Uyali telefonga qaramlikni qanday tezda tashlash mumkin? Siz bu ilmiy usullarni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz kerak!

Odamlar vasvasaga berilmaydilar, balki o'zlari jangga tayyor emasligi uchun.

Sizda ham shunday tajriba bo'lganmi?

Siz jiddiy o'qish yoki diqqat bilan ishlash niyatidasiz, lekin telefon jiringlaydi va sizning e'tiboringiz chalg'itadi. O'n daqiqadan so'ng siz ochgan kitob hali ham birinchi sahifada.

Ba'zi eng yaxshi talabalar Yel imtihoniga tayyorgarlik ko'rayotganlarida, kutubxonada "mobil telefonlardan voz kechish" ning turli usullarini ko'rishgan:

Ba'zilar telefonlarini to'g'ridan-to'g'ri muzga muhrlab qo'yadi, ba'zilari o'zlarini "tegmang" deb ogohlantirish uchun hamma joyiga yopishtiruvchi qog'ozlar yopishtirib qo'yadi, ba'zilari esa telefonlarini temir qutiga qulflab, keyin kalitni boshqalarga beradi.

Siz ularni aqldan ozgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular bizdan ko'ra yaxshiroq tushunishadi -Mobil telefonga qaramlikning mohiyati dangasalik emas, balki miya mexanizmining buzilishidir.

Telefonda aylanish haqiqiy ehtiyojdan emas, balki miyaning tezkor fikr-mulohazalarga o'ziga qaram bo'lishidan kelib chiqadi.

Bu xatti-harakat ko'proq shartli refleksga o'xshaydi, ongsiz ravishda bir lahzalik psixologik qoniqishga intiladi.

Endi men siz bilan gaplashaman: qanday qilibIlmiy, mobil telefonga qaramlikni tashlashning amaliy, arzon usuli, iroda kuchi bilan emas, balki aqlli usullar bilan.

Bizga qaram bo'lgan narsa mobil telefon emas, balki miyadagi "dofamin"

Ko'p odamlar o'zlarini nazorat qila olmaydi deb o'ylashadi, lekin aslida ularning miyalari juda halol.

Har safar telefoningiz ekranini surganingizda, yoqtirishlar soni ortib borayotganini ko'rganingizda yoki kulgili videoni tomosha qilganingizda, miyangiz sizni yashirincha oz miqdorda "dofamin" bilan mukofotlaydi.

Bu narsa yoqimli va qo'shadi.

Bir parcha shokolad yeyish sizni xursand qilganidek, mushuk videosini tomosha qilish ham kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Qo'rqinchli tomoni shundaki, bunday zavq juda tez va juda oson keladi, shuning uchun miya o'sha "sekin yonadigan" zavqlarga intilish uchun juda dangasa, masalan: kitob o'qish yoki topshiriqni bajarishdan qoniqish.

Qanday qilish kerak?

Ishlab chiqarishJismoniy blokirovka.

GRE ga tayyorgarlik ko'rayotganda, bir eng yaxshi talaba uyali telefonini yotoqxonadagi seyfga qulflab qo'ygan va kalitni xonadoshiga bergan.

Agar siz men kabi yolg'iz va sovuq yashasangiz, telefoningizni oq-qora rejimiga o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Sozlash yo'li: Sozlamalar-Maxsus imkoniyatlar-Displeyni sozlash.

Ushbu qadam oddiy va qo'pol, ammo samarali va vizual jozibadorlikni kamaytiradi.

Yana bir maslahat:Uch metrli printsip.

Telefoningiz sizdan qanchalik uzoqda bo'lsa, uni olish shunchalik qiyin bo'ladi. Uni uch metr naridagi shkafga qo'ying va har bir "dangasalik" narxi oshadi.

Bu sizning foydasizligingiz emas, telefoningiz juda shovqinli!

bilasizmi?

O'rtacha odamning telefoni kuniga 126 ta bildirishnomalarni oladi.

Ammo haqiqatan ham muhim bo'lganlar 10 dan oshmasligi kerak.

Nima demoqchisiz?

Sizning e'tiboringizni "foydasiz narsalar" o'ldiradi.

Shuning uchun men sizga buni qilishni qat'iy tavsiya qilamanRaqamli ayirish operatsiyasi:

Birinchi qadam: O'yinlar, olib ketish va Weibo yoqtirishlari kabi barcha muhim bo'lmagan bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Faqat telefon qo'ng'iroqlari va matnli xabarlar saqlanadi.

2-qadam: Barchangizni ijtimoiy tarmoqqa qo'yingDasturiy ta'minotUni telefoningizning ikkinchi ekraniga o'tkazing, sizni darhol yo'ldan ozdirish uchun sakrab tushishiga yo'l qo'ymang.

3-qadam: o'chirilishi kerak bo'lgan narsalarni o'chiring! Ayniqsa, qisqa video va xarid ilovalari, ularni o'chirish baxtni yo'qotish emas, balki qozonish deganiNazorat hissi.

Har hafta o'zingizga "raqamli detoks kuni" bering. O'sha kuni siz faqat eskirgan telefonni olib kelishingiz mumkin, hatto suratga ham olmaysiz.

Lekin bilasizmi nima?

O‘sha kuni chalg‘imasdan o‘qiyman yoki yozardim va o‘zimni “qo‘l telefoni qamoqxonasidan qochgandek” his qilardim.

Bundan tashqari, mashhur bo'lmagan artefakt mavjud:Qum soati!

Telefoningizga qo'lingizni cho'zmoqchi bo'lganingizda, qum soatini aylantiring va qumning uch daqiqaga oqishi uchun ruxsat bering, shunda siz "Hey, men endi unga tegmoqchi emasman" deb topasiz.

Telefoningiz sizga yordam bersin, sizni xafa qilmasin

Mobil telefoningizga dushman sifatida munosabatda bo'lmang, u aslida sizning "o'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha menejeringiz" bo'lishi mumkin.

Men besh yil davomida o'rmonga e'tibor qaratdim. Har safar 25 daqiqa diqqatimni qaratganimda, daraxt ekishim mumkin.

Qanchalik diqqatimni jamlagan bo'lsam, o'rmon shunchalik zichroq bo'ladi. Parchalangan vaqtni o'rmonga aylantirishda men muvaffaqiyat hissini his qilyapman!

Yana bir shafqatsiz xarakter bor:Pomidor Todo-ni qo'llash rejimi.

Ishga tushgandan so'ng, ish o'rtasida telefoningizga teginish o'ta yoqimsiz signalni ishga tushiradi va siz orqaga o'tirib ishlashdan boshqa ilojingiz yo'q.

Bundan ham ajablanarlisi shundaki, u sizning vaqtingiz qayerga ketayotganini ham tahlil qila oladi.

Netizen bu funksiya orqali “so‘zni yodlash vaqti”ning 68 foizi ahamiyatsiz havolalarni o‘qishga sarflanganini aniqladi!

Mobil telefonlar tabiatan yomon emas, ular shunchaki tartib-intizomga muhtoj bo'lgan vositalardir.

Telefoningizga tegmasdan oldin o'zingizga ikkita savol bering

Agar siz telefonga qaramlikni tashlamoqchi bo'lsangiz, faqat ko'nikmalar etarli emas.Fikrlash tarzini yangilash kerak.

O'zingizga yolg'on gapirishni va "Men faqat bir so'z izlayapman" deyishni to'xtating. Bilasizmi, keyingi harakatingiz WeChatni tekshirish,FaceBook,YouTube......

Shunday qilib, sizga ozgina ta'lim berishingiz kerak:

Har safar telefoningizni qulfdan chiqarishdan oldin, uchta chuqur nafas oling va o'zingizga ikkita savol bering:

1. Bu men hozir ko'rishim kerak bo'lgan narsami?
2. Uni o'qish meni maqsadimga yaqinlashtiradimi?

Yana bir eng zo'r talaba hatto kichik karta yasadi va uni telefon qutisiga solib qo'ydi, unda shunday yozilgan:

“1 soat davomida qisqa videolarni tomosha qiling = 50 ta kam soʻz yod oling = IELTS dan 0.5 kam ball = maqsadli maktabga ariza topshirishda muvaffaqiyatsizlik ehtimoli +15%”

Biroz yurakni xafa qilmayaptimi?

Ammo bu foydalidir, chunki u og'riyapti.

21 kunlik bosqichma-bosqich reja, ilmiy chekinish

Telefoningizni birdaniga tashlab qo'yish haqida o'ylamang, bu sizni aqldan ozdiradi.

Ilmiy yo'l - bu foydalanishQadam rejasiMobil telefoningizga qaramlikni "tortishish" uchun.

• Birinchi 7 kun:Telefoningizga tegmaslik uchun kuniga 2 soat vaqt ajrating va vaqtni saqlash uchun jismoniy budilnikdan foydalaning;
• 2-hafta:4 soatgacha uzaytiring, shu vaqt ichida mashqlar yoki yozishni qo'shing;
• 3-hafta:O'zingizni 6 soatlik chuqur konsentratsiyaga chaqiring va tugagandan so'ng o'zingizni sevimli shirinligingiz, kitobingiz yoki filmingiz bilan mukofotlang.

Gap butunlay tark etish emas, balki sog'lom ritmni topishdir.

Masalan: har kuni ertalab soat 5 dan 11:20 gacha "telefon vaqti yo'q" va tushda barcha rejalarni tugatgandan so'ng, men o'zimni XNUMX daqiqa kezish bilan mukofotlayman.Tremolo.

Bu dietaga o'xshaydi:Shakar iste'mol qilmaslik noqulay va siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini nazorat qilish uzoq muddatli yechimdir.

Biz mobil telefonlardan voz kechmayapmiz, ularni qaytarib olishga harakat qilmoqdamiz.Hayot

Darhaqiqat, odamlarni eng og'riqli qiladigan narsa bu mobil telefon emas, balki mobil telefon olib kelgan "afsuslanish tuyg'usi".

Qisqa videolarni ko'rib chiqish uchun bir soat vaqt sarflaganingizdan so'ng, "Nega men yana bir soatni behuda sarfladim?" deb o'ylaysiz.

Ammo agar siz bu soatdan biror narsani o'rganish yoki biror narsa qilish uchun foydalana olsangiz, bu qoniqish hissi qisqa videolar sizga hech qachon bera olmaydigan narsadir.

Buni tasavvur qiling:

Agar siz har kuni qo'shimcha 3 soat qo'shsangiz, bu yiliga 1000 soatdan ko'proq.

Siz 50 ta kitob o'qishingiz, dissertatsiya yozishingiz, mahorat o'rganishingiz yoki hatto o'zini o'zi intizomli va o'ziga ishongan odamga aylanishingiz mumkin.

Mobil telefon o'tkir qurol yoki kishan bo'lishi mumkin.

Tanlov sizniki.

Yuqori darajadagi miya operatsion tizimini yaratish uchun "kechiktirilgan qoniqish" dan foydalanish

Psixologiyadan xulq-atvor iqtisodiyotigacha,Kechiktirilgan qoniqishMuvaffaqiyatli odamlar o'rtasida uzoq vaqtdan beri konsensus mavjud.

Uzoq muddatli natijalar evaziga darhol zavqlanishni kechiktira oladiganlar "hayotning taraqqiyot chizig'ini boshqaradigan" g'oliblardir.

Shuning uchun, mobil telefonga qaramlikni tashlash astsetik bo'lish emas, balki rivojlangan miya operatsion tizimini yaratishdir:

—— Parchalangan maʼlumotlarga berilmang va qisqa muddatli zavq hayotingiz yoʻnalishini boshqarishiga yoʻl qoʻymang.

Bildirishnomalar sizni harakatga keltirishdan ko'ra, hayotingizning haydovchi o'rindig'ida bo'lish vaqti keldi.

Xulosa: Telefoningizni boshqaring = hayotingizni boshqaring = kelajagingizni boshqaring

• Mobil telefonga qaramlik miyaning mukofot mexanizmidan kelib chiqadi va yechim “jismoniy va psixologik qo‘sh to‘siqlar”ni yaratishdir;
• Telefoningizsiz bildirishnomalarni o'chirish, ilovalarni o'chirish va vaqt oralig'ini belgilash "raqamli vazn yo'qotish" dagi birinchi qadamlardir;
• Telefoningizni teskari tartibga solish uchun asboblar ilovalaridan foydalanish o'z-o'zini tartibga solishni osonlashtirishi mumkin;
• Har safar telefoningizga tegmoqchi bo'lmasdan oldin, impulsni sovutish uchun "o'z-o'zidan gapirish" mexanizmini o'rnating;
• Foydalanishning sog'lom ritmiga erishish uchun 21 kunlik bosqichma-bosqich rejadan foydalaning;
• Kechiktirilgan qoniqish sizning ideal hayotingizni parchalangan vaqtdan boshlab qurishga imkon beruvchi yakuniy sirdir.

Hayotda yorliqlar yo'q. Shunchaki mobil telefoniga tegmaydiganlar yashirincha 1 XNUMX soat qattiq mehnat qilishgan.

Bugundan boshlab vaqtingizni qaytarib olishga tayyormisiz? 📱💥🚀