ווי שנעל אויפהערן צו נוצן סעלפאָון אַדיקשאַן? דו מוזט קיינמאָל נישט האָבן פּרובירט די וויסנשאַפֿטלעכע מעטאָדן!

מענטשן געבן נישט אונטער צו נסיון, נאר צו זיך אליין זיין נישט צוגעגרייט צו שטיין פאר דער שלאַכט.

האָט איר אויך געהאַט די דאָזיקע דערפאַרונג?

דו האסט קלאר די כוונה צו לערנען ערנסט אדער ארבעטן אויפמערקזאם, אבער דער טעלעפאן קלינגט און דיין אויפמערקזאמקייט ווערט אפגעטרייסלט. צען מינוט שפּעטער, איז דאָס בוך וואָס איר האָט געעפֿנט נאָך אַלץ אויף דער ערשטער בלאַט.

ווען עטלעכע שפּיץ סטודענטן האָבן זיך צוגעגרייט צום ייל אַרייַנטרעטן עקזאַמען, האָבן זיי אָפט געזען פֿאַרשידענע מעטאָדן פֿון "אָפּגעבן מאָביל טעלעפֿאָנען" אין דער ביבליאָטעק:

עטלעכע מענטשן פארזיגלען זייערע טעלעפאנען גלייך אין אייז, עטלעכע לייגן קלעפּיקע צעטלעך איבעראל צו ווארענען זיך "נישט אָנרירן", און עטלעכע פארשליסן זייערע טעלעפאנען אין אן אייזערנער שאכטל און געבן דערנאך דעם שליסל צו אנדערע.

איר מעגט טראַכטן אַז זיי זענען משוגע, אָבער זיי פֿאַרשטייען בעסער ווי אונדז -די עסענץ פון מאָביל טעלעפאָן אַדיקשאַן איז נישט פוילקייט, נאָר אַ דיסאָרדער פון מוח מעכאַניזם.

סקראָלן אויף אַ טעלעפאָן איז נישט געבוירן פֿון אַן עכטן נויט, נאָר פֿון דעם מוח'ס אַדיקטיוו אָפּהענגיקייט אויף שנעלע פֿידבעק.

דאס אויפפירונג איז מער ווי א קאנדישאנדירטער רעפלעקס, וואס זוכט אומבאַוואוסטזיניק מאָמענטאַנע פּסיכאָלאָגישע צופֿרידנקייט.

איצט, לאָמיר איך רעדן צו דיר: ווי科学, פּראַקטישער, ביליקער וועג צו אָפּשטעלן מאָביל טעלעפאָן אַדיקשאַן, נישט דורך ווילן-קראפט, נאר דורך קלוגע מעטאדן.

וואָס מיר זענען אַדיקטעד צו איז נישט דער מאָביל טעלעפאָן, נאָר דער "דאָפּאַמין" אין מוח.

אסאך מענטשן מיינען אז זיי האבן נישט קיין זעלבסט-קאנטראל, אבער אין פאקט איז עס פשוט אז זייערע מוחות זענען צו ערלעך.

יעדעס מאל איר סווייפּט אייער טעלעפאָן עקראַן, זעט די צאָל לייקס וואַקסן, אָדער קוקט אַ קאָמיש ווידעאָ, וועט אייער מוח אייך געהיים באַלוינען מיט אַ קליינער מאָס "דאָפּאַמין".

די זאך איז אנגענעם און אַדיקטיוו.

פּונקט ווי עסן אַ שטיקל שאָקאָלאַד מאַכט אײַך צופרידן, קען קוקן אַ קאַץ ווידעאָ אײַך ברענגען אין אַ בעסערער שטימונג.

דאָס שרעקלעכע איז אַז די סאָרט פאַרגעניגן קומט צו שנעל און צו גרינג, אַזוי איז דער מוח צו פויל צו נאָכפֿאָלגן יענע "לאַנגזאַם-ברענענדיקע" פאַרגעניגן, ווי צום ביישפּיל: די צופֿרידנקייט נאָך לייענען אַ בוך אָדער פֿאַרענדיקן אַן אויפֿגאַבע.

ווי אזוי צו טון?

מאַנופאַקטורינגפיזישע בלאָקירונג.

ווען ער האט זיך צוגעגרייט צום GRE, האט איין גוטער סטודענט פארשפארט זיין סעלפאן אין דאָרמיטאָרי זיכער און געגעבן דעם שליסל צו זיין רומייט.

אויב איר לעבט אַזוי עלנט און קאַלט ווי איך, קענט איר פּרובירן צו באַשטימען אייער טעלעפאָן צו שוואַרץ-און-ווײַס מאָדע. דער סעטטינג וועג איז: סעטינגס-צוטריטלעכקייט-דיספּליי אַדזשאַסטמענט.

דער שריט איז פּשוט און גראָב אָבער עפעקטיוו, און עס ראַדוסירט וויזועלע אַפּיל.

נאך א טיפ:דריי-מעטער פּרינציפּ.

וואָס ווײַטער אײַער טעלעפֿאָן איז פֿון אײַך, אַלץ שווערער איז עס צו באַקומען עס. לייג עס אויף א שאַפע דריי מעטער אַוועק, און די קאָסטן פון יעדער "פוילקייט" וועלן וואַקסן.

עס איז נישט אז דו ביסט ניצלאָז, עס איז אז דיין טעלעפאָן איז צו גערוישפול!

דו ווייסט?

אַ דורכשניטלעכער מענטשנס טעלעפאָן באַקומט 126 נאָטיפיקאַציע פּאָפּ-אַפּס אַ טאָג.

אבער די וואס זענען באמת וויכטיג מעגן נישט איבערשטייגן 10.

וואס מיינסטו?

אייער אויפמערקזאמקייט ווערט גע'הרג'עט דורך "ניצלאָזע זאכן".

אַזוי איך רעקאָמענדיר שטאַרק אַז איר זאָלט טאָן איינסדיגיטאַלע סובטראַקציע כירורגיע:

שריט איינס: אויסלעשן אלע נישט-וויכטיגע נאטיפיקאציעס, אריינגערעכנט שפילן, טייקאאוט, און ווייבא לייקס. נאָר טעלעפאָן רופן און טעקסט מעסעדזשעס ווערן געהאַלטן.

שריט 2: לייג אריין אלע אייערע סאציאלע מיטלען软件ריקט עס אריבער צום צווייטן עקראַן פון אייער טעלעפאָן, לאָזט עס נישט אַרויסשפּרינגען צו פאַרפירן אייך גלייך.

שריט 3: אויסמעקן וואָס זאָל אויסגעמעקט ווערן! ספּעציעל קורצע ווידעא און שאַפּינג אַפּפּס, זיי אויסמעקן מיינט נישט פאַרלירן גליק, נאָר געווינעןגעפיל פון קאָנטראָל.

גיב זיך א "דיגיטאלע דעטאקס טאג" יעדע וואך. יענעם טאָג מעג מען נאָר ברענגען אַן אַלטמאָדישן טעלעפאָן און מען מעג ניט אַפֿילו נעמען בילדער.

אָבער טאָן איר וויסן?

יענעם טאָג פלעג איך לייענען אָדער שרייבן אָן קיין שטערונג, און עס פלעגט זיך פילן ווי איך בין "אַנטלאָפן פון דער סעלפאָון-טורמע".

עס איז אויך דא אן אומפאפולערער ארטיפאקט:זאַמדגלער!

ווען איר פילט דעם דראַנג צו דערגרייכן אייער טעלעפאָן, דרייט איבער אַ זאַמד־גלאַז און לאָזט דעם זאַמד פליסן פֿאַר דריי מינוט, און איר וועט געפֿינען, "היי, איך גלויב נישט אַז איך וויל עס מער אָנרירן."

לאָז דיין טעלעפאָן דיר העלפֿן, נישט שאַטן דיר

באַהאַנדלט נישט אייער מאָביל טעלעפאָן ווי אַ שונא, עס קען טאַקע ווערן אייער "זעלבסט-דיסציפּלין מענעדזשער".

איך האָב פֿאַרבראַכט פֿינף יאָר זיך קאָנצענטרירנדיק אויף דעם וואַלד. יעדעס מאָל וואָס איך קאָנצענטריר זיך פֿאַר 25 מינוט, קען איך פּלאַנצן אַ בוים.

וואָס מער קאָנצענטרירט איך בין, אַלץ דיכטער ווערט דער וואַלד. איך פיל אַ געפיל פון דערגרייכונג אין פארוואנדלען צעבראָכענע צייט אין אַ וואַלד!

ס'איז דא נאך אן אומפארגעסלעכער כאראקטער:טאָמאַטאָ טאָדאָ ס ענפאָרסמאַנט מאָדע.

נאכן אנהייבן, וועט אנרירן אייער טעלעפאן אין מיטן ארבעט אויסרופן א גאר אומאנגענעמע שרעק, און איר האט נישט קיין ברירה נאר זיך צוריקצוזעצן און ארבעטן.

וואָס איז נאָך מער אַמייזינג איז אַז עס קען אויך אַנאַליזירן וווּ דיין צייט גייט.

א נעץ-באַניצער האט אַנטדעקט דורך דעם פֿונקציע אַז 68% פֿון זײַן אַזוי גערופֿענער "וואָרט-מענואַריזאַציע צײַט" איז פֿאַרבראַכט געוואָרן לייענענדיק נישט-רעלעוואַנטע לינקס!

סעלפאָונז זענען נישט אין זיך שלעכט, זיי זענען נאָר מכשירים וואָס איר דאַרפט דיסציפּלינירן.

איידער איר רירט אן אייער טעלעפאן, פרעגט זיך צוויי פראגעס

אויב איר ווילט טאַקע אויפהערן מיט אייער טעלעפאָן אַדיקשאַן, זענען סקילז אַליין נישט גענוג.דער וועג פון טראכטן דארף ווערן פארבעסערט.

הער אויף צו ליגן צו זיך און זאגן "איך זוכ נאר אויף א ווארט". דו ווייסט אז דיין נעקסטער שריט איז צו קוקן אויף WeChat,פאַסעבאָאָק,יאָוטובע......

אַזוי, איר דאַרפֿט געבן זיך אַ ביסל טריינינג:

יעדעס מאָל איידער איר ווילט עפענען אייער טעלעפאָן, נעמט דריי טיפע אָטעמען און פרעגט זיך צוויי פֿראַגעס:

1. איז דאָס עפּעס וואָס איך מוז איצט זען?
2. וועט עס לייענען מיך ברענגען נענטער צו מיין ציל?

נאך א שפּיץ־סטודענט האט אפילו געמאכט א קליין קארטל און עס אריינגעלייגט אין טעלעפאן־קעסטל, אויף וועלכן עס איז געשטאנען:

"קוקט קורצע ווידעאס פאר 1 שעה = לערנט אויס 50 ווייניקער ווערטער = באקומט 0.5 ווייניקער אויף IELTS = ווארשיינליכקייט פון דורכפאל אין אפליקאציע צו ציל שולע +15%"

איז עס נישט אַ ביסל האַרצרייסנדיק?

אבער עס איז נוצלעך דווקא ווייל עס טוט וויי.

21-טאָגיקער שריט-פֿאַר-שריט פּלאַן, וויסנשאַפֿטלעכער צוריקציִונג

טראַכט נישט וועגן אויפהערן צו שפּילן דיין טעלעפאָן אויף איין מאָל, דאָס וועט דיך משוגע מאַכן.

דער וויסנשאפטלעכער וועג איז צו נוצןשריט פּלאַןצו "צאַמען" דיין מאָביל טעלעפאָן אַדיקשאַן.

• ערשטע 7 טעג:לייגט אָפּ 2 שעה אַ טאָג נישט צו אָנרירן אייער טעלעפאָן, און ניצט אַ פיזישן וועקער זייגער צו האַלטן די צייט;
• וואָך 2:פֿאַרלענגערן צו 4 שעה, צולייגן געניטונג אָדער שרייבן בעת ​​דעם צייט;
• וואָך 3:פֿאָדערט זיך אַרויס צו 6 שעה פֿון טיפֿער קאָנצענטראַציע, און באַלוינט זיך מיט אײַער באַליבטן נאָכדעם וואָס איר וועט עס פֿאַרענדיקן.

די עיקר איז נישט אויפצוהערן אינגאנצן, נאר צו געפינען א געזונטן ריטעם.

למשל: 5 אינדערפרי ביז 11 אינדערפרי יעדן טאג איז "קיין טעלעפאן צייט", און נאכדעם וואס איך ענדיג אלע פלענער ביי מיטאג, וועל איך זיך באלוינען מיט 20 מינוט בלעטערןדאָייין.

עס איז ווי אַ דיעטע:עס איז נישט באַקוועם נישט צו עסן צוקער, און קאָנטראָלירן די סומע צוקער וואָס איר קאָנסומירט איז די לאַנג-טערמין לייזונג.

מיר לאָזן נישט אָפּ מאָביל טעלעפאָנען, מיר פּרוּוון זיי צוריקצובאַקומען.生活

אין פאַקט, וואָס מאַכט מענטשן אַממייסטן ווייטיק איז נישט דער מאָביל טעלעפאָן, נאָר דער "געפיל פון באַדויערן" וואָס דער מאָביל טעלעפאָן ברענגט.

נאכדעם וואס איר האט פארבראכט א שעה דורכקוקנדיג קורצע ווידעאס, וועט איר זיכער טראכטן, "פארוואס האב איך פארשווענדעט נאך א שעה?"

אבער אויב איר קענט נוצן יענע שעה צו לערנען עפּעס אדער טאָן עפּעס, איז יענע געפיל פון צופֿרידנקייט עפּעס וואָס קורצע ווידעאָס קענען אײַך קיינמאָל נישט געבן.

ימאַדזשאַן דאָס:

אויב איר לייגט צו 3 עקסטרע שעה יעדן טאָג, דאָס איז מער ווי 1000 שעה אַ יאָר.

איר קענט לייענען 50 ביכער, שרייבן א דיסערטאציע, לערנען א סקיל, אדער אפילו ווערן א מער זעלבסט-דיסציפלינירטער און זיכערער מענטש.

א מאָביל טעלעפאָן קען זיין אַ שאַרפע וואָפן אָדער אַ קייטל.

די ברירה איז אייערע.

ניצן "פאַרשפּעטיקטע באַפרידיקונג" צו בויען אַ הויך-לעוועל מאַרך אָפּערייטינג סיסטעם

פֿון פּסיכאָלאָגיע ביז נאַטור-עקאָנאָמיק,פארשפעטיקטע באַפרידיקונגעס איז שוין לאַנג געווען אַ קאָנסענסוס צווישן מצליחע מענטשן.

די וואָס קענען אָפּלייגן באַלדיקע פאַרגעניגן אין אויסטויש פֿאַר לאַנג-טערמין רעזולטאַטן זענען די געווינער וואָס "קאָנטראָלירן דעם פּראָגרעס באַר פֿון לעבן."

דעריבער, אויפהערן מיט מאָביל טעלעפאָן אַדיקשאַן איז נישט צו ווערן אַן אַסקעטיק, נאָר צו בויען אַן אַוואַנסירטע מוח אָפּערייטינג סיסטעם:

—— לאָזט זיך נישט פירן דורך צעשפּליטערטע אינפֿאָרמאַציע, און לאָזט נישט קורץ-טערמין פאַרגעניגן קאָנטראָלירן די ריכטונג פון אייער לעבן.

עס איז צייט פֿאַר דיר צו זיין אין דעם דרייווער זיץ פון דיין לעבן, אַנשטאָט צו האָבן נאָוטאַפאַקיישאַנז שטופּן דיר אַרום.

מסקנא: קאנטראלירט אייער טעלעפאן = קאנטראלירט אייער לעבן = קאנטראלירט אייער צוקונפט

• מאָביל טעלעפאָן אַדיקשאַן שטאַמט פֿון דעם מוח'ס באַלוינונג מעханіזם, און די לייזונג איז צו שאַפֿן "פֿיזישע און פּסיכאָלאָגישע טאָפּלטע באַריערן";
• אויסלעשן נאטיפיקאציעס, אויסמעקן אפליקאציעס, און שטעלן צייט-פעריאדן אן אייער טעלעפאן זענען די ערשטע טריט אין "דיגיטאלער וואג-פארלוסט";
• ניצן געצייַג אַפּפּס צו פאַרקערט צאַמען דיין טעלעפאָן קען מאַכן זיך-דיסציפּלין גרינגער;
• יעדעס מאל איידער איר ווילט אָנרירן אייער טעלעפאָן, שטעלט אויף אַ "זעלבסט-רעדן" מעקאַניזם צו אָפּקילן דעם אימפּולס;
• ניצט אַ 21-טאָגיקן פאַזירטן פּלאַן צו דערגרייכן אַ געזונטן ריטעם פון באַניץ;
• פארשפעטיקטע צופרידנקייט איז דער לעצטער סוד, וואס ערלויבט אייך צו בויען אייער אידעאל לעבן פון צוטיילטע צייט.

עס זענען נישטאָ קיין קורצע וועגן אין לעבן. ס'איז נאָר אַז די וואָס רירן נישט אָן זייערע מאָביל טעלעפאָנען האָבן אין געהיים שווער געאַרבעט 1 שעה.

ביסטו גרייט צוריקצונעמען דיין צייט אנפאנגענדיג היינט? 📱💥🚀