Kini lati ṣe pẹlu aibalẹ?Bawo ni MO ṣe le jẹ ki ara mi ma ṣe aniyan?gba ni kan ti o dara iṣesi

Bawo ni MO ṣe le ṣe aniyan?

• Laipe ọpọlọpọ awọn eniyan sọIgbesi ayeRilara aniyan, ṣe eyikeyi ọna lati tọju rẹ?

Ibanujẹ jẹ pataki nipasẹ awọn iṣoro pataki mẹta wọnyi:

1. ko le ṣe owo
2. Nko ni nkankan lati se, ofo
3. Awọn miiran n gbe dara ju mi ​​lọ

Bawo ni MO ṣe le mu ara mi dara laisi aibalẹ?

Tẹtisi orin mimọ ki o sinmi ara rẹ:

• Yan nkan ti asọ, orin idakẹjẹ ki o tẹtisi rẹ fun o kere ju idaji wakati kan.
• Ni itunu, agbegbe alaafia, pa oju rẹ ki o tẹtisi orin yii.
• Láàárín àkókò yìí, a gbọ́dọ̀ bọ́ lọ́wọ́ gbogbo àwọn ìrònú tó ń pín ọkàn wa níyà, ká sinmi fún gbogbo ara, ká máa pọkàn pọ̀ sórí orin, ká sì fojú inú wo bí orin ṣe máa ń dùn tó, tó rọ̀, àti bó ṣe máa ń ṣe lálàáfíà.
• Lẹhin ti orin ti pari, ṣe afiwe ipo ti ara ati ti ọpọlọ ṣaaju ati lẹhin gbigbọ rẹ.
• Ṣiṣe eyi leralera le dinku tabi mu ibanujẹ ati aibalẹ kuro.

Idaraya le jẹ doko gidi ni yiyọkuro aifọkanbalẹ:

• Kódà, eré ìmárale lè dín àníyàn àwọn èèyàn lọ́wọ́ dé ìwọ̀n kan.
• Awọn ijinlẹ ti fihan pe aibalẹ wa pẹlu ikojọpọ adrenaline, ati adaṣe aerobic le dinku adrenaline ninu ara, nitorinaa iyọrisi idi ti imukuro aibalẹ.
• Mejeeji igba pipẹ ati adaṣe igba diẹ le ni ipa rere lori awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aifọkanbalẹ.
• Ati pe, idaraya deede kii ṣe iranlọwọ nikan wa lati duro ni apẹrẹ ati ki o mu agbara pọ si, o tun mu irisi wa dara ati ki o ṣe igbẹkẹle ara wa.

ṣeiṣaroLati lero dara laisi aibalẹ:

• Kii ṣe ṣiṣe nikan, gigun oke, Tai Chi ati awọn ere idaraya miiran yoo mu yomijade ti endorphins pọ si, ṣugbọn tun ṣe awọn adaṣe iṣaro yoo tun mu yomijade ti endorphins pọ si.
• Diẹ ninu awọn eniyan kan pe awọn “awọn oṣiṣẹ” wọnyi awọn onimọran endorphin.Ni aṣa idaraya yii, euphoria inu jẹ "iriri ti o ga julọ."
• Ni afikun, mimi jinlẹ tun jẹ ipo fun yomijade ti endorphins.
• Nigba ti a ba wa ni aifokanbale, a le gba ẹmi jin lati sinmi wahala wa.

ọna iṣaroJọwọ tọka si nkan yii fun awọn alaye:Bawo ni lati ṣe iṣaroye?O le ṣe àṣàrò niwọn igba ti o ba le simi".

Kilode ti idaraya ṣe jẹ ki aibalẹ dinku?

Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ, adaṣe funrararẹ le ṣe igbelaruge awọn ayipada endocrine ninu ara eniyan.

• Ọpọlọ ṣe agbejade awọn nkan ti a pe ni endorphins lẹhin adaṣe.
•  Iṣesi eniyan dara tabi buburu, ati iye awọn endorphins ti ọpọlọ ṣe pamọ.
• Idaraya le ṣe alekun yomijade ti endorphins ati mu yomijade ti endorphins pọ si.
• Labẹ itara ti endorphins, ara ati ọkan eniyan wa ni isinmi ati ipo idunnu.
• Nitorinaa a tun mọ Endorphins si “awọn homonu aladun” tabi “awọn homonu ọdọ”, eyiti o le jẹ ki inu eniyan dun ati itelorun, ati paapaa ṣe iranlọwọ fun eniyan lati yọkuro wahala ati aibanujẹ.
• Homonu yii le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣetọju ipo ọdọ ati idunnu, ati idunnu ti a ṣe nipasẹ gbogbo awọn iṣẹ iṣe-ara ti ara eniyan ni a gba nipasẹ itusilẹ rẹ.

Awọn amoye leti:

• Kii ṣe gbogbo awọn ere idaraya ni ipa yii.Isọjade ti endorphins nilo iye kan ti kikankikan idaraya ati iye akoko idaraya lati jẹ ki o pamọ.
• Wọ́n ti gbà gbọ́ pé ìwọ̀nba sí eré ìmárale tó ga, irú bí eré ìdárayá, sáré sáré, gígun òkè, badminton, bbl 
• Awọn eniyan ti o ti n ṣe adaṣe fun igba pipẹ maa n ni irọrun lẹhin adaṣe nitori adaṣe ṣe igbega yomijade ti endorphins.

Nitorinaa a ni lati jẹ ki ọwọ wa ṣiṣẹ, ati pe “aṣeṣe” yii gbọdọ ni awọn esi to dara, gẹgẹbi ṣiṣe owo, gbigba imọ, nini awọn ọgbọn, tabi gbigba awọn ọmọlẹyin.

Ni afikun, wiwo awọn media media ti o kere si tun le yọkuro aifọkanbalẹ.

akopọ ọtun?Kaabo lati tẹleChen WeiliangBulọọgi!

Kini lati ṣe ti o ba ni aibalẹ?

Tikalararẹ, lati yanju aibalẹ igba pipẹ, ni afikun si iṣaro ati adaṣe, o tun jẹ dandan lati ṣe ero igba pipẹ, ati pe o gbọdọ ṣakoso awọn ọgbọn kan, bii kikọ ede ajeji, imudarasi agbara rẹ, ilọsiwaju ti ara rẹ, ati be be lo...

Pin rẹ si gbogbo ọjọ, duro si i ni gbogbo ọjọ, laibikita bi o ti jẹ kekere, ọjọ aṣeyọri wa, ati pe o tun le yanju aifọkanbalẹ.

Awọn ọrẹ ti ko ni suuru, awọn alakoso, ati awọn alakoso iṣowo ṣeduro kika “Iwe idile Zeng Guofan”, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati loye ọpọlọpọ awọn nkan.

Eyi ni diẹ ninu wọn ti o fọwọkan jinna:

1. Awọn nkan wa lati ni ibamu si:

• Awọn ipinlẹ pipe diẹ wa ni igbesi aye, ṣugbọn awọn ipọnju diẹ sii, oju ireti ti awọn iṣoro.Awọn ti wọn dagba ninu ipọnju jẹ nla gaan.

2. Kii ṣe ni iṣaaju:

Maṣe jẹ afẹju pẹlu ohun ti o ṣẹlẹ, kii yoo kan iṣesi rẹ nikan, ṣugbọn tun jẹ ki awọn eniyan foju wo rẹ.

3. Ko kaabo ni ojo iwaju:

• Awọn iṣẹlẹ ọjọ iwaju jẹ airotẹlẹ, maṣe ro pe awọn nkan dara tabi buru ju, kan dojukọ ohun ti o wa ni bayi.

4. Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ifura, awọn nkan yoo kuna;Ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni ojukokoro fun owo ati pe iwọ yoo jiya.

Ti awọn ọna ti o wa loke ko ba le mu aifọkanbalẹ kuro ni imunadoko lẹhin adaṣe, aibalẹ le jẹ pataki paapaa.