Làm gì với lo lắng?Làm thế nào tôi có thể làm cho mình không lo lắng?có tâm trạng tốt

Làm sao tôi có thể không lo lắng?

• Gần đây nhiều người nóiCuộc sốngCảm thấy lo lắng, có cách nào điều trị không?

Lo lắng chủ yếu do ba vấn đề chính sau đây gây ra:

1. không thể kiếm tiền
2. Tôi không có gì để làm, trống rỗng
3. Những người khác sống tốt hơn tôi

Làm thế nào tôi có thể làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn mà không phải lo lắng?

Nghe nhạc nhẹ nhàng tinh khiết và thư giãn cơ thể của bạn:

• Chọn một bản nhạc nhẹ nhàng, yên tĩnh và nghe ít nhất nửa giờ.
• Trong một môi trường thoải mái, yên bình, hãy nhắm mắt lại và nghe bản nhạc này.
• Trong thời gian này, chúng ta nên gạt bỏ mọi suy nghĩ lung tung, thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào âm nhạc và tưởng tượng ra tâm trạng đẹp đẽ, nhẹ nhàng và yên bình được thể hiện bởi âm nhạc.
• Sau khi bản nhạc kết thúc, hãy so sánh trạng thái thể chất và tinh thần của bạn trước và sau khi nghe nó.
• Làm điều này nhiều lần có thể làm giảm hoặc loại bỏ trầm cảm và lo lắng.

Tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc giảm lo lắng:

• Trên thực tế, tập thể dục có thể giải tỏa lo lắng của mọi người ở một mức độ nhất định.
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng đi kèm với sự tích tụ adrenaline, và tập thể dục nhịp điệu có thể làm cạn kiệt adrenaline trong cơ thể, do đó đạt được mục đích giải tỏa lo lắng.
• Cả tập thể dục dài hạn và ngắn hạn đều có thể có tác dụng tích cực đối với những người bị rối loạn lo âu.
• Và, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta giữ dáng và tăng cường năng lượng, nó còn giúp cải thiện ngoại hình và xây dựng sự tự tin cho chúng ta.

làmthiềnĐể cảm thấy tốt hơn mà không lo lắng:

• Không chỉ chạy, leo núi, tập Thái Cực Quyền và các môn thể thao khác sẽ làm tăng tiết endorphin mà thực hiện các bài tập thiền cũng làm tăng tiết endorphin.
• Một số người chỉ đơn giản gọi đây là những người trải nghiệm endorphin "hành nghề".Trong phong cách tập luyện này, sự hưng phấn bên trong chính là "trải nghiệm đỉnh cao" của họ.
• Ngoài ra, hít thở sâu cũng là điều kiện để tiết endorphin.
• Khi căng thẳng, chúng ta có thể hít thở sâu để thư giãn.

phương pháp thiền định, vui lòng tham khảo bài viết này để biết chi tiết:Làm thế nào để thực hiện thiền?Bạn có thể thiền miễn là bạn có thể thở".

Tại sao tập thể dục giúp tôi bớt lo lắng?

Theo các nhà thần kinh học, bản thân việc tập thể dục có thể thúc đẩy sự thay đổi nội tiết trong cơ thể con người.

• Bộ não sản xuất chất gọi là endorphin sau khi tập thể dục.
•  Tâm trạng của một người tốt hay xấu, và lượng endorphin do não tiết ra.
• Tập thể dục có thể kích thích tiết endorphin và tăng tiết endorphin.
• Dưới sự kích thích của endorphin, cơ thể và tinh thần của con người luôn ở trạng thái thoải mái và vui vẻ.
• Endorphins do đó còn được gọi là "hormone hạnh phúc" hoặc "hormone tuổi trẻ", có thể làm cho con người cảm thấy hạnh phúc và hài lòng, thậm chí giúp con người giải tỏa căng thẳng và bất hạnh.
• Hormone này có thể giúp con người duy trì trạng thái tươi trẻ và hạnh phúc, và khoái cảm được tạo ra bởi tất cả các hoạt động sinh lý của cơ thể con người thông qua việc giải phóng nó.

Các chuyên gia nhắc nhở:

• Không phải tất cả các môn thể thao đều có tác dụng này.Việc tiết ra endorphin cần một cường độ tập thể dục nhất định và một thời gian tập thể dục nhất định để làm cho nó tiết ra.
• Hiện nay, người ta thường tin rằng tập thể dục cường độ trung bình đến cường độ cao, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, chạy, leo núi, chơi cầu lông, v.v., có thể kích thích tiết endorphin trong hơn 30 phút. 
• Những người đã tập thể dục trong một thời gian dài có xu hướng cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục vì tập thể dục thúc đẩy quá trình tiết endorphin.

Vì vậy, chúng ta phải giữ cho mình bận rộn, và sự “bận rộn” này phải có những phản hồi tích cực, chẳng hạn như kiếm tiền, tích lũy kiến ​​thức, nâng cao kỹ năng, hoặc thu hút người theo dõi.

Ngoài ra, ít xem mạng xã hội hơn cũng có thể giải tỏa lo lắng.

tóm lại đúng không?Chào mừng bạn đến theo dõiChen WeiliangBlog!

Phải làm gì nếu bạn cảm thấy lo lắng?

Theo cá nhân tôi, để giải quyết nỗi lo lắng kéo dài, ngoài thiền định và tập thể dục, chúng ta cũng cần lập kế hoạch dài hạn, và chúng ta phải thành thạo một số kỹ năng nhất định, chẳng hạn như học ngoại ngữ, nâng cao năng lực, cải thiện vóc dáng, v.v.

Chia thành từng ngày, kiên trì thực hiện mỗi ngày, dù nhỏ đến đâu thì cũng có ngày thành công, hóa giải được lo âu.

Những người bạn, nhà quản lý và doanh nhân thiếu kiên nhẫn khuyên bạn nên đọc "Lá thư gia đình của Zeng Guofan", cuốn sách này có thể giúp chúng ta hiểu ra nhiều điều.

Dưới đây là một vài trong số chúng gây xúc động mạnh:

1. Mọi thứ tuân theo:

• Cuộc đời ít có trạng thái lý tưởng mà gặp nghịch cảnh nhiều hơn, lạc quan đối mặt với khó khăn.Những người đã trưởng thành trong nghịch cảnh thực sự rất tuyệt vời.

2. Không phải trong quá khứ:

Đừng để bị ám ảnh bởi những gì đã xảy ra, nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà còn khiến mọi người coi thường.

3. Không được chào đón trong tương lai:

• Các sự kiện trong tương lai là không thể đoán trước, đừng nghĩ mọi thứ quá tốt hay quá xấu, chỉ cần tập trung vào những gì hiện tại.

4. Nếu bạn làm việc với những người đáng ngờ, mọi thứ sẽ thất bại;Làm việc với những người tham lam tiền bạc và bạn sẽ bị thiệt hại.

Nếu các phương pháp trên không thể giải tỏa lo lắng sau khi tập một cách hiệu quả, thì tình trạng lo lắng có thể trở nên đặc biệt nghiêm trọng, tốt nhất người bệnh nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ, tư vấn tâm lý và đồng thời uống thuốc để có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng lo âu.