וואָס צו טאָן מיט דייַגעס?ווי אַזוי קען איך מאַכן זיך ניט באַזאָרגט?באַקומען אין אַ גוט שטימונג

ווי קען איך נישט זיין באַזאָרגט?

• לעצטנס פילע מענטשן זאָגן生活פילן באַזאָרגט, איז עס קיין וועג צו מייַכל עס?

דייַגעס איז דער הויפּט געפֿירט דורך די פאלגענדע דריי הויפּט פּראָבלעמס:

1. קען נישט מאַכן געלט
2. איך האָב גאָרנישט צו טאָן, ליידיק
3. אנדערע לעבן בעסער ווי מיר

ווי קענען איך מאַכן זיך פילן בעסער אָן זאָרג?

הערן צו ווייך ריין מוזיק און אָפּרוען דיין גוף:

• קלייַבן אַ שטיק פון ווייך, שטיל מוזיק און הערן צו עס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה.
• אין אַ באַקוועם, פרידלעך סוויווע, נאָענט דיין אויגן און הערן צו דעם מוזיק.
• אין דעם צייט, מיר זאָל באַקומען באַפרייַען פון אַלע דיסטראַקטינג געדאנקען, אָפּרוען די גאנצע גוף, פאָקוס אויף די מוזיק און ימאַדזשאַן די שיין, ווייך און פרידלעך שטימונג געוויזן דורך די מוזיק.
• נאָך די מוזיק איז איבער, פאַרגלייַכן דיין גשמיות און גייַסטיק שטאַט איידער און נאָך צוגעהערט צו עס.
• טאן דעם ריפּיטידלי קענען רעדוצירן אָדער עלימינירן דעפּרעסיע און דייַגעס.

געניטונג קענען זיין זייער עפעקטיוו אין ריליווינג דייַגעס:

• אין פאַקט, געניטונג קענען באַפרייַען מענטשן ס דייַגעס צו אַ זיכער מאָס.
• שטודיום האָבן געוויזן אַז דייַגעס איז באגלייט דורך די אַקיומיאַליישאַן פון אַדרענאַלאַן, און עראָוביק געניטונג קענען ויסמעקן די אַדרענאַלאַן אין דעם גוף, און דערמיט דערגרייכן דעם ציל פון ריליווינג דייַגעס.
• ביידע לאַנג-טערמין און קורץ-טערמין געניטונג קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס.
• און רעגולער געניטונג ניט בלויז העלפּס אונדז צו בלייבן אין פאָרעם און בוסט ענערגיע, עס אויך ימפּרוווז אונדזער אויסזען און בויען אונדזער זיך-בטחון.

טאָןקלערןצו פילן בעסער אָן דייַגעס:

• ניט בלויז פליסנדיק, באַרג קליימינג, טיי טשי און אנדערע ספּאָרט וועט פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז, אָבער אויך טאן קלערן עקסערסייזיז וועט אויך פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז.
• עטלעכע מענטשן פשוט רופן די "פּראַקטישאַנז" ענדאָרפין יקספּיריערז.אין דעם נוסח פון געניטונג, די ינער יופאָריאַ איז זייער "שפּיץ דערפאַרונג."
• אין דערצו, טיף ברידינג איז אויך אַ צושטאַנד פֿאַר די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז.
• ווען מיר זענען געשפּאַנט, מיר קענען נעמען אַ טיף אָטעם צו אָפּרוען אונדזער שפּאַנונג.

קלערן אופֿן, ביטע אָפּשיקן צו דעם אַרטיקל פֿאַר פרטים:ווי צו מאַכן קלערן?איר קענען קלערן ווי לאַנג ווי איר קענען אָטעמען".

פארוואס טוט געניטונג מאַכן מיר ווייניקער באַזאָרגט?

לויט נוראַלאַדזשיס, געניטונג זיך קענען העכערן ענדאָוקריין ענדערונגען אין דעם מענטש גוף.

• דער מאַרך טראגט סאַבסטאַנסיז גערופן ענדאָרפינז נאָך געניטונג.
•  א מענטש 'ס שטימונג איז גוט אָדער שלעכט, און די סומע פון ​​ענדאָרפינז סעקרעטעד דורך די מאַרך.
• געניטונג קענען סטימולירן די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז און פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז.
• אונטער דער סטימיאַליישאַן פון ענדאָרפינז, מענטשן ס גוף און גייַסט זענען אין אַ רילאַקסט און צופרידן שטאַט.
• ענדאָרפינז זענען דעריבער אויך באקאנט ווי די "גליק האָרמאָנע" אָדער "יוגנט האָרמאָנע", וואָס קענען מאַכן מענטשן פילן צופרידן און צופֿרידן, און אַפֿילו העלפן מענטשן באַפרייַען דרוק און ומגליק.
• דעם האָרמאָנע קענען העלפן מענטשן האַלטן אַ יונג און גליקלעך שטאַט, און די פאַרגעניגן געשאפן דורך אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן פון דעם מענטש גוף איז באקומען דורך זייַן מעלדונג.

עקספּערץ דערמאָנען:

• ניט אַלע ספּאָרט האָבן דעם ווירקונג.די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז ריקווייערז אַ זיכער סומע פון ​​געניטונג ינטענסיטי און אַ זיכער סומע פון ​​געניטונג צייט צו מאַכן עס סעקרעטיד.
• עס איז איצט בכלל געגלויבט אַז מעסיק צו הויך-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי עראָוביקס, פליסנדיק, באַרג קליימינג, באַדמינטאָן, אאז"ו ו, קענען סטימולירן די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז פֿאַר מער ווי 30 מינוט. 
• מענטשן וואָס האָבן שוין עקסערסייזינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט טענד צו פילן בעסער נאָך עקסערסייזינג ווייַל געניטונג פּראַמאָוץ די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז.

דערפאר מוז מען זיך פארנומען, און דער דאזיקער "פארנומעןקייט" מוז האבן פאזיטיווע רעזולטאטן, ווי צו מאכן געלט, געווינען וויסן, באקומען סקילז, אדער באקומען אנהענגערס.

אין דערצו, וואַטשינג ווייניקער געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען אויך באַפרייַען דייַגעס.

סאַמד אַרויף רעכט?ברוכים הבאים צו נאָכפאָלגןChen Weiliangבלאָג!

וואָס צו טאָן אויב איר פילן באַזאָרגט?

פּערסנאַלי, צו סאָלווע לאַנג-טערמין דייַגעס, אין אַדישאַן צו קלערן און געניטונג, עס איז אויך נייטיק צו מאַכן אַ לאַנג-טערמין פּלאַן, און איר מוזן בעל זיכער סקילז, אַזאַ ווי לערנען אַ פרעמד שפּראַך, פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט, פֿאַרבעסערן דיין גוף, וכו'...

צעטיילן עס אין יעדער טאָג, שטעקן צו אים יעדער טאָג, קיין ענין ווי קליין, עס איז אַ מצליח טאָג, און עס קען אויך האַלטן די דייַגעס.

ומגעדולדיק פרענדז, מאַנאַדזשערז און אַנטראַפּראַנערז רעקאָמענדירן צו לייענען "Zeng Guofan ס משפּחה בריוו", וואָס קענען העלפֿן אונדז פֿאַרשטיין פילע טינגז.

דאָ זענען אַ ביסל פון זיי וואָס זענען דיפּלי רירנדיק:

1. זאכן קומען צו קאַנפאָרם צו:

• עס זענען ווייניק ידעאַל שטאַטן אין לעבן, אָבער מער ומגליק, אָפּטימיסטיש פּנים פון שוועריקייטן.די וואס זענען אויפגעוואקסן אין צרות זענען טאַקע גרויס.

2. נישט אין דער פאַרגאַנגענהייט:

דו זאלסט נישט זיין אַבסעסט מיט וואָס איז געטראפן, דאָס וועט נישט בלויז ווירקן דיין שטימונג, אָבער אויך מאַכן מענטשן קוקן אַראָפּ אויף עס.

3. ניט באַגריסן אין דער צוקונפֿט:

• צוקונפֿט געשעענישן זענען אַנפּרידיקטאַבאַל, טאָן ניט טראַכטן די טינגז זענען צו גוט אָדער צו שלעכט, נאָר פאָקוס אויף וואָס איז רעכט איצט.

4. אויב איר אַרבעט מיט סאַספּישאַס מענטשן, די זאכן וועט פאַרלאָזן;אַרבעט מיט מענטשן וואס זענען זשעדנע פֿאַר געלט און איר וועט לייַדן.

אויב די אויבן מעטהאָדס קענען נישט יפעקטיוולי באַפרייַען דייַגעס נאָך פּראַקטיסיז, די דייַגעס קען זיין דער הויפּט ערנסט, עס איז בעסטער פֿאַר דער פּאַציענט צו נאָכפאָלגן דעם דאָקטער ס עצה, אָנפירן פסיכאלאגישן קאַונסלינג און נעמען מעדיצין אין דער זעלביקער צייט, אַזוי צו גאָר היילן די דייַגעס.