Làm thế nào để cai nghiện điện thoại di động nhanh chóng? Bạn hẳn chưa bao giờ thử những phương pháp khoa học này!

Mọi người không khuất phục trước cám dỗ mà là do bản thân không chuẩn bị để đối mặt với cuộc chiến.

Bạn cũng có trải nghiệm này chứ?

Rõ ràng là bạn đang có ý định học tập nghiêm túc hoặc làm việc chăm chú, nhưng điện thoại reo và bạn bị mất tập trung. Mười phút sau, cuốn sách bạn mở vẫn còn ở trang đầu tiên.

Khi một số sinh viên giỏi chuẩn bị cho kỳ thi tuyển sinh vào trường Yale, họ thường thấy nhiều phương pháp "bỏ điện thoại di động" khác nhau trong thư viện:

Một số người trực tiếp bỏ điện thoại vào đá, một số dán giấy nhớ khắp điện thoại để tự cảnh báo "đừng chạm vào", và một số khác khóa điện thoại trong hộp sắt rồi đưa chìa khóa cho người khác.

Bạn có thể nghĩ họ điên, nhưng họ hiểu rõ hơn chúng ta -Bản chất của chứng nghiện điện thoại di động không phải là sự lười biếng mà là sự rối loạn cơ chế não bộ.

Việc lướt điện thoại không phải xuất phát từ nhu cầu thực tế mà xuất phát từ sự phụ thuộc của não vào phản hồi tức thời.

Hành vi này giống như một phản xạ có điều kiện, vô thức theo đuổi sự thỏa mãn tâm lý nhất thời.

Bây giờ, hãy để tôi nói chuyện với bạn: Làm thế nàoKhoa học, cách thực tế, ít tốn kém để cai nghiện điện thoại di động, không phải bằng ý chí, mà bằng phương pháp thông minh.

Thứ chúng ta nghiện không phải là điện thoại di động mà là "dopamine" trong não

Nhiều người nghĩ rằng họ không có khả năng tự chủ, nhưng thực ra chỉ là bộ não của họ quá trung thực mà thôi.

Mỗi khi bạn vuốt màn hình điện thoại, thấy số lượt thích tăng lên hoặc xem một video hài hước, não bạn sẽ bí mật thưởng cho bạn một lượng nhỏ "dopamine".

Thứ này rất thú vị và gây nghiện.

Giống như việc ăn một miếng sô cô la khiến bạn vui vẻ, việc xem video về mèo có thể khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.

Điều đáng sợ là loại khoái cảm này đến quá nhanh và quá dễ dàng, nên não bộ quá lười để theo đuổi những khoái cảm "chậm cháy" đó, chẳng hạn như: sự thỏa mãn sau khi đọc một cuốn sách hay hoàn thành một nhiệm vụ.

Làm như thế nào?

chế tạoChặn vật lý.

Khi chuẩn bị cho kỳ thi GRE, một sinh viên giỏi nhất đã khóa điện thoại di động của mình trong két an toàn ở ký túc xá và đưa chìa khóa cho bạn cùng phòng.

Nếu bạn sống cô đơn và lạnh lẽo như tôi, bạn có thể thử chuyển điện thoại sang chế độ đen trắng. Đường dẫn cài đặt là: Cài đặt-Trợ năng-Điều chỉnh màn hình.

Bước này đơn giản và thô sơ nhưng hiệu quả, và nó làm giảm tính hấp dẫn về mặt thị giác.

Một mẹo nữa:Nguyên lý ba mét.

Điện thoại càng ở xa bạn thì càng khó lấy được nó. Đặt nó trên tủ cách xa ba mét, thì chi phí cho mỗi lần "lười biếng" sẽ tăng lên.

Không phải là bạn vô dụng, mà là điện thoại của bạn quá ồn!

bạn có biết?

Trung bình, điện thoại của một người nhận được 126 thông báo bật lên mỗi ngày.

Nhưng những điều thực sự quan trọng có thể không vượt quá 10.

Ý anh là gì?

Sự chú ý của bạn bị giết chết bởi những "điều vô ích".

Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên làm mộtPhẫu thuật trừ số:

Bước một: Tắt mọi thông báo không cần thiết, bao gồm trò chơi, đồ ăn mang về và lượt thích trên Weibo. Chỉ giữ lại các cuộc gọi điện thoại và tin nhắn văn bản.

Bước 2: Đặt tất cả các mạng xã hội của bạn软件Di chuyển nó sang màn hình thứ hai của điện thoại, đừng để nó nhảy ra và quyến rũ bạn ngay lập tức.

Bước 3: Xóa những gì cần xóa! Đặc biệt là các ứng dụng video ngắn và mua sắm, xóa chúng không có nghĩa là mất đi niềm vui mà là đạt đượcCảm giác kiểm soát.

Hãy dành cho mình một "ngày cai nghiện kỹ thuật số" mỗi tuần. Vào ngày đó, bạn chỉ được mang theo một chiếc điện thoại đời cũ và thậm chí không được chụp ảnh.

Nhưng bạn có biết không?

Vào ngày đó, tôi có thể đọc hoặc viết mà không bị phân tâm, và cảm thấy như mình đã "thoát khỏi nhà tù điện thoại di động".

Ngoài ra còn có một hiện vật không được ưa chuộng:沙漏!

Khi bạn cảm thấy muốn cầm điện thoại, hãy lật ngược chiếc đồng hồ cát và để cát chảy trong ba phút, bạn sẽ thấy rằng, "Này, tôi nghĩ là tôi không muốn chạm vào nó nữa".

Hãy để điện thoại giúp bạn, không phải làm hại bạn

Đừng coi điện thoại di động là kẻ thù, nó thực sự có thể trở thành “người quản lý kỷ luật” của bạn.

Tôi đã dành năm năm tập trung vào khu rừng. Mỗi lần tôi tập trung trong 25 phút, tôi có thể trồng được một cái cây.

Tôi càng tập trung thì khu rừng càng trở nên rậm rạp. Tôi cảm thấy có cảm giác thành tựu khi biến thời gian rời rạc thành một khu rừng!

Còn có một nhân vật tàn nhẫn khác:Chế độ thực thi của Tomato Todo.

Sau khi khởi động, việc chạm vào điện thoại khi đang làm việc sẽ kích hoạt một tiếng báo thức cực kỳ khó chịu và bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi xuống và làm việc.

Điều thậm chí còn tuyệt vời hơn nữa là nó còn có thể phân tích thời gian của bạn đã trôi qua như thế nào.

Một cư dân mạng đã phát hiện ra thông qua chức năng này rằng 68% cái gọi là "thời gian ghi nhớ từ vựng" của anh ta đã dành cho việc đọc các liên kết không liên quan!

Điện thoại di động không hẳn là xấu, chúng chỉ là công cụ mà bạn cần phải rèn luyện.

Trước khi chạm vào điện thoại, hãy tự hỏi mình hai câu hỏi

Nếu bạn thực sự muốn từ bỏ chứng nghiện điện thoại, chỉ có kỹ năng thôi là không đủ.Cách suy nghĩ cần phải được nâng cấp.

Đừng tự lừa dối bản thân và nói rằng “Tôi chỉ đang tra cứu một từ thôi”. Bạn biết bước tiếp theo của bạn là kiểm tra WeChat,FaceBook,YouTube......

Vì vậy, bạn phải đào tạo cho mình một chút:

Mỗi lần trước khi muốn mở khóa điện thoại, hãy hít thở sâu ba lần và tự hỏi mình hai câu hỏi:

1. Đây có phải là thứ tôi phải xem ngay không?
2. Liệu việc đọc nó có giúp tôi tiến gần hơn tới mục tiêu của mình không?

Một học sinh giỏi khác thậm chí còn làm một tấm thiệp nhỏ và đặt vào ốp điện thoại, trên đó có ghi:

“Xem video ngắn trong 1 giờ = ghi nhớ ít hơn 50 từ = điểm IELTS giảm 0.5 = khả năng trượt đơn vào trường mục tiêu +15%”

Có phải hơi đau lòng không?

Nhưng nó hữu ích chính xác vì nó gây đau.

Kế hoạch từng bước 21 ngày, rút ​​lui khoa học

Đừng nghĩ đến việc tắt điện thoại ngay lập tức, điều đó sẽ khiến bạn phát điên.

Cách khoa học là sử dụngKế hoạch bướcĐể "thuần hóa" cơn nghiện điện thoại di động của bạn.

• 7 ngày đầu tiên:Dành ra 2 giờ mỗi ngày để không chạm vào điện thoại và sử dụng đồng hồ báo thức vật lý để đếm giờ;
• Tuần 2:Kéo dài đến 4 giờ, thêm bài tập hoặc viết trong thời gian này;
• Tuần 3:Thử thách bản thân tập trung cao độ trong 6 giờ và tự thưởng cho mình món tráng miệng, cuốn sách hoặc bộ phim yêu thích sau khi hoàn thành.

Vấn đề không phải là bỏ hẳn mà là tìm ra nhịp độ lành mạnh.

Ví dụ: Từ 5 giờ sáng đến 11 giờ sáng hàng ngày là “không có thời gian sử dụng điện thoại”, và sau khi hoàn thành tất cả các kế hoạch vào buổi trưa, tôi sẽ tự thưởng cho mình 20 phút duyệt web.抖 音.

Giống như một chế độ ăn kiêng:Thật khó chịu khi không ăn đường, và kiểm soát lượng đường tiêu thụ chính là giải pháp lâu dài.

Chúng tôi không từ bỏ điện thoại di động, chúng tôi đang cố gắng lấy lại chúng.Cuộc sống

Thực ra, điều khiến con người đau đớn nhất không phải là điện thoại di động, mà là “cảm giác hối tiếc” mà điện thoại di động mang lại.

Sau khi dành một giờ để xem các video ngắn, chắc chắn bạn sẽ nghĩ: "Tại sao mình lại lãng phí thêm một giờ nữa nhỉ?"

Nhưng nếu bạn có thể sử dụng một giờ đó để học hoặc làm điều gì đó, thì cảm giác thỏa mãn đó là thứ mà những video ngắn không bao giờ có thể mang lại cho bạn.

Hãy tưởng tượng:

Nếu bạn thêm 3 giờ mỗi ngày, tức là hơn 1000 giờ một năm.

Bạn có thể đọc 50 cuốn sách, viết luận văn tốt nghiệp, học một kỹ năng hoặc thậm chí trở thành một người tự giác và tự tin hơn.

Điện thoại di động có thể là vũ khí sắc nhọn hoặc là xiềng xích.

Sự lựa chọn là của bạn.

Sử dụng "sự thỏa mãn bị trì hoãn" để xây dựng hệ điều hành não cấp cao

Từ tâm lý học đến kinh tế học hành vi,Sự thỏa mãn bị trì hoãnTừ lâu, đây đã là sự đồng thuận giữa những người thành đạt.

Những người có thể trì hoãn niềm vui tức thời để đổi lấy kết quả lâu dài là những người chiến thắng "kiểm soát thanh tiến trình của cuộc sống".

Vì vậy, cai nghiện điện thoại di động không phải là trở thành một nhà khổ hạnh, mà là xây dựng một hệ điều hành não bộ tiên tiến:

——Đừng để thông tin rời rạc dẫn dắt, đừng để thú vui nhất thời chi phối cuộc sống của bạn.

Đã đến lúc bạn phải nắm quyền kiểm soát cuộc sống của mình, thay vì để những thông báo đẩy bạn đi.

Kết luận: Kiểm soát điện thoại của bạn = kiểm soát cuộc sống của bạn = kiểm soát tương lai của bạn

• Nghiện điện thoại di động bắt nguồn từ cơ chế khen thưởng của não, và giải pháp là tạo ra "rào cản kép về mặt vật lý và tâm lý";
• Tắt thông báo, xóa ứng dụng và thiết lập khoảng thời gian không sử dụng điện thoại là những bước đầu tiên trong “giảm cân kỹ thuật số”;
• Sử dụng các ứng dụng công cụ để thuần hóa điện thoại có thể giúp bạn rèn luyện tính tự giác dễ dàng hơn;
• Mỗi lần trước khi muốn chạm vào điện thoại, hãy thiết lập cơ chế "tự nói chuyện" để làm dịu cơn bốc đồng;
• Sử dụng kế hoạch theo từng giai đoạn trong 21 ngày để đạt được nhịp độ sử dụng lành mạnh;
• Trì hoãn sự thỏa mãn chính là bí quyết tối thượng, cho phép bạn xây dựng cuộc sống lý tưởng của mình từ khoảng thời gian rời rạc.

Không có con đường tắt nào trong cuộc sống. Chỉ có điều là những người không chạm vào điện thoại di động đã âm thầm làm việc chăm chỉ trong 1 giờ.

Bạn đã sẵn sàng lấy lại thời gian của mình bắt đầu từ hôm nay chưa? 📱💥🚀