq muddatli va qisqa muddatli mashqlar anksiyete buzilishi bo'lgan odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar nafaqat shaklda bo'lishga yordam beradi va energiyani oshiradi, balki tashqi ko'rinishimizni yaxshilaydi va o'zimizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.

qilmoqmeditatsiyaXavotirsiz his qilish uchun:

• Nafaqat yugurish, toqqa chiqish, tay-chi va boshqa sport turlari endorfin sekretsiyasini oshiradi, balki meditatsiya mashqlarini bajarish ham endorfin sekretsiyasini oshiradi.
• Ba'zi odamlar bu "amaliyotchilar" ni oddiygina endorfin tajribachilari deb atashadi.Ushbu mashq uslubida ichki eyforiya ularning "cho'qqi tajribasi" dir.
• Bundan tashqari, chuqur nafas olish ham endorfin sekretsiyasi uchun shartdir.
• Biz taranglashganimizda, taranglikni tinchlantirish uchun chuqur nafas olishimiz mumkin.

meditatsiya usuli, batafsil ma'lumot uchun ushbu maqolaga qarang:Meditatsiyani qanday qilish kerak?Siz nafas olayotganingizcha meditatsiya qilishingiz mumkin".

Nega jismoniy mashqlar meni kamroq tashvishga soladi?

Nevrologlarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar inson organizmidagi endokrin o'zgarishlarga yordam beradi.

• Mashqdan keyin miya endorfin deb ataladigan moddalarni ishlab chiqaradi.
•  Insonning kayfiyati yaxshi yoki yomon, miya tomonidan ajratilgan endorfin miqdori.
• Jismoniy mashqlar endorfinlar sekretsiyasini rag'batlantirishi va endorfinlar sekretsiyasini oshirishi mumkin.
• Endorfinlarni rag'batlantirish ostida odamlarning tanasi va ruhi tinch va baxtli holatda bo'ladi.
• Shuning uchun endorfinlar "baxt gormoni" yoki "yoshlik gormoni" sifatida ham tanilgan, bu odamlarni baxtli va qoniqish hissini uyg'otadi va hatto odamlarga stress va baxtsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Bu gormon odamlarga yosh va baxtli holatni saqlab qolishga yordam beradi va inson tanasining barcha fiziologik faoliyati natijasida hosil bo'lgan zavq uning chiqarilishi orqali olinadi.

Mutaxassislar eslatadilar:

• Hamma sport turlari ham bunday ta'sirga ega emas.Endorfinlarning ajralishi uchun ma'lum miqdordagi jismoniy mashqlar intensivligi va uni ajratish uchun ma'lum miqdordagi mashqlar vaqti talab qilinadi.
• Hozirgi kunda odatda aerobika, yugurish, toqqa chiqish, badminton va boshqalar kabi o'rtacha va yuqori intensiv mashqlar endorfinlar sekretsiyasini 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida rag'batlantirishi mumkinligiga ishonishadi. 
• Uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar mashqdan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki mashqlar endorfinlar sekretsiyasini kuchaytiradi.

Demak, biz o‘zimizni band qilishimiz kerak va bu “bandlik” pul ishlash, bilim olish, malaka oshirish yoki izdoshlar orttirish kabi ijobiy fikrlarga ega bo‘lishi kerak.

Bundan tashqari, kamroq ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilish ham tashvishdan xalos bo'lishi mumkin.

xulosa qildim, to'g'rimi?Kuzatish uchun xush kelibsizChen VeyliangBlog!

Agar tashvishlansangiz nima qilish kerak?

Shaxsan, uzoq muddatli tashvishlarni hal qilish uchun meditatsiya va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, biz uzoq muddatli rejalar tuzishimiz kerak va biz chet tilini o'rganish, qobiliyatni yaxshilash, fizikani yaxshilash va hokazo kabi ma'lum ko'nikmalarni egallashimiz kerak ...

Uni har bir kunga bo'ling, har kuni unga rioya qiling, qanchalik kichik bo'lmasin, muvaffaqiyatli kun bor va u tashvishni ham hal qilishi mumkin.

Sabrsiz do'stlar, menejerlar va tadbirkorlar ko'p narsalarni tushunishimizga yordam beradigan "Zeng Guofanning oilaviy maktubi" ni o'qishni tavsiya qiladi.

Mana, ulardan ba'zilari chuqur ta'sirli:

1. Narsalar quyidagilarga mos keladi:

• Hayotda ideal holatlar kam, lekin ko'proq qiyinchiliklar, optimistik qiyinchiliklar mavjud.Qiyinchilikda katta bo'lganlar haqiqatan ham buyukdir.

2. O'tmishda emas:

Bo'lib o'tgan voqealarga berilib qolmang, bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilibgina qolmay, odamlarni unga past nazar bilan qaraydi.

3. Kelajakda qabul qilinmaydi:

• Kelajakdagi voqealarni oldindan aytib bo'lmaydi, narsalarni juda yaxshi yoki juda yomon deb o'ylamang, faqat hozirgi narsaga e'tibor qarating.

4. Agar siz shubhali odamlar bilan ishlasangiz, ishlar barbod bo'ladi;Pulga ochko'z odamlar bilan ishlang va siz azob chekasiz.

Agar yuqoridagi usullar mashg'ulotdan so'ng tashvishni samarali bartaraf eta olmasa, tashvish ayniqsa jiddiy bo'lishi mumkin.Bemor shifokor tavsiyalariga amal qilgani, psixologik maslahat o'tkazganligi va bir vaqtning o'zida dori-darmonlarni qabul qilgani ma'qul, bu tashvishdan butunlay xalos bo'ladi.