🧠 Qanday qilib dofamin, serotonin va endorfinlarni tabiiy ravishda oshirish mumkin? Miyaning baxtli gormonlarini faollashtiring va sizni depressiyadan xalos qiling!

Bilasizmi? Sizdagi "baxt" aslida bir nechta kimyoviy moddalarning yashirin bitimidir.

Biz doimo baxtni qidiramiz, lekin baxt nima? Bu sayohatmi? Bu issiq qozonmi? Yoki kichik maqsadni bajarganingizdan keyin muvaffaqiyat hissi?

Uyali telefonga qaramlikni qanday tezda tashlash mumkin? Siz bu ilmiy usullarni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz kerak!

Darhaqiqat, bizni uyali telefon emas, balki miya tomonidan ajralib chiqadigan "dofamin" ga qaram qiladi. Bizni "juda ajoyib" his qiladigan narsa bu narsaning o'zi emas, balki miyadagi "baxtli kimyoviy moddalar" deb ataladigan narsalardir.

To'g'ri, baxt "kimyoviy reaktsiya" dir.

Keling, ushbu to'rtta baxt manbai haqida gapiraylik: dofamin, oksitotsin, endorfinlar va serotonin, shuningdek, ularni qanday qilib osongina yo'q qilish va ularni yanada yoqimli qilish.xursandO‘zini haddan tashqari oshirib yubordi.

"Baxtli kimyoviy moddalar" nima?

Siz "baxt" mavhum tuyg'u deb o'ylashingiz mumkin, ammo fiziologik darajada bu juda aniq.

Biz topshiriqni bajarganimizda, mukofot olganimizda, quchoqlashganimizda yoki quyoshga botganimizda, miyamiz bir qator “baxt molekulalarini” chiqaradi.

Ular shunchaki tasodifiy suzib yurmaydilar, balki bizning his-tuyg'ularimizni, xatti-harakatlarimizni va hatto hayotimiz yo'nalishini tartibli, tartibli va muntazam ravishda tartibga soladi.

Siz ushbu to'rtta "Kimyo guruhi" ni bilishingiz kerak:

• Dopamin (mukofot shohi)
• Oksitotsin (yaqinlik ustasi)
• Endorfinlar (tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar)
• Serotonin (kayfiyatni barqarorlashtiruvchi)

Endi men ularni birma-bir tushuntiraman, shunda baxtni haqiqatan ham “yaratish” mumkinligini bilib olasiz.

Dopamin: Bu "tetiklantiruvchi tuyg'u" aslida mukofot tizimining mahsulotidir

Qaynoqdan bir tishlab olganingizdan so'ng, kayfiyatingiz birdan osmonga ko'tariladi?

Nihoyat, uzoq vaqtdan beri kechiktirilgan ishni tugatdim va endi o'zimni yengil his qilyapmanmi?

Tabriklaymiz, sizni dofamin urdi.

Dopamin bizning "mukofot kimyoviy" dir. Maqsadlarimizga erishib, qoniqish hosil qilsak, u to'satdan yashirin bo'lib, o'zimizni "juda yaxshi, bunga arziydi!"

Biroq, u ham biroz "aqlli".

U hamma narsani mukofotlamaydi, faqat “maqsad, taraqqiyot va natijalar bo‘lganda” harakat qiladi.

Boshqacha qilib aytganda, u "xulq-atvor motivatsiyasini" rag'batlantiradi.

Agar qimirlamasang, u ham qimirlamaydi.

Siz rejalashtirgan narsangizni amalga oshirishingiz bilanoq, bu sizga darhol muvaffaqiyat tuyg'usini beradi.

Uni faollashtirmoqchimisiz? Bu juda oddiy:

• Kichik maqsad qo'ying va unga erishing, masalan, har kuni 10 daqiqa erta uyg'onish
• Sevimli shirinliklaringizni iste'mol qiling (vaqti-vaqti bilan)
• O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling, masalan, chiroyli hammom yoki xonani tozalash
• O'zingizga qiyin vazifani qo'ying, masalan, telefoningizga 7 kun tegmaslik (uni tugatgandan so'ng juda qoniqish hosil qiladi)

Dopamin "ijobiy sikl" ning faollashtiruvchisidir: siz qanchalik ko'p ishlasangiz → qanchalik ko'p yutuq → shuncha yaxshi bo'lasiz → o'zingizni shunchalik ko'p his qilasiz → shunchalik ko'p ishlashni xohlaysiz.

Buni kamsitmang, bu giyohvandlikka olib keladi.

Oksitotsin: odamlar o'rtasidagi kimyoviy yaqinlik kodi

Qachonki sizni mahkam quchoqlaganingizda, yuragingiz bir zumda qizib ketishini his qilganmisiz?

Yoki hayvonlar bilan vaqt o'tkazsangiz, o'zingizni shifo topasizmi?

Bu jimgina ishlaydigan "oksitotsin".

Uning juda shahvoniy laqabi bor - "sevgi gormoni".

Bu bizning yaqinlik, ishonch va ijtimoiy aloqamiz tuyg'usini boshqaradi.

Bundan tashqari, uning chiqarilishi ayniqsa "tetik" - boshqalar bilan hissiy yoki jismoniy aloqangiz bor ekan, u zavqlanishga qo'shiladi.

Oksitotsinni tezda oshirmoqchimisiz? Bularni sinab ko'ring:

• Atrofingizdagi odamlarni, hatto 10 soniya ham quchoqlang.
• Hech narsa demasangiz ham, itni yoki mushukni erkalang
• Boshqalarga samimiy yordam bering, masalan, ota-onangizga bir stakan suv quying yoki do'stlaringizga bir piyola issiq sho'rva bering.
• Tez-tez "rahmat", "menga yoqadi", "sen zo'rsan" deb ayting

Oksitotsin - bu "qanchalik ko'p bersangiz → shunchalik yaqinroq → baxtliroq" zanjirli reaktsiyasi.

Uning maxfiy quroli: aloqa hissi.

Quchoqlash, tabassum butun kun davomida kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin.

Endorfinlar: og'riqni yo'qotish bilan birga keladigan "tetiklantiruvchi" tuyg'u

Har bir mashg'ulotdan keyin charchagan bo'lsangiz ham, hayratlanarli darajada xursand bo'lishingizni payqaganmisiz?

Yoki kinoteatrda yig'lab, kutilmaganda o'zingizni yengil his qilgandirsiz?

Yoki siz KTVda o'pkangizni baqirib, oxir-oqibat barcha stressni yo'qotgandek his qilasizmi?

Bu sehrli daqiqalar ortida bir qahramon bor - endorfinlar.

Endorfinlar miya tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy "og'riq qoldiruvchi" moddalardir. Ularning vazifasi jismoniy yoki ruhiy og'riqni engillashtirishga yordam berish va keyin sizga tetiklik hissi berishdir.

Uning o‘yini boshqalardan biroz farq qiladi: u ko‘proq “miyani yuvish”ga o‘xshaydi.

Agar siz unga biroz rag'batlantirsangiz, u sizga baxt keltiradi.

Endorfinlarni rag'batlantirish uchun bir nechta maslahatlar:

• Aerobik mashqlar, masalan, 30 daqiqa davomida tez yurish, yugurish yoki velosipedda yurish
• Ta'sirli filmni tomosha qiling
• O'zingizga yoqadigan musiqa asarini tinglang
• Baland ovozda kuling - tom ma'noda! Qanchalik balandroq bo'lsa, shuncha yaxshi!

Ba'zida stressdan xalos bo'lish yo'li bu qochish emas, balki tanaga ozgina "rag'batlantirish" orqali qarshi turishga imkon berishdir.

Endorfinlar sizning miyangizning "og'riq qoldiruvchisi" dir.

Serotonin: Sizning kayfiyatingiz barqarorligi bunga bog'liq

Sizning his-tuyg'ularingiz rolikdagi kabi har doim yuqoriga va pastga tushadimi?

Ertalab o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin tushdan keyin birdan tushkunlikka tushasizmi?

Bu vaqtda siz serotonin darajasiga e'tibor berishingiz kerak.

Serotonin "kayfiyat stabilizatori" sifatida tanilgan.

Bu "klimaks-turdagi" zavq emas, balki barqarorlikning "fon palitrasi" turi.

Bu kayfiyatni, xavotirni, uyquni va hatto ishtahani tartibga solishga yordam beradi.

“Hammasi ravon va osoyishta ketayotganini” his qilganingizda, u parda ortida jimgina ishlayotgan bo‘lsa kerak.

Serotonin darajasini oshirmoqchimisiz? Juda qiyin bo'lmang, bu juda oddiy:

• Har kuni 15 daqiqa quyosh nuriga ega bo'ling (haqiqatan ham, uyda qolmang)
• Bo'shliqni mashq qilingmeditatsiya——Hatto 3 daqiqa chuqur nafas olsa ham
• Tabiatga yaqinlashing, masalan, parkda sayr qilish va yashil barglarga qarash
• Muntazam jadvalni saqlang va kech qolib ketmang

Siz uni "barqaror muhit" bilan ta'minlashingiz kerak, buning evaziga u sizga "barqaror his-tuyg'ular" berishi mumkin.

Serotonin dofamin kabi baland ovozda emas, lekin bu sizning his-tuyg'ularingizning asosidir.

Agar poydevor beqaror bo'lsa, bino qanchalik baland bo'lishidan qat'i nazar, qulab tushadi.

Baxt aslida "ishlab chiqarilgan" bo'lishi mumkin

Oxir oqibat, baxt butunlay "omad" yoki "narsalar qanchalik yaxshi ekanligiga" bog'liq emas.

Aksincha, to'g'ri usuldan qanday foydalanishni va to'g'ri "kimyoviy kodni" faollashtirishni tushunasizmi?

• ☑ Motivatsiya va muvaffaqiyat hissini xohlaysizmi? Dopaminni toping
• ☑ Munosabatlaringizni shirinroq qilishni xohlaysizmi? Oksitotsinning chiqarilishi
• ☑ Stress va og'riq bilan kurashmoqchimisiz? Endorfinlarga tayanish
• ☑ Hissiyotlaringizni dengiz kabi barqaror saqlashni xohlaysizmi? Serotoninni tartibga solish

Bular metafizika emas, balki kuzatilishi mumkin bo'lgan "neyrobiologik muhandislik".

Agar xohlasangiz, bugundan boshlab miya tizimingizni asta-sekin qayta ishga tushiring.

Ushbu "tezkor" jamiyatda biz osongina unutamiz:

Haqiqiy baxt ichdan keladi. Gap sizning tashqarida qancha borligingiz emas, balki ichingizda "kimyoviy muvozanat" ga erishganligingiz haqida emas.

Har doim baxt eshigingizni taqillatishini kutmang. Aslida, o'sha eshikning kalitini o'zingiz bosishingiz mumkin.

Aristotel aytganidek, "Baxt bu natija emas, balki amaliyotdir".

Baxtga intilishdan ko'ra, biz ichki kimyoviy uyg'unlik holatiga intilayotganimizni aytish yaxshiroqdir.

Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz baxtda tashabbusni o'z qo'lingizga olasiz.

Sizning baxtingiz boshqalar tomonidan tartibga solinishi shart emas.

🎯 Dopamin: Maqsadlarni qo'ying va ularga erishish uchun tashabbus ko'rsating

💞 Oksitotsin: aloqalarni o'rnatadi va issiqlikni tarqatadi

🏃‍♂️ Endorfinlar: Jasorat bilan harakat qiling va baland ovozda kuling

🌞 Serotonin: Tabiatga yaqinlashing va ritmingizni barqarorlashtiring

Baxt hech qachon metafizika bo'lmagan.

Bu biologik mexanizm, boshqariladigan dizayn va har kuni "sozlanishi" mumkin bo'lgan asab tizimi o'yini.

Bundan buyon baxtingizni taqdirga topshirishni bas qiling.

Siz o'zingiz baxtning sintez fabrikasisiz.

Birinchi baxtingizni yoqishga tayyormisiz?